Hockeyesercizi per u21

Scopo:
Diverse forme tecniche per riscaldarsi.

Preparazione:
Questa esercitazione può essere preparata su un solo lato o su due lati. Ciò dipende dal numero di giocatori presenti nell'allenamento.

1. Al punto A il giocatore effettua un trascinamento e passa le pedine. Poi passa al giocatore del punto B.
2. Il giocatore del punto B prende la palla e la dribbla verso il punto C. Da lì passa al giocatore del punto C. Da lì, passa al giocatore del punto C.
3. Quest'ultimo prende la palla e si gira verso la porta e arrotonda.
4. Prima di girarsi, corre dietro alla palla. La punta D si ricongiunge alla punta A.

Varianti:

• È possibile impostare l'esercizio su un solo lato e su due lati.
• Si può anche scegliere di riscaldare il portiere in questo modo.
• Al punto C si può cambiare lato. Se si proviene da destra, si gioca la palla anche a destra: in questo modo si esegue l'esercizio da entrambi i lati.

Punti di attenzione:

• Questo è un ottimo momento per rivedere e affinare le varie tecniche dei giocatori.
• Quando si gira e si palleggia, la palla deve rimanere sul bastone.
• C'è un solo punto a C, quindi i giocatori non devono ostacolarsi a vicenda e cercare la palla successiva che sta già entrando in gioco.
• Tutte le palle vengono giocate nel dritto dei compagni.

Obiettivo:
Aumentare le abilità con la palla attraverso l'alternanza di senza palla e con la palla, la deriva, i colpi e la pallamano.

Preparazione:
Si allestisce un quadrato appena fuori dal cerchio.

1. Il giocatore all'esterno del quadrato gioca la palla nel quadrato.
2. La palla viene presa dal giocatore 1, che la prende e fluttua intorno al pedone fino al punto C.
3. Al punto C, gioca la palla nel quadrato al giocatore 2 e prosegue fino al punto D.
4. Il giocatore 2 gioca la palla fino al punto D, in modo che il giocatore 1 possa riprenderla lì.
5. Il giocatore 1 corre verso il bordo del cerchio e tira in porta dall'interno del cerchio.
6. Per il passaggio successivo, il giocatore 1 prende il posto del giocatore 2; il giocatore 2 va a giocare la palla dentro; il giocatore che ha giocato la palla dentro diventa il giocatore 1.

Varianti:

• Invece di un tiro in porta, si può fare un tip-in.
• Il giocatore 2 può passare invece di prendere e giocare.
• L'esercizio può essere svolto anche dall'altra parte.

Punti di attenzione:

• La palla rimane sul bastone. Quando la palla è attaccata al bastone, è quasi impossibile toglierla senza commettere fallo.
• Il giocatore 2 deve passare bene durante la corsa.
• Per far sì che l'esercizio si svolga senza intoppi, è necessario che ci sia sempre un giocatore di riserva nei punti F e G.

Obiettivo:
L'obiettivo di questo esercizio è imparare a collegare un difensore a voi e creare così spazio per il vostro compagno di squadra.

Preparazione:

1. Il giocatore di B passa attraverso la postazione C per arrivare alla postazione D. Da qui corre verso la postazione E.
2. Nel momento in cui il giocatore proveniente dal punto B supera la stazione C, il giocatore di F inizia a correre verso il punto B.
3. Il giocatore che si trova in A gioca la palla al giocatore che sta correndo da F.
4. Il giocatore che accetta la palla la gioca verso il punto E.
5. Dal punto E, la palla viene fatta passare attraverso le pedine.
6. Il passaggio avviene come segue. Il giocatore proveniente da F rimane su B. Il giocatore proveniente da B va verso il punto A e il giocatore proveniente da A va verso F. I difensori si girano: B va verso F e F va verso B per difendere.

Varianti:

• L'esercizio può essere eseguito anche in modo speculare.
• L'esercizio può anche essere svolto verso la porta con un gol da segnare.
• L'esercizio può essere svolto con e senza difensori.
• I difensori possono difendere passivamente e attivamente.
• L'esercizio può essere collegato con l'esercizio "Rovesciata in fase di stacco". Questo cambia anche il gioco dei passaggi!
• Il giocatore che prende la palla da A può anche effettuare un rimbalzo, aumentando ulteriormente la velocità.
• Anche i giocatori di F possono fare uno sprint e quello che riesce a prendere la palla può dare la palla o passare a E.

Punti di attenzione:

• Difendere può diventare noioso più velocemente.
• Se il passaggio di A non va bene, ridurre la distanza.

Obiettivo:
L'obiettivo è insegnare a creare spazio per i propri compagni di squadra reclamando un difensore.

