Hockeyesercizi per u16

• Migliorare il controllo del disco e la precisione nel tiro.

• Eseguire uno slalom attorno ai coni, muovendosi da sinistra a destra due volte.
• Girare verso l'esterno dopo lo slalom.
• Lanciare il disco in porta.

• A passa la palla a B.
• C si muove verso lo spazio sulla linea laterale e accelera in quella direzione.
• C riceve un passaggio forte da B.
• C e D giocano un 2 contro 1 contro il difensore di colore rosso.

• Migliorare la coordinazione e il gioco di squadra in situazioni di superiorità numerica.

• Se il difensore recupera la palla, tenta di segnare nella piccola porta del lato.

• Durata: 30 secondi
• Su avambracci e punte dei piedi
• Schiena dritta, addominali contratti
• Non cedere!

• Durata: 30 secondi
• Disteso sulla schiena, mani dietro la testa
• Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
• Ritmo tranquillo, focus sul controllo

• Durata: 30 secondi
• Disteso sulla schiena, ginocchia piegate
• Solleva i fianchi, contrai addominali e glutei
• Mantieni la posizione, torna lentamente

• Durata: 30 secondi
• Posizione seduta, piedi sollevati da terra
• Ruota il busto da sinistra a destra
• Eventualmente con palla o bottiglietta

• Durata: 2x 30 secondi
• Su un fianco, appoggio sull'avambraccio
• Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
• Cambia lato dopo 30 secondi

• Durata: 30 secondi
• Disteso a pancia in giù
• Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
• Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei

• Allenamento del core

Esecuzione

• Sprint entro 35 secondi (tempo eventualmente adattabile).
• Tocca la linea con la mano quando giri.
• Segui il percorso: linea di fondo verso la linea dei 23 metri, ritorno alla linea di fondo, verso la linea di metà campo, ritorno alla linea di fondo, verso la linea dei 23 metri, e ritorno alla linea di fondo.
• Prendi 30 secondi di riposo e ripeti lo sprint.

• Migliorare le competenze di base nel passaggio, nella ricezione e nella finalizzazione.

• Giocatore 1 passa la palla al Giocatore A.
• Il Giocatore A riceve la palla e dribbla intorno ai coni.
• Il Giocatore A conclude in porta.
• Dopo il tiro, il Giocatore A si posiziona immediatamente per la seconda palla.
• Quasi contemporaneamente, il Giocatore 2 passa la palla al Giocatore B.
• Il Giocatore B dribbla la palla intorno al cerchio e passa al Giocatore A.

• Tempismo: Fai attenzione a quando il Giocatore 2 parte.
• Dopo il tiro, il Giocatore A deve cambiare immediatamente e posizionarsi.
• Il Giocatore A deve ricevere la palla in movimento.

• Il Giocatore A inizia con la palla e passa al Giocatore B.
• Il Giocatore B riceve la palla e la restituisce immediatamente al Giocatore A.
• Il Giocatore C si allarga e riceve un passaggio forte dal Giocatore A.
• Il Giocatore B si dirige verso l'area e riceve la palla indietro dal Giocatore C, che non può giocare in avanti a causa di un difensore.
• Il Giocatore B controlla la palla, accelera verso l'area e tira in porta.

• Passare rapidamente dalla fase di attacco a quella di difesa.

• Il campo tra la linea dei 23 metri e la linea di centrocampo è diviso in due parti.
• Ci sono tre squadre di 3 giocatori.
• Due squadre giocano una contro l'altra, la terza squadra ha un momento di riposo.
• La squadra 1 e la squadra 2 giocano una contro l'altra: l'obiettivo della squadra 1 è segnare. L'obiettivo della squadra 2 è portare la palla alla squadra 3.
• Quando si segna, l'altra squadra deve affrontare il gioco successivo come difensore. Esempio: la squadra 1 segna contro la squadra 2, quindi la squadra 2 gioca come squadra difensiva contro la squadra 3.
• Quando la squadra 2 recupera la palla, la passa alla squadra 3.
• La squadra 3 inizia l'attacco contro la squadra 1 non appena riceve la palla.
• La squadra 1 passa quindi dall'attacco alla difesa.
• La squadra 2 prende il posto della squadra 3 e attende il gioco tra 3 e 1.

• Il numero di giocatori per squadra può essere modificato.
• Il campo può essere reso più stretto.

• Il gioco deve continuare il più possibile.
• Come allenatore, è utile avere a portata di mano abbastanza palline per supportare il gioco.

• A inizia con la palla e passa a B.
• B riceve la palla e passa a C.
• C riceve la palla e gioca largo verso A che è avanzato.
• A riceve la palla, creando una situazione di 3 contro 2 contro i difensori.
• I difensori partono nel cerchio e possono uscire non appena C ha ricevuto la palla.
• Gli attaccanti cercano di segnare nel grande obiettivo.
• I difensori segnano nel piccolo obiettivo sulla linea laterale.

• Giochiamo una partita 3 contro 3 con un'enfasi sulla comunicazione tra attaccanti e difensori.
• Come ti posizioni e come ti liberi per i tuoi compagni di squadra?
• I giocatori A, B e C formano una squadra. Il primo passaggio va al giocatore B, da lì inizia il 3 contro 3.

• I difensori mettono pressione sulla palla e cercano di impedire che gli attaccanti giochino attraverso il centro del campo.
• Si assicurano che l'asse del campo sia ben difeso.
• Se recuperano la palla, segnano nella porta laterale del campo.

• Il trainer lancia la palla alla squadra in attacco (giocatori rossi) che attaccano contro 2 difensori.
• Se i difensori intercettano la palla, cercano di giocare con i loro 2 compagni di squadra dietro la linea.
• Quando ci riescono, i ruoli si invertono e i 4 giocatori attaccano per segnare nella porta grande.
• I 3 difensori cercano di giocare la palla contro il tabellone di rimbalzo.
• Se gli attaccanti segnano all'inizio, il trainer lancia una nuova palla ai giocatori dietro la linea e il gioco continua da lì.

• I difensori devono chiudere l'asse e bloccare le linee di passaggio tra gli attaccanti.
• L'obiettivo non è prendere la palla direttamente, ma guidare gli attaccanti fino a quando commettono un errore e la palla può essere intercettata.

• Miglioramento della condizione fisica e della transizione.

• Gioca una situazione di 2-contro-1 attraverso il centro con un tiro in porta.
• In caso di fallo o gol, segue un 3-contro-3 sul lato verso la linea di metà campo.
• È obbligatorio un passaggio di sicurezza.
• Ci sono 10 secondi disponibili per creare un tiro nel 2-contro-1.
• Ci sono 10 secondi disponibili per il 3-contro-3.
• Con un passaggio di sicurezza nel 3-contro-3, inizia già il nuovo 2-contro-1.