Calcioesercizi per seniores

• Inizia in una posizione stabile su una gamba e muoviti attorno a un cono.
• Vai in posizione prona e alzati rapidamente.
• Posiziona le aste tra le gambe.
• Muovi la palla a sinistra o a destra.
• Prima la gamba più a sinistra o a destra sopra l'interno delle aste e prendi la palla in basso.
• Ripeti il passo 1.
• Vai in posizione supina e alzati rapidamente.
• Ripeti il passo 3.
• Muovi la palla a sinistra o a destra.
• Prima la gamba destra o sinistra all'interno delle aste per spingere ulteriormente e prendi la palla.

• Lunghezza: 40 metri
• Larghezza: 20 metri

• Gli attaccanti segnano in una porta grande con il portiere, i difensori in una porta piccola.
• Quando il pallone è in touch, dribblare in entrata
• Alla palla indietro/calcio d'angolo gli attaccanti possono palleggiare una nuova palla dalla porta piccola.
• Dopo un po' le squadre si scambiano le posizioni

• Lunghezza: 40 metri
• Larghezza: 20 metri

• Entrambe le squadre possono segnare nella porta grande con il portiere
• Il giocatore neutrale è il giocatore di pallamano nel riquadro giallo di fronte alla porta grande.
• Prima di segnare, la squadra in possesso di palla deve prima utilizzare il giocatore neutrale, ottenendo così il "diritto di attacco".
• Non appena la palla va in touch, o se la squadra avversaria la intercetta, il giocatore neutrale deve essere nuovamente utilizzato per ottenere il "diritto di attacco".
• Quando la palla è in touch, dribblare in

1. Camminare dritto davanti a sé
2. Palleggiare per girare l'anca in fuori
3. Dribblare e girare all'interno dell'anca
4. Dritto in avanti e mescola laterale ad ogni pedone verso il giocatore sul lato opposto e intorno ad esso
5. Dritto in avanti e ad ogni pedone mischiare lateralmente verso il giocatore sul lato opposto e spingere con la spalla
6. Accelerare 2 pedoni e 1 pedone all'indietro. Poi accelerare di nuovo di 2 pedine.

1. Camminare in modo vivace da un lato all'altro (75-80%).
2. Salti in corsa
3. Camminare e cambiare direzione

• Al primo cono si effettua un passaggio al compagno di squadra a destra, che controlla la palla e la deposita al centro.
  • Se il compagno è a sinistra, si conclude con il piede destro,
  • Se il compagno è a destra, si conclude con il piede sinistro.

• Il giocatore che è stato autorizzato a concludere passa al rimbalzo, il giocatore che rimbalza passa alla conclusione.

• 3 vasi
• 1 mini-goal
• una palla per giocatore

• Stabilità:
  • In piedi su 1 gamba.
  • Sollevare l'altra gamba in modo che la parte superiore sia ben orizzontale.
  • Abbassare la gamba in verticale con un angolo di circa 90 gradi.
  • Le dita dei piedi della gamba sollevata sono rivolte verso l'alto.
  • Contrarre il braccio in avanti.
  • Cambiare gamba dopo 5 secondi (a condizione che il giocatore sia stabile).
• Come sopra, ma con passo avanti e laterale.
• Come sopra, ma con passo in avanti.
• Vari esercizi di plank a catena chiusa e aperta.
• Mantenere tutte le posizioni per un massimo di 15-20 secondi.

• I giocatori A e D iniziano conducendo la palla ai giocatori B ed E (1),
• Questi ultimi si rendono giocabili accanto al bastone su cui A e D passano la palla (2).
• B ed E effettuano un rimbalzo della palla (3) su cui A e D passano nuovamente la palla (4).
• B ed E passano la palla a C ed F (5).
• Che effettuano un controllo mirato dietro il bastone (6).
• Poi vanno a finire in porta.
• Dopo aver finito, vanno a prendere la palla e si uniscono dietro.

