Korfballesercizi
L'autore del gol si lancia verso il lato opposto e passa dopo la palla per:
- palla passante
- smarcarsi
- tiro
Ricezione e lancio verso il lato opposto, ecc. Con 2 palloni contemporaneamente.
In breve: praticare tutti i tipi di forme di tiro da una posizione di appoggio.
Organizzazione: coppie per canestro, sempre una persona fissa sotto il canestro e una davanti. Cambio dopo circa 1 minuto.
a ) Un dichiarante a circa 6 metri davanti al canestro, il tiratore in piedi sotto il canestro. L'arciere parte lontano dal canestro (in diagonale all'indietro), riceve la palla e tira immediatamente. Il server prende la palla.
b ) Come l'esercizio a., ma il tiratore si limita a minacciare con un tiro, lascia che il difensore salti e poi continua con una "palla tirata sottomano": una sorta di tiro di rigore sottomano da circa 5 metri in diagonale dietro il canestro. Qui si pratica la Germa-ball, così chiamata da me in onore di Germa Woldhuis di Nic. che aveva regolarmente successo. Il giocatore prende la palla.
c ) La situazione di uscita è la stessa, ma ora il tiratore si fa accompagnare da un difensore (cioè annulla alcune coppie). Il difensore è incaricato di decidere quale delle due possibilità (a. o b.) ha l'attaccante: reagisce deliberatamente troppo tardi (dopo di che deve seguire un colpo), oppure segue il tiratore in modo eccessivamente feroce (e quindi offre l'opportunità della palla sottomano). Negli esercizi d., e. e f., l'attaccante si libera con un semplice movimento. Un modo efficace, ma che richiede molta tecnica (e quindi pratica).
- Indicare il canestro con la palla
- Un giocatore per ogni cappello
- Entrambi i giocatori al cappello camminano l'uno verso l'altro
- L'attaccante entra in campo
- Il difensore reagisce e cerca di difendere
- Prima pressione che permette all'attaccante di passare davanti
- Il difensore cerca di intervenire
- Il difensore cerca di coprire
- Variante. L'attaccante si allontana per il tiro. Anche il difensore cerca di difendere il tiro
- Gol: ben tagliato con calma
- 1Minuto
- DL > 2 (senza palla)
- DL con palla > 4
- DL con palla > 1
- 30 sec torsione russa + palla
- Se il giocatore esegue l'esercizio, gli attaccanti tirano un rigore.
- 1Minuto
- Palla distrettuale > 2
- DL con palla > 4
- Scatto con palla > 1
- 30 sec Planking
- Se il giocatore esegue l'esercizio i suoi attaccanti tirano il rigore
- 1Minuto
- Tiro > 2
- Passaggio con la palla > 4
- Scatto > 1
- Ponte di 30 secondi
- Se il giocatore esegue l'esercizio, i suoi attaccanti tirano il rigore.
- 1Minuto
- Colpo > 2
- scatto > 3
- colpo > 4
- colpo > 1
- 30 sec Salto con la corda
- Se il giocatore esegue l'esercizio, i suoi attaccanti eseguono un tiro di rigore.
- Ad un cappello 1 dichiarante
- Altro cappello attaccante e difensore
- L'attaccante si dirige verso la presa. Il difensore corre dietro di lui. L'attaccante decide quando entrare.
- Il difensore permette
- Il difensore cerca di evitare
- Il difensore cerca di coprire
Un passaggio e un attaccante e un difensore vicino alla palla sul pilone. L'attaccante prende la palla dal pilone e crossa direttamente davanti a sé per il passaggio della palla.
- Quindi consentire
- Leggera pressione
- Blocchi
- Mettere 2 sedie a 18,3 metri di distanza l'una dall'altra.
- Mettere una pallina da tennis sulla sedia 1 (viene sempre rifornita) e un vassoio sulla sedia 2.
- I giocatori lavorano a coppie.
- Uno corre e l'altro rifornisce le palline da tennis.
- In 9 minuti, raccogliere il maggior numero possibile di palline da tennis nel cestino.
- Non devono esserci lanci e corse intorno alle sedie.
- Percorrere 5 volte la distanza di 10 metri il più velocemente possibile.
- Mettere 2 pedine/linea a 10 metri di distanza.
- Il giocatore corre avanti e indietro tra questi pedoni per 5 volte.
- Il pedone/linea deve essere colpito con il piede!
- I giocatori lavorano a coppie.
- Un giocatore corre e l'altro cronometra.
- Il giocatore si siede con la schiena contro la parete e le gambe con un angolo di 90 gradi.
- Mantenere questa posizione il più a lungo possibile.