Hockeyesercizi per seniores

• Passare rapidamente dalla fase di attacco a quella di difesa.

• Il campo tra la linea dei 23 metri e la linea di centrocampo è diviso in due parti.
• Ci sono tre squadre di 3 giocatori.
• Due squadre giocano una contro l'altra, la terza squadra ha un momento di riposo.
• La squadra 1 e la squadra 2 giocano una contro l'altra: l'obiettivo della squadra 1 è segnare. L'obiettivo della squadra 2 è portare la palla alla squadra 3.
• Quando si segna, l'altra squadra deve affrontare il gioco successivo come difensore. Esempio: la squadra 1 segna contro la squadra 2, quindi la squadra 2 gioca come squadra difensiva contro la squadra 3.
• Quando la squadra 2 recupera la palla, la passa alla squadra 3.
• La squadra 3 inizia l'attacco contro la squadra 1 non appena riceve la palla.
• La squadra 1 passa quindi dall'attacco alla difesa.
• La squadra 2 prende il posto della squadra 3 e attende il gioco tra 3 e 1.

• Il numero di giocatori per squadra può essere modificato.
• Il campo può essere reso più stretto.

• Il gioco deve continuare il più possibile.
• Come allenatore, è utile avere a portata di mano abbastanza palline per supportare il gioco.

• Come attacco: ottenere rendimento dal tuo attacco.
• Come difesa: difendere in modo intelligente.

• Il campo è limitato alla linea tratteggiata.
• Gli attaccanti prendono la palla da qualche parte sulla linea tratteggiata e cercano di segnare.
• I difensori cercano di difendere la palla attraverso l'esterno.
• Gli attaccanti segnano 3 punti per un gol, 2 punti per un corner corto forzato e 1 punto per una buona occasione di segnare.
• I difensori ottengono 3 punti quando difendono la palla giocando tra i coni, 2 punti per un colpo libero e 1 punto quando la palla va oltre la linea laterale.

• Adatta la dimensione delle squadre in base al numero di giocatori disponibili.
• Gioca con una squadra a lato e cambia ogni 2 o 3 minuti per facilitare il riposo e il confronto.
• Rendi i coni per i difensori più piccoli.
• Usa un 'camaleonte' per dare agli attaccanti un vantaggio numerico se segnare è difficile.

• Assicurati che sia chiaro chi copre quale avversario.
• I difensori devono restare bassi ed evitare falli.
• Gli attaccanti devono cercare attivamente un piede.
• Cerca come attaccante il rovescio dell'avversario; un attacco a destra è spesso più facile.
• I difensori devono aiutare nella difesa se il loro avversario diretto non è attivo.

Obiettivo:
Come attacco è ottenere il massimo dal proprio attacco
Come difesa è difendere in modo intelligente.

Impostazione:

• Il campo è fino alla linea tratteggiata.
• Gli attaccanti prendono la palla da qualche parte sulla linea tratteggiata e devono cercare di segnare.
• I difensori devono cercare di difendere la palla dall'esterno.
• Gli attaccanti ottengono 3 punti quando segnano; 2 punti quando forzano un corner e 1 punto per una buona occasione da gol.
• I difensori ottengono 3 punti quando difendono la palla fuori giocando tra le pedine; 2 punti quando ottengono un tiro libero e 1 punto quando riescono a giocare la palla oltre la linea laterale.
  NB Quando si segna per i difensori, la palla non deve essere fatta passare tra le pedine o accettata dietro le pedine.

Varianti:

• Regolare le dimensioni delle squadre in base al numero di giocatori disponibili. Si può anche avere una squadra a lato e giocare ogni volta una partita di 2 Ã 3 minuti. In questo modo, c'è una pausa e i giocatori hanno il tempo di riflettere e analizzare.
• Anche le pedine che devono segnare per i difensori possono essere ridotte.
• Si può giocare con un "camaleonte" per dare agli attaccanti uno straordinario quando non si riesce a segnare.

