Beach volleyesercizi

• Segna una linea di partenza e una linea di arrivo sul campo.
• Spargi i coni casualmente sul campo.
• Assicurati che il numero di coni sia uguale al numero di giocatori nella squadra moltiplicato per 2.
• I giocatori devono portare i coni uno alla volta alla linea di arrivo.
• La squadra che per prima porta tutti i coni alla linea di arrivo vince la gara.

• C'è un acchiapparello senza palla e due giocatori senza palla.
• La palla deve essere passata bene.
• Chi ha la palla può essere acchiappato.
• Senza palla non puoi essere acchiappato.
• La palla può essere tenuta per un massimo di dieci secondi.
• Se l'acchiapparello intercetta una palla, quella palla esce dal gioco.
• Se sei acchiappato, devi andare a lato.
• Quando il giocatore numero 2 va a lato, il giocatore numero 1 rientra nel gioco.

• 6 giocatrici per campo.
• 2 giocatrici in servizio, ciascuna su entrambi i lati della rete in posizione 1.

• Servizio verso la posizione 5 o 6.
• Costruzione e posizionamento della palla verso la giocatrice che ha effettuato il servizio.
• La giocatrice che ha effettuato il servizio difende verso la posizione 6.
• La giocatrice in posizione 6 esegue il primo contatto.
• La precedente attaccante alza la palla verso la posizione 2 per la giocatrice in difesa.
• Continuare finché ci sono 2 palloni in gioco.
• Quando cade un pallone, si gioca per il punto.

• Osservare se la difenditrice è posizionata corta o profonda.
• La palla corta è un "pokey".
• La palla profonda è una palla tecnica.

• Dividi i giocatori in due squadre uguali.
• Posiziona ogni squadra sulla linea di fondo della loro metà del campo.

• Ogni membro della squadra deve servire in due dei quattro angoli del campo.
• La squadra che per prima riesce a far servire tutti i giocatori negli angoli giusti, vince.
• Assicurati che gli angoli non siano troppo piccoli per mantenere la sfida e il divertimento.

• L'intero gruppo è posizionato dietro una linea sul lato del campo.
• Al segnale, attraversano verso l'altro lato.

• Accovacciato
• In ginocchio
• Disteso sulla pancia
• Disteso sulla schiena
• Seduto con la schiena verso la direzione di marcia

• In coppia, passare la palla avanti e indietro.
• Dopo ogni contatto con la palla, eseguire un compito.

• Fai un giro su te stesso.
• Salta in aria.
• Tocca la sabbia con una mano.
• Mettiti in ginocchio e poi rialzati.
• Ricezione, alzata, attacco.

• Abituarsi a passare sulla sabbia.

• Dividere il campo in due.
• Il giocatore A lancia la palla sopra la rete al giocatore B.
• Il giocatore B effettua un passaggio al giocatore C, che è già nella posizione del palleggiatore.
• Assicurarsi di ruotare per mantenere l'esercizio dinamico.
• Se questo esercizio procede bene, si può passare al servizio.

• Corri leggermente per 5 a 10 minuti.
• Esegui diverse forme di movimento leggero per le braccia, le gambe e il tronco.

• Aumenta l'attività del cuore, dei polmoni, del sistema nervoso e dell'apparato muscolare al di sopra del livello di riposo.

• Il giocatore alla rete colpisce la palla verso il difensore.
• Il difensore difende la palla per sé stesso nella posizione giusta per dare un'impostazione.
• Il difensore si sposta e fornisce un'impostazione al giocatore alla rete.
• Il giocatore alla rete colpisce la palla verso il difensore successivo.
• Dopo l'impostazione, il giocatore si unisce alla fila dei difensori.
• Dopo 10 palloni, ruotare.

• Controllo della difesa e preparazione per un'impostazione.
• Assicurarsi che l'impostazione sia abbastanza alta e sul "braccio" giusto per l'attaccante.

Obiettivo

• L'obiettivo è separare gli elementi e fornire qualità. Passare la palla nella posizione desiderata. Successivamente, assumere una posizione di attacco ed eseguire la tecnica del colpo. La preparazione al salto e l'altezza di raggiungimento sono essenziali.

Esecuzione

• Si utilizzano entrambi i lati della rete. Il giocatore 1 si trova su un lato della rete, lancia la palla e la colpisce verso il giocatore 2, che si trova in posizione di ricezione servizio. È importante che venga utilizzata la tecnica desiderata durante il colpo. Il giocatore 2 passa la palla all'allenatore. Prestare attenzione a passare nella posizione di alzata desiderata. L'allenatore raccoglie la palla e la lancia immediatamente in un perfetto set-up (iniziare con un'alzata di 1 metro che contiene un picco). Il giocatore 2 si posiziona per l'attacco e attacca in un'area specifica (utilizzare coni come obiettivo). Dopo l'attacco, il giocatore si sposta nella posizione di servizio. Dopo che il giocatore 1 ha colpito la palla, si unisce alla fila dei ricevitori/attaccanti.

Adattamenti

• La direzione dell'attacco è inizialmente "solo" a destra o a sinistra. Man mano che l'esercizio procede, l'obiettivo può essere reso più piccolo e preciso. La palla può anche essere lanciata invece di essere colpita dal giocatore 1. Dare al giocatore 1 un compito più mirato. Utilizzare un palleggiatore al posto dell'allenatore che raccoglie e lancia la palla. Ridurre le zone di attacco per aumentare la precisione richiesta. Costruire l'attacco partendo dal servizio e attaccare con una difesa.

• Dividi il gruppo in due. I due gruppi si posizionano agli angoli opposti del campo intero.

• La palla deve essere lanciata ogni volta, dopodiché i giocatori corrono verso l'altro gruppo.
• Sostituisci la corsa dopo alcune volte con, ad esempio: calci ai glutei, sollevamento delle ginocchia, affondi o sprint + decelerazione.
• Sostituisci il lancio con passaggi.
• Trasforma poi l'esercizio in una partita.

• 1 allenatore e 3 giocatori.

• L'allenatore serve la palla oltre la rete.
• Un giocatore passa, un giocatore alza e un giocatore prende la palla.
• Dopo aver completato, i giocatori ruotano di posizione.

• Concentrarsi sul passaggio, sull'alzata e/o sull'attacco.
• Assegnare più compiti ai giocatori per una sfida maggiore.
• Semplificare facendo eseguire ai giocatori solo un compito.

• Lanciare la palla invece di servire.
• Servire da diverse posizioni.
• Rendere più difficile la battuta.
• Il passatore e l'alzatore corrono da lati diversi.
• Alzare la palla in un canestro.