Hockeyesercizi per la tecnica riscaldamento

• Imposta la situazione due volte.
• Il primo ostacolo è una speedladder attraverso la quale ti muovi lateralmente. Stai con due piedi nella speedladder e un piede all'esterno.
• Poi incontri tre ostacoli che aumentano da bassi ad alti, sui quali devi saltare.
• Lungo il percorso prendi un sacchetto dal secchio.
• Quale squadra ha per prima tutti i sacchetti dall'altra parte ed è poi la prima squadra a sprintare dall'altra parte?
• Lo sprint finale può essere iniziato solo quando l'ultimo sacchetto è posato!

• Ogni giocatore riceve un numero.
• Palla svizzera al centro.
• I giocatori si dispongono in cerchio attorno alla palla svizzera.

• I giocatori circolano attorno alla palla, lateralmente o avanti-indietro.
• Quando viene chiamato un numero, il giocatore risponde, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si sono allontanati.
• Add-on: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.

• Muoversi attorno al cerchio.
• Reagire ai cambi di direzione.
• Miglioramento del movimento e della concentrazione.

• Fai un giro intorno al campo. Jogging sui lati lunghi, camminata sui lati corti.

• Stai in piedi, piedi alla larghezza delle anche. Esegui 20 squat a ritmo lento.

• Stai in piedi, piedi alla larghezza delle anche. Esegui 20 squat con salto. Inizia con le braccia tese sopra la testa. Per dare maggiore forza al salto: lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia. Oscilla le braccia indietro e salta mentre riporti le braccia in avanti e verso l'alto. Mantieni la schiena dritta, fianchi indietro, piedi piatti a terra.

• Esegui affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente divaricati. Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Torna su. Porta la gamba destra, con il piede leggermente ruotato verso destra. Piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base. Porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base. Porta la gamba sinistra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Ginocchio destro il più vicino possibile al suolo. Torna su. Porta la gamba sinistra, con il piede leggermente ruotato verso sinistra. Piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base. Porta la gamba sinistra indietro, piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base.

• Fai un giro intorno al campo. Jogging sui lati lunghi. Sprint sui lati corti.

• Il giocatore salta sopra l'ostacolo e poi salta dalla posizione di atterraggio con un piede nel cerchio e torna indietro per il prossimo ostacolo. Ripeti fino alla fine.
• Salta lateralmente sopra l'ostacolo e poi salta con un piede nei due cerchi. Al cerchio esterno, salta indietro accanto all'ostacolo.
• Salta lateralmente sopra un ostacolo e torna indietro. Con un grande passo, salta verso l'altro ostacolo, saltaci sopra e torna indietro.
• Sprinta poi verso il conetto e prosegui sulla scaletta.

• I bambini stanno in fila.
• Corrono in cerchio.
• L'allenatore chiama il nome del giocatore più indietro.
• Il giocatore più indietro scatta in avanti.

• Tutti i bambini saltano sul posto.

• Tutti i bambini toccano il suolo.

• Inizia con un ritmo tranquillo.
• Aumenta la velocità quando il giocatore più indietro scatta in avanti.

• Prova a ottenere tre in fila.

• Due squadre partecipano al gioco.
• Da ogni squadra, un giocatore corre con un cappellino colorato verso un cerchio e lo posiziona all'interno.
• Quando il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, seguito dal terzo.
• Se c'è un cappellino di ogni colore nei cerchi, il quarto giocatore può spostare un cappellino colorato per ottenere tre in fila.

• Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 giocatori.
• Posizionare i gruppi sul lato sinistro del campo.
• Dare a ogni giocatore una pallina da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una pallina verso il lato destro del campo.
• Una volta arrivato, il giocatore posiziona la pallina fuori dalla linea e corre il più velocemente possibile indietro.
• Il giocatore successivo del gruppo ripete l'azione con la sua pallina.
• Quando tutte le palline sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato, l'esercizio è terminato.
• Il primo gruppo in cui tutti i giocatori sono tornati vince.

• Fate un giro intorno al campo. Sui lati lunghi fate jogging, sui lati corti camminate.
• In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a ritmo lento.
• In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat. Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra.
• Eseguire affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
  • Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro è il più vicino possibile al suolo e si alza.
  • Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
  • Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
  • Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo; risalire.
  • Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
  • Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
• Fare un giro lungo il campo. Sui lati lunghi fare jogging. Sui lati corti sprint.

• Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 e disporli sul lato sinistro del campo.
• Dare a ogni giocatore una palla da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre verso l'altro lato, quello destro, con una palla.
• Una volta arrivato, mette la palla fuori dalla linea e torna indietro il più velocemente possibile, in modo che il 2° giocatore del suo gruppo possa iniziare a correre con la sua palla.
• Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo, il gioco è finito.
• Il primo che torna al proprio gruppo vince.

