Calcioesercizi

• L'esercizio che segue contiene molti elementi di velocità, agilità, coordinazione, passaggi e duello personale.
• Un esercizio di velocità che può essere svolto in qualsiasi momento dell'allenamento.
• Ogni fascia d'età può eseguire questo esercizio. Ci sono molte varianti che si possono applicare.
• Per i gruppi più giovani e anche per quelli più anziani, è piacevole anche l'aspetto del DIVERTIMENTO.
• È possibile applicare questa forma di velocità su distanze diverse. È particolarmente importante considerare la propria fascia d'età e gli obiettivi che si vogliono raggiungere.
• Entrambi i giocatori A partono con un duello spalla a spalla tra i pali.
• (1), poi accelerano intorno al piatto e vanno all'indietro verso il bastone
• (2,3). Dopo essersi portati dietro il bastone, vanno lateralmente oltre gli ostacoli (4).
• (4). Di nuovo dietro il bastone e accelerano in avanti fino al bastone più lontano (5).
• (5). Di nuovo indietro fino all'altro bastone
• (6) per poi ricevere una palla giocata da B
• (7) sulla quale A finisce in porta
• (8). Vince il giocatore che finisce per primo.
• Per i giocatori più grandi si può far pompare la palla al perdente o fargli eseguire un compito extra.
• Per i più giovani si sommano i punti.
• A prende il posto di B e B va ad A.
• Come variante, si può chiedere ai giocatori B di lanciare la palla verso l'alto, in modo che A debba colpire di testa la palla in porta.
• Come potete vedere, si tratta di velocità, agilità e coordinazione.
• Chi vince è sempre divertente e il lavoro duro è fatto.
• Divertitevi con questo esercizio di velocità e fateci sapere cosa ne pensate.

• Formare due squadre.
• L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
• Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
• Poi si corre in avanti e ci si mette in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
• Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.

• Giocatore centrale in velocità verso la porta con palla al piede e conclusione
• Ritorna al piatto blu (sprint) e rimbalza con il giocatore più vicino al piatto rosso
• Il rosso la prende lungo il fianco fino alla linea di fondo circa
• Nel frattempo, il giocatore iniziale torna verso la porta e chiede la palla dall'altro lato nella sua corsa.
• Prende e conclude (fuori dal rettangolo).
• Fianco destro e l'attaccante si tuffa nei 16 metri e conclude il cross dal fianco sinistro

• 1 passa a 2
• 2 rimbalzi a 1 e 1 passaggi a 3
• 3 rimbalzi a 2 e 2 passaggi a 4
• ...
• 6 rimbalza a 5 e 5 gioca in profondità a 6
• 6 finisce, prende la palla e si connette con 1

In coppia:

• Passaggio attraverso le porte dei tappi,
• 1 scatta verso la porta, l'altro dribbla i pedoni e gioca la palla,
• quello in porta rimbalza, l'altro tira in porta e corre dietro.
• Il giocatore in porta prende la palla e tira ai due successivi,
• di nuovo insieme, carriola metà per metà.

A coppie:

• Campo circolare.
• Palla fuori dalla porta, dribbling al centro,
• Esercizio di equilibrio
• Dribbling di ritorno verso la porta
• Mezzo giro di campo
• Fuori la carriola
• Ritorno sul fondo
• mezzo giro di campo

• 2 gruppi di 6-7 giocatori
• Palleggio lungo la linea con palla al piede,
• sprint laterale corto senza palla

8v8 a metà campo.

Enfasi sulla corsa libera e sull'allenamento reciproco.

Preparazione:

• Per questo riscaldamento per i passaggi, formare gruppi di 2 persone con 1 palla per gruppo di 2. I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale.
• I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale. Gli altri giocatori si posizionano di fronte, a circa 6 metri dal giocatore con la palla.

Esercizio:

• Il giocatore A palleggia in avanti, mentre il giocatore B corre all'indietro attraverso il campo.
• Mentre i giocatori attraversano il campo, A passa la palla a B, che la ripassa ad A, fino a raggiungere la linea laterale opposta.
• I ruoli si invertono quando i giocatori raggiungono l'altro lato del campo. Il giocatore A corre all'indietro fino alla linea di partenza.

Varianti possibili:

• alternare il piede destro al piede sinistro.
• cercare di applicare un solo tocco
• concentrarsi sulla qualità piuttosto che sulla velocità, non è una gara.

• La squadra si dispone in 2 gruppi dietro una pedina.
• L'allenatore assegna loro un esercizio e lo eseguono una volta. Al ritorno, corrono indietro e si chiudono dietro.
• 2 giocatori corrono contemporaneamente. Il successivo parte quando la coppia ha superato il primo cappello.
• Esercizi:
  1. Jogging
  2. Ginocchio su ginocchio
  3. Tallone e punta
  4. Lateralmente a sinistra
  5. Lateralmente a destra
  6. Le braccia oscillano in avanti
  7. Le braccia oscillano dietro
  8. Saltare sopra i tappi con 2 piedi contemporaneamente
  9. Sprint verso il tappo e ritorno
  10. Spinta di spalla e sprint

• I giocatori formano 3 coppie
• 2 giocatrici si posizionano su 1 pedone e l'altra di fronte.
• La prima delle due giocatrici riceve il pallone e lo gioca alla giocatrice di fronte a lei direttamente sui piedi. Quest'ultima poi corre verso la giocatrice e si posiziona accanto al pedone.
• L'altra prende il vassoio e gioca la palla alla giocatrice di fronte.
• Questa operazione si ripete.
• Lavorando in 3 coppie, il gioco è piacevole e attivo.
• Variante:
  • il dribbling si fa con la palla al piede.

• Dal basso a destra all'alto a destra, questo rimbalza.
• Ora il giocatore in basso a destra effettua un'azione in ogni angolo, ogni volta che il giocatore della pedina successiva esercita una pressione passiva.
• 1=passaggio,
• 2=passaggio,
• 4=azione di palleggio,
• 5=azione di palleggio,
• 6=azione di palleggio,
• 7=pass