Korfballesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

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Palla rotonda

  • Create un cerchio con i pali.
  • Andare a coppie sotto un palo. Uno rimane sotto il canestro e l'altro inizia a passare le palle sotto ogni palo.
  • Fare questo per 2 turni e tenere il punteggio.
  • Dopo 2 turni, l'altra coppia fa lo stesso e tiene il punteggio.
  • Dopo 4 turni, vince la coppia che ha totalizzato il maggior numero di palle passanti.
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Staffetta in planking con palla

  • Formare due squadre.
  • L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
  • Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
  • Poi si corre verso il fronte e si resta in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
  • Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.
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2-1-1

  • 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro
  • poi esegue un tiro quando la palla viene presa
  • sotto il canestro, poi va dentro
  • e prende una palla passante
  • infine, prende una chance corta
    • si può giocare come segue, ad esempio chi arriva per primo a 20
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Elenco


  • Elenco:
    • 5 palloni passanti,
    • 10 tiri di rigore,
    • 5 tiri da 4 metri,
    • 15 tiri da dietro il canestro,
    • 5 tiri da 3 metri dietro il canestro.
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Riprese e muscoli

  • Al pedone 1
    • toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione per dieci volte.
    • CORRERE VERSO IL POLO 1.
  • Palo 1
    • poi fare un tiro al palo 1
    • CORRERE VERSO IL PEDONE 2.
  • Pedone 2
    • 5 addominali.
    • CORRERE VERSO IL POLO 2.
  • Palo 2
    • eseguire una corsa al palo 2.
  • Lo facciamo per 5 volte
  • ma ogni volta si passa sotto il palo.
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Ripresa e muscoli 2

  • Al pedone 1
    • toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione per 5 volte.
    • CORRERE VERSO IL POLO 1.
  • Palo 1
    • poi fare una sterzata verso il palo 1.
    • CORRERE VERSO IL POLO 2.
  • Pedina 2
    • 5 addominali.
    • CORRERE VERSO IL POLO 2.
  • Palo 2
    • fare una corsa al palo 2.
  • Pedone 3
    • 5 squadre.
  • Palo 3
    • Punteggio 1 piccola possibilità
    • Lo facciamo 3 volte, poi ci scambiamo sotto il palo.
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Esecuzione di linee con esercizi di...

1 canestro per 2 o max 3 giocatori

canestri al centro della sala

Il numero 1 corre dalla linea di fondo fino alla metà campo e riceve la palla dal numero 2. Il numero 1 torna di corsa alla linea di fondo. Se la palla viene lanciata e presa bene, continuare altrimenti ricominciare.

Il numero 1 corre verso una pedina a 2,5 metri di fronte al canestro.

Se viene segnato un punto, i giocatori si scambiano la posizione; in caso contrario, si continua finché non viene segnato il punto.

Quale coppia segnerà per prima 6 punti?


Variante con palla inattiva o palla passante al posto del tiro di rigore.

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