Realizzare 4x un quadrato di 10m x15m con 16 giocatori

• 1 giocatore (X) al centro
• 3 giocatori sulle linee del quadrato con 2 palloni
• Il giocatore X viene fatto entrare dal giocatore A nell'angolo.
• Il giocatore X prende la palla, corre verso l'altro angolo del quadrato e gioca il giocatore B.
• Il giocatore A sull'angolo passa all'angolo successivo.
• Dopo di che, il giocatore D gioca verso X, che prende di nuovo la palla e la gioca.
• Segue una sorta di carosello.
• La palla va sempre in senso trasversale, da un angolo all'altro.
• La variante consiste nell'invertire la rotazione

• Il giocatore X raccoglie con la destra e ruota per continuare con li.
• Fare attenzione a poggiare leggermente i piedi anteriori.

• Il secondo modulo ha un ritmo leggermente superiore rispetto al primo passaggio.
• A e D conducono nuovamente la palla (1) e giocano verso B ed E che si rendono giocabili (2),
• B ed E giocano ora verso C ed F (3), i quali danno un handball mentre B ed E corrono dietro il bastone (4).
• B ed E giocano poi la palla sulla corsa dei giocatori successivi A e D (5) ecc....
  • L'azione è veloce, ma è importante il tempismo di A e D quando entrano in campo.
• Passaggio di nuovo A-B-C-D-E-F-A.
• Anche qui minimo 2 giocatori per posto.

• I giocatori A e D iniziano conducendo la palla ai giocatori B ed E (1),
• Questi ultimi si rendono giocabili accanto al bastone su cui A e D passano la palla (2).
• B ed E effettuano un rimbalzo della palla (3) su cui A e D passano nuovamente la palla (4).
• B ed E passano la palla a C ed F (5).
• Che effettuano un controllo mirato dietro il bastone (6) per poi giocare la palla ad A e D.
• che si rendono giocabili (7),
• C e F chiedono la palla indietro e A e D la giocano (8).
• C e F effettuano il rimbalzo della palla mentre A e D corrono dietro il bastone (9).

• Allenamento in scatola
• Impostazione:
• 4 vasi a forma di scatola distanti 2 m l'uno dall'altro.
• 4 vasi intorno a 4 m l'uno dall'altro.
• Compito 1: guidare la palla attraverso il box centrale senza scontrarsi.

Compito 2: guidare la palla verso il tappo del primo vaso con il piede sinistro verso destra e portarla al vaso successivo a destra dalla posizione di partenza.

Compito 3: condurre la palla verso il primo tappo del vaso con il piede destro a sinistra e portarla al vaso successivo a sinistra dalla posizione di partenza.

Quesito 4: condurre la palla verso il primo tappo del vaso con il piede sinistro verso destra e passare la palla al giocatore alla destra della posizione di partenza (passaggio con il destro).

Compito 5: guidare la palla verso il primo tappo del vaso con il piede destro verso sinistra e passare la palla al giocatore a sinistra rispetto alla posizione di partenza. (passaggio con il sinistro)

• Un campo di 20x30 metri
• 2 squadre di numero uguale di giocatori. se il numero di pedine è disuguale con 1 camaleonte (per il lato in possesso di palla)
• i giocatori possono fare al massimo 3 passi con la palla e devono poi lanciarla con le mani a un compagno di squadra
• a 15 passaggi consecutivi da parte di uno dei due schieramenti, questi segnano 1 punto
• per 5 punti, l'avversario deve spingere 10 volte verso l'alto
• 4 sessioni di 5 minuti. prima sessione lasciar correre, dopo la prima sessione momenti positivi, ma naturalmente discutere anche i momenti meno positivi, pensare all'allenamento, all'entrata nella palla, a quando lanciare la palla lunga. Per la quarta sessione, indicare dove le cose non vanno ancora bene.
• vedrete che le cose saranno più facili con le mani.

Descrizione:

• Bowling: a turno, 1 giocatore di ogni squadra calcia una palla da 5 m a 10 coni.
• E cerca di calciare il maggior numero di coni possibile.

