Calcioesercizi per u10
- Per questo riscaldamento si prepara una metà campo, con una zona per il portiere (1), una per il difensore (3), una per il centrocampo ( L + R ) ( 5 + 7 ), una per l'attaccante ( 9 ), ad esempio con un cono.
- A ogni giocatore viene assegnato un numero, preferibilmente nella sua posizione migliore.
Esecuzione:
I giocatori corrono al centro del campo di gioco con la palla in dribbling. L'allenatore chiama un numero e i giocatori con quel numero palleggiano verso quella zona e poi tornano indietro. Nel frattempo, i giocatori lanciano la palla in aria, si dirigono una volta e la riprendono.
Ripetere l'operazione più volte con numeri singoli e una volta con numeri doppi.
Variante: Eseguire un esercizio "a zona" nella zona specifica, ad esempio nella zona 9 mettere una porta e chiedere ai giocatori di calciare verso la porta.
Qualità
- Assicurarsi che i giocatori si muovano in tutta l'area
Progressione:
- Far eseguire ai giocatori azioni speciali quando effettuano un passaggio, ad esempio: girare intorno all'asse con la palla.
- Giocare la palla in corsa. Il giocatore che riceve deve accelerare.
- Ai numeri dispari è consentito solo 1 passaggio
Per questo riscaldamento calcistico divertente e interattivo, chiedete ai giocatori di formare un cerchio intorno a voi, a circa 15 metri di distanza. Quindi voi stessi vi posizionate al centro del cerchio.
Attuazione:
- Il punto di partenza dei giocatori è il loro posto nel cerchio e continuano a "correre" verso il loro posto.
- Chiamate: "Verso l'interno" e tutti i giocatori scattano verso di voi fino a un metro o due di distanza. Poi si girano e tornano velocemente al loro posto, dove continuano a muoversi.
- Gridate "verso l'esterno" e tutti i giocatori si allontanano da voi finché non gridate "indietro", poi tutti tornano alla posizione di partenza nel cerchio.
Qualità:
- Assicurarsi che i giocatori non stiano sui piedi piatti, ma sempre sulle punte.
- I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questo esercizio.
Progressione:
- Si possono aggiungere diverse varianti: addominali, flessioni, salti in alto, ginocchia in alto in posizione base, sprint a destra o a sinistra mantenendo la forma del cerchio.
Tra piloni su 1 linea attaccante contro difensore. L'attaccante fa rotolare la palla lateralmente, provocando uno sbilanciamento del difensore. Successivamente, giocare palloni intorno al difensore direttamente contro il movimento difensivo.
Il difensore può toccare la palla solo a contatto con l'attaccante. Non intrappolare nulla muovendosi prematuramente. Intervenire solo quando l'attaccante muove la palla.
Il difensore deve muoversi dinamicamente sulla palla del piede con le ginocchia piegate. Espellere l'attaccante posizionando la gamba da cui si gioca come gamba anteriore, costringendo l'attaccante a muoversi nella direzione opposta.
- Tutti i giocatori avanzano a passo di marcia attraverso il campo (quadrato).
- La metà dei giocatori ha una palla
- I giocatori con la palla passano la palla a un giocatore senza palla (contatto visivo).
- I giocatori non possono tenere la palla con sé per più di 5 secondi.
- Non appena l'allenatore fischia (segnale), tutti i giocatori senza palla fanno uno sprint il più veloce possibile verso il giocatore che si trova vicino e che ha la palla e cercano di portarla via.
- Il giocatore che ha la palla deve cercare di schermarla. (Duello 1:1)
- Quando l'allenatore fischia di nuovo, si torna a correre e a passare!
Una variante simpatica è che quando si ha un numero dispari di giocatori, il giocatore che non riesce a trovare un avversario diretto riceve un incarico (ad esempio, uno sprint per tutta la larghezza del campo).
Contenuti
- Il n. 1 ha tre opzioni di spareggio
- Il gioco di posizione 3 - 1 può già verificarsi in questo caso
- I nn. 2 e 3 devono aprirsi per effettuare il passaggio
- Passare solo quando il n. 1 si copre le spalle
Struttura del modulo di allenamento
- Stabilire innanzitutto la formazione di base
- A causa del campo allungato, è necessario utilizzare la palla lunga.
