Korfballesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

• Al pedone 1
  • 6x il terrenotoccare e saltare verso l'alto e allungarsi fino in fondo.CORRERE VERSO IL POLO 1.
• Palo 1
  • poi fare una sterzata al palo 1.
  • CORRERE VERSO IL PEDONE 2.
• Pedone 2
  • affondo in salto
  • CORRE VERSO IL POLO 2.
• Palo 2
  • eseguire una corsa al palo 2.
  • correre verso il pedone
• pedone 3
  • 6x flessioni
  • CORSA AL POLO 3.
• palo 3
  • possibilità di corsa dietro il canestro
  • CORSA AL PEDONE 4.
• Pedone 4
  • Squadra 6x
  • CORRI AL POSTO 4.
• Palo 4
  • sterzare dall'altra parte
  • correre verso il pedone 1

• Lo facciamo per 5 volte
• ma ogni volta passiamo sotto il palo.

2 squadre di uguali dimensioni.

• Si inizia con la palla al pedone.
• Si gioca verso il secondo pedone
  • la palla non deve toccare terra,
  • altrimenti si deve ricominciare.
• Ci sono diversi punti di controllo in cui i nuovi giocatori sono pronti a giocare di nuovo la palla.
• L'ultimo della fila deve fare 1 punto per vincere.

• Gioco su 2 canestri. Continuare a giocare fino a quando la prima coppia di 2 ha 3 gol.
• Tutte le altre coppie si fermano immediatamente.
• In caso di parità, vince la coppia che ha segnato per prima.
• Sullo 0-0 ci si ferma.
• I vincitori a sinistra e i perdenti a destra.

• C'è un pedone a 8 metri dal palo.
• A questo pedone:
  • Il pedone 1 esegue 10 colpetti a terra, poi salta in piedi ed estende completamente le braccia.
  • Poi scattano verso il palo 1 e fanno una sterzata a sinistra, scattando su una gamba sola.
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
  • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  • Dal palo 1, i giocatori scattano verso il palo 2 e premono 10 volte verso l'alto.
  • Poi si sprinta verso il palo e si lancia il dichiarante sotto il palo, che fa una breve chance dietro il palo.
• Accanto all'altra pedina e all'altro palo c'è un'altra pedina e un altro palo.
  • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  • Dal palo 2, il pedone si dirige verso il palo 3 e fa 15 piegamenti.
  • Poi sprintano fino al palo 3 e fanno un giro di corsa.
    
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
  • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  • Dal palo 3, i giocatori scattano verso il palo 4 e compiono 4 giri sul palo.
  • Poi fanno uno sprint fino al palo 4 e fanno una sterzata sul rettilineo; scattano su 1 gamba.

Hanno 10 minuti per fare un totale di 20 con tutto il gruppo. Se non ci riescono, c'è una conseguenza.

• 50 secondi di sprint completo,
• 10 flessioni,
• 10 volte gli addominali,
• 10 sollevamenti delle gambe,
• 1 giro dell'intero campo.
  
  

• 1 persona spara
• il resto corre in cerchio.
• Fermarsi solo quando sono stati segnati due gol,
• poi scambiare

• 2 piedi dritti nelle caselle 3x
• 2 caselle avanti e 1 indietro 3x
• 2 piedi indietro nelle caselle 3x
• 1 piede per casella e finire con uno sprint di 5 metri 4x

• Giocatori in due file.
• Un giocatore a turno si dirige verso il pilone per sollevare le ginocchia/saltare i tacchi, al pilone l'allenatore indica la direzione di corsa.
• O verso il pilone sinistro o verso quello destro. Sprint verso il pilone destro o sinistro.
• Quando il primo giocatore raggiunge l'allenatore, il successivo può correre.
• Intorno ai piloni, si torna all'altra fila.

• Preparate un percorso a staffetta in cui i bambini devono passarsi la palla, per esempio con
  • pedine,
  • scale di corsa,
  • panchine
  • ecc.
• 1 completa il percorso con la palla e poi la passa al successivo.
• 2 o 3 squadre significano 2 volte il percorso.

• allineare tutti i pali con un cappello in testa a 10 metri (adatto ai bambini).
• i bambini partono dal cappello, toccano il terreno e saltano verso l'alto (allungandosi fino in fondo) e lo fanno per 5 volte.
• poi colpiscono 5 palle passanti per palo (per coppia).
• quindi per ogni palla passante saltano 5 volte e poi una palla passante.
• una volta terminato, fanno 5 salti e 5 passaggi a vuoto.
• Infine, devono eseguire 5 tiri di rigore a testa.
• Potete aggiungere i vostri esercizi per rendere la staffetta più lunga o più difficile.
• Come allenatore, camminate intorno ai bambini e incoraggiateli, dando qualche suggerimento sulla tecnica.

• A coppie, entrambi segnano un canestro.
• Quando entrambi segnano, ci si sposta a sinistra verso il canestro successivo, indipendentemente dal fatto che la coppia accanto abbia già finito.
• Chi è primo torna al proprio canestro e lì segna entrambi.

• Flessioni :
  • 5x versione maschile
• Plank: 20 sec.
  • nota: non abbassarsi sui fianchi, linea retta, gomiti sotto le spalle
• Super uomo 10x
  • nota: nessuna torsione dei fianchi, linea retta, mani sotto le spalle, equilibrio
• Tenuta 8x
  • nota: tenere braccia e gambe appena sopra il suolo
• 2 giri di sprint