Calcioesercizi per u21

• Inizia in una posizione stabile su una gamba e muoviti attorno a un cono.
• Vai in posizione prona e alzati rapidamente.
• Posiziona le aste tra le gambe.
• Muovi la palla a sinistra o a destra.
• Prima la gamba più a sinistra o a destra sopra l'interno delle aste e prendi la palla in basso.
• Ripeti il passo 1.
• Vai in posizione supina e alzati rapidamente.
• Ripeti il passo 3.
• Muovi la palla a sinistra o a destra.
• Prima la gamba destra o sinistra all'interno delle aste per spingere ulteriormente e prendi la palla.

• Cerca di ottenere il più velocemente possibile 3 palloni vicino al tuo cono.

• Forma 4 coppie.
• Inizia con 12 palloni.
• Ogni volta partecipa 1 giocatore di una coppia, l'altro giocatore aspetta.
• Il vincitore è colui che per primo ha 3 palloni vicino al suo cono.
• Dopo ogni turno, gioca il secondo giocatore della coppia.
• Dopo ogni turno, viene tolto un pallone dal gioco.

• Non portare più di un pallone alla volta.
• È consentito solo il dribbling.
• I giocatori in attesa non possono aiutare o ostacolare.
• Non è permesso prendere palloni durante il dribbling.
• I palloni possono essere tolti a un altro giocatore.

• Distanza: circa 10 metri.
• Inizia con un ritmo di corsa tranquillo, ripeti 3 volte.
• I giocatori stanno uno accanto all'altro sul posto.
• Sollevare la gamba fino all'altezza dell'anca e portare il braccio in avanti in modo che il dito arrivi all'altezza della spalla.
• Cammina poi a ritmo, ripetendo lo stesso uso di gamba e braccio.
• Quando la gamba destra si solleva, anche il braccio sinistro deve sollevarsi.
• Il resto del corpo rimane fermo.
• Ripeti 10 volte a ritmo tranquillo.
• Poi 10 volte accelerato, prestando attenzione all'esecuzione tecnica come descritto sopra.

• Giocatore A passa la palla al Giocatore B e prende la posizione del Giocatore B. Giocatore B è girato aperto, riceve la palla e la passa al Giocatore C.

• Passaggio: Colpisci la palla al centro in modo che rimanga bassa. Solleva leggermente la gamba di tiro per la tecnica corretta.
• Ricezione: Stai girato aperto con il corpo verso il giocatore a cui stai passando e tieni gli occhi sulla palla.
• In senso orario: Ricevi con il sinistro, passa con il destro.
• In senso antiorario: Ricevi con il destro, passa con il sinistro.

• Aumenta il ritmo se diventa troppo facile. Elimina la ricezione per una maggiore sfida; passa la palla direttamente.

• Giocatore B chiede la palla. Giocatore A passa al Giocatore B, che lascia cadere la palla per il Giocatore A. Giocatore A passa al Giocatore C, che lascia cadere la palla per il Giocatore B. Giocatore B passa in diagonale al Giocatore D, e così via.

• Dopo il passaggio, il giocatore deve continuare a correre per chiedere la palla tra i coni.
• Il giocatore che restituisce la palla corre intorno al suo cono e chiede la palla al centro.
• Nel restituire la palla, il giocatore deve girarsi brevemente verso l'area di gioco e non allontanarsi dal gioco.

• Dopo 8 minuti, cambia direzione di gioco. Passa in senso orario con la gamba destra, in senso antiorario con la gamba sinistra.

• Giocatore A passa la palla al Giocatore B e si sposta nella posizione del Giocatore B. Giocatore B si apre, controlla la palla e la passa al Giocatore C.

• Passaggio: Colpisci la palla al centro affinché rimanga bassa. Solleva leggermente la gamba di tiro per la tecnica corretta.
• Controllo: Stai aperto, con il corpo rivolto verso il giocatore a cui passi e tieni gli occhi sulla palla. Quando giochi in senso orario, controlla con il sinistro e passa con il destro. Al contrario, controlla con il destro e passa con il sinistro.

• Aumenta il ritmo se diventa troppo facile. Se anche questo è semplice, elimina il controllo e passa la palla direttamente.

• Giocatore B chiede la palla. Giocatore A passa al Giocatore B, che lascia cadere la palla per il Giocatore A. Giocatore A passa al Giocatore C, che lascia cadere la palla per il Giocatore B. Giocatore B passa diagonalmente al Giocatore D, e così via.

• Il giocatore che passa deve continuare a correre e chiedere la palla tra i coni. Il giocatore che restituisce la palla corre intorno al proprio cono per richiedere nuovamente la palla al centro.
• Nel restituire la palla, il giocatore deve fare la giusta rotazione e tenere gli occhi sulla palla. La rotazione deve essere breve in direzione dell'area.

• I difensori cercano di intercettare rapidamente la palla.

• Il gioco inizia con il numero 6 che passa al portiere.
• Il portiere gioca direttamente verso il numero 2 o 4.
• Quando il numero 2 o 4 riceve la palla, la squadra blu inizia a fare pressing e cerca di impedire il passaggio in profondità.
• La squadra rossa può "segnare" effettuando un passaggio in profondità verso il numero 6, che può muoversi su tutta la larghezza della sua zona delimitata.
• La squadra blu può segnare nella porta grande.

