Korfballesercizi per la tecnica riscaldamento

• Su avambracci e punte dei piedi
• Schiena dritta, addominali contratti
• Non cedere!

• Distesi sulla schiena, mani dietro la testa
• Porta alternativamente il gomito al ginocchio opposto
• Ritmo tranquillo, concentrati sul controllo

• Distesi sulla schiena, ginocchia piegate
• Fianchi in alto, contrai addominali e glutei
• Tieni la posizione, torna lentamente

• Posizione seduta, piedi sollevati da terra
• Ruota il busto da sinistra a destra
• Eventualmente con palla o bottiglietta

• Su un fianco, appoggio su avambraccio
• Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
• Cambia lato dopo 30 secondi

• Distesi a pancia in giù
• Braccia e gambe sollevate da terra, tieni la posizione
• Rinforza la parte bassa della schiena e i glutei

• Ogni giocatore riceve un numero.
• Palla svizzera al centro.
• Giocatori in cerchio attorno alla palla svizzera.

• I giocatori circolano attorno alla palla, lateralmente o avanti-indietro.
• Quando viene chiamato un numero, il giocatore reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si sono allontanati.
• Add-on: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.

• Muoversi attorno al cerchio.
• Reagire ai cambiamenti di direzione.
• Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.

• Fai un giro lungo il campo.
• Corri a passo leggero sui lati lunghi.
• Cammina sui lati corti.

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
• Esegui 20 squat a ritmo lento.

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
• Inizia con le braccia distese sopra la testa.
• Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
• Oscilla le braccia indietro e salta mentre le muovi in avanti e verso l'alto.
• Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.

• Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
• Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi.
• Ginocchio sinistro vicino al suolo.
• Rialzati e porta la gamba destra verso il lato destro, piede leggermente ruotato in avanti.
• Piega il ginocchio sinistro.
• Torna alla posizione di base e porta la gamba destra indietro.
• Piega il ginocchio sinistro.
• Ripeti per la gamba sinistra.

• Fai un giro lungo il campo.
• Corri a passo leggero sui lati lunghi.
• Scatta sui lati corti.

• Metti i giocatori a coppie uno dietro l'altro con il viso rivolto verso il muro.
• Una palla da tennis per ogni coppia.

• Il giocatore 1 è il più vicino al muro e inizia lanciando la palla contro il muro.
• Il giocatore 2 prende la palla.
• Nel frattempo, il giocatore 1 torna indietro sul lato destro e prende la palla che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
• Ripeti almeno 20 volte.
• Rendi l'esercizio più difficile facendo prendere la palla in un cappellino.

• Il giocatore salta sopra il piccolo ostacolo e poi salta da dove si trova con una gamba nel cerchio e ritorna per il prossimo ostacolo. Ripeti fino alla fine.
• Salta lateralmente sopra il piccolo ostacolo e poi salta con una gamba nei due cerchi. Quando sei al cerchio esterno, salta sopra il cerchio per tornare accanto al piccolo ostacolo.
• Salta lateralmente sopra un ostacolo e ritorna. Con un grande passo, salta verso l'altro ostacolo e salta di nuovo sopra e ritorna.
• Successivamente, scatta verso il conetto e poi oltre la scala.

• Dividi i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionali sul lato sinistro del campo.
• Fornisci a ogni giocatore una pallina da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una pallina verso il lato destro del campo.
• Una volta arrivato dall'altra parte, il giocatore posa la pallina fuori dalla linea e corre indietro il più velocemente possibile.
• Il giocatore successivo del gruppo ripete l'azione con la sua pallina.
• Quando tutte le palline sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al gruppo, la staffetta è terminata.
• Il gruppo il cui ultimo giocatore torna per primo vince.

• Metti i giocatori in fila uno accanto all'altro.
• Posiziona una pallina da tennis a circa 1 metro davanti a loro sul terreno.
• Fai mettere i piedi leggermente distanti tra loro.
• Passo veloce - dribbling - sul posto.

• Su indicazione dell'allenatore, durante il dribbling, devono fare:
• Mani sulle ginocchia.
• Mani sulle punte dei piedi.
• Mani sulle spalle.
• Mani in avanti.
• Mani in aria.
• Quando l'allenatore grida "Palla!", prendono la palla il più velocemente possibile.
• Ripeti e mescola i comandi per la varietà.

• Mettere tre elementi in fila.

• Si formano due squadre.
• Un giocatore di ciascuna squadra corre con un cappellino colorato verso un cerchio e vi deposita il cappellino.
• Quando il primo giocatore ritorna, parte il secondo giocatore della squadra, seguito dal terzo giocatore.
• Se c'è un cappellino di ogni colore, il quarto giocatore può spostare un cappellino colorato per ottenere tre in fila.

• Posiziona quattro coni in un quadrato di 7x7 metri. Lascia che tre giocatori collaborino all'interno di questo quadrato. Un giocatore è il cacciatore che cerca di intercettare.
• Gioca una partita di 30 secondi; intercettare vale un punto.

• I giocatori devono smarcarsi muovendosi verso la palla o allontanandosi da essa, a seconda della loro posizione rispetto al cacciatore, della distanza dalla palla e dello spazio disponibile.
• Fermare il gioco per dimostrare dove devono muoversi.
• Il possessore della palla deve imparare a non fare passaggi rischiosi; meglio nessun passaggio che un passaggio sbagliato.
• Usare a volte un passaggio ad arco o un passaggio teso; un passaggio finto può essere utile.
• Rallentare, accelerare e cambiare direzione sono importanti per smarcarsi.