- Iniziare sempre dal centro del campo
- Quando si gioca, i difensori blu si muovono verso la palla
- No deve mantenere il campo lungo
- Attaccare significa rendere grande il campo
- Difendere significa ridurre lo spazio
Allenare
- Fare attenzione a partire sempre dalla formazione di base.
- Partire dal centro per creare spazio di gioco
- In fase di possesso palla, mantenere lo spazio ampio e largo
- In caso di perdita di palla, chiudere la via diretta verso la porta
- Coinvolgere l'attacco
Contenuti
- Il n. 1 ha tre opzioni di spareggio
- Il gioco di posizione 3 - 1 può già verificarsi in questo caso
- I nn. 2 e 3 devono aprirsi per effettuare un passaggio.
- Passare solo quando il n. 1 si copre le spalle Una meta può essere segnata solo quando tutti i giocatori sono oltre la linea di metà campo.
Struttura del modulo di allenamento
- Per prima cosa impostare la formazione di base
- Iniziare sempre dal centro del campo
- Quando si gioca, i difensori blu si muovono verso il pallone
- No deve mantenere il campo grande e largo
- Attaccare significa allargare il campo
- Difendere significa rendere lo spazio piccolo
Allenare
- Fare attenzione a partire sempre dalla formazione di base.
- Partire dal centro per creare spazio di gioco
- In fase di possesso palla, mantenere lo spazio ampio e largo
- In caso di perdita del pallone, chiudere la via diretta alla porta
- Coinvolgere l'attacco
Contenuti
- Il n. 1 ha tre opzioni di spareggio
- Il gioco di posizione 3 - 1 può già verificarsi in questo caso
- I nn. 2 e 3 devono aprirsi per effettuare un passaggio.
- Passare solo se il n. 1 offre copertura
Struttura della formazione
- Per prima cosa impostare la formazione di base
- Si deve difendere una porta e attaccare una porta
- Si parte sempre dal centro del campo
- Quando si gioca, i difensori blu si muovono verso la palla
- No deve tenere il campo grande e largo
- Attaccare significa allargare il campo
- Difendere significa rendere piccolo lo spazio
Allenare
- Fare attenzione a partire sempre dalla formazione di base.
- Partire dal centro per creare spazio di gioco
- In fase di possesso palla, mantenere lo spazio ampio e largo
- In caso di perdita del pallone, chiudere la via diretta verso la porta
Contenuto
- Il n. 2 chiede il pallone e il n. 1 lo gioca
- Il n. 2 deve creare lo spazio per ricevere la palla in profondità
- Il n. 1 passa la palla al n. 2 sulla distanza di corsa
- Quando ci troviamo sul lato opposto, iniziamo a fare la spola con l'avversario.
Struttura del modulo dell'esercizio
- La prima azione del n. 2 è quella di entrare nella palla
- Deve restituire la palla in diagonale per crearsi uno spazio
- Aumentare/diminuire le distanze
Allenare
- Assicurarsi che lo spazio non sia troppo piccolo
- Il n. 1 deve controllare la palla prima che il n. 2 possa dare un appoggio
- La palla profonda deve essere passata in corsa
- Ricordarsi di creare spazio per se stessi, altrimenti si rischia di ricevere la palla sui talloni.
Contenuto
- Il difensore n. 1 fa un passaggio lungo/trappola all'attaccante n. 2. Quest'ultimo controlla la palla e va dritto in porta per segnare. Quest'ultimo controlla la palla e va dritto in porta per segnare.
- Il difensore n°1 ingaggia un duello uno contro uno.
- Su un intercetto, arrotonda verso la porta piccola.
- Se il portiere ferma la palla, vale lo stesso discorso.
- Il difensore n°1 può giocare insieme al suo portiere.
Struttura del modulo di allenamento
- Con il difensore n. 1 giocatori con palla
- Con gli attaccanti giocatori senza palla
- Dopo il lavoro, scambiare i compiti e unirsi alle spalle
- Aumentare/diminuire le distanze
- L'attaccante deve aumentare la velocità verso la porta, mentre il difensore deve salire di ritmo.