Punti di attenzione:

• Assicuratevi che sia chiaro chi raccoglie quale uomo.
• Come difensori, cercate di stare bassi e di evitare i falli.
• Come attaccanti, cercate attivamente un piede.
• Cercate la possibilità di una doppia squadra. Se come difensore vi rendete conto che il vostro uomo non è abbastanza attivo in attacco, aiutate il vostro compagno a difendere e spingete l'attaccante in un angolo.
• Come attaccante, cercate il rovescio dell'avversario. Un attacco sulla destra è quindi spesso più facile da eseguire che non il contrario.

Obiettivo:
Prendere un passaggio aperto da dietro. In questo modo si tiene la visuale aperta verso la porta.

Impostazione:

1. Il giocatore A gioca tra i pedoni e poi gioca verso B.
2. B si posiziona davanti al pedone e prende la palla.
3. Poco prima che B prenda il pallone, un giocatore è partito da C. A seconda del punto da cui è partita la palla, si determina quale giocatore è.
4. Il giocatore che si trova in B gioca la palla sulla corsa del giocatore che sta scappando da D.
5. La corsa è iniziata dal punto F quando si gioca dal punto B.
6. Il giocatore del punto F prende la palla in corsa dal punto E e tira in porta.

Varianti:

• La stazione F può essere abbandonata quando ci si vuole concentrare solo sull'attacco da dietro. Il giocatore corre nel cerchio e gira in porta.
• È anche possibile eseguire l'esercizio da un solo lato. In questo modo è necessario un numero inferiore di giocatori.
• Il modo in cui la palla viene passata al punto E può essere variato. Si può effettuare un approccio di rovescio o di dritto.

Punti di attenzione:

• Si tratta di un esercizio difficile in cui il momento del passaggio e il punto in cui viene giocata la palla sono molto importanti.
• Quando si passa dal punto B, è importante non passare perpendicolarmente, ma fare in modo che il giocatore sia già deviato e riceva la palla da dietro.
• Lo sguardo dei giocatori che corrono dal punto D a E deve essere tale da poter vedere sia il giocatore con la palla che la porta.
• Quando si crea la situazione completa, i giocatori di destra e di sinistra devono tenere d'occhio chi è il loro turno e da che parte giocare.
• Il portiere riceve palloni alternativamente da destra e da sinistra e deve quindi avere il tempo di muoversi.
• I palloni fermati dal portiere devono uscire il più possibile dal cerchio, in modo che la pratica non ne risenta.

Gol:
Passare rapidamente dall'attacco alla difesa.

Preparazione:
Il campo tra la linea dei 23 metri e la linea di metà campo è diviso in due settori. Ci sono tre squadre di 3 giocatori. Due squadre giocano l'una contro l'altra, la squadra rimanente riposa.

1. Le squadre 1 e 2 giocano una contro l'altra. L'obiettivo della squadra 1 è segnare, quello della squadra 2 è far arrivare il pallone alla squadra 3.
2. Quando una squadra segna, l'altra deve rientrare nel gioco successivo come difensore. Ad esempio: la squadra 1 segna contro la squadra 2, quindi la squadra 2 gioca come squadra difensiva contro la squadra 3.
3. Quando la squadra 2 ha portato via la palla, la gioca alla squadra 3. La squadra 3 inizia ad attaccare la squadra 1 non appena la palla viene portata via. La squadra 3 inizia ad attaccare la squadra 1 non appena riceve la palla. La squadra 1 deve quindi passare dall'attacco alla difesa. La squadra 2 prende ora il posto della squadra 2 e attende la giocata tra 3 e 1.

Varianti:

• Il numero di giocatori per squadra può essere modificato.
• Il campo può essere reso più stretto.

Punti di attenzione:

• Il gioco deve continuare il più possibile. A tal fine, è utile che l'allenatore abbia con sé un buon numero di palloni, in modo da poterli lanciare nell'esercizio.

Obiettivo:
Prendere un passaggio aperto da dietro. In questo modo si tiene la visuale aperta verso la porta.

Impostazione:

1. Il giocatore A gioca tra le pedine e poi gioca verso B.
2. B si posiziona davanti al pedone e prende la palla.
3. Poco prima che B prenda il controllo, un giocatore è partito da C. A seconda del punto da cui è partita la palla, si determina quale giocatore è.
4. Il giocatore in B gioca la palla nella corsa del giocatore in fuga da D.
5. La corsa viene iniziata dal punto F quando si gioca dal punto B.
6. Il giocatore del punto F prende la palla in corsa dal punto E e tira in porta.