• Due giocatori si fronteggiano, entrambi vicino alla barra con 1 palla.
• Giocano la palla a vicenda sul dritto.

• Gruppi di 3 o 4 giocatori
• 2 giocatori su un lato della barra con la palla, gli altri sul lato opposto.
• Un giocatore con la palla inizia a camminare verso l'altro lato.
• A metà strada, il giocatore passa la palla a un giocatore dall'altro lato.
• Quest'ultimo prende la palla, corre verso il centro e la passa.
• Quando la palla è stata giocata, il giocatore corre verso l'altro lato.

• Gruppi di 3 o 4 giocatori.
• 2 giocatori su un lato della barra con la palla, gli altri sull'altro lato.
• Come l'esercizio 2, ma ora il giocatore non corre dritto con la palla, ma in un arco verso sinistra e poi gioca la palla.
• Una volta giocata la palla, il giocatore continua a camminare verso l'altro lato.

• Si mettono 2 pedine al centro a un metro di distanza l'una dall'altra.
• Poi si mette una pedina ciascuno a sinistra e a destra a 5 metri di distanza.
• Il giocatore 1 gioca la palla verso i due pedoni.
  • Il giocatore 2 corre verso i due pedoni.
  • Torna indietro prendendo la palla nella mano anteriore e la passa al giocatore successivo.
• La giocatrice 1 gioca la palla ai 2 pedoni.
  • La giocatrice 2 corre verso i 2 pedoni.
  • Torna indietro prendendo la palla con il rovescio e passa la palla al successivo.
• Il giocatore 1 gioca la palla ai 2 pedoni.
  • Il giocatore 2 corre verso le 2 pedine.
  • Corre di nuovo indietro mentre trascina e porta la palla nel dritto e passa la palla al successivo.

• Corriamo come squadra da una linea laterale all'altra che si trova sul lato opposto.
  • Una volta arrivati, torniamo indietro come squadra e poi corriamo di nuovo su e giù.
• Dividiamo il gruppo in due gruppi uguali.
  • Così possiamo fare il riscaldamento un po' più velocemente.
• Si corre verso il primo pedone e, una volta arrivati, si cammina all'indietro fino alla posizione di partenza.
  • Poi si corre verso il secondo pedone, una volta lì si torna indietro al primo pedone.
  • Ripetere l'operazione fino a raggiungere la fine 2x
• Sollevare il ginocchio fino al pedone
  • Con i talloni e i glutei si raggiunge il pedone successivo
  • Poi sollevare di nuovo il ginocchio
  • L'ultimo è di nuovo talloni e glutei 2x
• Si inizia a oscillare in avanti con il braccio fino alla fine della linea, all'indietro con il braccio destro
• Ora si oscilla in avanti con due braccia fino alla fine della linea, indietro con il braccio all'indietro
• Si corre fino al secondo pedone e da lì si accelera con una falcata laterale verso il pedone alla propria sinistra o alla propria destra.
  • Una volta lì, si accelera di nuovo con una falcata in avanti verso il pedone che si trova davanti a noi. 2x
• L'ultimo è lo sprint: si salta 3x alla luce e poi si esegue uno sprint di accumulo verso il centro del campo o il pedone indicato. 2x
• Dopo di che ci prendiamo un po' di tempo per allungare i muscoli.

• Disponete sei pedine in fila con +/- cinque metri di distanza tra una pedina e l'altra.
• È meglio farlo sulla linea dei 23 metri, come illustrato anche nella Figura 1.
• Anche in questo caso, formare due file e far sprintare la squadra dalla linea laterale al primo pilone e ritorno, poi dalla linea laterale al secondo pilone e ritorno.
• Ripetere fino al sesto pilone.
• Dopo questi esercizi di sprint, la squadra deve uscire con calma e correre per mezzo giro.

• Il gruppo è diviso in 2 gruppi (i ragazzi cercano di giocare insieme nella partita in modo trasversale) (estremo-mediano-per o tutti i difensori; tutti i centrocampistiGoerp

Campo di gioco: 1/4 del campo per tutta la sua larghezza.

• Esercizio: il lancio determina quale squadra ha il possesso della palla.
• Il gruppo cerca di visitare tutte le casette del campo di gioco. Dopo ogni visita, il gruppo deve prendere un'altra chiave dal portiere che si trova in una casella al centro del campo.
• La chiave si ottiene giocando al portiere, che deve calciare la palla a un membro del gruppo.
• La casa deve essere avvicinata da almeno 3 persone.
• Poi un membro del gruppo può trovarsi nella casa e ricevere il pallone e giocarlo di nuovo.
• La squadra NON può avere nessuno in piedi nella casa in anticipo.
• Tutto si svolge a tempo.
• Dopo il gruppo 1, inizia il gruppo 2.
• Quest'ultimo deve migliorare il tempo del gruppo 1.
• La seconda versione è con difesa da parte dell'altro gruppo.
• Chi segna più case in 10 minuti.
• È consentito fare scoop nello spazio libero..... , le casette non possono essere difese da nessuna squadra.... Casetta = una casella con 4 pedine....

