Beach volley esercizi per la tecnica riscaldamento
Due squadre di massimo 4 persone, 1 palla.
Da entrambi i lati 2 persone in campo, altre persone dietro la linea di fondo.
Obiettivo:
segnare in 1x nell'altro campo (dentro le linee).
Regole:
Si inizia con un servizio semplice di rovescio
Si gioca di rovescio, quindi in 1x sopra la rete.
La palla difficile può rimbalzare una volta, ma poi deve essere restituita con: 1 mano, un piede o la testa.
Errore commesso => fuori dal campo, sulla linea di fondo, subentra un nuovo giocatore.
Da entrambi i lati 2 persone in campo, altre persone dietro la linea di fondo.
Obiettivo:
segnare in 1x nell'altro campo (dentro le linee).
Regole:
Si inizia con un servizio semplice di rovescio
Si gioca di rovescio, quindi in 1x sopra la rete.
La palla difficile può rimbalzare una volta, ma poi deve essere restituita con: 1 mano, un piede o la testa.
Errore commesso => fuori dal campo, sulla linea di fondo, subentra un nuovo giocatore.
Sprint intorno alle pedine, sempre attraverso la pedina centrale.
c'è 1 spuntatore e gli altri devono cercare di prendere la barella ed eventualmente la pallina da tennis lungo i 2 lati del quadrato se lo spuntatore ti spunta, devi rimettere a posto la barella e riprovare
- puoi anche renderlo progressivamente più difficile o più facile
es.
- puoi anche renderlo progressivamente più difficile o più facile
es.
1) la giocatrice salta la staccionata e poi salta da dove si trova con 1 gamba nel cerchio e torna indietro per la staccionata successiva
così via fino alla fine
2) si salta lateralmente la staccionata e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi, arrivati al cerchio più esterno si salta sopra il cerchio tornando accanto alla staccionata.
3) si salta lateralmente su una staccionata e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altra staccionata e si salta di nuovo su di essa e indietro e poi si sprinta verso il pedone piccolo.
poi si salta la scala.
così via fino alla fine
2) si salta lateralmente la staccionata e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi, arrivati al cerchio più esterno si salta sopra il cerchio tornando accanto alla staccionata.
3) si salta lateralmente su una staccionata e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altra staccionata e si salta di nuovo su di essa e indietro e poi si sprinta verso il pedone piccolo.
poi si salta la scala.
Esercizio di riscaldamento a staffetta
- Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 e disporli sul lato sinistro del campo.
- Dare a ogni giocatore una palla da tennis.
- Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre verso l'altro lato, quello destro, con una palla.
- Una volta arrivato, mette la palla fuori dalla linea e torna indietro il più velocemente possibile, in modo che il 2° giocatore del suo gruppo possa iniziare a correre con la sua palla.
- Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo, il gioco è finito.
- Il primo che torna al proprio gruppo vince.
- Si formano 2 squadre dello stesso numero di persone.
- Ogni squadra ha una propria casella
- Sulla linea di fondo di quella sezione, entrambe le squadre hanno pedine alte e capovolte.
- Il trucco consiste nel far cadere le pedine dall'altra squadra
- Con l'aiuto di respingere e difendere le pedine, la propria squadra può vincere
- 2 gruppi
- ognuno una palla
- gareggiare l'uno contro l'altro palleggiando fino all'altro lato ci sono delle carte
- se si trovano 2 carte uguali bisogna girarle
- altrimenti giratele di nuovo
- trovare tutte le coppie nel modo più veloce
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra è pronta su un lato del campo, sulla linea di fondo.
- Mettere tanti palloni quanti sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore chiama GO!, tutti iniziano a far rotolare i palloni verso l'altro lato.
- Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
- Dividere il gruppo in due.
- I due gruppi si posizionano agli angoli opposti dell'intero campo.
- La palla deve essere lanciata ogni volta, dopodiché i giocatori corrono verso l'altro gruppo.
- Dopo alcune volte, sostituire la corsa con, ad esempio, colpi di tacco, alzate di ginocchio, affondi o sprint + corsa.
- Sostituire il lancio con la sovrapposizione.
- Poi trasformatelo in un gioco.
- Il giocatore a rete colpisce la palla al difensore.
- Quest'ultimo difende la palla per sé fino al punto giusto per fare un set.
- Si sposta fino a lì e fa un set al giocatore a rete.
- Quest'ultimo colpisce la palla al difensore successivo.
- Dopo il set, allinearsi con i difensori.
- Dopo 10 palle girate.
L'obiettivo di questo esercizio è controllare la difesa e fare un set.
In fase di impostazione, applicare la palla abbastanza in alto e sul "braccio" destro dell'attaccante.
In fase di impostazione, applicare la palla abbastanza in alto e sul "braccio" destro dell'attaccante.
- 5 giri