Organizzazione

• 10 coni a forma di piramide
• A 5 m di distanza, un vaso da cui i giocatori possono calciare.
  

Tempo:

• 10 minuti

Allenare:

• Guardare bene
• Passaggio controllato

Commento:

• iniziare a 5m
• poi 10m

• I 4 gruppi iniziano contemporaneamente con una palla ciascuno.
• Gruppo 1:
  • A gioca con B e prende il suo posto.
  • B controlla la palla e dribbla verso C,
  • arrivato a C, passa la palla a C,
  • che riprende l'esercizio.
  • A corre e passa attraverso i canestri,
  • unendosi a
• Gruppo 2.
  • Gruppo 2: come il gruppo 1,
  • al gruppo 3 con esercizi di riscaldamento.
• Gruppo 3:
  • Come il Gruppo 1,
  • fino al gruppo 4 oltre o attraverso le siepi.
• Gruppo 4:
  • Idem per il gruppo 1,
  • al gruppo 1 con esercizi di riscaldamento.

• Questo esercizio è incentrato sulla chiamata e sul movimento.
• L'esercizio prevede 4 giocatori in fila. Se avete molti giocatori, potete creare due posti di partenza.
• Il giocatore A ha la palla e passa al giocatore B. Il giocatore B deve chiamare per primo!
• Il giocatore B prende la palla e passa al giocatore C. Il giocatore C deve chiamare di nuovo.
• Il giocatore C prende la palla e si rivolge al giocatore D. Anche il giocatore D deve chiamare la palla.
• Il giocatore D palleggia fino alla posizione di partenza.
• Da lì si riparte come in A.

Nota:

- Prima chiamata prima del passaggio

- passare bene

- assumere e passare bene

• L'esercizio che segue contiene molti elementi di velocità, agilità, coordinazione, passaggi e duello personale.
• Un esercizio di velocità che può essere svolto in qualsiasi momento dell'allenamento.
• Ogni fascia d'età può eseguire questo esercizio. Ci sono molte varianti che si possono applicare.
• Per i gruppi più giovani e anche per quelli più anziani, è piacevole anche l'aspetto del DIVERTIMENTO.
• È possibile applicare questa forma di velocità su distanze diverse. È particolarmente importante considerare la propria fascia d'età e gli obiettivi che si vogliono raggiungere.
• Entrambi i giocatori A partono con un duello spalla a spalla tra i pali.
• (1), poi accelerano intorno al piatto e vanno all'indietro verso il bastone
• (2,3). Dopo essersi portati dietro il bastone, vanno lateralmente oltre gli ostacoli (4).
• (4). Di nuovo dietro il bastone e accelerano in avanti fino al bastone più lontano (5).
• (5). Di nuovo indietro fino all'altro bastone
• (6) per poi ricevere una palla giocata da B
• (7) sulla quale A finisce in porta
• (8). Vince il giocatore che finisce per primo.
• Per i giocatori più grandi si può far pompare la palla al perdente o fargli eseguire un compito extra.
• Per i più giovani si sommano i punti.
• A prende il posto di B e B va ad A.
• Come variante, si può chiedere ai giocatori B di lanciare la palla verso l'alto, in modo che A debba colpire di testa la palla in porta.
• Come potete vedere, si tratta di velocità, agilità e coordinazione.
• Chi vince è sempre divertente e il lavoro duro è fatto.
• Divertitevi con questo esercizio di velocità e fateci sapere cosa ne pensate.

• Allenamento di punta:
• I n. 2/5 hanno la palla.
• Uno di questi due parte con la palla e gioca con il numero 6.
• Il numero 6 passa la palla al numero 2, il numero 10 nel frattempo, insieme al numero 7, fa il suo movimento.
• Il numero 2 fa entrare il numero 10.
• Il numero 10 gioca la palla in profondità verso il numero 2. Il numero 2 prende la palla per i piedi.
• Il numero 2 prende la palla al piede.
• I numeri 7 e 9 si posizionano davanti alla porta mentre il numero 2 passa la palla.