Preparazione:

1. Sembra che il giocatore del punto A stia per portare fuori la palla, ma invece di farlo lascia la palla e corre verso il punto C.
2. Nel momento in cui il giocatore di A scappa, il giocatore del punto B prende il suo posto.
3. Il giocatore con il difensore al punto C si sposta quando vede il giocatore al punto A lasciare la palla e camminare verso di lui.
4. La palla viene portata fuori verso il punto D.
5. Al punto D, la palla viene ripresa e giocata al punto C. Dopo aver giocato, questo giocatore corre verso il punto E.
6. Il giocatore ora al punto C gioca la palla al giocatore che corre verso il punto E.

Varianti:

• È possibile ripetere l'esercizio anche dall'altra parte.
• Se D può far rimbalzare la palla invece di prenderla e giocarla, la velocità aumenta notevolmente.
• Se anche C può rimbalzare, la velocità e l'efficacia aumentano.
• Si può anche dare al difensore di C un ruolo più attivo nel cercare di arrivare davanti al suo uomo.

Punti di attenzione:

• Più l'esercizio è fluido, più è difficile difenderlo.
• I passaggi devono essere puliti perché l'esercizio abbia successo.
• Poiché ci sono molti cambi di posizione, è importante spiegare l'esercizio passo dopo passo.

Obiettivo:
Come attacco è ottenere il massimo dal proprio attacco
Come difesa è difendere in modo intelligente.

Impostazione:

• Il campo è fino alla linea tratteggiata.
• Gli attaccanti prendono la palla da qualche parte sulla linea tratteggiata e devono cercare di segnare.
• I difensori devono cercare di difendere la palla dall'esterno.
• Gli attaccanti ottengono 3 punti quando segnano; 2 punti quando forzano un corner e 1 punto per una buona occasione da gol.
• I difensori ottengono 3 punti quando difendono la palla fuori giocando tra le pedine; 2 punti quando ottengono un tiro libero e 1 punto quando riescono a giocare la palla oltre la linea laterale.
  NB Quando si segna per i difensori, la palla non deve essere fatta passare tra le pedine o accettata dietro le pedine.

Varianti:

• Regolare le dimensioni delle squadre in base al numero di giocatori disponibili. Si può anche avere una squadra a lato e giocare ogni volta una partita di 2 Ã 3 minuti. In questo modo c'è un momento di riposo e i giocatori hanno il tempo di riflettere e analizzare.
• Anche le pedine per segnare per i difensori possono essere ridotte.
• Si può giocare con un "camaleonte" per dare agli attaccanti uno straordinario quando non si riesce a segnare.

Punti di attenzione:

• Assicuratevi che sia chiaro chi raccoglie quale uomo.
• Come difensori, cercate di stare bassi e di evitare i falli.
• Come attaccanti, cercate attivamente un piede.
• Cercate la possibilità di una doppia squadra. Se come difensore vi rendete conto che il vostro uomo non è abbastanza attivo in attacco, aiutate il vostro compagno a difendere e spingete l'attaccante in un angolo.
• Come attaccante, cercate il rovescio dell'avversario. Un attacco sulla destra è quindi spesso più facile da eseguire che non il contrario.

Obiettivo:
Trovare i fianchi invece di colpire la palla in mezzo al campo. Le squadre iniziano a cercare soluzioni e tendono a spostare il gioco. Di conseguenza, aumenta anche la percentuale di possesso palla.

Formato:
Si formano due squadre. La loro dimensione dipende dal numero di giocatori disponibili. Al centro del campo c'è un quadrato o un rettangolo in cui palla e giocatore non possono passare.

Varianti:

• È possibile modificare le dimensioni del quadrato o del rettangolo per regolare la difficoltà. Più grande è il quadrato, più difficile diventa il gioco.
• Si può concordare che sia consentito attraversare il campo, ma che la palla non possa passarvi.
  NB In questo caso, assicuratevi che non ci siano oggetti nella casella e utilizzate preferibilmente pedine piatte per evitare di inciampare.
• Con un numero dispari di giocatori, si può giocare con un "camaleonte". Questo giocatore si unisce ogni volta alla squadra che attacca, cambiando così continuamente ruolo.
• Mettete dei palloni ai lati del campo, in modo che quando un pallone è fuori, se ne possa prendere subito uno nuovo per continuare a giocare.
• Come allenatore, posizionatevi al centro del campo e allenate entrambe le squadre.

Obiettivo:
L'obiettivo di questo esercizio è quello di proporsi attivamente per mettersi tra la palla e il difensore, rendendosi passabili.

