Korfballesercizi

Durata 30 minuti

• Per coppie e 5 canestri
  • I numeri 1 ricevono 3 coni
  • I numeri 2 ricevono 2 coni
  • I numeri 3 ricevono 1 cono
  • Continua finché tutti i coni sono stati distribuiti
• Per terzetti e 3 canestri
  • I numeri 1 ricevono 2 coni
  • Il numero 2 riceve 1 cono
  • Continua finché tutti i coni sono stati distribuiti

Esercizi

• 8 tiri in corsa: Cono a 7 metri dal canestro. Cambia dopo ogni tiro in corsa.
• 4 tiri di allontanamento a destra: Cono a 6 metri. Dopo 2 tiri cambia ruolo.
• 15 tiri da piccola distanza: Tira a turno.
• 4 tiri di allontanamento a sinistra: Cono a 6 metri. Dopo 2 tiri cambia ruolo.
• 6 tiri a mezza rotazione: Cono a 4 metri. Dopo ogni tiro cambia ruolo.
• 6 tiri da distanza dietro il canestro: Cono a 4 metri dietro il canestro. Dopo 2 tiri cambia ruolo.
• 5 tiri liberi a destra: Cono a 2,5 metri. Dopo 2 tiri cambia ruolo.
• 10 tiri di rigore: Cono a 2,5 metri. Dopo ogni tiro cambia ruolo.
• 5 tiri liberi a sinistra: Cono a 2,5 metri. Dopo 2 tiri cambia ruolo.

Esecuzione

• Posiziona il cono a 5 metri.
• Se fai un canestro, puoi rubare un cono a un altro gruppo.
• Tiri di nuovo solo quando il tuo partner è tornato al canestro per recuperare la palla.
• Cambia ruolo ogni 2 tiri.
• Continuiamo finché un gruppo non ha più coni.

• Disporre i pali in una formazione triangolare.
• Presso ogni korf si trova qualcuno con una palla come passatore fisso.
• Gli altri giocatori si trovano al centro presso i due cerchi.

• Dal centro, esegui un tiro in corsa verso uno dei korven.
• Non puoi mai andare due volte di seguito verso lo stesso palo.
• Poggia sempre un piede in uno dei cerchi per passare a un altro palo.
• L'obiettivo è segnare cinque volte il più velocemente possibile.
• Se ci riesci, stai in uno dei cerchi. Quel cerchio non può più essere usato dagli altri per passare a un altro korf.
• Cambia quindi i passatori e ricomincia.
• A metà esercizio, cambia con tiri di scarto.

• Dividi il gruppo in coppie. Ogni coppia ha una palla e un canestro con quattro coni.
• Organizza il campo come mostrato nel disegno.
• Il giocatore 1 inizia dal cono davanti al canestro, il giocatore 2 è il passatore.
• Il giocatore 1 inizia con una linea trasversale e poi accelera per il tiro in corsa.
• Dopo il tiro in corsa, il giocatore 1 rimane in movimento vicino al canestro per una breve opportunità.
• Infine, il giocatore 1 esegue una linea profonda per il tiro da lontano.
• Dopo, il giocatore 1 scambia il ruolo con il giocatore 2.

• Rendi l'esercizio competitivo assegnando punti ai diversi tipi di canestro.
• Il tiro in corsa e la breve opportunità valgono 1 punto, il tiro da lontano vale 2 punti.
• Tre canestri consecutivi in un turno danno 5 punti.
• Non segnare comporta la detrazione di 1 punto.
• Chi segna per primo 25 punti e quale coppia ha per prima entrambi i giocatori con 25 punti?

• L'obiettivo è segnare 125 volte per squadra nei seguenti 5 compiti.

• Segna 30 volte.
• Compito intermedio 1: 20 sit-up.

• Segna 30 volte.
• Cambia ogni 3 tiri.
• Compito intermedio 2: 20 push-up.

• Segna 30 volte.
• Dopo 2 tiri cambia.
• Passa e ricevi di nuovo.
• Compito intermedio 3: 30 squat.

• Segna 2 volte.
• Compito intermedio 4: 30 jumping jack.

• Segna 25 volte.
• Eventualmente ruotare i pali di 180°.
• Cambia ogni 3 tiri.

