Korfballesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
- Le coppie si fronteggiano. l'allenatore ha 2 pedine in mano dietro la schiena.
- Dietro ogni giocatore c'è una pedina dello stesso colore di quella dell'allenatore.
- L'allenatore attraversa la fila di giocatori e sceglie un colore. il giocatore il cui colore è tenuto in alto si gira e corre verso la sua pedina.
- Gli altri cercano di colpirlo.
- I giocatori si dispongono in una fila lunga, uno dietro l'altro, rivolti verso lo stesso lato.
- Saltano in basso con tensione sui polpacci. Vengono designate 2 linee a sinistra e 2 linee dritte.
- L'allenatore indica la linea da battere a destra o a sinistra.
Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori
- 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
- 1 cane con una palla da tennis
- 2 gatti senza attributi
- il topo corre con il cane
- i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
- ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
- con più giocatori si può aggiungere un gruppo e si possono giocare 2 giochi in modo intercambiabile.
- L'intero gruppo si schiera dietro una linea sul lato del campo.
- Al segnale, si cammina verso il lato opposto.
- Variazione Posture di partenza:
- squat,
- ginocchio-seduto,
- prono o supino,
- seduti con la schiena rivolta verso la direzione di marcia.
- Il gruppo si schiera sul lato corto del campo a staffetta singola.
- Al segnale, tutti camminano contemporaneamente verso il lato opposto e si siedono schiena contro schiena in ordine casuale.
- Quale gruppo si siede per primo?
- Variazione
- Variare le posizioni di partenza e di arrivo.
- Sul lato opposto toccare una linea, tornare indietro e sedersi di nuovo in fila.
- Il gruppo è schierato ai quattro angoli del campo.
- Un ticker con un nastro da festa
- A un segnale, attraversano il campo in tre direzioni a scelta:
- il lato corto, il lato lungo o in diagonale.
- Ogni volta che ritornano segnano uno, due o tre punti.
- Un segnalatore opera nello spazio e obbliga i bambini contrassegnati a tornare al proprio angolo prima di poter attraversare di nuovo.
- Quanti punti si possono ottenere in un tempo stabilito?
- minimo 2 persone al canestro.
- Eseguire un giro intorno alla sala il più velocemente possibile per tornare al proprio canestro.
- Quando siete tutti a canestro potete iniziare a tirare.
- Possibilità di tiro corto sotto il canestro. A turno, uno tira e l'altro prende.
- Chi segna per primo 20.
- 4 pedine di colore diverso intorno al canestro,
- 1 pedone si trova davanti a una pedina, l'altro si trova sotto il canestro con una palla.
- Il capo chiama i colori in ordine, poi bisogna correre in quell'ordine e tirare all'ultimo colore.
- Se si segna per primi, si ottiene 1 punto. Chi ottiene per primo 5 punti?
- poi si cambia.
2 minuti dopo le chiamate si passa al Pilone supplicato (tap). Alla chiamata dell'allenatore "Shot", il giocatore inizia a sparare (muovendosi). Quando l'allenatore chiama di nuovo un colore, il tiro si ferma. (una parte dell'esercizio si svolge senza lanciare la palla, come mostrato nell'immagine).
- Il numero 1 inizia a battere i tiri di rigore, fino a quando non ne vengono segnati 10.
- Nel frattempo, il numero 2 esegue esercizi di corsa.
- Non appena il numero 1 ha segnato 10 punti, la posizione cambia.
- 2 giocatori si fronteggiano nella posizione di plank e si schiaffeggiano le mani.
- Prima la mano destra, poi la sinistra, ecc.
- 1 minuto alla volta e poi 30 secondi di riposo.
- 1 minuto a piedi,
- poi 20 pranzi,
- 10 a sinistra e 10 a destra
- 1 minuto di camminata,
- poi 20 squadre
- 1 minuto di camminata,
- poi 10 burpees
- 1 minuto di camminata
- poi 1 minuto di planking
- ultimo minuto di camminata accelerare il passo.