Preparazione:
Affinché l'esercizio si svolga senza intoppi, è necessario un numero minimo di giocatori. Si può giocare con questo se si accorcia l'esercizio di una stazione.

1. Il giocatore in posizione B inizia a correre e passa le pedine arancioni in un arco. Così facendo, si offre per essere giocato.
2. Il giocatore in A gioca contro il giocatore superato e corre intorno alle pedine marcate verso il punto B.
3. Il giocatore in C corre intorno alle pedine arancioni. Il momento della partenza è importante. Fa attenzione a quanto è distante il giocatore del punto B.
4. Il giocatore del punto B gioca contro il giocatore a sinistra del punto C.
5. Il giocatore del punto C prende la palla davanti alle pedine arancioni, corre nel cerchio e gira intorno alla porta.
6. Il giocatore che ha doppiato la porta corre intorno ai pedoni e torna al punto A.

Varianti:

• Eliminando una stazione, si può ridurre l'esercizio in modo che siano necessari meno giocatori.
• La posizione da cui parte il giocatore che arriva davanti all'uomo può essere modificata. Ad esempio, si può posizionare il punto B più all'interno, cambiando la direzione di gioco.
• Vicino alla porta, si può creare una postazione aggiuntiva per chi deve fare la punta. Si noti che in questo caso sono necessari più giocatori.

Punti di attenzione:

• Durante la deriva, la palla è fissata al bastone. Questo rende quasi impossibile togliere la palla senza commettere un fallo.
• Quando ci si offre, ci si allarga in modo da interporsi bene tra la palla e il difensore.
• L'inizio della corsa può essere difficile da sincronizzare, quindi bisogna prestare molta attenzione a questo aspetto.
• I passaggi devono essere effettuati davanti ai coni arancioni, in modo da essere chiaramente davanti all'uomo.

Passaggio in corsa e conclusione in porta

Obiettivo:
Essere in grado di combinare, correre con e senza palla, aprirsi, passare e concludere in porta.

Preparazione:
Per l'esercizio sono attivi almeno 2 partecipanti. Se si lavora anche con un portiere, una terza persona è attiva.

1. Il giocatore 1 non ha la palla e inizia a correre dal punto A al punto B.
2. Il giocatore 2 si trova nel punto E e vi rimane per tutta la durata dell'esercizio. Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 1 durante la corsa.
3. Quando il giocatore 1 arriva al punto B, gioca di nuovo la palla al giocatore 2 e continua la corsa fino al punto C.
4. Il giocatore 2 gioca la palla al punto C in modo che il giocatore 1 possa riprenderla.
5. Il giocatore 1 si gira all'interno e corre verso la testa del cerchio.
6. Al punto D, il giocatore 1 gira verso la porta ed esce dall'esercizio sul lato destro, in modo da poter correre intorno al punto C e prendere il posto del giocatore 2.
7. Dopo aver consegnato l'ultimo passaggio al giocatore 2, questi corre verso il punto A e si chiude dietro.

Varianti:

• Al punto B, invece di passare la palla direttamente al giocatore 2, il giocatore 1 può eseguire una rotazione. In questo modo, il giocatore impara a mettere il proprio corpo tra la palla e l'avversario.
• Il giocatore 2 può anche effettuare il suo secondo passaggio in corsa al giocatore 1 mentre corre dal punto B al punto C. In questo modo, ci si allena ancora di più sul passaggio e sul passaggio in corsa.
• L'intero esercizio può essere svolto anche in modo speculare.
• Invece di un giocatore al punto E, si può far eseguire il passaggio a due giocatori diversi. Poi si fa correre il giocatore 2 dopo il primo passaggio e un altro giocatore prende la palla e passa al punto C.
• Se il giocatore 1 è abbastanza veloce, il giocatore 2 può anche far rimbalzare la palla dal punto E al punto C. Questo aumenta il grado di difficoltà aumentando la velocità e aggiungendo il rimbalzo.

Zitto e pulisci, non iniziare troppo tardi!

Particolarmente divertente per una nuova squadra:

• si sta in cerchio e si passa la palla a uno dei giocatori.
• Questa persona deve raccontare qualcosa di sé.
• In questo modo ci si conosce meglio.
• Suggerimento: dopo un po', chiedete a qualcuno un fatto che è stato appena menzionato.

Terminare l'allenamento con una partita a metà campo

È possibile regolare la larghezza del campo in base alle dimensioni della squadra nella sessione di allenamento in questione.

I giocatori sono divisi in squadre da 3. Il 3-3 si gioca su caselle diverse. I giocatori possono segnare in 2 porte e devono quindi anche difendere 2 porte.

Variante:

Porta di distanza. Ogni squadra può segnare solo in 1 porta e deve difendere 1 porta.