• Esercizio inferiore:
• I numeri 6 e 8 giocano a turno la palla al numero 10.
• Ad esempio, il numero 8 gioca dentro al numero 10.
• Il numero 10 rimbalza il pallone al numero 6.
• Il numero 6 gioca la palla corta al numero 2. Il numero 2 gioca la palla al numero 7.
• Il numero 2 gioca la palla al numero 7, che è partito e ha un'azione interna non appena il numero due inizia a correre.
• Il numero gioca la palla e la profondità davanti al numero due.
• I numeri 7, 9 e 11 eseguono la loro azione di corsa verso la porta.
• Il numero 10 arriva sulla linea dei 16 metri per la palla persa.

Cambio di posizione:

• I numeri 6, 8 e 10 cambiano posizione. Il giocatore che gioca la palla in entrata si posiziona nella posizione del giocatore che gioca la palla in profondità per il numero 2 o il numero 5. Il giocatore che gioca la palla in profondità scambia con il giocatore che gioca la palla in profondità.
• Il giocatore che gioca la palla in profondità scambia con il n. 10.
• Il n. 10 viene a posizionarsi dietro uno dei due dove c'è meno gente.
• I n. 7 e 2 si alternano.
• Il n. 5 e il n. 11 si alternano.

• Dalla difesa all'attacco in un 1-4-4-2.
• In questo caso sono importanti i moduli di corsa dell'attacco e della difesa.
• Modulo due dei due in cui l'attenzione si concentra sul giocatore esterno 7/8 che crea spazio per il 2/5 .
• Questo comporta l'utilizzo del sei del lato bb per consegnare il pallone da trafiggere.
• L'esercizio può essere eseguito senza o con resistenza.
• Per il lato in possesso di palla, è importante che non giochi la palla direttamente al 7/8 fin dal primo momento, ma che prima muova la palla tra 3->4 4->5 per un po' di tempo, con il cinque che sale in alto non appena la palla passa dal due al tre.
• Quando il cinque riceve la palla non gioca direttamente verso l'otto ma prima torna al quattro.
• Dal quattro al tre e dal tre al due.
• Lasciare che la difesa superi prima le linee di corsa giuste al momento giusto prima di giocare la palla al 7/8.
• Una volta che la palla passa dal due al sette, prestare attenzione alle linee di corsa corrette del sette.
• La creazione di spazio per i due avviene lasciando che il sette entri nel pallone e rimbalzando la palla al sei.
• Dopo il rimbalzo dal due al sette, il due deve correre in profondità.
• Il sette rimbalza la palla al sei che si mette sotto la palla.
• Il sei gioca la palla in profondità verso il due con il nove che corre verso il primo palo, l'undici in diagonale dietro il nove e l'otto che gira intorno al secondo palo in diagonale dietro l'undici e il nove.
• Il dieci arriva alla linea dei sedici metri e il sette in diagonale dietro al due.

• Costruire per creare occasioni e segnare gol
• Creare uno spazio di gioco il più ampio possibile - larghezza - profondità
• Pensare in profondità e giocare in profondità, se possibile
• Mantenere la palla
• Principio: il gioco largo serve come preparazione/induzione/passaggio in profondità
• Schieramento ottimale

• Difende molto bene la posizione
• Costringere l'avversario a giocare largo
• Portare via la palla
• Continuare a vedere la palla
• Impedire all'avversario di segnare senza commettere fallo
• Mantenere una visione d'insieme, vedendo più del proprio avversario diretto (coprendosi le spalle)
• Lavorare insieme (creando piccoli spazi) per contenere l'avversario
• Iniziare immediatamente il dribbling
• Agire rapidamente, passando immediatamente

