Calcioesercizi
Descrizione
- C'è un inseguitore e il resto dei giocatori cerca di prendere gli elastici e infine la pallina da tennis lungo due lati del quadrato.
- Se l'inseguitore ti tocca, devi rimettere l'elastico e riprovare.
- Puoi rendere il gioco più difficile eliminando il giocatore toccato dal gioco.
- Puoi rendere il gioco più facile aumentando le dimensioni del quadrato.
Saltare e Cerchi
- Il giocatore salta sopra l'ostacolo.
- Salta poi con un piede nel cerchio e torna indietro.
- Ripeti fino alla fine.
- Salta lateralmente sopra l'ostacolo.
- Salta poi con un piede nei due cerchi.
- Al cerchio esterno, salta indietro accanto all'ostacolo.
- Salta lateralmente sopra un ostacolo e torna indietro.
- Con un grande passo, salta verso l'altro ostacolo.
- Saltaci sopra e torna indietro.
- Sprint verso il cono e poi sopra la scaletta.
- Assicurati di avere un buon equilibrio quando salti su un piede.
- Cerca di eseguire gli esercizi in un movimento fluido.
Esecuzione
- A passa la palla a B e si muove dietro la "V".
- B restituisce la palla in corsa ad A.
- B effettua un movimento dietro C.
- A passa la palla a C.
- C passa la palla a D.
- D allarga la palla verso B che sta entrando.
- B conclude sul mini-obbiettivo.
- D prende la palla e si unisce ad A.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando e eseguendo gli esercizi di fitness corrispondenti.
- I partecipanti tirano in porta. Per ogni gol realizzato, possono prendere una carta.
- Ogni carta ha un colore che corrisponde a un esercizio di fitness:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Il numero sulla carta determina quante volte l'esercizio deve essere eseguito. Ad esempio, Cuori 4 significa fare 4 flessioni.
- Dopo aver eseguito l'esercizio, possono continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte vince il gioco.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando e svolgendo gli esercizi di fitness corrispondenti.
- Ad ogni gol, un giocatore può prendere una carta.
- Ogni carta ha un colore: fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness specifico:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Esegui l'esercizio il numero di volte indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 significa 4 flessioni.
- Dopo aver completato l'esercizio, il giocatore può continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte raccolte vince.
Esecuzione
- Distanza: circa 10 metri.
- Inizia con un ritmo di corsa tranquillo, ripeti 3 volte.
- I giocatori stanno uno accanto all'altro sul posto.
- Sollevare la gamba fino all'altezza dell'anca e portare il braccio in avanti in modo che il dito arrivi all'altezza della spalla.
- Cammina poi a ritmo, ripetendo lo stesso uso di gamba e braccio.
- Quando la gamba destra si solleva, anche il braccio sinistro deve sollevarsi.
- Il resto del corpo rimane fermo.
- Ripeti 10 volte a ritmo tranquillo.
- Poi 10 volte accelerato, prestando attenzione all'esecuzione tecnica come descritto sopra.
Passaggio 1
- Giocatore A passa la palla al Giocatore B e prende la posizione del Giocatore B. Giocatore B è girato aperto, riceve la palla e la passa al Giocatore C.
- Passaggio: Colpisci la palla al centro in modo che rimanga bassa. Solleva leggermente la gamba di tiro per la tecnica corretta.
- Ricezione: Stai girato aperto con il corpo verso il giocatore a cui stai passando e tieni gli occhi sulla palla.
- In senso orario: Ricevi con il sinistro, passa con il destro.
- In senso antiorario: Ricevi con il destro, passa con il sinistro.
- Aumenta il ritmo se diventa troppo facile. Elimina la ricezione per una maggiore sfida; passa la palla direttamente.
- Giocatore B chiede la palla. Giocatore A passa al Giocatore B, che lascia cadere la palla per il Giocatore A. Giocatore A passa al Giocatore C, che lascia cadere la palla per il Giocatore B. Giocatore B passa in diagonale al Giocatore D, e così via.
- Dopo il passaggio, il giocatore deve continuare a correre per chiedere la palla tra i coni.
- Il giocatore che restituisce la palla corre intorno al suo cono e chiede la palla al centro.
- Nel restituire la palla, il giocatore deve girarsi brevemente verso l'area di gioco e non allontanarsi dal gioco.
- Dopo 8 minuti, cambia direzione di gioco. Passa in senso orario con la gamba destra, in senso antiorario con la gamba sinistra.
Passaggio 1
- Giocatore A passa la palla al Giocatore B e si sposta nella posizione del Giocatore B. Giocatore B si apre, controlla la palla e la passa al Giocatore C.
- Passaggio: Colpisci la palla al centro affinché rimanga bassa. Solleva leggermente la gamba di tiro per la tecnica corretta.
- Controllo: Stai aperto, con il corpo rivolto verso il giocatore a cui passi e tieni gli occhi sulla palla. Quando giochi in senso orario, controlla con il sinistro e passa con il destro. Al contrario, controlla con il destro e passa con il sinistro.
