Calcioesercizi per u7
Formazione
- Schiera la tua squadra in 2 linee con 4-5 giocatori per linea.
- Utilizza solo 1 pallone.
- I giocatori ricevono il pallone e lo passano alla prima persona nella linea di fronte a loro.
- Subito dopo il passaggio, scattano e si uniscono in fondo alla linea in cui hanno appena giocato.
- Questo processo si ripete continuamente.
- I giocatori sono pronti sulla punta dei piedi per ricevere il passaggio.
- I passaggi devono essere chiari e precisi.
- I giocatori chiamano quando vogliono ricevere il pallone e dicono il nome del giocatore a cui passano.
- Con il primo contatto con il pallone, lo controllano; il secondo contatto è il passaggio.
- Applica il tocco singolo.
- Lascia che una linea raccolga il pallone e lo lanci indietro all'altra linea, che lo restituisce con un passaggio al volo.
- I giocatori ricevono il pallone con la coscia e lo controllano prima di restituirlo a terra.
- Posiziona un cono a 5 metri da entrambi i lati del punto centrale tra le 2 linee.
- Dopo il passaggio, i giocatori devono correre intorno al cono prima di unirsi alla fila.
Esecuzione
- Tutti i giocatori corrono in un quadrato sul campo.
- La metà dei giocatori ha una palla.
- I giocatori con la palla passano ai giocatori senza palla, mantenendo il contatto visivo.
- La palla non può essere tenuta per più di 5 secondi.
- Al segnale del fischio dell'allenatore, i giocatori senza palla scattano verso un giocatore vicino con la palla e cercano di prenderla.
- I giocatori con la palla cercano di proteggere la palla (duello 1:1).
- Al segnale successivo del fischio, riprendiamo a correre e passare.
- Con un numero dispari di giocatori, il giocatore senza avversario diretto riceve un compito, per esempio correre a tutta velocità attraverso la larghezza del campo.
Contenuto
- Il giocatore 1 o il portiere effettua un calcio di rinvio.
- Il giocatore 2 riceve la palla.
- Il giocatore 2 effettua un passaggio in profondità al giocatore 3.
- Il giocatore 3 passa al giocatore 4 che viene incontro alla palla.
- Il giocatore 4 crea spazio per il giocatore in arrivo.
- Il giocatore 3 passa al giocatore 5.
- Il giocatore 5 controlla la palla e segna.
- Presso il giocatore 1 ci sono due giocatori con una palla.
- Presso i giocatori 2, 3 e 5 ci sono tre giocatori.
- Scalare dal giocatore 1 al giocatore 5.
- In assenza di un portiere, il giocatore 5 tira in porta.
- Le distanze possono essere aumentate o ridotte.
- Giocare sul piede esterno.
- Stabilire contatto visivo e venire incontro alla palla.
- Aggiungere un difensore alla posizione 4.
- Giocare la palla a terra e/o in aria.
- In caso di interruzione, il giocatore 1 effettua il calcio di rinvio.
- Quando il giocatore 1 ha il controllo della palla, venire incontro alla palla.
- Il giocatore 4 deve prima allontanarsi dalla palla per poi venire incontro.
- Assicurarsi che i giocatori non giochino troppo vicini tra loro, poiché è facile da difendere.
Riscaldamento
- Due file con giocatori.
- Due capitani annunciano gli esercizi.
- Alla seconda postazione, avviare uno sprint diretto.
- Corri lentamente dall'altra parte.
- Focus sulla velocità e sull'esecuzione corretta.
- Piegarsi sulle ginocchia su una gamba.
- Passo-salto due volte a destra, poi due volte a sinistra.
- Dribbling veloce con passi brevi in avanti, trasversale a destra, avanti, trasversale a sinistra.
- Dopo gli esercizi, fare un buon stretching.
Disposizione del Campo
- 4 a 6 coni lungo i quali bisogna dribblare.
- 2 coni nella porta.
- Il giocatore dribbla lungo o attraverso i coni.
- Il giocatore tenta in un solo movimento con un tiro forte (quindi con la parte superiore del piede) di abbattere uno dei coni.
- Il giocatore deve prendere la palla dalla rete da solo.
- Il giocatore deve rimettere in piedi il cono da solo.
- Il giocatore deve recuperare da solo la palla che ha mancato.
- Un altro giocatore può iniziare solo quando il primo giocatore ha tolto la sua palla.
Disposizione
- Fai formare ai giocatori un cerchio a circa 15 metri di distanza da te. Tu stai al centro del cerchio.
- I giocatori iniziano nella loro posizione nel cerchio e continuano a "correre sul posto". Quando dici "verso l'interno", tutti i giocatori sprintano verso di te fino a circa due metri di distanza.
- Dopo, si girano e sprintano velocemente indietro alla loro posizione, dove rimangono in movimento.
- Quando dici "verso l'esterno", tutti i giocatori sprintano lontano da te.
- Quando dici "indietro", tutti i giocatori tornano alla loro posizione iniziale nel cerchio.
- Assicurati che i giocatori non stiano sui talloni, ma sempre sulle punte dei piedi.
- I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questa attività.
- Aggiungi varianti come addominali, flessioni, salti, ginocchia in alto, o sprint a destra o sinistra mantenendo la forma del cerchio.
Disporsi in un quadrato per 4 Passare la palla con i seguenti comandi
- Passare al giocatore alla propria sinistra
- Passare al giocatore alla propria destra
- Passare a turno al giocatore accanto a voi e in diagonale (Accanto - Diagonale - Accanto - Diagonale - ...)
- Passaggio al giocatore accanto a sé. Un giocatore può restituire la palla al massimo una volta per turno.
Variazioni
- Passaggio a destra o a sinistra
- Con o senza arresto
- Arresto a sinistra, passaggio a destra o viceversa
Nota sui numeri Combinare con l'esercizio di passaggio in cui 2 o 3 giocatori si trovano di fronte a 2 o 3 giocatori: passare, seguire la palla e unirsi agli altri
- Tutti i giocatori corrono con la palla al piede in un campo definito. (Le dimensioni dipendono dal numero di giocatori)
- I giocatori, con la propria palla al piede, devono far uscire la palla degli altri giocatori dal quadrato.
- Quando la propria palla è fuori dal quadrato, si lascia il quadrato e si aspetta.
- Vince chi rimane per ultimo
- Tag: il tagger cerca di sfilare le canotte dai pantaloncini.
- Tutti gli altri giocatori hanno un giubbotto infilato nei pantaloncini da dietro.
Esercizio A:
scavalcamento del pallone attraverso il cancello con la gamba destra e sinistra. Enfasi sulla gamba eretta che si abbassa leggermente attraverso il ginocchio e calcia la palla al centro. Mantenere il corpo dritto, non ingobbirsi.
Esercizio B:
calcio sul collo del piede.
scavalcamento del pallone attraverso il cancello con la gamba destra e sinistra. Enfasi sulla gamba eretta che si abbassa leggermente attraverso il ginocchio e calcia la palla al centro. Mantenere il corpo dritto, non ingobbirsi.
Esercizio B:
calcio sul collo del piede.
Esercizio C:
palleggiare intorno al pedone, prima con il piede interno destro e sinistro, poi con il piede esterno.
La velocità non è necessaria, piuttosto colpire la palla a ogni passo.
- I giocatori A e B cambiano dopo 3 minuti, dopo 6 minuti A & B cambiano in C.
- K1 riceve la palla dall'allenatore
- K2 fa pressione su K1
- K1 gioca la palla in 1 delle 2 porte piccole
Per 2 passaggi l'uno all'altro:
- Breve distanza
- Distanza lunga