• È possibile utilizzare questo esercizio se si desidera lavorare in posizioni con triangolo difensivo.
• Si possono applicare le proprie variazioni, se necessario, e anche le distanze.
• Questo esercizio è stato utilizzato molte volte sia con le squadre giovanili che con le prime squadre.
• Come si può vedere nell'immagine, si lavora su due lati.
• Approssimativamente lo spazio va dai 16 m alla linea di metà campo.
• Il primo giocatore gioca la palla in diagonale, il giocatore B si gira con la palla e la gioca a C che poi fa un 1/2 con B. C gioca la palla in profondità a D. Quest'ultimo si unisce all'altro gruppo.
• Quando A supera la zona, l'altro gruppo esce.
• Passaggio A-B-C-D.
• Si può anche sostituire il giocatore D con un portiere.
• Questo esercizio di riscaldamento può essere modificato in molti modi. Un 1/2 in più sul giocatore D. Oppure il giocatore B che passa a C e passa a D. E così via.
• Eseguire l'esercizio per circa 4 minuti prima di inserire una variazione.
• Sottolineare sempre il passaggio in avanti di B.
• Al termine del riscaldamento, prevedere un passaggio breve e una breve accelerazione dopo il passaggio.

Descrizione:

• I giocatori palleggiano in un rettangolo.
• Nel rettangolo ci sono diversi coni che non possono superare.
• Inoltre, non possono correre contro altri giocatori.
• Ricevono gli incarichi dall'allenatore.

Assegnazioni:

1. Palleggiare con l'interno del piede destro
2. Palleggiare con l'interno del piede sinistro
3. Dribbling con l'esterno del piede destro
4. Dribbling con l'esterno del piede sinistro
5. Dribbling con palla tra i due piedi
6. Al segnale fermare la palla con la pianta del piede + cambiare direzione
7. Al segnale palleggiare verso un cono e girare intorno al cono con la palla

• 4 giocatori messi a riposo.
• 1 giocatore al centro.
• Spazio: larghezza 10-12 metri, lunghezza 7-10 metri.
• Disporre sempre in un rettangolo.

Punti di attenzione:

• muoversi senza palla, chiedere la palla.
• I 3 giocatori che giocano intorno ottengono un punto per 10 volte che giocano intorno.
• Iniziare con 3x colpi per giocatore e arrivare a 1x colpi a seconda del livello.
• Il giocatore al centro riceve un punto per aver toccato la palla e si arriva fino a toglierla dal rettangolo di gioco.

Esercizio1 LANCIO A DESTRA IN AVANTI

• Correre fino all'ultimo tappo.
• Assicurarsi di mantenere il busto eretto.
• Le anche, le ginocchia e i piedi devono formare una linea.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Al ritorno, correre un po' più velocemente.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 2 CORSA IN SALITA

• Correre fino al primo tappo.
• Fermarsi e portare il ginocchio in avanti.
• Ruotare il ginocchio verso l'esterno e appoggiare il piede.
• Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
• L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
• Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
• Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 3 GUARDARE IN ALTO PER TORNARE ALL'INTERNO

• Correre fino al primo tappo.
• Fermarsi e portare il ginocchio in alto lateralmente.
• Girare il ginocchio verso l'interno e appoggiare il piede.
• Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
• L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
• Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
• Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 4 CORSA VERSO IL PARTNER

• Correre fino al primo tappo.
• Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno, fare un giro completo intorno all'altro (senza cambiare la linea di vista) e tornare al primo tappo.
• e tornare al primo cap.
• Piegate leggermente i fianchi e le ginocchia e spostate il peso del corpo sulla pianta dei piedi.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Correre fino al cap successivo e ripetere l'esercizio.
• Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 5 CORSA A MOLLA CON CONTATTO DI SPALLA

• Correre fino al primo traguardo.
• Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno.
• Saltare verso l'altro al centro per stabilire un contatto spalla-spalla.
• Atterrare su entrambi i piedi con le anche e le ginocchia piegate.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Tornare indietro fino al primo tappo.
• Quindi correre fino al tappo successivo e ripetere l'esercizio.
• Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 6 CORSA ACCELERATA E DECELERATA

• Correre velocemente fino al secondo traguardo
• e poi correre all'indietro fino al primo tappo;
• mantenendo le anche e le ginocchia leggermente piegate.
• Correre sempre due tappi in avanti e uno indietro.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro correndo.
• Eseguire l'esercizio due volte.