Calcioesercizi per u21
- Passaggi, calci e rifiniture.
- Passare, andare avanti velocemente.
- Combinazione lungo la fascia, l'esterno viene espulso e crossa.
- All'interno del campo definito si gioca 4x4.
- Un giocatore neutrale si trova su ogni bordo.
- Questo giocatore non può entrare in campo, ma deve muoversi (offrire).
- Il cambio è facile quando ogni squadra ha il proprio colore.
- La palla deve essere giocata tramite combinazione verso il lato opposto.
- Un giocatore neutrale si trova su entrambi i lati corti.
- A metà campo e con una porta grande, si gioca l'overtal.
- I giocatori neutrali rimangono sul fianco, ma si muovono (offrendo).
- La difesa può segnare nella porta degli allievi piccoli su conquista della palla.
- Passaggi.
- Passi.
- Rifinitura.
- Montaggio.
- Aprire.
- Offerta tra i cappelli.
- Offrire a lato subito dopo.
- Attenzione!
- Dopo il passaggio laterale, correre indietro verso il lato opposto del passaggio.
- Calcio di passaggio con variazioni nella rifinitura e nella costruzione.
- Il portiere lancia fuori.
- L'attaccante gioca e si inserisce.
- Pallamano.
- Il portiere tira fuori,
- Attaccante spalle alla porta.
- Questo gira a vuoto.
- Obiettivo:
- Condizionamento.
- Sensazione della palla.
- Come muoversi.
- Concentrazione.
- Variazione:
- A su C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Obiettivo:
- Sensibilità alla palla.
- Condizionamento.
- Movimento diagonale. (Perché?)
- + Gioco.
- Dopo la pallamano o il subentro, il giocatore di pallamano è obbligato a spostarsi in un'altra area.
- 4 x 3 minuti di gioco.
- 1 minuto di cambio.
- 3 x colpire.
- Variante:
- Box a forma di diamante.
- Stabilità:
- In piedi su 1 gamba.
- Sollevare l'altra gamba in modo che la parte superiore sia ben orizzontale.
- Abbassare la gamba in verticale con un angolo di circa 90 gradi.
- Le dita dei piedi della gamba sollevata sono rivolte verso l'alto.
- Contrarre il braccio in avanti.
- Cambiare gamba dopo 5 secondi (a condizione che il giocatore sia stabile).
- Come sopra, ma con passo avanti e laterale.
- Come sopra, ma con passo in avanti.
- Vari esercizi di plank a catena chiusa e aperta.
- Mantenere tutte le posizioni per un massimo di 15-20 secondi.