Korfballesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
- Alla fine dell'allenamento, giocare una partita 4-4 su 1 canestro.
- Fare attenzione a costruire dal 4-0 e passare al 3-1 con un grande triangolo.
- Dal triangolo grande si deve creare rapidamente un'opportunità di segnare.
- Se possibile, creare un'opportunità dietro il canestro subito dopo la cattura del rimbalzo; se non si riesce, costruire di nuovo dal 4-0.
- IL RITMO DELLA PALLA È ALTO NEL 3-1.
- Ci si mette in fila, i primi due ricevono una palla.
- L'obiettivo è che la seconda persona in fila segni prima di quella che si è fermata per prima.
- Quando ciò accade, la persona che ha fatto centro può unirsi alla retroguardia e la persona che ha perso può sedersi di lato.
- Ora, se il numero 1 segna per primo, si unisce al fondo e dà la palla al successivo in linea
- allora è il numero 2 e quello che stava già giocando diventa il numero 1.
- Formare un cerchio con i pali.
- Andare a coppie sotto un palo. Uno rimane sotto il canestro e l'altro va a prendere le palline sotto ogni palo.
- Fare questo per 2 turni e tenere il punteggio.
- Dopo 2 turni, l'altra coppia fa lo stesso e tiene il punteggio.
- Dopo 4 turni, vince la coppia che ha totalizzato il maggior numero di palloni colpiti.
- Slalom con pallone tra le gambe e punteggio.
- Terminare l'esercizio con la rottura del pallone dopo il punteggio di ogni membro della squadra.
- I giocatori si schierano lungo 1 lato del campo e palleggiano con calma.
- Al 1° fischio, accelerano ma restano sul posto.
- Al 2° fischio scattano verso l'altro lato.
- Si può variare molto in questo modo: 1° tempo all'indietro e poi sprint.
- Camminare lentamente fino allo sprint.
- Fare sempre questo dal palleggio.
- camminare da un pedone all'altro e verso diversi pali.
- Se non riuscite a fare 5x addominali, rischiate.
- Ripetere questo giro man mano che la forma fisica e il livello aumentano. 3x
- Chiedere ai giocatori di posizionarsi tutti lungo un certo lato di una linea, vasino, ecc....
- L'idea è di saltare oltre la linea e tornare indietro con due piedi o con un piede solo.
- In questo modo per un certo tempo... da stabilire da soli tenendo conto dell'età o della preparazione fisica....
- Mettiamo le pedine a 10 metri di distanza l'una dall'altra in un quadrato.
- Poi iniziano a sprintare al 100% per qualche secondo.
- Iniziano con:
- 15 secondi di sprint completo.
- 30 secondi di riposo.
- 30 secondi di sprint completo.
- 1 minuto di riposo.
- 45 secondi di sprint completo.
- 1 minuto di riposo.
- 60 secondi di sprint completo.
- 1 minuto di riposo.
- 45 secondi di sprint completo.
- 1 minuto di riposo.
- 30 secondi di sprint completo.
- 1 minuto di riposo.
- 15 secondi di sprint completo.
FINE!!!!
- 15 secondi di sprint completo.
- hai 4 bambini per post.
- 3 sono gli attaccanti,
- 1 il difensore.
- gli attaccanti devono cercare di segnare
- e il difensore deve impedirlo.
- si cambia quando gli attaccanti hanno segnato 3 volte o quando una palla fuori campo è stata intercettata dalla difesa.
- allora si cambia funzione.
- Se segnare è troppo facile, fornire un secondo difensore o gli attaccanti devono passare prima di tirare di nuovo.
- Se il tiro è troppo difficile, prevedere un canestro in più o il difensore deve tenere una mano sulla schiena o gli attaccanti possono correre con la palla.
- gruppi di 2,
- si riceve un compito,
- il primo pronto fa 2 volte l'assegnazione delle condizioni,
- il secondo fatto 4x do,
- l'ultimo 8x,
- come flessioni, plank.
- 2 coppie,
- 4 poli,
- ognuno ha il suo palo
- e i 2 di voi segneranno con gli altri.
- 2 voti,
- 8x colpiti,
- 2x miss sprint al centro e continuare finché non si arriva a 8,
- poi l'altro