Beach volleyesercizi

• Il gruppo è posizionato nei quattro angoli del campo.
• Un giocatore è il toccatore e indossa un nastro di squadra.

• Al segnale, i giocatori attraversano il campo in tre direzioni possibili: il lato corto, il lato lungo o in diagonale.
• Al ritorno al loro angolo guadagnano rispettivamente uno, due o tre punti.
• Il toccatore cerca di toccare i giocatori.
• I giocatori toccati devono prima tornare al loro angolo prima di poter attraversare di nuovo.

• Cercare di segnare il maggior numero di punti possibile entro il tempo concordato.

• 30 secondi di Jumping Jacks
• 30 secondi di sollevamento delle ginocchia
• 30 secondi di talloni ai glutei

• 30 secondi di ponte con un piede su palla
• 30 secondi di jump-lunge passando la palla tra le gambe
• 30 secondi di salti pattinatore
• 30 secondi di Russian twist (piedi sollevati da terra)
• Burpees crescendo a partire da 25

• 30 secondi di plank normale
• 30 secondi sollevando alternativamente la gamba sinistra e destra
• 30 secondi di side plank sul lato destro, altro braccio disteso
• 30 secondi di side plank sul lato sinistro, altro braccio disteso
• 30 secondi di plank normale
• 30 secondi di spiderman plank

• Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)

• 3 x 8 pylo-clap push-ups

• Dividere i giocatori in due gruppi uguali e posizionarli sulle linee di fondo del campo.
• Ogni giocatore deve servire in due dei quattro angoli del campo.
• La squadra che per prima riesce a far servire tutti i giocatori negli angoli indicati vince.
• Assicurarsi che gli angoli non siano troppo piccoli, in modo che l'esercizio rimanga divertente.

• Costruisci un attacco su un lato. Il bloccante si trova davanti all'attaccante, finge di saltare e fa un passo indietro.
• L'attaccante gioca una palla corta sopra il bloccante.
• Il bloccante difende la palla, dopodiché il rally continua o la palla viene segnata.

• Quando l'attaccante arriva al centro, puoi allenarti su entrambi i lati. Lo stesso vale quando l'attaccante gioca corto in diagonale.
• Il bloccante fa un passo in diagonale, finge di saltare e poi corre per difendere la palla diagonale.
• La prima palla deve essere giocata corta. Successivamente, giocate l'uno contro l'altro per il punto.
• Applicalo in una situazione in cui l'attaccante non ha restrizioni.
• L'allenatore o un giocatore lancia la prima palla da un tavolo.
• L'attaccante può provare a segnare la palla nell'area appena dietro la rete, lungo la linea o in diagonale.

• Forma due squadre.
• Ogni squadra si posiziona su un lato del campo, pronte sulla linea di fondo.
• Metti tante palle quante sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
• Quando l'allenatore grida "VIA!", tutti rotolano le palle verso l'altro lato.
• Dopo 3 minuti, vince la squadra con il minor numero di palle nel proprio campo.

• Il primo giocatore serve la palla verso una determinata area del campo.
• Gli altri giocatori devono servire verso la stessa area.
• Chi non colpisce l'area obiettivo riceve una lettera.
• Il primo giocatore che raccoglie tutte le lettere della parola pensata in anticipo ha perso il gioco.

• Finché la palla cade all'interno dell'area obiettivo, qualsiasi tipo di servizio è adeguato.
• Aumenta la distanza del servizio. Inizia a 5 metri ed esegui. Ripeti a 6 metri e così via.
• Particolarmente per i giocatori più giovani.
• Se il primo giocatore colpisce l'area obiettivo con un servizio in salto, anche i giocatori successivi devono colpire l'area con un servizio in salto.

• Il gioco si gioca con un minimo di 4 giocatori.
• 1 giocatore è il topo e porta una maglietta o un pezzo di stoffa dietro nei pantaloni.
• 1 giocatore è il cane e ha una palla da tennis.
• 2 giocatori sono gatti senza attributo.

• Il topo cammina in giro con il cane.
• I gatti cercano di prendere la coda del topo e portarla al loro cono.
• Il cane può toccare il gatto con la palla da tennis, dopodiché il gatto deve eseguire una penalità a scelta nel campo.
• Con più giocatori, si può formare un gruppo extra e si possono giocare due partite contemporaneamente.

Introduzione

• Spiega prima la teoria del passaggio.
• Disegna la situazione nella sabbia.