Varianti:

• La stazione F può essere abbandonata quando ci si vuole concentrare solo sull'attacco da dietro. Il giocatore corre nel cerchio e gira in porta.
• È anche possibile eseguire l'esercizio da un solo lato. In questo modo è necessario un numero inferiore di giocatori.
• Il modo in cui la palla viene passata al punto E può essere variato. Si può effettuare un approccio di rovescio o di dritto.

Punti di attenzione:

• Si tratta di un esercizio difficile in cui il momento del passaggio e il punto in cui viene giocata la palla sono molto importanti.
• Quando si passa dal punto B, è importante non passare perpendicolarmente, ma fare in modo che il giocatore sia già deviato e riceva la palla da dietro.
• Lo sguardo dei giocatori che corrono dal punto D a E deve essere tale da poter vedere sia il giocatore con la palla che la porta.
• Quando si crea la situazione completa, i giocatori di destra e di sinistra devono tenere d'occhio chi è il loro turno e da che parte giocare.
• Il portiere riceve palloni alternativamente da destra e da sinistra e deve quindi avere il tempo di muoversi.
• I palloni fermati dal portiere devono uscire il più possibile dal cerchio, in modo che la pratica non ne risenta.

Obiettivo:
L'obiettivo di questo esercizio è imparare a collegare un difensore a voi e creare così spazio per il vostro compagno di squadra.

Preparazione:

1. Il giocatore di B passa attraverso la postazione C per arrivare alla postazione D. Da qui corre verso la postazione E.
2. Nel momento in cui il giocatore proveniente dal punto B supera la stazione C, il giocatore di F inizia a correre verso il punto B.
3. Il giocatore che si trova in A gioca la palla al giocatore che sta correndo da F.
4. Il giocatore che accetta la palla la gioca verso il punto E.
5. Dal punto E, la palla viene fatta passare attraverso le pedine.
6. Il passaggio avviene come segue. Il giocatore proveniente da F rimane su B. Il giocatore proveniente da B va verso il punto A e il giocatore proveniente da A va verso F. I difensori si girano: B va verso F e F va verso B per difendere.

Varianti:

• L'esercizio può essere eseguito anche in modo speculare.
• L'esercizio può anche essere svolto verso la porta con un gol da segnare.
• L'esercizio può essere svolto con e senza difensori.
• I difensori possono difendere passivamente e attivamente.
• L'esercizio può essere collegato con l'esercizio "Rovesciata in fase di stacco". Questo cambia anche il gioco dei passaggi!
• Il giocatore che prende la palla da A può anche effettuare un rimbalzo, aumentando ulteriormente la velocità.
• Anche i giocatori di F possono fare uno sprint e quello che riesce a prendere la palla può dare la palla o passare a E.

Punti di attenzione:

• Difendere può diventare noioso più velocemente.
• Se il passaggio di A non va bene, ridurre la distanza.

Obiettivo:
L'obiettivo è insegnare a creare spazio per i propri compagni di squadra reclamando un difensore.

Preparazione:

1. Sembra che il giocatore del punto A stia per portare fuori la palla, ma invece di farlo lascia la palla e corre verso il punto C.
2. Nel momento in cui il giocatore di A scappa, il giocatore del punto B prende il suo posto.
3. Il giocatore con il difensore al punto C si sposta quando vede il giocatore al punto A lasciare la palla e camminare verso di lui.
4. La palla viene portata fuori verso il punto D.
5. Al punto D, la palla viene ripresa e giocata al punto C. Dopo aver giocato, questo giocatore corre verso il punto E.
6. Il giocatore ora al punto C gioca la palla al giocatore che corre verso il punto E.

Varianti:

• È possibile ripetere l'esercizio anche dall'altra parte.
• Se D può far rimbalzare la palla invece di prenderla e giocarla, la velocità aumenta notevolmente.
• Se anche C può rimbalzare, la velocità e l'efficacia aumentano.
• Si può anche dare al difensore di C un ruolo più attivo nel cercare di arrivare davanti al suo uomo.

