Korfballesercizi per la tecnica passaggio / costruzione / attacco / corsa libera
Disposizione
- Quattro coni disposti in un quadrato.
- Quattro giocatori, uno presso ogni cono.
- Un giocatore ha la palla.
- Il giocatore con la palla la passa al giocatore successivo in senso antiorario.
- Dopo il passaggio, il giocatore corre in senso orario verso il cono successivo.
- C'è sempre un cono senza giocatore, ma la palla rimane in movimento.
Formazione
- Forma due gruppi. L'attaccante riceve un pettorale.
- L'attaccante inizia con un difensore. All'interno di un'area di gioco, l'attaccante deve cercare di liberarsi.
- Davanti all'area di gioco si trova il passatore, che deve assicurarsi che la palla arrivi bene all'attaccante.
- Gli altri giocatori stanno lungo il lato.
- Se l'attaccante riceve bene la palla senza che il difensore la intercetti, si aggiunge un difensore extra.
- Muoversi liberamente
- Lanciare
- Evitare il contatto
Esecuzione
- Forma coppie. Giocatore 1 si trova a 6 metri davanti al canestro. Giocatore 2 si trova con la palla sotto il canestro.
- Posiziona un cono a sinistra o a destra del canestro a circa 4-6 metri.
- Giocatore 2 lancia la palla a Giocatore 1.
- Giocatore 1 posa la palla a terra e corre verso il cono, gira intorno e si muove verso il canestro.
- Nel frattempo, Giocatore 2 corre verso la palla a terra e passa la palla a Giocatore 1 per un passaggio in profondità.
- Ripeti questo finché non vengono realizzati 8 passaggi in profondità.
- Il ritmo è cruciale: i corridori non devono fermarsi, ma neanche correre troppo lentamente.
- Il tempismo del passaggio deve essere corretto.
Formazione
- 1 palo
- 1 pallone
- 4 coni disposti in un quadrato
- 9 giocatori: 4 attaccanti, 4 difensori, 1 passatore
- I 4 attaccanti si posizionano in un quadrato vicino ai coni attorno al canestro.
- I 4 difensori tengono il palo con una mano.
- Il passatore si posiziona con la palla al di fuori del quadrato formato dai coni.
- Il passatore passa la palla a un attaccante.
- Il difensore di fronte all'attaccante che riceve la palla deve correre attorno al cono.
- Gli attaccanti cercano di segnare rapidamente trovando la persona libera.
Esecuzione
- Tutti i giocatori stanno in cerchio.
- Il giocatore A lancia la palla al giocatore B e corre verso il posto del giocatore B.
- Il giocatore B lancia la palla al giocatore C e va a posizionarsi al posto del giocatore C.
Disposizione
- Per ogni gruppo, un canestro e un pallone.
- Canestri preferibilmente disposti in un cerchio o rettangolo.
- Tutti i gruppi devono essere di dimensioni approssimativamente uguali.
- Realizzare 10 canestri con passaggio in corsa.
- Il realizzatore dell'ultimo canestro riceve il compito successivo dall'allenatore.
- L'allenatore chiede quale compito è stato appena eseguito e fornisce il compito successivo.
- Quale gruppo completa per primo tutti i compiti?
- 10 canestri con passaggio in corsa.
- 15 tiri di rigore.
- 5 tiri da 4 metri.
- 10 canestri con passaggio in corsa da dietro il canestro.
- 10 tiri da 3 metri dietro il canestro.
Esecuzione
- Presso il cono 1, tocca il suolo e salta verso l'alto estendendoti completamente. Ripeti questo dieci volte.
- Corri verso il palo 1 e esegui un tiro in allontanamento.
- Corri verso il cono 2 e fai 5 sit-up.
- Corri verso il palo 2 e esegui un tiro in corsa.
- Cambia ogni volta sotto il palo.
- Ripeti questo 5 volte.
- Una palla per coppia/tripla.
- I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
- Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
- Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
- Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
- Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).
- Una palla per coppia/tripla.
- I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
- Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
- Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
- Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
- Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).
Un 3 per polo. Gli esercizi devono essere eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli esercizi intermedi durano un tempo specifico. L'obiettivo è generare il maggior numero di gol come gruppo.
- Tiri di fronte al canestro da 6 metri, in cui il tiratore può ripetere il tiro e poi cambiare.
