Calcioesercizi per la tecnica forza
- Squadra a due con palla, seduti uno di fronte all'altro sul tappetino
- La persona A tiene la palla sopra la testa con entrambe le mani e si sposta in posizione supina, toccando il suolo con la palla e le braccia distese all'indietro.
- La persona A ritorna in posizione seduta e passa la palla alla persona B
- La persona B torna in posizione supina e tocca il terreno all'indietro con la palla
- e così via
Può anche essere con le ginocchia piegate
- In posizione prona, lanciare la palla al compagno
- Il compagno fa rotolare la palla a terra
- Formare due squadre.
- L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
- Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
- Poi si corre in avanti e ci si mette in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
- Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.
Ponte
Posizione di partenza
- Sdraiarsi sulla schiena.
- Piegate le ginocchia a 90 gradi e appoggiate entrambi i piedi a terra.
- Le braccia sono lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.
Azione
- Stringere i glutei e l'addome.
- Sollevare i glutei da terra per formare una linea retta con le ginocchia, i fianchi e le spalle.
Difficoltà
- Per aggiungere peso a questo esercizio: estendete alternativamente la gamba destra e la gamba sinistra.
- 30 sec di jumping jacks
- 30 sec di sit up
- 30 sec di squat
- 30 sec di flessioni e torsioni delle braccia
- 30 sec di corsa a ginocchia alte sul posto
- 30 secondi di affondi
- 30 sec plank
- darsi il braccio destro e passare attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- idem braccio sinistro
- Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.
Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.
- 2 coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
- il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore di fronte a lui.
- Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.
