Hockeyesercizi per la tecnica riscaldamento
Esecuzione
- Imposta la situazione due volte.
- Il primo ostacolo è una speedladder attraverso la quale ti muovi lateralmente. Stai con due piedi nella speedladder e un piede all'esterno.
- Poi incontri tre ostacoli che aumentano da bassi ad alti, sui quali devi saltare.
- Lungo il percorso prendi un sacchetto dal secchio.
- Quale squadra ha per prima tutti i sacchetti dall'altra parte ed è poi la prima squadra a sprintare dall'altra parte?
- Lo sprint finale può essere iniziato solo quando l'ultimo sacchetto è posato!
Posizione di partenza
- Ogni giocatore riceve un numero.
- Palla svizzera al centro.
- I giocatori si dispongono in cerchio attorno alla palla svizzera.
- I giocatori circolano attorno alla palla, lateralmente o avanti-indietro.
- Quando viene chiamato un numero, il giocatore risponde, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si sono allontanati.
- Add-on: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.
- Muoversi attorno al cerchio.
- Reagire ai cambi di direzione.
- Miglioramento del movimento e della concentrazione.
Esecuzione
- Posiziona tutti i giocatori attorno al cerchio centrale.
- Un giocatore si trova al centro come colui che deve toccare gli altri.
- Ognuno può scegliere autonomamente quando correre dall'altra parte.
- Cerca di farlo senza essere toccato.
Svolgimento del Gioco
- Inizia con un giocatore designato come colui che tocca.
- Gli altri giocatori hanno alcuni secondi per scappare.
- Quando il giocatore che tocca colpisce qualcuno, formano insieme una catena tenendosi per mano.
- Quando la catena raggiunge quattro giocatori, si divide in coppie.
- Le coppie cercano di toccare gli altri giocatori.
- Il gioco continua fino a quando tutti i giocatori sono stati toccati.
Esecuzione
- Fai un giro intorno al campo. Jogging sui lati lunghi, camminata sui lati corti.
- Stai in piedi, piedi alla larghezza delle anche. Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Stai in piedi, piedi alla larghezza delle anche. Esegui 20 squat con salto. Inizia con le braccia tese sopra la testa. Per dare maggiore forza al salto: lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia. Oscilla le braccia indietro e salta mentre riporti le braccia in avanti e verso l'alto. Mantieni la schiena dritta, fianchi indietro, piedi piatti a terra.
- Esegui affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente divaricati. Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Torna su. Porta la gamba destra, con il piede leggermente ruotato verso destra. Piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base. Porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base. Porta la gamba sinistra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Ginocchio destro il più vicino possibile al suolo. Torna su. Porta la gamba sinistra, con il piede leggermente ruotato verso sinistra. Piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base. Porta la gamba sinistra indietro, piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base.
- Fai un giro intorno al campo. Jogging sui lati lunghi. Sprint sui lati corti.
Esecuzione
- Scatto intorno ai coni.
- Sempre attraverso il cono centrale.
Esecuzione
- C'è un inseguitore e il resto dei giocatori cerca di prendere gli elastici e infine la pallina da tennis lungo due lati del quadrato.
- Se l'inseguitore ti tocca, devi rimettere l'elastico e riprovare.
- Rendi il gioco più difficile eliminando dal gioco chi viene toccato.
- Aumenta le dimensioni del quadrato per rendere il gioco più facile.
Esecuzione
- Il giocatore salta sopra l'ostacolo e poi salta dalla posizione di atterraggio con un piede nel cerchio e torna indietro per il prossimo ostacolo. Ripeti fino alla fine.
- Salta lateralmente sopra l'ostacolo e poi salta con un piede nei due cerchi. Al cerchio esterno, salta indietro accanto all'ostacolo.
- Salta lateralmente sopra un ostacolo e torna indietro. Con un grande passo, salta verso l'altro ostacolo, saltaci sopra e torna indietro.
- Sprinta poi verso il conetto e prosegui sulla scaletta.
Trenino Serpente
- I bambini stanno in fila.
- Corrono in cerchio.
- L'allenatore chiama il nome del giocatore più indietro.
- Il giocatore più indietro scatta in avanti.
- Tutti i bambini saltano sul posto.
- Tutti i bambini toccano il suolo.
- Inizia con un ritmo tranquillo.
- Aumenta la velocità quando il giocatore più indietro scatta in avanti.
Obiettivo
- Prova a ottenere tre in fila.
- Due squadre partecipano al gioco.
- Da ogni squadra, un giocatore corre con un cappellino colorato verso un cerchio e lo posiziona all'interno.
- Quando il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, seguito dal terzo.
- Se c'è un cappellino di ogni colore nei cerchi, il quarto giocatore può spostare un cappellino colorato per ottenere tre in fila.
Esecuzione
- Ogni esercizio viene eseguito 2 volte, quindi 2 giri.
- Dribbling
- Toccare il suolo
- Talloni ai glutei
- Sollevamento delle ginocchia
- Passo laterale
- Passo incrociato
Esecuzione
- Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 giocatori.
- Posizionare i gruppi sul lato sinistro del campo.
- Dare a ogni giocatore una pallina da tennis.
- Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una pallina verso il lato destro del campo.
- Una volta arrivato, il giocatore posiziona la pallina fuori dalla linea e corre il più velocemente possibile indietro.
- Il giocatore successivo del gruppo ripete l'azione con la sua pallina.
- Quando tutte le palline sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato, l'esercizio è terminato.
- Il primo gruppo in cui tutti i giocatori sono tornati vince.