Hockeyesercizi per u14
Descrizione
- A passa la palla a B.
- C si muove verso lo spazio sulla linea laterale e accelera in quella direzione.
- C riceve un passaggio forte da B.
- C e D giocano un 2 contro 1 contro il difensore di colore rosso.
- Migliorare la coordinazione e il gioco di squadra in situazioni di superiorità numerica.
- Se il difensore recupera la palla, tenta di segnare nella piccola porta del lato.
Plank
- Durata: 30 secondi
- Su avambracci e punte dei piedi
- Schiena dritta, addominali contratti
- Non cedere!
- Durata: 30 secondi
- Disteso sulla schiena, mani dietro la testa
- Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
- Ritmo tranquillo, focus sul controllo
- Durata: 30 secondi
- Disteso sulla schiena, ginocchia piegate
- Solleva i fianchi, contrai addominali e glutei
- Mantieni la posizione, torna lentamente
- Durata: 30 secondi
- Posizione seduta, piedi sollevati da terra
- Ruota il busto da sinistra a destra
- Eventualmente con palla o bottiglietta
- Durata: 2x 30 secondi
- Su un fianco, appoggio sull'avambraccio
- Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
- Cambia lato dopo 30 secondi
- Durata: 30 secondi
- Disteso a pancia in giù
- Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
- Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
- Allenamento del core
Esecuzione
- Sprint entro 35 secondi (tempo eventualmente adattabile).
- Tocca la linea con la mano quando giri.
- Segui il percorso: linea di fondo verso la linea dei 23 metri, ritorno alla linea di fondo, verso la linea di metà campo, ritorno alla linea di fondo, verso la linea dei 23 metri, e ritorno alla linea di fondo.
- Prendi 30 secondi di riposo e ripeti lo sprint.
Obiettivo
- Migliorare le competenze di base nel passaggio, nella ricezione e nella finalizzazione.
Esecuzione
- Giocatore A passa la palla larga su tutta la larghezza verso destra.
- Giocatore B riceve la palla con un'apertura e la gioca in profondità verso il Giocatore C che è avanzato verso la linea.
- Giocatore C restituisce immediatamente la palla larga al Giocatore B che si offre lì.
- Giocatore B passa la palla al Giocatore D che si offre da fuori il cerchio.
- Giocatore D avanza con la palla lungo la linea di fondo nel cerchio e passa la palla alla parte superiore dove nel frattempo si trova il Giocatore A.
- Giocatore A tira in porta.
- B va ad A
- A va a C - bianco a blu
- C va a D - blu a arancione
- D va a B - arancione a rosso
- B va ad A - rosso a bianco
Esecuzione
- Giocatore 1 passa la palla al Giocatore A.
- Il Giocatore A riceve la palla e dribbla intorno ai coni.
- Il Giocatore A conclude in porta.
- Dopo il tiro, il Giocatore A si posiziona immediatamente per la seconda palla.
- Quasi contemporaneamente, il Giocatore 2 passa la palla al Giocatore B.
- Il Giocatore B dribbla la palla intorno al cerchio e passa al Giocatore A.
- Tempismo: Fai attenzione a quando il Giocatore 2 parte.
- Dopo il tiro, il Giocatore A deve cambiare immediatamente e posizionarsi.
- Il Giocatore A deve ricevere la palla in movimento.
Esecuzione
- L'esercizio si svolge lungo due lati del campo.
- Inizia con un dribbling e passa la palla a un compagno di squadra.
- Corri verso la parte superiore del cerchio.
- Ricevi di nuovo la palla e concludi a rete.
Esecuzione
- Il Giocatore A inizia con la palla e passa al Giocatore B.
- Il Giocatore B riceve la palla e la restituisce immediatamente al Giocatore A.
- Il Giocatore C si allarga e riceve un passaggio forte dal Giocatore A.
- Il Giocatore B si dirige verso l'area e riceve la palla indietro dal Giocatore C, che non può giocare in avanti a causa di un difensore.
- Il Giocatore B controlla la palla, accelera verso l'area e tira in porta.
Esecuzione
- A inizia con la palla e passa a B.
- B riceve la palla e passa a C.
- C riceve la palla e gioca largo verso A che è avanzato.
- A riceve la palla, creando una situazione di 3 contro 2 contro i difensori.
- I difensori partono nel cerchio e possono uscire non appena C ha ricevuto la palla.
- Gli attaccanti cercano di segnare nel grande obiettivo.
- I difensori segnano nel piccolo obiettivo sulla linea laterale.
Esecuzione
- Giochiamo una partita 3 contro 3 con un'enfasi sulla comunicazione tra attaccanti e difensori.
- Come ti posizioni e come ti liberi per i tuoi compagni di squadra?
- I giocatori A, B e C formano una squadra. Il primo passaggio va al giocatore B, da lì inizia il 3 contro 3.
- I difensori mettono pressione sulla palla e cercano di impedire che gli attaccanti giochino attraverso il centro del campo.
- Si assicurano che l'asse del campo sia ben difeso.
- Se recuperano la palla, segnano nella porta laterale del campo.
Esecuzione
- A sposta la palla a B.
- B sposta la palla a C.
- Quando C ha ricevuto la palla, inizia il 5 contro 3.
- Mantieni la velocità.
- Assicurati che la palla possa sempre tornare indietro.
- Passa sul lato del rovescio dell'avversario.
- Mantieni il campo largo e lungo.
- Comunica tra di voi.
- Usa il movimento in-out per ricevere la palla.
- Chiudi l'asse.
- Chiudi le linee di passaggio in avanti.
- Comunica tra di voi.
- Tienili fuori dal cerchio.
- Se entrano nel cerchio, metti pressione sulla palla.
- Se è troppo difficile, lascia che un difensore di rincalzo partecipi.
Obiettivo
- Miglioramento della condizione fisica e della transizione.
- Gioca una situazione di 2-contro-1 attraverso il centro con un tiro in porta.
- In caso di fallo o gol, segue un 3-contro-3 sul lato verso la linea di metà campo.
- È obbligatorio un passaggio di sicurezza.
- Ci sono 10 secondi disponibili per creare un tiro nel 2-contro-1.
- Ci sono 10 secondi disponibili per il 3-contro-3.
- Con un passaggio di sicurezza nel 3-contro-3, inizia già il nuovo 2-contro-1.
