Calcioesercizi per la tecnica condizione
- Sprint da pedone a pedone.
- Ad ogni pedone eseguire un compito.
- 1) spingere verso l'alto 1 volta.
- 2) sedersi e rialzarsi rapidamente.
- 3) saltare o calciare.
- Sono possibili molte varianti
- 4 pedine a distanza l'una dall'altra.
- 2 gruppi di circa 4-6 giocatori o 3 gruppi.
- Sprint verso la pedina 1, ritorno, tap, sprint successivo verso la 2, ritorno, tap, sprint verso la pedina 3.
- In forma di staffetta o individualmente.
- Creare due zone contrapposte.
- I giocatori si dispongono fianco a fianco in queste zone.
- Iniziare con un palleggio da fermo.
- (Camminare sui piedi, sul punto fisso, facendo attenzione alle braccia che vanno lungo il corpo, alle ginocchia leggermente sollevate, alla posizione eretta, come nella corsa a calci).
- A 1 colpo: accelerare il prima possibile in uno sprint verso l'altra zona e di nuovo in essa con un movimento di corsa a punto fisso.
- Al 2 colpo: idem, poi tra le zone un salto e un movimento della testa.
- Al 3 colpo: idem, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente.
- Sono possibili molte varianti.
- Durata:
- Dopo ogni esercizio una serie di 1x.
- Distanza:
- 10mtr tra ogni pedina.
- Spiegazione:
- Sprint verso il pedone.
- Dopo ogni pedone avanzare di 1 pedone.
- Momento di allenamento:
- Assicurarsi che le braccia siano piegate in avanti.
- Durante la corsa si muovono lungo il corpo ma le braccia rimangono piegate.
- Distanza:
- 8mtr per pedone
- Esecuzione:
- Sprint dal rosso al blu e di nuovo al rosso. poi subito dopo al bianco. dal bianco al blu e dal blu di nuovo al bianco. poi di nuovo al rosso.
- Quindi 1 serie: sprint al 1° pedone, sprint all'inizio e sprint al 2° pedone.
- Da lì sprint al 1° pedone poi sprint di ritorno al 2° pedone.
- Da lì lo sprint finale fino al pedone di partenza.
- Un gruppo di 4 giocatori si sposta l'uno attraverso l'altro.
- Ciascuno dei giocatori ha una posizione (4-7-11-9).
- In base a ciò ho messo dei vasi (all'interno dei quali deve avvenire l'esercizio di schermatura).
- Al mio segnale, ogni giocatore corre (senza palla) verso la sua posizione.
- Aggiungere l'esercizio per la corsa verso il vasetto (deriva a sinistra, a destra, presa della palla + 1 x direzione, ...).
- Stesso gruppo di 4 giocatori, che giocano a coppie.
- 1 ha la palla e l'altro deve portarla via.
- Uso del corpo per proteggere la palla.
- Ciascuno dei giocatori ha una posizione (4-7-11-9).
- In base ad essa metto dei vasi (all'interno dei quali deve avvenire l'esercizio di schermatura).
- Al mio segnale, ogni giocatore corre (senza palla) verso la sua posizione.
- Si gioca 3 contro 3, verso lo stesso obiettivo.
- Se una squadra perde la palla, l'altra subentra nell'attacco.
- Prima deve sempre tornare dietro un cono.
- In modo che la squadra che sta difendendo possa prepararsi. (Bisogna fare in fretta, esercitarsi nel cambio).
- Il giocatore si trova dietro una scala che cammina.
- Due piedi entrano nel gradino per ogni "passo".
- Prestare attenzione alla postura:
- Camminare in posizione eretta.
- Ginocchia leggermente piegate.
- Movimenti brevi.
- Le braccia partecipano attivamente lungo il corpo.
- Variante
- Lateralmente con due piedi per passo;
- Zigzagando con 1 piede per volta, poi due piedi nel passo e poi di nuovo 1 piede. (diversa dalla prima)
- Dopo il calcio, girare in uno sprint ed effettuare una pallamano di ritorno al pedone sulla palla giocata.
- Poi tornare in linea.
- Riscaldamento molto piacevole 10 minuti
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2
- Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3
- Il giocatore 1 corre dietro il giocatore 2
- Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 1
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 4 e corre verso il pedone vicino al giocatore 6
- Il giocatore 2 corre in diagonale a sinistra oltre il giocatore 3
- Il giocatore 4 passa la palla al giocatore 2
- Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 5 e corre verso il pedone vicino al giocatore 5.
- Quando va bene, la velocità deve aumentare.
- Quando non va bene, la velocità deve diminuire e i giocatori devono sempre prendere la palla per primi.
- Quando va ancora bene, ridurre il campo.
- Quando si torna indietro si procede allo stesso modo
- Il giocatore 5 passa la palla al giocatore 6
- Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 4
- Il giocatore 5 corre dietro al giocatore 6
- Il giocatore 4 passa la palla al giocatore 5
- Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 3 e prosegue verso il pedone vicino al giocatore 2
- Il giocatore 6 corre in diagonale a sinistra oltre il giocatore 4
- Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 6
- Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 1 e poi corre verso il cono vicino al giocatore 1
- Riscaldamento con la palla 10 minuti
- 1 Pasqua
- 2 Pallamano
- 2 Corsa in mezzo
- 1 Dribbling
- 1 Pasqua
- 2 Pallamano
- 2 Corsa in mezzo
- Dribbling
- Esercitarsi così spesso che nessuno deve stare fermo.
- Allenare sulle tecniche di cui sopra.
- Motivare a superare l'esercizio entro un certo tempo.
- Velocizzare di 5 secondi ogni sessione di allenamento.
- Una variante o un'aggiunta consiste nel far correre e passare la palla in diagonale.
- Versione piccola di quella grande.
- Può essere affiancata se si hanno già 8 giocatori per quella grande.
- In questo modo tutti si muovono bene e velocemente.
- Durata:
- 1 serie
- Esecuzione:
- Sprint fino al pedone da cui si è partiti (parte da 1).
- Poi 1 pedone indietro.
- Poi sprint in avanti fino al pedone da cui si è partiti.
- In questo modo, ogni volta si sprinta 1 pedone più avanti, ma si va sempre 1 indietro e poi 1 avanti.
- Momento dell'allenatore:
- Sprint con le braccia lungo il corpo.
- Per lo sprint all'indietro tenere il corpo all'indietro, nel momento in cui si passa allo sprint in avanti lanciare il corpo in avanti.
