Hockeyesercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19

• Migliorare il passaggio.
• Migliorare la finalizzazione in porta.

• Utilizzare metà campo di gioco.
• 2 passatori (Z) e 1 portiere.
• Percorso con passaggi di prima intenzione, dribbling e finalizzazione in porta.

• Dopo ogni passaggio, continuare a correre per ricevere nuovamente la palla dal passatore.
• Prestare attenzione alla posizione del portiere prima di tirare in porta.

• Allenare diversi movimenti di passaggio.
• Esercitarsi sia a sinistra che a destra.

• Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2.
• Il giocatore 1 attraversa il campo in modo da formare un triangolo tra i giocatori 1, 2 e 3. Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1, il giocatore 1 passa la palla al giocatore 3.
• Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1 in corsa, il giocatore 1 passa la palla al giocatore 3. Il giocatore 2 attraversa il campo in modo da formare un triangolo tra i giocatori 2, 3 e 4.
• Il giocatore 2 attraversa il campo in modo da formare un triangolo tra i giocatori 2, 3 e 4. Il giocatore 3 passa la palla al giocatore in fuga.
• Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 2 in corsa, il giocatore 2 passa la palla al giocatore 4.
• Questa operazione viene ripetuta fino a quando la palla raggiunge il giocatore 6, il quale tira in porta.
• Più facile:
  • Mettere le pedine più distanti tra loro ed eventualmente mettere delle alette dove il giocatore deve correre quando deve entrare.
• Più difficile:
  • Avvicinare i birilli.

• Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2, il giocatore 1 corre a metà strada verso la pedina rossa del giocatore 2. Il giocatore 2 passa di nuovo la palla al giocatore 1, il quale si avvicina alla pedina rossa.
• Il giocatore 2 passa di nuovo la palla al giocatore 1 in fuga.
• Il giocatore 2 corre verso il pedone blu, il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2 in fuga.
• Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3 sul pedone rosso, il giocatore 2 corre a metà strada verso il rosso del giocatore 3. Il giocatore 3 passa la palla di nuovo al giocatore 3, che la passa al pedone blu.
• Il giocatore 3 passa di nuovo la palla al giocatore 2 in corsa.
• Il giocatore 3 corre verso la pedina blu, il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3 in fuga.
• Continuare così finché il giocatore 7 non riesce a concludere in porta.
• Punti di attenzione:
  • Passaggio stretto
  • Tenere sempre gli occhi sulla palla
  • Buona postura per un approccio aperto

• Destra: approccio chiuso
  • Il giocatore del pedone 1 passa la palla al giocatore del pedone 2.
  • Il giocatore del pedone 2 prende la palla chiusa al pedone alla sua sinistra e poi passa la palla al giocatore del pedone 3. Il giocatore del pedone 3 passa la palla al giocatore del pedone 2.
  • Il giocatore del pedone 3 passa la palla al giocatore del pedone 2.
  • Il giocatore del pedone 2 prende la palla chiusa intorno al pedone alla sua sinistra e poi passa la palla al giocatore del pedone 1.
• Sinistra: approccio aperto
  • Il giocatore del pedone 1 passa la palla al giocatore del pedone 2.
  • Il giocatore del pedone 2 prende la palla aperta e poi passa al giocatore del pedone 3.
  • Il giocatore del pedone 3 passa la palla al giocatore del pedone 2.
  • Il giocatore del pione 2 prende la palla aperta e poi passa la palla al giocatore del pione 1.
• Scambio:
  • Il giocatore corre dietro alla palla.
• Attenzione:
  • Sono necessari almeno 5 giocatori per ogni esercizio tracciato.

• Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2.
• Il giocatore 2 prende la palla aperta/chiusa, corre verso il pedone blu e lo accerchia.
• Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3.
• Il giocatore 3 prende la palla aperta/chiusa, corre verso il cono blu e lo circonda.
• Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 4.
• Il giocatore 4 prende la palla aperta/chiusa, corre verso il cono blu e lo aggira e prosegue verso il successivo cono blu.
• Il giocatore 4 fa una finta qui (tra i coni blu e bianco) e passa la palla al giocatore 5. Il giocatore 5 gira in porta.
• Il giocatore 5 gira in porta.
• Per un approccio chiuso, posizionare una pedina attorno alla quale il giocatore deve girare se necessario.
• Punti di attenzione:
  • Prestare attenzione alla postura quando si prende il comando
  • Mantenere la velocità nell'esercizio

• Il giocatore 1 passa la palla nel dritto al giocatore 2.
• Il giocatore 2 prende la palla aperta/chiusa e la passa al giocatore 3.
• Il giocatore 3 prende la palla aperta/chiusa e la passa al giocatore 4.
• Il giocatore 4 prende la palla aperta/chiusa e la passa al giocatore 5.
• Il giocatore 5 prende la palla aperta/chiusa e la passa al giocatore 6.
• Il giocatore 6 prende la palla aperta/chiusa e corre verso la linea di fondo superando le pedine blu e passando la palla al giocatore 7. Il giocatore 7 tira in porta.
• Il giocatore 7 tira in porta.
• Meno giocatori?
  • Togliete qualche pedina.
• Punti di attenzione:
  • Prestare attenzione alla postura durante lo stacco
  • Passaggi stretti nel dritto

• Il giocatore 1 gioca la palla verso il pedone blu
• Il giocatore 2 corre intorno al cono blu verso il giocatore 3
• Il giocatore 2 prende la palla con il rovescio e la gioca al giocatore 3
• Il giocatore 3 prende il dibattito aperto e gioca la palla al giocatore 4
• Il giocatore 4 gioca la palla verso il pedone blu
• Il giocatore 5 corre intorno al cono blu verso il giocatore 6
• Giocatore 5 prende la palla con il rovescio e la gioca al giocatore
• Il giocatore 6 prende la palla chiusa e arrotonda sul dritto o prende la palla aperta e arrotonda o sul rovescio
• Questo esercizio può essere svolto su due lati verso l'altra porta.
• Troppo pochi giocatori?
  • Eliminare il pedone 3

• Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2, il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1.
• Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 3.
• Il giocatore 2 nel frattempo corre verso il pedone rosso.
• Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1 che ha corso nel cerchio.
• Il giocatore 1 tira in porta.
• Punti di attenzione:
  • Assicurarsi che i passaggi siano rapidi.
  • Assicurarsi che tutti abbiano sempre gli occhi sulla palla.

• Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2.
• Il giocatore 2 corre verso il gruppo di pedine, si gira all'ultimo momento e passa di nuovo la palla al giocatore 1. Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 3, che arriva di corsa tra le pedine.
• Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 3, che arriva di corsa tra le pedine.
• Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 4, che è arrivato di corsa.
• Il giocatore 3 corre intorno alla pedina esterna fino alla serie di pedine sul cerchio.
• Il giocatore 4 passa il dibattito al giocatore 5.
• Il giocatore 5 passa la palla al giocatore 4, che è entrato di corsa nel cerchio.
• Il giocatore 4 esegue un gioco di prestigio sulla linea dei pedoni e gira in porta.

• Il giocatore 1 passa al giocatore 2 in corsa.
• Il giocatore 2 passa davanti ai 3 pedoni. Al 4° pedone, il giocatore passa a sinistra e passa al giocatore 3. Il giocatore 3 prende la palla in accompagnamento e la passa al giocatore 2, che ha corso fino al cerchio di testa.
• Il giocatore 3 prende la palla in accompagnamento e la passa al giocatore 2, che ha corso verso il cerchio di testa.
• Il giocatore 2 gira con il rovescio in porta.
• All'ultimo pedone, il giocatore 2 tiene la palla sul dritto e passa.