- (compito intermedio 1: 25 flessioni)
- Palleggi a piedi da 10 metri sul fronte e sul retro del palo.
- (Attività intermedia 2: 30 addominali)
- Tiri corti, se il pallone cade a terra si riparte da 0. (Attività intermedia 3: 3 contro 3).
- (Attività intermedia 3: gioco 3 contro 3 in cui il lato che attacca può scegliere un canestro)
- Tiro a 4 da movimento a 5 metri.
- (Attività intermedia 4: 15 burpees)
- Palla a terra con l'obbligo di effettuare una palla passante quando si passa in mezzo al terreno. Il giocatore riceve la palla, gioca in entrata sul passaggio, effettua una palla fuori campo, riceve la palla e gioca in entrata con un passaggio a terra ed effettua una palla in mezzo.
- (Attività intermedia 5: 3 contro 3 in cui si possono effettuare solo tiri).
- Tiri in fondo al canestro da 6/7 metri con ripetizione.
- Uno 3 per polo.
- Gli esercizi devono essere eseguiti al 100%.
- Ogni esercizio dura 2,5 minuti.
- Gli esercizi intermedi richiedono un tempo specifico.
- L'obiettivo è generare il maggior numero di gol come gruppo.
Esercizio 1: tiri davanti al canestro da 6 metri in cui il tiratore ottiene un tiro a ripetizione, poi passa al tiro.
Attività intermedia 1: 20 burpees e 20 out-up Esercizio 2: palleggi da 10 metri sul retro del palo.Attivitàintermedia 2: gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 in cui non sono consentiti i subentri, se si segna si può continuare.
Igol segnati contano doppio. Esercizio 3: 2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro.
La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana. poi si tira. La palla viene giocata dal palo al giocatore che ha tirato.
Un giocatore si allontana dal canestro, prende la palla e tira.Compitointermedio 3: Jumping jacks 2,5 minuti Esercizio 4: tiri in fondo al canestro da almeno 6 metri in cui il tiratore può ripetere il tiro.Compitointermedio 4: gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 in cui non è consentito il subentro, se si segna si può continuare.
Igol segnati contano doppio. Esercizio 5: Eseguire i tiri di rigore.
Ogni giocatore esegue 4 tiri di rigore di fila, poi si scambia.Eserciziointermedio 5: Wall sit e plank Esercizio 6: 2 giocatori nell'area d'attacco, 1 persona che rimbalza/avanza. La prima palla parte sempre dall'attaccante verso uno degli esterni. Segue un rimbalzo e subito il 1° giocatore corre in profondità. Palla incrociata che viene immediatamente giocata per il passaggio della palla. La persona che ha effettuato il rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimanente.
- Creare coppie
- Posizionare 3 pedine in un triangolo, a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
- I giocatori si posizionano in corrispondenza dei pedoni 1 e 3
- Il giocatore del pedone 1 ha una palla
Progressione:
- Il giocatore del pedone 3 corre verso il pedone 2, lo tocca e torna indietro.
- Il giocatore del pione 1 lancia la palla prima che il giocatore 2 arrivi al pione, in modo che la palla venga data in corsa.
- Quando la palla arriva al giocatore 2, il giocatore 1 al pione 1 corre verso il pione 2 e il giocatore al pione 1 corre verso il pione 2 e torna indietro.
- Quando arriva al pione 1, riceve la palla in corsa.
- Poi il giocatore 2 ricomincia.
Più difficile: lancio con l'altra mano. Variante:
- giocatore 1 al pedone 1 e giocatore 2 al pedone 3.
- Il giocatore 1 corre verso il pione 2 e il giocatore 2 lancia la palla durante la corsa al giocatore 1. Dopo il lancio, il giocatore 2 corre direttamente verso il pione 2 e lancia la palla con l'altra mano.
- Dopo il lancio, il giocatore 2 corre direttamente verso il pedone 1 e riceve la palla in corsa dal giocatore 1. Il giocatore 1 corre poi verso il pedone libero.
- Il giocatore 1 corre di nuovo verso il pedone libero e così via.
- Quando l'allenatore chiama il sì, i giocatori si girano dall'altra parte.
- Assicurarsi che continuino a lanciare con la mano esterna.