• 2 gruppi di 5 cerchi.
• Tutti e 5 i bambini si posizionano davanti a un cerchio
• Uno dei bambini ha la palla e inizia a spingersi l'un l'altro.
• Qual è il gruppo che per primo ha fatto il giro della palla per 3 volte (in senso antiorario).
• Naturalmente, si possono avere anche 2 gruppi da 4

• 2 pedine si fronteggiano,
  • a qualsiasi distanza (dipende se si vuole spingere o appiattire, per esempio.
• Il giocatore 1 e 3 si posizionano sul pedone A.
• Il giocatore 2 si trova sul pedone B.
• 1 gioca la palla al giocatore 2,
• 2 prende la palla.
• Dopo che il giocatore 1 ha passato la palla, corre dietro alla sua palla verso il cono B.
• Se il giocatore 2 passa di nuovo la palla, corre verso il cono A.
• ecc. ecc.
• L'esercizio può essere svolto con un minimo di 3 giocatori, massimo 5, altrimenti l'intensità diventa molto bassa.

Obiettivo

• Sprint in forma un po' agonistica.

Preparazione

• C'è un ampio box (ad esempio 10 x 20 metri), con una linea al centro.
• I "ratti" stanno da un lato e i "corvi" dall'altro.
• Quando l'addestratore chiama i topi, questi devono andare verso la loro linea di fondo e i corvi devono cercare di superare (o toccare) i topi.
• Naturalmente, anche viceversa. Anche la posizione di partenza può variare (ad esempio, sdraiati o seduti).
• È comunque importante che i giocatori camminino in linea retta verso la linea di fondo.

Scopo

• Riscaldare i muscoli nel modo più divertente possibile.

Preparazione

• Un piccolo quadrato (+- 10 x 10 metri) in cui 2 solleticatori cercano di catturare gli altri giocatori.
• Se qualcuno viene etichettato, rimane in gioco.
• I ticker si ricordano quanti giocatori hanno fatto fuori.
• Dopo circa 30 secondi, si scambiano i cartellini.
• Attenzione! I giocatori non devono scontrarsi tra loro.

Obiettivo:
Riscaldarsi attraverso una combinazione di passaggi, camminate e assunzioni in corsa e da fermo.

Preparazione:
Questo esercizio è noto anche nella pallavolo. Le pedine non sono esattamente a triangolo l'una dall'altra. È possibile, a seconda del numero di giocatori, organizzare un multiplo dell'esercizio.

1. Il giocatore di A gioca la palla di fronte al giocatore di B.
2. Il giocatore in B gioca la palla al giocatore in C e corre verso il punto A.
3. Il giocatore di C riceve la palla al punto D e la passa al punto A.
4. Per il cambio di campo, A corre verso B, B attraverso D verso C e C verso A.

Variazioni:

• Ci possono essere variazioni in termini di corsa. (corsa, spinta, flats)
• Le distanze possono essere aumentate o ridotte per adattare il livello di difficoltà.
• I pedoni possono essere messi a terra per giocare in mezzo. Questo per aumentare la purezza. Quando le pedine sono più piccole, la difficoltà aumenta.
• Per giocare la palla da C a D, è possibile farla rimbalzare.
• Per giocare la palla da D ad A, si può rimbalzare.
• Si può anche mettere il punto C dall'altra parte, in modo da invertire rovescio e dritto.
• Se si posiziona il punto C a 90 gradi rispetto al punto B, si può eseguire la stessa esercitazione, solo che la palla viene passata al punto D da un'angolazione diversa.
• Quando si impostano situazioni diverse, si può far ruotare l'esercizio. La situazione A è quella standard, nella situazione B l'esercizio è speculare, nella situazione C l'esercizio è impostato in modo che i punti B e C si trovino a 90 gradi l'uno rispetto all'altro e la situazione D è uno specchio della situazione C.

Punti di interesse:

• Come allenatore, potete osservare da vicino le diverse tecniche dei vostri giocatori.
• Sedersi in basso durante l'approccio.
• Quando si gioca la palla da C a D, la palla non deve superare la direzione di A. Il giocatore che si avvicina da B deve prendere la palla ad angolo retto.
• Giocare la palla sul dritto quando possibile.
• Essere pronti a prendere la palla. (basso a terra, bastone a terra).