• Il giocatore inizia dalla pedina rossa.
  • Entrambi i giocatori iniziano nello stesso momento.
  • Percorrono la scala nel modo concordato.
  • Prendono la palla e l'allenatore chiama 1/altri numeri/colori.
• I giocatori fanno quello che dice l'allenatore e poi girano in porta.
• Se c'è un portiere: chi passa per primo attraverso la porta (si può dare ai gruppi la propria porta sul cerchio tratteggiato o 1 giunto al centro del cerchio tratteggiato) può arrotondare e ottiene un punto se segna.
• Non avete un portiere: sono possibili 2 varianti:
  • Si procede allo stesso modo se si ha un portiere.
  • Chi segna ottiene un punto. Se entrambi hanno segnato, si tratta di chi ha segnato più velocemente.
• Esempio: allenatore: ' 2 e 4'. Il giocatore deve andare prima sul pedone centrale bianco, poi sul 2 e infine sul 4. Dopodiché, il giocatore può arrotondare in porta.

• Obiettivo: mostrare ai giocatori quando appiattirsi e quando spingere.
• Un passaggio lungo comporta l'appiattimento, un passaggio corto comporta la spinta.
  • Il giocatore 1 appiattisce (passaggio lungo) la palla al giocatore 2.
  • Il giocatore 2 spinge (passaggio corto) la palla al giocatore 3.
  • Il giocatore 3 appiattisce (passaggio lungo) la palla al giocatore 4.
  • Il giocatore 4 spinge (passaggio corto) la palla al giocatore 5.
  • Il giocatore 5 appiattisce (passaggio lungo) la palla al giocatore 6.
  • Il giocatore 6 spinge (passaggio corto) la palla al giocatore 7.
  • Il giocatore 7 corre oltre le pedine rosse fino alla linea di fondo e appiattisce (passaggio lungo) la palla al giocatore 8, che è entrato di corsa nel cerchio.
• Quando si spiega l'esercizio, si può lasciare che il giocatore scriva se si tratta di un passaggio lungo o corto e che tipo di colpo si usa; in questo modo il giocatore riflette attivamente ed è più probabile che lo applichi nel gioco.

• Il giocatore 1 corre con la palla verso il pedone bianco, il giocatore 2 corre senza palla verso il pedone bianco.
• Il giocatore 2 gira in porta (con il rovescio).
• Il giocatore 1 gira intorno alla pedina da cui è partito il giocatore 2 e corre verso il centro del cerchio.
• Non appena il giocatore 1 ha giocato la palla al giocatore 2, il giocatore 3 può iniziare. Il giocatore 3 gioca la palla al giocatore 4.
• Il giocatore 4 gira intorno al pedone bianco e gioca la palla (con il rovescio) al giocatore 1 che è entrato nel cerchio.

• Saltare in piedi:
  • State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
• Salto laterale:
  • In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
• Calci ai glutei:
  • In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
• Passo alto:
  • Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
  • Alternare rapidamente con l'altra gamba.
• Scricchiolii in bicicletta in piedi:
  • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Portare il ginocchio al gomito opposto.
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
• Sumo squat:
  • In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
  • Stendete le braccia davanti a voi.
  • Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
• Saltare la corda senza corda:
  • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
  • Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
• Saltare la corda senza corda:
  • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
  • Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
• Oscillazioni delle braccia in senso orario:
  • Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
  • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
• Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
  • Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
  • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
• Soldatini:
  • Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
  • Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
  • Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).

Riscaldamento della circolazione

• Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
• In questo modo si porta attivamente il funzionamento di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.

Stretching e allungamento

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

• Di cosa avete bisogno?
  • Pedine
  • Calcio
  • Vestiti con cui allenarsi
  • Scale
• Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
• Cosa fare:
  • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
    • Farlo due volte
  • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
    • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
  • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
• Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
• Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!

• Situazione 4v3 in cui l'allenatore indica a chi deve essere giocata la palla (a sinistra, a destra o al centro) su due lati.

Situazione a sinistra:

• Il giocatore gioca verso il compagno (punti rossi).
• L'allenatore chiama sinistra, destra o centro (variante bianca, rossa, blu).
• A seconda dell'ordine dell'allenatore, si gioca a L, a R o a C;
• Segue un 4:3 (bianco che attacca contro rosa che difende).
• Dopo aver giocato la palla, il rosso può difendere immediatamente.