Punti di attenzione:

• Più l'esercizio è fluido, più è difficile difenderlo.
• I passaggi devono essere puliti perché l'esercizio abbia successo.
• Poiché ci sono molti cambi di posizione, è importante spiegare l'esercizio passo dopo passo.

Obiettivo:
Come attacco è ottenere il massimo dal proprio attacco
Come difesa è difendere in modo intelligente.

Impostazione:

• Il campo è fino alla linea tratteggiata.
• Gli attaccanti prendono la palla da qualche parte sulla linea tratteggiata e devono cercare di segnare.
• I difensori devono cercare di difendere la palla dall'esterno.
• Gli attaccanti ottengono 3 punti quando segnano; 2 punti quando forzano un corner e 1 punto per una buona occasione da gol.
• I difensori ottengono 3 punti quando difendono la palla fuori giocando tra le pedine; 2 punti quando ottengono un tiro libero e 1 punto quando riescono a giocare la palla oltre la linea laterale.
  NB Quando si segna per i difensori, la palla non deve essere fatta passare tra le pedine o accettata dietro le pedine.

Varianti:

• Regolare le dimensioni delle squadre in base al numero di giocatori disponibili. Si può anche avere una squadra a lato e giocare ogni volta una partita di 2 Ã 3 minuti. In questo modo c'è un momento di riposo e i giocatori hanno il tempo di riflettere e analizzare.
• Anche le pedine per segnare per i difensori possono essere ridotte.
• Si può giocare con un "camaleonte" per dare agli attaccanti uno straordinario quando non si riesce a segnare.

Punti di attenzione:

• Assicuratevi che sia chiaro chi raccoglie quale uomo.
• Come difensori, cercate di stare bassi e di evitare i falli.
• Come attaccanti, cercate attivamente un piede.
• Cercate la possibilità di una doppia squadra. Se come difensore vi rendete conto che il vostro uomo non è abbastanza attivo in attacco, aiutate il vostro compagno a difendere e spingete l'attaccante in un angolo.
• Come attaccante, cercate il rovescio dell'avversario. Un attacco sulla destra è quindi spesso più facile da eseguire che non il contrario.

Obiettivo:
Trovare i fianchi invece di colpire la palla in mezzo al campo. Le squadre iniziano a cercare soluzioni e tendono a spostare il gioco. Di conseguenza, aumenta anche la percentuale di possesso palla.

Formato:
Si formano due squadre. La loro dimensione dipende dal numero di giocatori disponibili. Al centro del campo c'è un quadrato o un rettangolo in cui palla e giocatore non possono passare.

Varianti:

• È possibile modificare le dimensioni del quadrato o del rettangolo per regolare la difficoltà. Più grande è il quadrato, più difficile diventa il gioco.
• Si può concordare che sia consentito attraversare il campo, ma che la palla non possa passarvi.
  NB In questo caso, assicuratevi che non ci siano oggetti nella casella e utilizzate preferibilmente pedine piatte per evitare di inciampare.
• Con un numero dispari di giocatori, si può giocare con un "camaleonte". Questo giocatore si unisce ogni volta alla squadra che attacca, cambiando così continuamente ruolo.
• Mettete dei palloni ai lati del campo, in modo che quando un pallone è fuori, se ne possa prendere subito uno nuovo per continuare a giocare.
• Come allenatore, posizionatevi al centro del campo e allenate entrambe le squadre.

Necessità:

3 cappelli

Bastoni da hockey

Palline da hockey

Gli esercizi possono essere svolti in 2 varianti: la variante per i giocatori di hockey veramente principianti (quindi questo esercizio può essere utilizzato per un clinic, ad esempio) e la variante destinata ai giocatori di hockey principianti che hanno già avuto contatti con l'hockey.

Variante:

Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2, che la prende e la passa al giocatore 3. Il giocatore 3 prende la palla e tira. Il giocatore 3 prende la palla e tira in porta. Il giocatore 4 cerca di fermare la palla con la pianta del piede o con il bastone. Il giocatore 4 recupera la palla e si unisce alla linea di partenza del giocatore 1. Per sicurezza, non tirare in porta quando il giocatore 4 prende la palla. Si può anche togliere la palla dalla porta in un secondo momento o usare una pausa per farlo. Questo per motivi di sicurezza.