- Aumenta il ritmo se diventa troppo facile. Se anche questo è semplice, elimina il controllo e passa la palla direttamente.
- Giocatore B chiede la palla. Giocatore A passa al Giocatore B, che lascia cadere la palla per il Giocatore A. Giocatore A passa al Giocatore C, che lascia cadere la palla per il Giocatore B. Giocatore B passa diagonalmente al Giocatore D, e così via.
- Il giocatore che passa deve continuare a correre e chiedere la palla tra i coni. Il giocatore che restituisce la palla corre intorno al proprio cono per richiedere nuovamente la palla al centro.
- Nel restituire la palla, il giocatore deve fare la giusta rotazione e tenere gli occhi sulla palla. La rotazione deve essere breve in direzione dell'area.
Divisione del team
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Due file con due coni uno di fronte all'altro a circa 15 metri di distanza.
- Per ogni squadra, camminare uno dietro l'altro tra i coni, girare attorno all'altro cono e tornare indietro.
- 2 giri di corsa leggera intorno a metà campo o 4 volte avanti e indietro sulla larghezza del campo.
- 3 x 8 volte sollevamento delle ginocchia all'andata, ritorno correndo leggero.
- 3 x 8 volte talloni ai glutei all'andata, ritorno correndo leggero.
- Andare correndo leggero con oscillazione del braccio singolo: 3 o 4 volte a sinistra, poi a destra, ripetere.
- Ritorno saltellando con entrambe le braccia in avanti, 3 o 4 volte, poi entrambe le braccia indietro, ripetere.
- Movimento laterale di jumping jack all'andata e ritorno, cambiare direzione ogni 3 passi.
- Passi incrociati all'andata e ritorno, cambiare direzione ogni 3 passi.
- Camminare all'indietro all'andata, movimento laterale all'indietro: 3 passi a sinistra, 3 passi a destra al ritorno.
- Tripling basso all'andata, tripling alto con sollevamento del ginocchio al ritorno.
- Affondi in avanti all'andata, ritorno correndo leggero.
- Leggera accelerazione all'andata fino al massimo 60%, e ritorno fino al massimo 60%.
- Stare in cerchio con sufficiente distanza.
- Oscillare le braccia indietro a sinistra e a destra, piedi in leggera posizione divaricata.
- Ruotare le braccia in grandi cerchi verso l'alto e verso il basso, in senso orario e antiorario.
- Mulinello con leggera posizione divaricata, ginocchia leggermente piegate.
- Con la mano sinistra toccare il piede destro, mano destra verso l'alto e guardare, poi cambiare.
- 10 volte a sinistra e 10 volte a destra.
Obiettivo
- I difensori cercano di intercettare rapidamente la palla.
- Il gioco inizia con il numero 6 che passa al portiere.
- Il portiere gioca direttamente verso il numero 2 o 4.
- Quando il numero 2 o 4 riceve la palla, la squadra blu inizia a fare pressing e cerca di impedire il passaggio in profondità.
- La squadra rossa può "segnare" effettuando un passaggio in profondità verso il numero 6, che può muoversi su tutta la larghezza della sua zona delimitata.
- La squadra blu può segnare nella porta grande.
- Il numero 2 e 5 della squadra difensiva mettono immediatamente pressione sulla palla.
- Il numero 9 della squadra difensiva copre immediatamente la linea della palla.
- Il numero 4 della squadra difensiva avanza immediatamente sul numero 5 della squadra attaccante.
- Il numero 6 degli attaccanti si muove con la palla e partecipa al gioco.
Disposizione
- Quadrato rosso: 16 metri di larghezza, 15 metri di lunghezza.
- Cono blu: linea posteriore al centro, 5 metri verso l'interno, e altri 5 metri più avanti.
- Cono bianco: al centro e 5 metri fuori dall'area.
- Il giocatore B richiede la palla destabilizzando il difensore attivo e sprintando verso il cono blu.
- Il giocatore A passa a B, B passa a C con il difensore attivo alle spalle, C passa a D.
- D allarga la palla e C conclude.
- Se il difensore attivo recupera la palla, può segnare.
- Il giocatore che ha perso la palla deve cercare di riconquistarla.
- L'esercizio termina quando una delle due squadre segna.
- A diventa difensore, il difensore diventa B, B diventa C, C diventa D, e D si unisce in fondo.
- Inizia controllando e giocando in modo che B debba gestire un giocatore alle spalle.
- Poi posiziona difensori fissi nei posti dei difensori attivi e trasforma l'esercizio in una partita.
- Chi segna più goal in 5 minuti vince.
- Passa la palla alla giusta velocità in modo che il tuo compagno possa gestirla immediatamente.
- La posizione di B è importante per schermare subito la palla durante il controllo.
Esecuzione
- Il giocatore blu corre verso il cono e dribbla la palla.
- Il giocatore blu passa la palla al giocatore rosso.
- Il giocatore rosso cerca di segnare.
- Dribbling con l'interno del piede.
- Dribbling con l'esterno del piede.
