Korfballesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

• Al pedone 1
  • Toccare il terrenoToccare, saltare in alto e allungarsi fino in fondo. Eseguiamo questa operazione per dieci volte.
  • CORRERE VERSO IL POLO 1.
• Palo 1
  • Eseguire una palla a volo sul palo 1.
  • CORSA AL POLO 2.
• Pedone 2
  • Eseguire la scala di velocità (2 piedi in ogni casella, base).
    
  • CORRERE VERSO IL POLO 2.
• Palo 2
  • Prendere una palla passante al palo 2
  • CORRERE VERSO IL POLO 3
• Palo 3
  • Eseguire una palla passante sul palo 2

Dividere in 2 squadre.
In ogni squadra, ai bambini vengono assegnati dei numeri (andare in silenzio per squadra). Una volta che tutti hanno un numero, la palla viene messa al centro tra le squadre.

Poi si chiama un numero (possono essere anche più numeri) e si cerca di essere i primi a prendere la palla per tornare al proprio "campo".

Una volta che un bambino ha preso la palla al centro, l'altro bambino può provare a toccarla.

A canestro laterale doppio con giocatore davanti a canestro, giocatore dietro a canestro.

2 passaggi avanti e indietro

correre in diagonale nel campo anteriore, prendere la palla dall'appoggio e concludere con calma.

4 pedoni in formazione quadrata. 4 persone, ad ogni pedone 1 persona in piedi, 1 con la palla. Questa gioca la palla in senso antiorario, ma cammina in senso orario verso il pedone successivo. Continuamente in questo modo. C'è sempre un pedone senza dama, ma la palla può continuare a ruotare.

primo tiro a canestro, giro intorno al 2° pedone per il dlb. 2° canestro. Prendete voi stessi, il dichiarante corre fino al 3° pedone, poi verso il cesto, arresta il movimento e si allontana verso il punto indietro. Tiro su 1 gamba.

Formazione

Linee

Linee con wurmpies

Affondo a piedi

3 flessioni per linea

Tappetino

Crunch

Laterale

Piedi

Plank ruotati

Plank a 1 braccio e 1 gamba estesa

Con gli addominali a palla (2 coppie)

10 flessioni

Squadre con salto

Squadrette contro il muro

Supporti laterali

Posizione a 90 gradi

Panca

Ginocchio alla panca

Flessioni all'indietro

Su e giù dalla panca

Paletti in cerchio intorno al punto centrale, a circa 10 metri di distanza (ragionevole distanza a piedi).
Sotto ogni paletto 1 persona con palla.
Riposo al centro.

• Su un palo libero prendere la palla in mezzo
• Cambiare il canestro ogni 3 tiri.
• Dopo ogni passaggio, tornare prima al centro.
• Eventualmente variare con passaggi/occasioni corte ecc.

• Al pedone 1
  • toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione per dieci volte.
  • CORRERE VERSO IL POLO 1.
• Palo 1
  • poi sterzare al palo 1.
  • CORRERE VERSO IL POLO 2.
• Pedina 2
  • 5 addominali.
  • CORRERE VERSO IL POLO 2.
• Palo 2
  • eseguire una corsa al palo 2.
• Lo facciamo per 5 volte
• ma ogni volta si passa sotto il palo.

• 1 dichiarante sotto il palo,
• 1 attaccante e
• 1 difensore davanti al palo.
  • L'attaccante parte a 5-6 m dal palo,
  • l'attaccante ha a disposizione 3 tentativi per segnare un gol.
  • Se non ci riesce, rimane fermo e prende un altro difensore.
  • La rotazione avviene finché l'attaccante non segna.

• Mettiamo le pedine a 10 metri di distanza l'una dall'altra in un quadrato.
• Poi iniziano a sprintare al 100% per qualche secondo.
• Iniziano con:
  • 15 secondi di sprint completo.
    • 30 secondi di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 75 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 105 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 75 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 15 secondi di sprint completo.
    
    FINE!!!!

• C'è un pedone a 8 metri dal palo.
• A questo pedone:
  • Il pedone 1 batte a terra 10 volte, poi salta in piedi e allunga le braccia.
  • poi saltano in piedi ed estendono completamente le braccia.
  • Poi scattano verso il palo, il palo 1, e fanno una sterzata; scattano su una gamba sola.
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
• Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  Dal palo 1 scattano verso il pedone 2 e premono 10 volte.
  Poi scattano verso il palo e buttano via il dichiarante sotto il palo e questo fa una corta chance dietro il palo.

Hanno 10 minuti per fare un totale di 15 con tutto il gruppo. Se non ci riescono c'è una conseguenza.

• 50 secondi di sprint completo,
• 10 flessioni,
• 10 volte gli addominali,
• 10 sollevamenti delle gambe,
• 1 giro dell'intero campo.
  
  

• Abbiamo pali, pedine o tappi distanziati di 8 metri in un quadrato.
• La squadra si distribuisce tra i pali, i pedoni o i tappi.
• Poi inizia a sprintare al 100% per alcuni secondi.
  • Iniziano con:
    • 30 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 45 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo
    • 60 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 75 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 90 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 75 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 60 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 45 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 30 secondi.
      • FINE