Hockeyesercizi per u13

Obiettivo

• Migliorare la tecnica di corsa e la condizione fisica.

Esecuzione

• Esercizio 1: Scala di corsa e sprint
  Utilizza una scala di corsa per il primo esercizio. Esegui l'esercizio con la scala due volte, utilizzando ogni volta una tecnica diversa (ad esempio, 1 piede per casella e 3 passi avanti, 1 passo indietro). Dopo la scala, sprinta verso il primo cono, effettua una svolta netta di 90 gradi e sprinta verso il cono successivo. Ripeti questo schema fino all'ultimo cono e poi torna indietro all'inizio. Se necessario, inizia un secondo giro.
• Esercizio 2: Percorso a otto con pallina e bastone
  Utilizza coni per indicare i punti di svolta del percorso a otto. Ogni giocatore esegue un percorso a otto con pallina e bastone, cercando di effettuare una svolta netta di 90 gradi. Questo esercizio viene ripetuto quattro volte. Dividi il gruppo in due, in modo che ogni gruppo esegua un esercizio. Cambia esercizio una volta che entrambi i gruppi hanno completato i loro giri. Per ogni percorso a otto può essere attivo solo un giocatore.

Riepilogo

• Ogni giocatore esegue in totale i seguenti esercizi: 2x esercizio con la scala, 4x percorso a otto, 2x esercizio con la scala, e 4x percorso a otto.

• A gioca la palla verso B che si inserisce.
• B gioca la palla verso C che si inserisce.
• B e D eseguono contemporaneamente un movimento.
• B (pivot) si sposta verso l'esterno e si offre verso la linea laterale.
• D si sposta verso l'interno e cerca una posizione in area.
• B dribbla in area e passa verso la posizione scelta in area da D, dove D si inserisce.

• A ruota verso la posizione di C.
• C ruota verso la posizione di B.
• B ruota verso la posizione di D.
• D ruota verso la posizione di A.

• Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore C si muove verso lo spazio lungo la linea laterale e accelera in quella direzione.
• Il giocatore C riceve un passaggio forte dal giocatore B.
• I giocatori C e D giocano un due-contro-uno contro il difensore in colore rosso.

• Migliorare la coordinazione e il gioco di squadra in situazioni di superiorità numerica.

• Se il difensore recupera la palla, cerca di segnare nella piccola porta laterale.

• Il giocatore 2 effettua un movimento attorno a un cono e riceve un passaggio dal giocatore 1.
• Il giocatore 1 continua verso la linea di fondo e supera il giocatore 2.
• Il giocatore 2 avanza un po' e restituisce la palla con un passaggio corto al giocatore 1.
• Il giocatore 1 porta la palla oltre la linea di fondo.
• Nel frattempo, il giocatore 3 riceve la palla e conclude verso la porta.

• Giocatore A passa la palla con un colpo piatto o un forte push al giocatore C.
• Il giocatore C avanza e rimbalza la palla immediatamente in larghezza al giocatore B, che è avanzato.
• Il giocatore B riceve la palla in movimento e accelera con la palla sul bastone verso il bordo del 'cerchio dei cinque metri'.
• Al bordo del cerchio, il giocatore B passa la palla con un forte push al giocatore C, che ha girato intorno al conetto e si è posizionato.
• Il giocatore C riceve la palla appena fuori dal cerchio, la porta all'interno con un solo tocco e tira in porta.
• Successivamente, il giocatore C riceve un passaggio preciso sul secondo palo dal giocatore D e devia la palla in porta.
• Rotazione in ordine: A verso B, B verso C, C verso D, D verso A.

• Giocatore A passa la palla con un colpo piatto o una spinta forte verso il giocatore C.
• Il giocatore C si avvicina e passa la palla immediatamente in orizzontale al giocatore B, che si sta anche avvicinando.
• Il giocatore B riceve la palla in corsa e accelera con la palla sul bastone verso il bordo del 'cerchio dei cinque metri'.
• Al bordo del cerchio, il giocatore B passa la palla con una spinta forte al giocatore C, che ha aggirato un conetto e si offre per ricevere.
• Il giocatore C riceve la palla appena fuori dal cerchio e con un solo tocco porta la palla all'interno del cerchio per poi tirare in porta.
• Dopo il tiro in porta, il giocatore C riceve una palla di 'rimbalzo' giocata dall'allenatore dalla linea di fondo e conclude in porta.
• I giocatori ruotano nell'ordine: C va ad A, A va a B, e B va a C.