- Alla perdita della palla, scambiarsi immediatamente il compito
Allenare
- Incoraggiare il duello
- Alla conquista della palla, allenarsi subito o giocare insieme al portiere o andare direttamente verso una delle porte
Contenuto
- Il portiere esegue un calcio di rinvio
- La gioca al n. 1 e al n. 3 a turno.
- I n. 1 e 3 fanno 1 - 2 con i n. 2 e 4 e segnano.
- Chi tira raccoglie la palla e la mette davanti al portiere.
Struttura del modulo di allenamento
- Il portiere esegue un calcio di rinvio verso i nn. 1 e 3.
- I nn. 2 e 4 entrano nel pallone e fanno un 1 - 2
- Passaggio dal n. 1 al n. 4
- Due portieri a causa del carico
- Aumento/diminuzione delle distanze
- Contatto visivo e presa del pallone
- Prima come calcio di rinvio, quindi da terra, poi seguito da un calcio di rinvio.
Allenare
- Quando i numeri 1 e 3 hanno il controllo del pallone, solo allora i numeri 2 e 4 possono entrare nel pallone.
- Assicurarsi che non giochino corti l'uno con l'altro, cosa che è facile da difendere.
- Il portiere gioca la palla da terra, eventualmente seguita da un calcio di rinvio.
- Lasciare cadere il pallone dalle mani e calciarlo contemporaneamente quando tocca il suolo
Contenuti
- Il n. 1 entra in un 1 -2 con il n. 2
- Il n. 2 deve entrare nel pallone
- Il n. 1 effettua un passaggio in profondità al n. 3
- Il n. 3 gioca verso il n. 4 che entra nel pallone
- Il n. 4 fa spazio al giocatore in arrivo
- Il n. 3 passa al n. 5 in larghezza
- Il n. 6 riceve la palla e il n. 5 decide se la vuole li/re giocandola dentro
- Il n. 6 prende la palla e segna
Struttura del modulo di allenamento
- Al n. 1, giocatori con una palla
- Ai n. 3 e 5, tre giocatori
- Passaggio dal n. 1 al n. 6
- Se non c'è il portiere, il n. 6 prende la porta
- Aumentare/diminuire le distanze
- Giocare sulla gamba esterna
- Contatto visivo, creazione di spazio e presa del pallone
- Aggiungere un difensore nelle posizioni nr. 2, nr. 4 e nr. 6
- Palla a terra e/o in aria
Allenare
- Per i n. 2, 4 e 6, allontanarsi prima dalla palla e poi entrarvi.
- Quando il n. 1 ha il controllo della palla, solo allora entra nella palla.
- Assicurarsi di non giocare corti l'uno con l'altro, cosa che è facile da difendere.
- Il n. 5 decide da solo se vuole la palla li/re in base al modo in cui gioca in entrata
Contenuto
- Il n. 1 o il portiere esegue un calcio di rinvio.
- Il n. 2 prende il pallone
- Il n. 2 passa la profondità al n. 3
- Il n. 3 passa al n. 4 che entra nel pallone
- Il n. 4 fa spazio al giocatore in arrivo
- Il n. 3 passa al n. 5
- Il n. 5 prende la palla e segna
Struttura del modulo di allenamento
- Al n. 1, due giocatori con la palla
- Al n. 2, 3 e 5 tre giocatori
- Passaggio da 1 a 5
- Se non c'è il portiere, il n. 5 prende la mira
- Aumentare/diminuire le distanze
- Giocare sulla gamba esterna
- Contatto visivo e presa di contatto con la palla
- Alla posizione 4, aggiungere un difensore
- Palla a terra e/o in aria
- Se il giocatore 1 è in ritardo, eseguire il calcio di rinvio
Allenare
- Quando il n. 1 ha il controllo della palla, solo allora entra nel pallone
- Nel caso del n. 4, prima allontanarsi dalla palla e poi entrarvi
- Assicurarsi di non giocare corti l'uno con l'altro, cosa che è facile da difendere.