• Il numero 2 e 5 della squadra difensiva mettono immediatamente pressione sulla palla.
• Il numero 9 della squadra difensiva copre immediatamente la linea della palla.
• Il numero 4 della squadra difensiva avanza immediatamente sul numero 5 della squadra attaccante.
• Il numero 6 degli attaccanti si muove con la palla e partecipa al gioco.

• Quadrato rosso: 16 metri di larghezza, 15 metri di lunghezza.
• Cono blu: linea posteriore al centro, 5 metri verso l'interno, e altri 5 metri più avanti.
• Cono bianco: al centro e 5 metri fuori dall'area.

• Il giocatore B richiede la palla destabilizzando il difensore attivo e sprintando verso il cono blu.
• Il giocatore A passa a B, B passa a C con il difensore attivo alle spalle, C passa a D.
• D allarga la palla e C conclude.
• Se il difensore attivo recupera la palla, può segnare.
• Il giocatore che ha perso la palla deve cercare di riconquistarla.
• L'esercizio termina quando una delle due squadre segna.

• A diventa difensore, il difensore diventa B, B diventa C, C diventa D, e D si unisce in fondo.

• Inizia controllando e giocando in modo che B debba gestire un giocatore alle spalle.
• Poi posiziona difensori fissi nei posti dei difensori attivi e trasforma l'esercizio in una partita.
• Chi segna più goal in 5 minuti vince.

• Passa la palla alla giusta velocità in modo che il tuo compagno possa gestirla immediatamente.
• La posizione di B è importante per schermare subito la palla durante il controllo.

• Circa 15 minuti

• Quadrato rosso: 16 metri di larghezza, 15 metri di lunghezza
• Cono blu: linea posteriore, punto centrale, poi 5 metri verso l'interno e 5 metri oltre il cono bianco

• Il giocatore B chiede la palla sbilanciando il difensore attivo e sprintando verso il cono blu.
• Il giocatore A passa a B, B passa a C con il difensore attivo alle spalle, C passa a D.
• D allarga la palla e C conclude.
• Se il difensore attivo recupera la palla, può segnare.
• Il giocatore che perde la palla deve cercare di riconquistarla.
• L'esercizio termina quando una delle due squadre segna.

• A diventa difensore, il difensore diventa B, B diventa C, C diventa D e D si unisce alla fine.

• Inizia con il controllo e il passaggio in modo che B debba gestire un giocatore alle spalle.
• Poi posiziona difensori fissi nei posti dei difensori attivi e crea una partita.
• Chi segna più gol in 5 minuti vince.
• Nota: i difensori rimangono nelle posizioni A-B-C-D.

• Velocità corretta del passaggio della palla in modo che il compagno di squadra possa gestirla immediatamente.
• La posizione di B è importante per schermare subito la palla durante il controllo.

• Dividi i giocatori in due gruppi.
• Prepara un percorso con quattro coni uno dietro l'altro.
• Mantieni una distanza di circa 3 metri tra i coni.

• Al segnale, il primo giocatore sprinta avanti e indietro fino al primo cono e ritorna.
• Ad ogni cono successivo, il giocatore sprinta più lontano e poi ritorna.
• Al raggiungimento dell'ultimo cono, il giocatore ritorna e tocca il compagno successivo.
• Il gruppo che torna per primo è il vincitore.

Obiettivo

• Migliorare l'esecuzione di vari momenti di gioco fermo.

Esecuzione

• Calcio d'Angolo Sinistra/Destra: Allenarsi nel battere i calci d'angolo sia dal lato sinistro che destro del campo.
• Calcio di Punizione nel Campo: Lavorare sui calci di punizione all'interno del campo di gioco, con focus su precisione e potenza.
• Calcio di Punizione vicino all'Area di Rigore: Esercitarsi nei calci di punizione in prossimità dell'area di rigore, con attenzione alla tecnica e all'efficacia.
• Rimessa Laterale: Migliorare la tecnica e la tattica nel rimettere la palla in gioco.

• Il giocatore centrale corre con velocità verso la porta con la palla al piede e conclude.
• Ritorna al cono blu con uno sprint e passa la palla al giocatore presso il cono rosso più vicino.
• Il giocatore al cono rosso dribbla lungo la fascia fino a circa la linea di fondo.
• Nel frattempo, il giocatore iniziale ritorna verso la porta e chiede la palla dall'altra fascia in corsa.
• Porta avanti la palla e conclude fuori dall'area di rigore.
• La fascia destra e l'attaccante si inseriscono nell'area di rigore e finalizzano il cross dalla fascia sinistra.

• Il giocatore "BIANCO" arretra per recuperare la palla dal portiere.
• Il portiere passa la palla a "BIANCO".
• Il giocatore "BIANCO" dribbla verso il giocatore "BLU".
• All'altezza del suo punto di partenza, "BIANCO" passa la palla a "BLU" e continua a correre.
• Il giocatore "BLU" restituisce la palla a "BIANCO".
• "BIANCO" effettua un passaggio trasversale al giocatore "ROSSO".
• Il giocatore "ROSSO" dribbla verso l'area dei sedici metri.
• Verso il centro del campo, "ROSSO" passa la palla a "BLU2".
• Il giocatore "BLU2" restituisce la palla a "ROSSO".
• Il giocatore "ROSSO" tira la palla in porta.
• Rotazione
• "BIANCO" prende la posizione di "BLU".
• "BLU" prende la posizione di "ROSSO".
• "ROSSO" prende la posizione di "BLU2".
• "BLU2" prende la posizione del portiere (se non c'è un portiere fisso).