• Giocatore 1 passa la palla al Giocatore A.
• Il Giocatore A riceve la palla e dribbla intorno ai coni.
• Il Giocatore A effettua un tiro in porta, sia di rovescio che di diritto.
• Dopo il tiro, il Giocatore A si posiziona immediatamente per la seconda palla.
• Contemporaneamente, il Giocatore 2 passa la palla al Giocatore B.
• Il Giocatore B dribbla la palla intorno al cerchio e passa al Giocatore A.

• Tempismo: Fai attenzione a quando il Giocatore 2 inizia.
• Dopo il tiro, il Giocatore A deve passare immediatamente alla fase successiva e posizionarsi.
• Il Giocatore A deve essere servito in movimento e indicare dove desidera ricevere la palla.

• 1-A-2-B-1, ecc.

• Giocatore 1 passa la palla al Giocatore A.
• Il Giocatore A controlla la palla e dribbla attorno ai coni.
• Il Giocatore A conclude a rete (rovescio o diritto).
• Dopo il tiro, il Giocatore A si posiziona immediatamente per la seconda palla.
• Quasi contemporaneamente, il Giocatore 2 passa la palla al Giocatore B.
• Il Giocatore B dribbla la palla attorno al cerchio e passa al Giocatore A.

• Tempistica: Fai attenzione a quando il Giocatore 2 inizia.
• Dopo il tiro, il Giocatore A deve cambiare immediatamente e posizionarsi.
• Il Giocatore A deve essere servito in movimento e indicare dove vuole ricevere la palla.

• A passa la palla al giocatore B che si sta inserendo.
• B passa la palla al giocatore C che si muove in profondità.
• D effettua un movimento in profondità e riceve la palla da C.
• D dribbla nel cerchio e passa verso il punto di rigore al giocatore A che si sta inserendo.

• A ruota verso la posizione di B.
• B ruota verso la posizione di C.
• C ruota verso la posizione di D.
• D ruota verso la posizione di A.

• Distribuire le palline su tre coni: rosso, bianco e blu.
• Il rosso inizia con una pallina, conduce verso il cerchio e compie un movimento di superamento presso i coni sul bordo del cerchio.
• Il rosso tira poi in porta.
• In quel momento, il bianco conduce con una pallina verso la linea di fondo e fa un giro intorno ai coni.
• Il bianco cerca un passaggio (preferibilmente perpendicolare) verso il rosso che si è offerto dopo il tiro.
• Il rosso riceve questo passaggio e tira in porta (può farlo anche direttamente senza controllo).
• Il rosso prosegue poi verso un palo o il punto di rigore.
• Il blu effettua un passaggio forte nel punto in cui il rosso si offre.
• Il rosso devia questa pallina preferibilmente.

• Ruotare nell'ordine: rosso > bianco > blu.
• Minimo 3 attaccanti, 4 possono anche essere, e preferibilmente con un portiere.
• Con 3 attaccanti: giocare con rimbalzo.
• Con 4 attaccanti: massimo 1 rimbalzo veloce e poi ruotare per evitare lunghe attese.

• Inizia dal lato destro del campo.
• Passa la palla sul diritto del tiratore.
• Utilizza un passatore e un spingitore per l'esecuzione.

• Diretto in porta: Il tiratore tira direttamente in porta dopo aver ricevuto la palla.
• Passaggio al passatore per deviazione: Lo spingitore restituisce la palla al passatore per una rapida deviazione verso la porta.
• Spostamento a sinistra: Dopo aver ricevuto la palla, il tiratore la passa a un giocatore sulla sinistra per un tiro in porta.

• Migliorare le tecniche di difesa e attacco in una situazione di hockey su pista coperta.

• La squadra blu difende, la squadra rossa attacca.
• La squadra blu gioca la palla attraverso la sponda verso un membro della squadra rossa sulla linea di metà campo.
• Dopo il controllo da parte della squadra rossa, inizia una situazione di 3 contro 2 in cui la squadra blu difende e la squadra rossa attacca.
• Dopo il primo passaggio della squadra rossa, il difensore sulla linea di metà campo può partecipare al gioco, trasformandolo in una situazione di 3 contro 3.

• Trasforma l'esercizio in una situazione di 4 contro 3 per una sfida extra.