Hockeyesercizi per u16

• Durata: 30 secondi
• Su avambracci e punte dei piedi
• Schiena dritta, addominali contratti
• Non cedere!

• Durata: 30 secondi
• Disteso sulla schiena, mani dietro la testa
• Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
• Ritmo tranquillo, focus sul controllo

• Durata: 30 secondi
• Disteso sulla schiena, ginocchia piegate
• Solleva i fianchi, contrai addominali e glutei
• Mantieni la posizione, torna lentamente

• Durata: 30 secondi
• Posizione seduta, piedi sollevati da terra
• Ruota il busto da sinistra a destra
• Eventualmente con palla o bottiglietta

• Durata: 2x 30 secondi
• Su un fianco, appoggio sull'avambraccio
• Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
• Cambia lato dopo 30 secondi

• Durata: 30 secondi
• Disteso a pancia in giù
• Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
• Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei

• Allenamento del core

• Dreierlauf.
  • 2 da una parte e 1 dall'altra.
  • Poi 1 persona sul lato dei 2 gioca la palla all'altro lato.
  • Questa persona corre attraverso la palla e gioca di nuovo sull'altro lato.
  • Si va sempre dietro al pallone.
• Possesso palla
  • Creare 2 quadrati uno accanto all'altro e giocare il possesso palla su 2 quadrati in piccoli gruppi (più contatti con la palla).
  • Dopo 5 minuti rimuovere la linea centrale e giocare tutti insieme una partita di possesso palla di 5 minuti.
• Arrotondamento
  • Iniziare con uno slalom.
  • Il giocatore a destra corre all'interno e quello all'interno all'esterno.
  • Il giocatore che corre all'interno fa rimbalzare la palla al giocatore che è uscito.
  • Poi il giocatore che ha rimbalzato corre all'interno e prende la palla dall'altra persona sul cerchio di testa.
  • L'altra persona segna.
  • Eseguire questa operazione su due lati.

Obiettivo

• Esercitarsi nei movimenti per correre attraverso la palla (adottare la corsa).

Preparazione

• 2 giocatori si posizionano su una linea (ad esempio, la linea laterale)
• e 1 giocatore si trova a 10-20 metri di distanza.
• Il giocatore davanti della squadra a 2 corre per alcuni metri
• e poi passa la palla alla persona in piedi da sola.
• Quest'ultimo inizia a correre all'incirca al momento del passaggio.
• Quindi, corre attraverso la palla nel momento in cui la accetta.
• Il giocatore che ha passato la palla si sposta poi nella posizione di 1ling.
• L'esercizio può essere reso più difficile allungando la distanza. Inoltre, è possibile effettuare un movimento di passaggio prima del passaggio.