Korfballesercizi

• Formare gruppi di 3-4 kk.
• Iniziare dalla linea laterale e fermarsi all'altra linea laterale.
• Il numero 1 lancia al 2,
• 2 a 3
• e di nuovo il 3 all'1.
• Sempre a circa 3 metri e i kk sono istruiti a usare linee di corsa angolate.
  • Prestare attenzione a lanciare per la donna e a mostrare la mano su cui lanciare.
• Numero di volte senza avversari e poi con avversari.
• Si ottiene un punto quando si raggiunge la linea.
• Quando la palla viene intercettata, prima tutti si posizionano all'altezza del giocatore con la palla e poi possono ripartire.

• Formare un quadrato intorno al canestro con due persone davanti e due dietro (nel caso delle triple, 1 persona dietro).
• Giocare intorno al canestro.
• Non appena la palla viene giocata da davanti a dietro, il lanciatore riempie immediatamente il rimbalzo.
• Davanti, lo spazio vuoto viene riempito dall'altro giocatore che era davanti.
• Questo giocatore riceve ora la palla da dietro ed esegue il tiro.

• Il numero 1 inizia a battere i tiri di rigore, fino a quando non ne vengono segnati 10.
• Nel frattempo, il numero 2 esegue esercizi di corsa.
• Non appena il numero 1 ha segnato 10 punti, la posizione cambia.

• Squadra a due con palla, seduti uno di fronte all'altro sul tappetino
• La persona A tiene la palla sopra la testa con entrambe le mani e si sposta in posizione supina, toccando il suolo con la palla e le braccia distese all'indietro.
• La persona A ritorna in posizione seduta e passa la palla alla persona B
• La persona B torna in posizione supina e tocca il terreno all'indietro con la palla
• e così via

• 2 giocatori si fronteggiano nella posizione di plank e si schiaffeggiano le mani.
• Prima la mano destra, poi la sinistra, ecc.
• 1 minuto alla volta e poi 30 secondi di riposo.

• 1 minuto a piedi,
  • poi 20 pranzi,
  • 10 a sinistra e 10 a destra
• 1 minuto di camminata,
  • poi 20 squadre
• 1 minuto di camminata,
  • poi 10 burpees
• 1 minuto di camminata
  • poi 1 minuto di planking
• ultimo minuto di camminata accelerare il passo.

• Prendere 3 ogni volta.
• Richiamare l'attenzione sulla tecnica.
  • corridori
  • Tiro a distanza che si può eseguire bene
  • Schivate (toccare il canestro)
  • Tiri di rigore

• Il punteggio di 3 è la commutazione:
• Solo il vincitore rimane.
  • Purosangue
  • Tiro dalla distanza che chiunque può prendere
  • Dodgers
  • Tiri di rigore

• I giocatori sono in piedi a coppie, brevemente uno di fronte all'altro.
• A terra tra i due giocatori c'è una palla.
• L'allenatore dà i comandi:
  • Testa,
  • mento,
  • ginocchia,
  • piedi,
  • orecchie,
  • BAL!
• Al comando BAL! i giocatori devono cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile.
• Sugli altri comandi toccano la parte del corpo che interessa

• Schierare 2 sulla linea, 1 a sinistra e 1 a destra nel campo.
• Rilasciare la palla dove i 2 sulla linea si dirigono verso il canestro e il sinistro e il destro sulla linea recuperano la palla.
• Palla lunga e punteggio

Camminare silenziosamente tra loro in un box (metà campo da korfball), al fischio i giocatori devono svolgere un compito.

PARTE 1: CERCHI/VASCHETTE/PALLONI

• Al fischio d'inizio, per ogni numero chiamato, posizionarsi davanti a un cerchio/vasino/palla.
• Chi arriva per ultimo e quindi non trova un gruppo con cui stare, fa un piccolo esercizio.
• Piccoli esercizi:
  • 5x pompe,
  • 10x salto con allungamento,
  • 5x sit-up,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUALE

• Al fischio, fare esercizi individuali.
• Ad esempio:
  • saltare in piedi,
  • inginocchiarsi,
  • sprint,
  • darsi il cinque,
  • ...

Raccolta dei coni:

Per x numero a 1 pila.

• Se vengono segnati 2 punteggi consecutivi, si può prendere un vaso dalla pila.
• Dal momento in cui i vasi si esauriscono, è consentito rubare in altri pali.
• L'esercizio si ferma dopo un certo tempo o quando rimane 1 pila.