Portiere in porta. Allenatore/avanzatore con i palloni all'incirca all'altezza del cerchio.

Nota: se necessario, anche 2 portieri possono eseguire l'esercizio alternativamente senza problemi.

L'allenatore/avanzatore non cambia solo la velocità ma anche la posizione rispetto alla porta. Obiettivo: anche il portiere deve posizionarsi bene e fermare i palloni in modo sicuro a seconda della sua posizione rispetto alla porta.

Campo delimitato di circa 10 x 10 (15 x 20) metri 2 portieri al centro 4 giocatori di campo sono fuori dal campo di gioco

Svolgimento dell'esercizio Gli altri 4 portieri (o giocatori di campo) si giocano la palla a vicenda come durante una normale partita. I due portieri al centro devono, con un adeguato lavoro di gambe (come in una situazione "reale" di 1 contro 1), cercare di acquisire una posizione di partenza il più possibile favorevole e poi avvicinarsi alla palla al momento giusto. Impostare il tempo di gioco

Obiettivo: migliorare i passaggi. Migliorare la finalizzazione in porta.

Organizzazione: Mezzo campo 2 attaccanti (Z) - 1 portiere Percorso con 1,2, dribbling e conclusione in porta. Dopo ogni passaggio, correre per recuperare la palla dall'attaccante.

Suggerimento: prima di tirare in porta, prestare attenzione alla posizione del portiere!

Varianti: Allenare diversi movimenti di passaggio, esercitarsi sia a destra che a sinistra.

• 1a, 1b A gioca verso B e si offre lateralmente per un passaggio attraverso la sbarra
• 2a, 2b B gioca sulla corsa di A e assume la sua posizione
• 3a A gioca direttamente verso C e aspetta che C giochi a sua volta.
• 4a, 4b C gioca verso A e si offre lateralmente per un passaggio attraverso la barra.
• 5a, 5b A gioca sulla corsa di C e prende la sua posizione.
• 6a C gioca direttamente verso B, ecc.

• Questo è un esercizio di base per l'1,2.
• Anche i migliori giocatori hanno bisogno di ripetere regolarmente tecniche di base e combinazioni semplici.
• Questo permette loro di eseguire gli automi di movimento in un secondo momento, senza dover impostare come farlo e cosa fare.
• Solo in questo modo i giocatori capiscono più velocemente le situazioni complesse delle partite e prendono la decisione giusta.
• Nell'hockey moderno, il movimento del tiro libero viene spesso iniziato con una finta per cogliere di sorpresa l'avversario.
• In questo esercizio, i giocatori devono fare una finta al momento giusto, appena prima di essere chiamati in causa, liberandosi così dell'avversario immaginario.

• 1a, 1b A1 gioca in diagonale verso D e corre verso la posizione B
• 2a, 2b C1 gioca (contemporaneamente ad A1) in diagonale verso B e si sposta in posizione D
• 3a, 3b B gioca in diagonale con C2 e si sposta in posizione A
• 4a, 4b D gioca in diagonale con A2 e si sposta in posizione C
• Questa variante è molto adatta per l'allenamento allo sprint specifico dell'hockey.
• Dopo il passaggio in diagonale il giocatore passa al lato opposto.
• Ma sono possibili anche esercizi di coordinazione.
• Inoltre, si migliorano la percezione e il lavoro di squadra, poiché i passaggi con due palloni devono essere coordinati.
• 
  

Variante:

• Un numero inferiore di giocatori mette sotto pressione il tempo e permette di passare più velocemente dall'altra parte.