Esecuzione

• Tieni la palla nella tua metà campo e a un metro dalla rete.
• L'altra giocatrice corre una traiettoria a banana o a luna.
• Le giocatrici si trovano in due nel campo e portano una ricezione di servizio.
• Il palleggiatore segue la traiettoria discussa e intercetta la palla.

Espansione

• Aggiungi un palleggio e un attacco per rendere l'esercizio più impegnativo.

• Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle. Concentrati su un punto sul pavimento e salta su e giù sul posto.

• Stai dritto, tieni le mani davanti a te e salta da un lato all'altro.

• Stai dritto e continua a correre sul posto mentre sollevi il tallone per toccare i glutei ad ogni passo.

• Solleva la gamba con il ginocchio a un angolo di 90 gradi. Alterna rapidamente con l'altra gamba.

• Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta il ginocchio verso il gomito opposto. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

• Stai con i piedi distanti 6-12 cm. Estendi le braccia davanti a te. Abbassa il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio.

• Tieni le braccia lungo i fianchi e fai finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano. Salta su e giù alternando l'atterraggio sulla punta di ogni piede, mentre contemporaneamente ruoti i polsi come se facessi girare una corda.
• Salta con entrambi i piedi mentre ruoti i polsi come se facessi girare una corda.

• Stai sul terreno con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle. Muovi rapidamente le braccia in grandi cerchi in senso orario.

• Stai sul terreno con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle. Muovi rapidamente le braccia in grandi cerchi in senso antiorario.

• Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le gambe e le braccia distese. Calcia la gamba sinistra verso l'alto fino a quando la mano destra tocca le dita dei piedi. Ripeti dall'altro lato.

• Due ricevitori ricevono un servizio.
• La ricezione viene bloccata e i ruoli cambiano: il ricevitore diventa chi blocca, chi blocca diventa servitore, e il servitore diventa riserva.
• Assicurarsi che la ricezione rimanga nella propria metà campo e ad almeno un metro dalla rete.

• Chi blocca fornisce un palleggio che viene poi schiacciato.

• Due ricevitori ricevono nuovamente un servizio.
• Dopo il servizio, il servitore si posiziona rapidamente in un punto del campo.
• Dopo la ricezione, il ricevitore guarda dove si trova il servitore.
• Segue un palleggio e un attacco, mirato al servitore.
• I ruoli cambiano come segue: il servitore diventa riserva ricevitore, il ricevitore che ha attaccato diventa il palleggiatore, e il palleggiatore diventa servitore.

Esecuzione

• Gioca in due squadre uguali secondo le normali regole del beach volley.
• Ad ogni contatto con la palla, i piedi devono essere sollevati dalla sabbia.
• Opzionale: Ruota sempre una posizione nel tuo team quando la palla viene giocata oltre la rete.
• La palla deve essere giocata oltre la rete al terzo contatto.

• 1 battitore
• 1 ricevitore
• 1 alzatore
• 1 ricevitore finale

• Visualizza un triangolo rovesciato tra il ricevitore e l'alzatore, con la parte superiore presso il ricevitore e la parte inferiore contro la rete.
• Inizia con un servizio facile.
• Il passaggio deve essere diretto all'angolo del triangolo, il più centrale possibile nel campo.
• L'alzatore palleggia la palla verso l'altro estremo, con una distanza massima di 2 metri.
• Usa un canestro fisso per maggiore precisione.

• L'allenatore gioca la palla di ritorno al ricevitore, ripeti e ricevi o gioca eventualmente fuori.
• Con 3 giocatori: 1 ricevitore e 2 alzatori, l'allenatore serve.
• Con 5 giocatori: 2 alzatori si alternano.
• Con 6 giocatori: dividi in due gruppi e usa entrambi i lati del campo.

• Lavora sulla tecnica corretta – ruota verso il palo prima di eseguire il palleggio.
• Esegui il palleggio in un movimento dinamico sulla linea delle spalle dell'attaccante.
• Usa una gamba d'appoggio in una piccola posizione di affondo per iniziare il palleggio.

• Inizia con un servizio molto facile per passaggi consistenti.
• Aumenta la pressione del passaggio con un servizio più difficile.
• Lascia che l'alzatore inizi da un punto più profondo nel campo.
• Lascia che l'alzatore inizi dalla posizione di blocco.
• Varia con gli obiettivi del palleggio; aumenta o riduci la distanza dall'obiettivo, sposta l'obiettivo per ogni palleggio.
• Punta a 5 passaggi e palleggi perfetti di fila.
• Coinvolgi il partner dando feedback o attaccando la palla senza salto.