Korfballesercizi per la tecnica passaggio / costruzione / attacco / corsa libera

• Con 24 bambini e 6 canestri
  • Il punteggio del canestro è di 1 punto e il punteggio del nord è di 2 punti.
  • Dopo 5 minuti le squadre cambiano

• I giocatori sono in piedi uno sopra l'altro e tengono una palla in una mano.
• Uno nella mano sinistra, l'altro nella destra.
• A questo punto iniziano a lanciare le palle insieme avanti e indietro
  • in questo modo per un certo tempo o per lanciarle prima avanti e indietro un certo numero di volte.

• hai 4 bambini per post.
  • 3 sono gli attaccanti,
  • 1 il difensore.
• gli attaccanti devono cercare di segnare
• e il difensore deve impedirlo.
• si cambia quando gli attaccanti hanno segnato 3 volte o quando una palla fuori campo è stata intercettata dalla difesa.
• allora si cambia funzione.
• Se segnare è troppo facile, fornire un secondo difensore o gli attaccanti devono passare prima di tirare di nuovo.
• Se il tiro è troppo difficile, prevedere un canestro in più o il difensore deve tenere una mano sulla schiena o gli attaccanti possono correre con la palla.

• Al pedone 1
  • 6x il terrenotoccare e saltare verso l'alto e allungarsi fino in fondo.CORRERE VERSO IL POLO 1.
• Palo 1
  • poi fare una sterzata al palo 1.
  • CORRERE VERSO IL PEDONE 2.
• Pedone 2
  • affondo in salto
  • CORRE VERSO IL POLO 2.
• Palo 2
  • eseguire una corsa al palo 2.
  • correre verso il pedone
• pedone 3
  • 6x flessioni
  • CORSA AL POLO 3.
• palo 3
  • possibilità di corsa dietro il canestro
  • CORSA AL PEDONE 4.
• Pedone 4
  • Squadra 6x
  • CORRI AL POSTO 4.
• Palo 4
  • sterzare dall'altra parte
  • correre verso il pedone 1

• Lo facciamo per 5 volte
• ma ogni volta passiamo sotto il palo.

2 squadre di uguali dimensioni.

• Si inizia con la palla al pedone.
• Si gioca verso il secondo pedone
  • la palla non deve toccare terra,
  • altrimenti si deve ricominciare.
• Ci sono diversi punti di controllo in cui i nuovi giocatori sono pronti a giocare di nuovo la palla.
• L'ultimo della fila deve fare 1 punto per vincere.

• C'è un pedone a 8 metri dal palo.
• A questo pedone:
  • Il pedone 1 esegue 10 colpetti a terra, poi salta in piedi ed estende completamente le braccia.
  • Poi scattano verso il palo 1 e fanno una sterzata a sinistra, scattando su una gamba sola.
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
  • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  • Dal palo 1, i giocatori scattano verso il palo 2 e premono 10 volte verso l'alto.
  • Poi si sprinta verso il palo e si lancia il dichiarante sotto il palo, che fa una breve chance dietro il palo.
• Accanto all'altra pedina e all'altro palo c'è un'altra pedina e un altro palo.
  • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  • Dal palo 2, il pedone si dirige verso il palo 3 e fa 15 piegamenti.
  • Poi sprintano fino al palo 3 e fanno un giro di corsa.
    
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
  • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  • Dal palo 3, i giocatori scattano verso il palo 4 e compiono 4 giri sul palo.
  • Poi fanno uno sprint fino al palo 4 e fanno una sterzata sul rettilineo; scattano su 1 gamba.

Hanno 10 minuti per fare un totale di 20 con tutto il gruppo. Se non ci riescono, c'è una conseguenza.

• 50 secondi di sprint completo,
• 10 flessioni,
• 10 volte gli addominali,
• 10 sollevamenti delle gambe,
• 1 giro dell'intero campo.
  
