Beach volleyesercizi per la tecnica riscaldamento
Esecuzione
- Forma due gruppi, in cui ogni giocatore ha una palla.
- È una competizione tra i gruppi.
- Palleggia verso l'altro lato del campo dove si trovano le carte.
- Se trovi due carte uguali, lasciale girate.
- Se le carte non corrispondono, girale di nuovo.
- L'obiettivo è trovare tutte le coppie il più rapidamente possibile.
Esecuzione
- Il giocatore salta sopra l'ostacolo e poi salta da quel punto con un piede nel cerchio e ritorna per il prossimo ostacolo. Ripeti questo fino alla fine.
- Salta lateralmente sopra l'ostacolo e poi con un piede nei due cerchi.
- Presso il cerchio più esterno, salta indietro sopra il cerchio accanto all'ostacolo.
- Salta lateralmente sopra un ostacolo e ritorna.
- Con un grande passo salta verso l'altro ostacolo, saltaci sopra e ritorna, poi scatta verso il conetto.
- Termina con un salto sopra la scaletta.
Formazione
- Due squadre di massimo 4 persone.
- 1 palla.
- Su entrambi i lati 2 persone in campo, le altre persone dietro la linea di fondo.
- Segnare in un colpo solo nel campo avversario (all'interno delle linee).
- Inizia con un servizio semplice dal basso.
- Giochiamo a tennis dal basso, quindi in un colpo solo sopra la rete.
- La palla difficile può rimbalzare una volta, ma poi deve essere restituita con una mano, un piede o la testa.
- Errore commesso? Esci dal campo verso la linea di fondo, un nuovo giocatore prende il posto.
Svolgimento del Gioco
- Inizia con un giocatore che viene designato come toccatore.
- Gli altri giocatori hanno alcuni secondi per scappare.
- Quando il toccatore tocca qualcuno, formano insieme una catena tenendosi per mano.
- La catena continua come toccatore congiunto.
- Quando la catena è composta da quattro toccatori, si divide in coppie.
- Le coppie cercano di toccare gli altri giocatori.
- Il gioco continua finché rimangono solo toccatori.
Esecuzione
- Posiziona tutti i giocatori intorno al cerchio centrale.
- Metti un giocatore al centro come colui che acchiappa.
- Gli altri giocatori possono decidere autonomamente quando correre verso l'altro lato.
- Cerca di correre verso l'altro lato senza essere acchiappato.
Posizione di partenza
- Ogni giocatore riceve un numero.
- La palla svizzera è al centro.
- I giocatori formano un cerchio attorno alla palla svizzera.
- I giocatori circolano attorno alla palla, lateralmente o avanti-indietro.
- Quando viene chiamato un numero, il giocatore corrispondente reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si sono allontanati.
- Aggiunta: il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.
- Muoversi attorno al cerchio.
- Reagire ai cambiamenti di direzione.
- Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.
Esecuzione
- Imposta la situazione due volte.
- Inizia con una speedladder.
- Muoviti lateralmente stando con due piedi nella scala e un piede fuori.
- Salta sopra tre ostacoli che aumentano da basso a alto.
- Lungo il percorso prendi un sacchetto dal secchio.
- Quale squadra ha per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e poi sprinta per prima verso il traguardo?
- Lo sprint finale può iniziare solo quando l'ultimo sacchetto è a terra!
Plank 30 secondi
- Su avambracci e punte dei piedi
- Schiena dritta, addominali contratti
- Non cedere!
- Distesi sulla schiena, mani dietro la testa
- Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
- Ritmo tranquillo, concentrati sul controllo
- Distesi sulla schiena, ginocchia piegate
- Fianchi verso l'alto, contrai addominali e glutei
- Tieni la posizione, ritorna lentamente
- Posizione seduta, piedi sollevati da terra
- Ruota il busto da sinistra a destra
- Eventualmente con palla o bottiglietta
- Sul fianco, appoggio sull'avambraccio
- Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
- Cambia lato dopo 30 secondi
- Distesi a pancia in giù
- Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
- Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
Esecuzione
- I giocatori possono camminare solo sulle linee del campo da pallavolo.
- Il giocatore che deve toccare cerca di toccare uno dei corridori.
- Girare solo a destra o a sinistra.
- Camminare con le ginocchia alte.
- Muoversi saltellando.
- Camminare all'indietro (fai attenzione a non cadere!).
- Imposta un percorso chiuso con coni o paletti.
Esecuzione
- Forma due squadre con un numero uguale di giocatori.
- Ogni squadra ha il proprio campo di gioco.
- Sulla linea di fondo di ciascun campo sono posizionati coni alti capovolti.
- L'obiettivo è abbattere i coni della squadra avversaria.
- Difendi i tuoi coni e cerca di respingere le palle della squadra avversaria.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionali sul lato sinistro del campo.
- Dai a ogni giocatore una pallina da tennis.
- Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una pallina verso il lato destro del campo.
- Lì, il giocatore posa la pallina fuori dalla linea e corre indietro il più velocemente possibile.
- Il giocatore successivo del gruppo inizia non appena il giocatore precedente è tornato.
- Il gioco termina quando tutte le palline sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo.
- Il gruppo il cui ultimo giocatore torna per primo vince.
Esecuzione
- Sprint attorno ai coni.
- Sempre attraverso il cono centrale.