1 v 1

• Creare un quadrato da 5m-5m e giocare un 1v1. Il difensore può difendere solo con il corpo, quindi niente bastone.
• Concentrarsi sulla difesa.
• Usare il corpo per costringerli ad andare verso il proprio lato forte.
• Quando li spingete verso il lato forte, fate un placcaggio di blocco.
• Il placcaggio è sempre sul dritto, con 2 mani sul bastone e un passo in avanti.
• Il bastone è a terra.
• Jab:
• Creare un piccolo quadrato di 1m-1m.
• Il difensore è all'interno del quadrato e l'attaccante cerca di portare la palla all'interno del quadrato.
• Il difensore usa il jab per difendere il suo quadrato.
• Si esegue un jab con il bastone verso la palla.
• Piede sinistro davanti e destro dietro (non piatto).
• Usare il bastone per colpire.

• Mettere a terra le pedine.
• Creare più situazioni, a seconda del numero di giocatori.
• Dribblare intorno alle pedine, all'ultima pedina passare la palla al compagno in attesa, il quale ricomincia il dribbling a slalom.
• Come sopra, ma ora dopo il punteggio dello slalom in porta (tra due pedoni), si riprende la palla dalla porta.
• Variante:
  • Invece di tirare in porta, dopo l'ultima pedina si fa un cross alla persona che aspetta la pedina davanti alla porta,
  • Questa tira in porta e riprende la palla.
  • La persona che ha passato va nel punto davanti alla porta per ricevere la palla.

• Il colpo di rovescio è utile come tiro in porta ma anche per passare al compagno di squadra.
• Con il rovescio, si posiziona la mano sinistra all'estremità del bastone e la mano destra leggermente al di sopra della metà dell'impugnatura.
• Di solito si gioca un rovescio in corsa.
• Quando il piede destro è davanti, si lascia rotolare la palla per un po'.
• Nel frattempo, si gira il bastone verso il rovescio, si piega il ginocchio destro e si colpisce la palla con la parte del bastone appena sopra il ricciolo (assicurarsi che la palla non rimanga incastrata nel ricciolo, altrimenti non si riesce a controllarla).
• È possibile far andare la palla in basso o in alto ruotando il bastone.
• Con un bastone angolato la palla vola in alto, con un bastone dritto la palla rimane a terra.

Ponte

Posizione di partenza

• Sdraiarsi sulla schiena.
• Piegate le ginocchia a 90 gradi e appoggiate entrambi i piedi a terra.
• Le braccia sono lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.

Azione

• Stringere i glutei e l'addome.
• Sollevate i glutei da terra per formare una linea retta con le ginocchia, i fianchi e le spalle.

Difficoltà

• Per aggiungere peso a questo esercizio: estendete alternativamente la gamba destra e la gamba sinistra.

• Esecuzione dell'esercizio e dove la palla viene giocata al compagno la palla passa attraverso il vicolo.
• Al termine dell'esercizio, il possessore della palla può segnare in porta.
• Al termine dell'esercizio, i giocatori tornano all'esterno verso il punto di partenza
• aumentare la distanza tra loro
• rendere il vicolo sempre più stretto
• cambiare la posizione di partenza dopo un po' di tempo

1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.

2. Entrare nel primo scomparto della scala di corsa con il piede sinistro e unire il piede destro (assicurarsi che i talloni non tocchino il suolo).

3. Quindi avanzare lungo la scala di corsa nel modo sopra descritto.

4. Alternare a turno il piede di partenza.

5. Provate anche a eseguire l'esercizio al contrario, cioè partendo con la schiena rivolta verso la scala di corsa.

1. Partite in posizione di partenza rivolti verso la scala di corsa. Iniziare nella posizione di partenza, di fronte alla scala di corsa.
2. Saltate in avanti con entrambi i piedi contemporaneamente, con il piede sinistro vicino al primo quadrato della scala di corsa e il piede destro nel primo quadrato. In questo modo si esegue una mossa da sci, per così dire.
3. Saltate dritti con il piede sinistro che ora atterra nel primo quadrato della scala di corsa e il piede destro nel secondo quadrato della scala di corsa.
4. Assicuratevi di essere a tutta velocità e di aver raggiunto il primo quadrato della scala di corsa. Assicurarsi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa.


