Hockeyesercizi per seniores
Obiettivo
- Essere in grado di combinare, correre con e senza palla, girarsi, passare e concludere in porta.
- Minimo 2 partecipanti sono attivi. Con un portiere c'è una terza persona attiva.
- Il giocatore 1 inizia senza palla e corre dal punto A al punto B.
- Il giocatore 2 si trova al punto E e passa la palla al giocatore 1 in corsa.
- Al punto B, il giocatore 1 restituisce la palla al giocatore 2 e continua a correre verso il punto C.
- Il giocatore 2 passa la palla al punto C in modo che il giocatore 1 possa riceverla lì.
- Il giocatore 1 si gira verso l'interno e corre verso la testa del cerchio.
- Al punto D, il giocatore 1 conclude in porta e termina l'esercizio sul lato destro.
- Il giocatore 1 prende il posto del giocatore 2.
- Il giocatore 2 corre verso il punto A e si unisce alla fine della fila.
- Al punto B, il giocatore 1 può fare un giro per mettere il suo corpo tra la palla e l'avversario.
- Il giocatore 2 può fare il secondo passaggio in corsa al giocatore 1 tra il punto B e C.
- L'esercizio può essere eseguito in modo speculare.
- Invece di 1 giocatore al punto E, 2 giocatori diversi possono eseguire il passaggio.
- Il giocatore 2 può far rimbalzare la palla dal punto E al punto C per aumentare il livello di difficoltà.
Obiettivo
- L'obiettivo di questo allenamento è posizionarsi attivamente tra la palla e il difensore, rendendosi disponibili per il passaggio.
- Il giocatore al punto B inizia a correre e si muove in un arco davanti ai coni arancioni per offrirsi disponibile.
- Il giocatore al punto A passa al giocatore in movimento e corre intorno ai coni indicati verso il punto B.
- Il giocatore al punto C corre in un arco intorno ai coni arancioni, prestando attenzione alla posizione del giocatore al punto B.
- Il giocatore al punto B passa la palla al giocatore partito dal punto C.
- Il giocatore del punto C riceve la palla davanti ai coni arancioni, dribbla nel cerchio e conclude a rete.
- Il giocatore che ha concluso corre intorno ai coni tornando al punto A.
- Riduci l'allenamento rimuovendo una stazione, in modo che siano necessari meno giocatori.
- Cambia la posizione da cui il giocatore parte per modificare la direzione del passaggio.
- Aggiungi una stazione extra vicino alla porta per un tip-in, tenendo presente che saranno necessari più giocatori.
- Tieni la palla vicina al bastone durante il dribbling per evitare di perderla.
- Renditi largo quando ti offri per posizionarti bene tra la palla e il difensore.
- Presta attenzione al tempismo quando inizi a correre.
- Dai i passaggi prima dei coni arancioni, in modo che il movimento sia chiaramente davanti al giocatore.
La squadra si divide in 2 squadre:
- 1 squadra a destra del cerchio
- 1 squadra a sinistra del cerchio
- Un giocatore di ogni squadra si posiziona presso il vaso blu e sulla linea dei 23 metri presso i vasi arancioni.
- Il resto delle squadre parte dai vasi rossi.
- La palla viene spinta dai vasi rossi a quelli blu e da quelli blu a quelli arancioni.
- Quando il giocatore che si trova nel vaso arancione riceve la palla, dribbla fino a quando si trova nel cerchio e poi conclude in porta.
- Al centro c'è una fila di pedine.
- Da un lato c'è un giocatore e dall'altro anche un altro giocatore.
- La palla parte da sinistra, viene calciata oltre la linea di pedoni e viene presa dall'altro giocatore.
- Poi viene calciata indietro e così via, fino a raggiungere il cerchio di testa e poi uno dei due turni rapidi.
- Al centro c'è una fila di pedine.
- Da un lato c'è un giocatore e dall'altro anche un altro giocatore.
- La palla parte da sinistra, viene calciata oltre la linea di pedoni e viene presa dall'altro giocatore.
- Poi viene calciata indietro e così via, fino a raggiungere il cerchio di testa e poi uno dei due turni rapidi.
- Al centro c'è una fila di pedine.
- Da un lato c'è un giocatore e dall'altro anche un altro giocatore.
- La palla parte da sinistra, viene calciata oltre la linea di pedoni e viene presa dall'altro giocatore.
- Poi viene calciata indietro e così via, fino a raggiungere il cerchio di testa e poi uno dei due turni rapidi.
- Il giocatore (cerchio blu) corre in avanti (verso il pedone).
- Il giocatore riceve una palla dall'allenatore
- Il giocatore si apre e tira
Impostazione
- Formiamo tre squadre di quattro giocatori
- Giallo
- Blu
- Verde
Esercizio
- Il campo va dalla linea dei 23 metri alla linea di fondo.
- Il campo si restringe (pedine appena fuori dal cerchio).
- Il giallo inizia contro il blu.
- Il verde è pronto sulla linea dei 23 metri.
- Il giallo segna sul portiere. Il blu difende.
- Quando il blu ha tolto la palla, gioca la palla oltre la linea dei 23 metri, nel bastone della squadra verde.
- Il giallo si difende e il verde attacca.
- Il blu si prepara sulla linea dei 23 metri.
Si tratta di un cambio veloce. Attaccare e difendere.
- Faremo tre squadre di quattro giocatori
- Giallo, Blu e Verde
- Il campo va dalla linea dei 23 metri alla linea di fondo. Il campo si restringe (le pedine sono appena fuori dal cerchio).
- Il giallo inizia contro il blu. Il verde è pronto sulla linea dei 23 metri.
- Il giallo segna sul portiere. Il blu difende.
- Quando il blu ha tolto la palla, gioca la palla oltre la linea dei 23 metri, nel bastone della squadra verde.
- Il giallo si difende e il verde attacca. Il blu si prepara sulla linea dei 23 metri.
- Si tratta di un cambio veloce. Attaccare e
Organizzazione:
- Tracciare l'esercizio come mostrato nell'immagine.
Esecuzione:
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3.
- Il giocatore 2 corre verso l'esterno.
- Prende la palla, corre nel cerchio e tira in porta (rovescio sinistro, dritto destro).
- Girare in mezzo, inseguendo la palla.
- Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
- Dopo i 5 esercizi, riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
- Salti mortali
- Flessioni
- Squat saltati
- Burpees
- Piedi piatti
Organizzazione:
- Creare 2 squadre
- Selezionare 3 difensori
- Mettere 2 porte sulla linea dei 23 metri
Esecuzione:
- I 3 difensori giocano la palla a giro
- I bianchi si propongono e cercano di segnare nella porta grande
- Se i blu tolgono il pallone, possono andare dritti guidando una delle 2 porte - da 2 lati.
- Possono anche toccare la boccia per deviare
