Calcioesercizi
- Possibilmente doppia stesura.
- 2 allenatori.
- Durata 10 minuti.
- Il portiere 1 calcia verso il portiere 2 (palla lunga).
- Il portiere 2 controlla e costruisce l'attacco tramite A1 .
- A1 gioca sull'altro lato A2 .
- A1/A2 e il portiere 2 costruiscono la porta K1 .
- I difensori si uniscono.
- Gli attaccanti che passano diventano difensori.
- Bordo 16.
- 3 turni per persona.
- A 10 gol 16 m di sprint del portiere.
- In caso di meno di 10 gol, sprint di 16 m attraverso il gruppo (avanti e indietro).
- 2 volte.
- Da breve a lungo.
- Distanze: 5m, 10m, 20m, 30m.
- Tutte le distanze 3x p.p, 3x circuito completo.
- Qualità più che velocità.
- Cerchio con tutto il gruppo.
- L'allenatore rimane in 1 posizione.
- Tutti i giocatori hanno 1 palla.
- 1 giocatore al centro.
- 1x buon orientamento in cui tutti si trovano.
- L'allenatore chiama per nome il giocatore che gioca la palla al centro, il quale cerca di controllarla al meglio, si apre il più velocemente possibile e la gioca all'allenatore.
- Continuare fino all'esaurimento dei palloni.
- Palleggiare intorno ai cappelli.
- Passaggio per il cappello.
- A sinistra (variante).
- A destra (variante).
- Girare intorno al cappello.
- Palleggiare verso il cappello.
- Superare l'ultimo tratto e fermare la palla sull'ultimo cappello.
- Tenere la palla vicino al corpo, con piccoli tocchi.
- Il controllo è più importante della velocità.
- Il movimento di passaggio può essere una presa laterale o un movimento a forbice.
- Dribblare da ogni pedone esterno.
- Palleggiare verso l'interno.
- Eseguire una mossa di passaggio (cappello, forbice) (variante in senso antiorario o orario).
- Palleggiare da una pedina interna a una pedina esterna.
- Fare il tappo intorno a questo pedone esterno.
- Dribblare in diagonale verso l'altro pedone esterno adiacente.
- Palleggiare a zig zag intorno alle pedine.
- In corrispondenza della pedina più esterna, giratevi per girarle intorno.
- Girate intorno a tutte le pedine esterne in questo modo fino a tornare al punto di partenza.
- Esercizio con e senza palla.
- Senza:
- Velocità.
- Movimento laterale.
- Gioco di gambe veloce.
- Tocchi brevi.
- All'indietro.
- Con:
- Cappe L/R.
- Piede interno.
- Piede esterno.
- Srotolare L/R.
- Srotolare + piede interno.
- Srotolare + piede esterno.
- Tendenza.
- Gara da vasino a vasino per quattro.
- Il giocatore 1 si allontana e porta con sé il giocatore 2.
- 1-2 porta con sé il giocatore 3.
- 1-2-3 prendono 4.
- Alla staffetta più veloce.
- In seguito con la palla (passandosi l'un l'altro).
- Pedine distanti 15 metri.
- Passaggio a triangolo con pallamano.
- I giocatori all'esterno corrono dietro alla palla.
- 2 pedoni centrali restano in piedi per 2 minuti prima di cambiare.
- Enfasi sul passaggio:
- Passaggio.
- Correttezza.
- Allenare i compagni.
- Eventualmente raddoppiare a seconda del numero di giocatori.
- Distanza 15-20 metri.
- Si gioca 2 contro 1 (in ogni mini porta un difensore - 3 mini porte).
- Un difensore (gilet giallo) si posiziona su 2 mini porte.
- Il gilet arancione gioca contro i 2 attaccanti e difende la terza porta.
- I difensori possono muoversi liberamente e difendere un'altra mini porta se necessario.
- Gli attaccanti possono segnare solo all'interno della zona segnata (gialla).
- Si tratta quindi di un esercizio su come muoversi senza palla (sia A che V), passando A diventa V.
- La maglia arancione rimane nella stessa posizione per alcuni minuti (intensivo).
- Allenare la corsa libera, il movimento senza palla.
- Fare azioni ok!
- Passaggio ancora migliore!
- Far girare gli 8 intorno a due file di pedoni.
- Sprint verso il pedone.
- Rimbalzo della palla giocata.
- Variante:
- Saltare a sinistra, in mezzo a destra, in mezzo a destra, ecc.