1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.
2. Questo esercizio si esegue con un solo piede. Saltare con il piede sinistro nella prima casella e poi saltellare in diagonale in avanti, facendo atterrare il piede sinistro accanto al secondo gradino della scala di corsa.
3. Saltare verso la seconda casella e saltellare in diagonale in avanti. Saltate verso la seconda casella e saltate in diagonale in avanti, atterrando proprio accanto al terzo gradino.

4. Assicurarsi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa, ma fare attenzione alla postura e atterrare solo sulla palla del piede (cioè il tallone non tocca il suolo).
5. Alternare il piede di partenza. Alternare il piede di partenza.

1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.
2. Saltare con entrambi i piedi nel primo scomparto. Saltate con entrambi i piedi nel primo scomparto della scala di corsa e immediatamente saltate in avanti in diagonale con i piedi che atterrano accanto al secondo gradino della scala di corsa.
3. Continuate a sprintare verso il secondo scomparto della scala di corsa. Continuate a sprintare fino al secondo riquadro della scala di corsa e ora saltate in avanti in diagonale, ma atterrando proprio accanto al gradino. In questo modo si compie un movimento a zig zag.
4. Assicuratevi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa.

1. Partite in posizione di partenza di fronte alla scala di corsa. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.

2. Con il piede destro si entra nel primo quadrato della scala di corsa.

3. Passare il piede sinistro dietro il piede destro e posizionarlo accanto al primo quadrato della scala di corsa in diagonale dietro il piede destro.

4. Posizionare il piede destro accanto al primo riquadro della scala di corsa, accanto al piede sinistro.
5. Con il piede sinistro entrare nel secondo quadrato della scala di corsa e ora far passare il piede destro dietro il piede sinistro, quindi posizionare di nuovo il piede sinistro accanto al piede destro.
6. Continuare questi passaggi per l'intera scala di corsa. Continuare a eseguire questi passaggi per tutta la scala di corsa.


1. Iniziare nella posizione di partenza, di fronte alla scala di corsa.
2. Con il piede sinistro si entra nel primo quadrato della scala di corsa e si unisce il piede destro nel primo quadrato della scala di corsa.
3. Una volta che il piede destro è entrato nel primo quadrato della scala di corsa, il piede destro è stato posizionato nel primo quadrato della scala di corsa. Una volta che il piede destro è entrato nel primo scomparto della scala di corsa, spostare il piede sinistro accanto al primo scomparto della scala di corsa.
4. Saltare con il piede destro in avanti in modo che il piede destro sia in grado di raggiungere il primo scomparto della scala di corsa. Saltare il piede destro in avanti in modo da farlo atterrare nel secondo riquadro della scala di corsa e unire il piede sinistro.
5. Una volta unito il piede sinistro, saltare in avanti in modo da farlo atterrare nel secondo riquadro della scala di corsa. Una volta unito il piede sinistro, saltare con il piede destro accanto al secondo riquadro della scala di corsa.
6. Continuare i passaggi precedenti per il resto della scala. Continuare i passaggi precedenti per il resto della scala di corsa.

• Si tratta di un esercizio di preparazione di base.
• Proprio come un tennista che si prepara per l'allenamento con i colpi di base, i giocatori dovrebbero, con semplici passaggi diretti l'uno all'altro, prepararsi per i complicati moduli di allenamento e di partita.
• L'allenatore ha così l'opportunità di vedere gli errori tecnici di ogni singolo giocatore e di correggerli già durante l'allenamento di base.
• I giocatori si passano la palla direttamente tra due piloni e corrono in senso antiorario verso l'altro lato.
• Le dimensioni della porta e la distanza tra i giocatori si adattano all'età e al livello dei giocatori.
• Prestare molta attenzione, in 3 squadre e prestare molta attenzione alla tecnica nella presa e nel passaggio della palla.