  

• Lavorare in 2-3 o 4 coppie e un canestro.
• I giocatori si lanciano l'uno di fronte all'altro.
• Il giocatore A lancia al giocatore B.
• Il giocatore A corre verso il giocatore B, ma poi indietreggia verso il canestro e riceve la palla dal giocatore B (passaggio profondo).
• Il giocatore A tira la palla a canestro.
  • Fare attenzione a correre bene verso il canestro.
  • Non smettere di correre troppo presto e il passaggio deve essere in linea.
• È possibile prolungare l'esercizio passando la palla al giocatore B, che può poi tirare, invece di effettuare un tiro,
  • è importante che il giocatore B corra per liberarsi.

Lancio mirato:

• mirare a diverse parti.
• Esercitarsi in anticipo su come lanciare correttamente con 2 mani.
  • davanti al petto,
  • pollici dietro la palla,
  • mani ai lati della palla (ciotola),
  • piedi leggermente divaricati,
  • allungare le braccia e muoversi con la parte superiore del corpo.

• I bambini lanciano da una certa distanza.
• Questa può essere aumentata o diminuita a seconda delle necessità durante l'allenamento.
• Il bambino lancia 1 volta e poi passa a quella successiva.

Esercizi per imparare a lanciare:

1. Lancio di una pedina da un armadio (pedina grande = facile, pedina piccola = difficile).
2. Lancio di una palla da un pedone
3. Lancio della palla in un canestro su un'altura
4. Lancio della palla in un canestro

• Quando i bambini si sono esercitati, si può rendere l'esercizio più interessante utilizzando dei cappelli.
• Una volta effettuato un "colpo", i bambini possono raccogliere un cappello, trasformando così l'esercizio in una piccola gara.
• Questo può essere fatto quando si vede che il lancio sta andando bene.

• Osservando l'esercizio, posso vedere quali alunni sono già pronti a lanciare con una mano sola.
• Posso quindi incoraggiare questi bambini a provare a lanciare con una mano sola.
  • è importante che la palla sia sulla mano dietro l'orecchio,
  • il piede sinistro sia davanti (se si è a destra),
  • la palla passi davanti all'orecchio,
  • il peso del corpo passi dalla gamba posteriore a quella anteriore
  • e il polso è girato,
  • dopo lo stretching.

Come si lancia con una mano sola?

• è importante che la palla sia sulla mano dietro l'orecchio,
• il piede sinistro sia davanti (se si è a destra),
• la palla passa davanti all'orecchio,
• il peso del corpo passi dalla gamba posteriore a quella anteriore e il polso sia girato,
• dopo lo stretching.

Breve esercizio:

• i bambini si dispongono su una linea e hanno tutti una palla.
• Ognuno lancia con 1 mano (la preferita) e cerca di lanciare il meglio possibile con quella mano.
• Non viene concordata alcuna distanza.
• In seguito si aggiungono pedine in modo che i bambini debbano davvero lanciare la palla a una certa distanza.

Variante: si può lanciare anche con la mano non preferita.

1. Ripetere con due mani
2. lanciare con la mano preferita
3. lanciare con la mano non preferita

Ozio:

• Tutti in piedi nel cerchio e 1 mocassino.
• Ripetiamo brevemente come lanciare correttamente con due mani e come lanciare correttamente con una mano.
• In questo esercizio l'attenzione si concentra sul lancio, mentre la presa corretta verrà trattata in seguito.

Variazioni: da facile a difficile

1. lancio a 2 mani
2. Lancio a 2 mani (con colpetto)
3. Lancio a 2 mani (con colpetti e affondi)
4. lancio a 2 mani (si può provare anche con 1 mano)
5. lancio con 1 mano
6. lancio con 1 mano (con colpetto)
7. lancio con 1 mano (con colpetto e più affondi)

In base al risultato ottenuto, è possibile eseguire delle variazioni dell'esercizio.

• Una palla per coppia/tripla.
• I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
• Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
• Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
• Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
• Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).

• 4 bambini sono in piedi uno accanto all'altro, a circa 5 metri di distanza.
• 1 bambino si mette al lavoro:
• Riceve la palla al primo cono, la restituisce al giocatore sul lato opposto, corre verso il secondo cono e così via.
• Al cono di fondo, ritorna al 100% dello sprint.
• Poi scambia, tutti si spostano di un posto, il numero 5 diventa il corridore.
• Tutti fanno il loro turno una volta. Evitare tutti 2-3 volte.