• 1a, 1b A gioca verso B e punta di lato
• 2a, 2b B gioca sulla corsa di A e corre verso la posizione di A
• 3a, 3b A gioca verso C e corre verso il centro del triangolo
• 4a, 4b C gioca la palla direttamente a D e offre lateralmente
• 5a, 5b D gioca la palla sulla corsa di C e corre verso la posizione di C
• 6a, 6b C gioca direttamente a E e corre al centro del triangolo
• Il dichiarante scambia la posizione con il giocatore laterale al centro

• Lunghezza dei lati del triangolo:
• 15-20 m Nell'esercizio seguente, due giocatori si trovano al centro di un triangolo e tre giocatori nei punti d'angolo.
• I giocatori si scambiano continuamente le posizioni.
• Dopo il passaggio laterale al giocatore centrale, segue un passaggio all'angolo più vicino e il giocatore d'angolo passa al centro.
• Quando il giocatore centrale ha completato un passaggio laterale a un giocatore d'angolo, passa al posto del dichiarante.

• 1a, 1b A1 gioca verso B e si dirige verso il centro del diamante.
• 2a, 2b B passa nella corsa di A1 e corre verso la posizione A
• 3a, 3b A1 gioca direttamente verso C e prende il posto di B.
• 4a, 4b C gioca direttamente con D e si dirige verso il centro del diamante.
• 5a, 5b D passa in corsa a C e corre in posizione C
• 6a, 6b C gioca direttamente verso A2 e prende il posto di D.
• Questa è la forma base del diamante.
• Il dichiarante e il giocatore laterale si scambiano continuamente le posizioni.
• Nelle varianti seguenti, le direzioni di corsa e di passaggio cambiano.
• Qui i giocatori non devono solo passare in modo pulito.
• Devono anche essere costantemente concentrati e comunicare bene tra loro.
• Anche in questo caso, il dichiarante deve passare nel dritto del giocatore laterale (con un avversario immaginario alle spalle).

Gli esercizi possono essere eseguiti in 2 varianti: la variante per i giocatori di hockey veramente principianti (quindi questo esercizio può essere utilizzato per un clinic, ad esempio) e la variante destinata ai giocatori di hockey principianti che hanno già avuto contatti con l'hockey.

Variante 1:

• Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2,
• che prende la palla e la passa al giocatore 3.
• Il giocatore 3 prende la palla e tira in porta.
• Il giocatore 4 cerca di fermare la palla con la pianta del piede o con il bastone.
• Il giocatore 4 recupera la palla e si unisce alla linea di fondo in corrispondenza della pedina di partenza del giocatore 1.
• Per sicurezza, non tirare in porta quando il giocatore 4 recupera la palla.
• Si può anche togliere la palla dalla porta in un secondo momento o usare una pausa per farlo.
• Questo per motivi di sicurezza.

Due squadre con sostituti, che si cambiano quando viene segnato un gol.

Ogni persona difende una porta, in ogni campo ci sono 5 porte, quindi ci sono anche 5 persone che difendono queste porte.

Se viene segnato un gol nella propria porta, ci si deve sedere sulla linea laterale e si viene sostituiti. Un nuovo giocatore (sostituto) entra in campo dal lato e difende la porta.

Se viene segnato un gol, si ottiene 1 punto. Vince la squadra con il maggior numero di punti alla fine della partita.

Variante:
Prima 1 pallone, poi diversi palloni in campo.

Il passaggio a destra va in diagonale in avanti e supera il lato del rovescio del difensore, mentre il passaggio a sinistra si gioca in larghezza e supera il lato del dritto del difensore.

Pertanto, il passaggio a destra è preferibile a quello a sinistra.

In difesa, posizionarsi in modo che il bastone (dritto o lato forte) sia tra la palla e la porta.

Inoltre: 3-Talhockey: l'attaccante destro difende la porta destra, il sinistro difende la porta sinistra, il difensore centrale difende la porta dove viene attaccato. Hockey a 6: gli attaccanti non possono difendere nella propria area di 10 metri.

• Si tratta di un esercizio di preparazione di base.
• Proprio come un tennista che si prepara all'allenamento con i colpi di base, i giocatori dovrebbero prepararsi alle forme complicate dell'allenamento e della partita con semplici passaggi diretti l'uno all'altro.
• L'allenatore ha così l'opportunità di vedere gli errori tecnici di ogni singolo giocatore e di correggerli già durante l'allenamento di base.
• I giocatori si passano la palla direttamente tra due piloni e corrono in senso antiorario verso l'altro lato.
• Le dimensioni della porta e la distanza tra i giocatori si adattano all'età e al livello dei giocatori.