• X numero di canestri.

• Lascia che i giocatori decidano con un dado quanti tiri o opportunità devono segnare a ogni canestro.
• Possono dribblare con la palla verso l'altro canestro.

• Diversi tipi di opportunità: con una mano, tiro di rigore, tiro in corsa mentre camminano con la palla.

• Tutti i giocatori si trovano a 5 metri dal canestro presso il proprio cono.
• I giocatori di una squadra sono posizionati diagonalmente l'uno di fronte all'altro.

• Un giocatore ha la palla e tira al canestro.
• Gli altri giocatori partecipano al duello di rimbalzo, incluso il tiratore.
• La squadra che vince la palla può attaccare.
• Massimo 2 tentativi per attacco.
• Chi raggiunge per primo il numero concordato di gol?

• Il giocatore che prende la palla forma una squadra con il tiratore.
• Situazione di 2 contro 1 per attaccare.
• Ruotare dopo ogni attacco.

• Per ogni palo, un gruppo di tre giocatori. Tutti gli esercizi vengono eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli incarichi intermedi hanno una durata specifica. L'obiettivo è fare il maggior numero possibile di punti come gruppo.

• Tiri dalla parte anteriore del canestro a 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto, poi si cambia.

• 20 burpees e 20 sit-up.

• Passaggi in corsa da 10 metri sul retro del palo.

• Gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.

• 2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro. La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana, poi tiro. La palla viene giocata a chi ha tirato. Il giocatore si allontana dal canestro, riceve la palla e tira.

• Jumping jacks per 2,5 minuti.

• Tiri dalla parte posteriore del canestro da almeno 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto.

• Gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.

• Effettuare tiri di rigore. Ogni giocatore effettua 4 tiri di rigore consecutivi, poi si cambia.

• Wall sit e plank.

• 2 giocatori nell'area di attacco, 1 persona per il rimbalzo/fornitura. La prima palla sempre dalla fornitura a un giocatore esterno. Poi segue un passaggio e il primo giocatore corre in profondità. Crossball che viene giocato direttamente per il passaggio in corsa. Il giocatore di rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimasto.

• L'attaccante e il difensore sono pronti davanti al canestro.
• Il passatore si trova sotto il canestro con la palla.

• Il difensore si sposta verso il canestro.
• Gioca uno-contro-uno finché un attaccante segna.
• Il difensore cerca sempre di essere vicino alla palla.
• Il canestro del difensore che subisce un gol riceve un punto di penalità.
• Il difensore torna al proprio canestro.
• Scorrere alla posizione successiva.

• Forma gruppi di tre o quattro giocatori presso un canestro.
• Passa la palla verso il canestro e muoviti a sinistra.
• Ricevi la palla indietro e tira.
• Quindi, muoviti a destra e prendi un pallone in corsa.

• Segna 10 tiri da lontano da sinistra e 10 da destra.
• Poni l'accento sul pallone in corsa segnando 20 palloni in corsa da destra e 20 da sinistra.
• Varia con un tiro presso un cono e un pallone in corsa presso l'altro cono.

• I bambini stanno in fila e corrono in cerchio.
• Quando l'allenatore chiama il nome del giocatore in fondo, questo sprinta verso la parte anteriore.
• Esempio: Giocatore rosso va avanti.

• Salto: Tutti i bambini saltano sul posto.
• Terra: Tutti i bambini toccano il suolo.

• Il giocatore A taglia verso l'interno per prendere un pallone passante.
• Il giocatore B passa la palla al giocatore A.
• Il giocatore A prende la propria palla e assume la posizione del giocatore B.
• Ripetere il processo.

• Rendi l'esercizio più difficile facendo in modo che chi passa la palla la riprenda lui stesso.

• Mettere tre elementi in fila.

• Si formano due squadre.
• Un giocatore di ciascuna squadra corre con un cappellino colorato verso un cerchio e vi deposita il cappellino.
• Quando il primo giocatore ritorna, parte il secondo giocatore della squadra, seguito dal terzo giocatore.
• Se c'è un cappellino di ogni colore, il quarto giocatore può spostare un cappellino colorato per ottenere tre in fila.