Beach volley esercizi per la tecnica riscaldamento

• Girare solo a destra/sinistra.
• Ginocchia alte.
• Saltare.
• All'indietro (non cadere!) ecc.
  
  

• Saltare in piedi:
  • State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
• Salto laterale:
  • In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
• Calci ai glutei:
  • In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
• Passo alto:
  • Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
  • Alternare rapidamente con l'altra gamba.
• Scricchiolii in bicicletta in piedi:
  • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Portare il ginocchio al gomito opposto.
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
• Sumo squat:
  • In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
  • Stendete le braccia davanti a voi.
  • Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
• Saltare la corda senza corda:
  • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
  • Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
• Saltare la corda senza corda:
  • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
  • Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
• Oscillazioni delle braccia in senso orario:
  • Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
  • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
• Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
  • Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
  • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
• Soldatini:
  • Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
  • Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
  • Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).

ripetizione a coppie.

1. L'allenatore dà esercizi diversi
   • dopo ogni contatto con la palla ci si gira
   • si salta in aria
   • toccare la sabbia con 1 mano
   • scendere su 1 ginocchio e risalire
2. passaggio, impostazione, attacco

Riscaldamento della circolazione

• Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
• In questo modo si porta attivamente il funzionamento di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.

Stretching e allungamento

• Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
• Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
• I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.

• C'è un giocatore senza palla e due giocatori senza palla.
• C'è un lancio ben piazzato, chi ha la palla può essere toccato senza palla, quindi non si può essere toccati.
• La palla può essere trattenuta per un massimo di dieci conteggi.
• Se il ricevitore ha intercettato una palla, questa va fuori gioco.
• Se si viene toccati, si va a lato, quando il numero 2 viene a lato, il numero 1 si unisce di nuovo.

• Le coppie si affrontano.
• Palla in mezzo a loro.
• I giocatori stanno in piedi con le mani dietro la schiena.
• Non appena viene chiamato il BAL, cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile.
• Vince chi la prende per primo.

Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori

• 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
• 1 cane con una palla da tennis
• 2 gatti senza attributi

• il topo corre con il cane
• i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
• ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
• con più giocatori si può formare un gruppo e mischiare 2 giochi

• il campo contiene tutti i tipi di ostacoli, come tappeti, cerchi e pedine.
• L'allenatore cammina davanti a questi ostacoli, i bambini lo seguono.
• Variazione
  • I bambini camminano a coppie lungo questi ostacoli.
  • Camminano all'indietro.
  • Camminano con passi laterali.

• I bambini camminano a coppie per la stanza.
• Un bambino cerca di seguire l'altro.
• Variazione
• Il bambino davanti deve cambiare improvvisamente passo.
• Il bambino davanti deve continuare a cambiare bruscamente direzione.
• Gruppi di quattro o cinque bambini.
• Gruppi di quattro o cinque bambini e, al momento del segnale, il bambino dietro scatta in testa e poi indica la corsia.

• L'intero gruppo si schiera dietro una linea sul lato del campo.
• Al segnale, si cammina verso il lato opposto.
• Variazione Posture di partenza:
  • squat,
  • ginocchio-seduto,
  • prono o supino,
  • seduti con la schiena rivolta verso la direzione di marcia.

• Il gruppo si schiera sul lato corto del campo a staffetta singola.
• Al segnale, tutti camminano contemporaneamente verso il lato opposto e si siedono schiena contro schiena in ordine casuale.
• Quale gruppo si siede per primo?
• Variazione
• Variare le posizioni di partenza e di arrivo.
• Sul lato opposto toccare una linea, tornare indietro e sedersi di nuovo in fila.