• I giocatori si dispongono in 2 gruppi uno di fronte all'altro. Al centro due pedine, distanti 2 metri l'una dall'altra.
• Durante l'esercizio, i giocatori tornano ogni volta dal proprio lato.
• Il giocatore che si offre è un attaccante che "viene a prendere" la palla.
• Il giocatore del gruppo A si offre e passa davanti alle pedine.
• Il giocatore del gruppo B passa la palla, il giocatore A accetta e gioca la palla di nuovo al gruppo A, che si chiude dietro.
• Il giocatore del gruppo B ora si offre e si fa giocare la palla nello stesso modo.
• Suggerimenti
  • Passaggio non troppo morbido, pulito nel bastone.
• Variazioni
  • Dritto aperto: lasciate che la palla vi passi davanti prima di prenderla nel bastone e portatela davanti a voi sul vostro dritto.
  • Rovescio aperto: come per il rovescio, basta girare il bastone e correre di più.
  • Dritto con movimento di trascinamento: prendete la palla nel bastone e girate rapidamente con un movimento di trascinamento (finto) davanti ai pedoni (come se fossero dei difensori).
  • Giocare di nuovo (rimbalzo) e proporsi di nuovo, due metri a sinistra o a destra.
• Altre varianti:
  • Accettare la palla irregolare e girare a sinistra (dritto chiuso, piccolo cerchio di rotazione).
  • Accettare la palla a rimbalzo e girare a destra (dritto chiuso, cerchio di rotazione ampio).
  • Accettare la palla rimbalzante, tenere la palla alta nel bastone
  • Il giocatore che offre indica con il bastone dove deve andare la palla.
  • Tuttavia, il passaggio è esattamente sbagliato, anche al di fuori dei pedoni.
    
    

• Giocatori divisi in due gruppi su un lato del campo.
• Due file di pedine una accanto all'altra.
• I giocatori si passano la palla avanti e indietro correndo davanti alle pedine.
• Varianti
  • Palla alta individuale lungo una fila di coni, entrambi i gruppi indipendenti l'uno dall'altro
  • Passaggio della palla a due a due
  • Palleggiare individualmente due palloni contemporaneamente, facendo lo slalom tra i pedoni
  • Passare la palla e palleggiare una seconda palla contemporaneamente (il giocatore chiama il sì)
  • In un gioco a tre, trasferire due palloni dall'altra parte mentre li si gioca

Scopo

• Esercitare diverse tecniche. (Utile anche per osservare la prima sessione di allenamento).

Preparazione

• Tutti i giocatori si schierano sulla linea di fondo (o su un'altra linea)
• e svolgono un determinato esercizio fino alla linea dei 23 metri (o a un'altra linea).
• Può trattarsi di un drifting da solo, oppure di un drifting + al fischio un trascinamento o un sollevamento, ecc.
• È importante che non si tratti del più veloce, ma del migliore!
• Rendete l'esercizio più facile/difficile aggiungendo delle differenze.

Obiettivo

• L'obiettivo di questo esercizio è imparare a guardare davanti a sé durante la deriva. Inoltre, si allena la capacità di reazione.

Struttura

• I giocatori si schierano, ad esempio, sulla linea di fondo.
• L'allenatore si posiziona a 10-15 metri di distanza dai giocatori.
• A un segnale concordato, i giocatori iniziano a spostarsi verso una linea immaginaria al vostro livello.
• Nel frattempo, però, devono guardare davanti a sé, perché voi alzate un certo numero di dita e i giocatori devono pronunciare quel numero.
• Per rendere l'esercizio più difficile, si può far fare ai giocatori una mossa di passaggio durante il tragitto a un segnale prestabilito, oppure allungare la distanza, o ancora, invece di dire il numero, i giocatori devono camminare fino a un punto corrispondente al numero.