• L'intero gruppo corre intorno alle linee gialle al centro in fila.
• Quando l'allenatore dice "sì", la persona in fondo alla fila sprinta in avanti e prende il comando.

• I bambini seguono uno dietro l'altro intorno alle linee gialle in fila.
• La persona in testa alla fila può scegliere tra diversi movimenti come calci ai glutei, sprint o sollevamento delle ginocchia.
• Quando l'allenatore dice "sì", la persona in fondo sprinta in avanti e sceglie un altro movimento diverso dalla corsa normale o dal jogging.
• È consentito lo sprint.

• Invece di fare canestro, si deve segnare lanciando contro un cono.
• Questo cono si trova al centro del cerchio e i giocatori si posizionano intorno ad esso.
• Un giocatore si trova davanti alla pedina per proteggerla.
• I giocatori intorno a questo giocatore devono cercare, passandosi velocemente la palla, di lanciare verso il pedone.
• Nel frattempo, il giocatore davanti al pedone cerca di intercettare la palla e di difendere il pedone.
• Quando la palla viene intercettata, ottiene un punto e la palla torna all'esterno.
• Scambio: se la pedina viene colpita, il giocatore ottiene un punto e si scambia il posto con il giocatore al centro.
• Vince chi ha più punti.

• Rendere più difficili i lanci: due al centro, lancio con il sinistro.
• Lanci più facili: con due palloni.

• Fate un giro intorno al campo. Sui lati lunghi fate jogging, sui lati corti camminate.
• In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a ritmo lento.
• In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat. Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra.
• Eseguire affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
  • Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro è il più vicino possibile al suolo e si alza.
  • Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
  • Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
  • Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo; risalire.
  • Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
  • Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
• Fare un giro lungo il campo. Sui lati lunghi fare jogging. Sui lati corti sprint.

• Il campo è diviso in cinque linee diverse, comprese le linee laterali.
• Tutti partono dalla stessa linea, iniziando con passaggi corti.
• L'allenatore chiama ogni volta un colore/tipo di linea, verso la quale il gruppo deve correre il più velocemente possibile. Si deve toccare la linea sul pavimento con due mani.
• In seguito si aggiunge un elemento di competizione.
• Chi tocca la linea per ultimo, si ritira.

• Disporre i giocatori a coppie, uno dietro l'altro, di fronte alla parete.
• Per ogni coppia 1 pallina da tennis.

• Il giocatore 1 si posiziona più vicino al muro e inizia l'esercizio lanciando la palla contro il muro.
• Il giocatore 2 prende la palla.
• Nel frattempo il giocatore 1 torna indietro dal lato destro e prende la palla che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
• Ripetere almeno 20 volte.
• Rendere l'esercizio più difficile facendo prendere la palla a un cappello.

• Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 e disporli sul lato sinistro del campo.
• Dare a ogni giocatore una palla da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre verso l'altro lato, quello destro, con una palla.
• Una volta arrivato, mette la palla fuori dalla linea e torna indietro il più velocemente possibile, in modo che il 2° giocatore del suo gruppo possa iniziare a correre con la sua palla.
• Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo, il gioco è finito.
• Il primo che torna al proprio gruppo vince.

• Far mettere i piedi leggermente distanziati.
• Eseguire una corsa veloce - dribbling - sul posto.

• Mani sulle ginocchia.
• Mani sulle punte dei piedi.
• Mani sulle spalle.
• Mani in avanti.
• Mani in aria
• Quando l'addestratore chiama Palla!, i bambini afferrano la palla il più velocemente possibile.
  
  
• Ripetere e lanciare i comandi in modo intercambiabile per variare.

• Segnare 15 palle passanti senza sbagliare
• Il rosso gioca verso il bianco e scappa in diagonale all'indietro.
• Il bianco gioca di nuovo al rosso che tira.
• Il blu recupera la palla e la ripassa al bianco.
• Il bianco gioca verso il rosso e il blu si allontana in diagonale verso i pali, riceve la palla dal rosso e tira.
• Il bianco recupera, gioca verso il rosso e così via.
  
  
• Segnare 15 palle in trasferta, mantenendo tutti e 3 in movimento per tutto il tempo. Se la palla sembra essere in possesso del rimbalzista, il tiratore successivo si allontana.
• segnare 20 tiri dalla distanza con movimento e farlo da tutti i lati.

• X numero di cestini.
• Utilizzare dadi colorati corrispondenti ai cestini colorati.

• Usando i dadi, i giocatori possono decidere quanti tiri/possibilità di segnare/realizzare in ogni canestro.
• Possono portare la palla all'altro canestro mentre corrono. Palleggiare lungo il campo.

• Diversi tipi di occasioni!
• 1 mano, tiro di rigore, palla passante mentre si corre con la palla, ecc.

• Utilizzando i dadi, i giocatori possono decidere quanti tiri/occasioni segnare/realizzare a canestro corrispondono al colore del dado.

• Dividete il gruppo in gruppi di 3.
• Dare a ogni gruppo 5 pentole di 5 colori diversi.
• 1 giocatore va al lavoro - rosso, 1 giocatore indica - blu, 1 giocatore allena - bianco.
• Il giocatore rosso inizia l'azione di corsa da un vaso all'altro in slalom e prende la rincorsa.
• Il giocatore bianco allena il giocatore rosso e indica quale vaso il giocatore rosso deve tornare indietro e ricominciare, sempre in slalom.
• Se il giocatore rosso segna da un vaso di colore, il giocatore bianco gli toglie il vaso.
• L'esercizio continua fino a quando tutti i vasi colorati sono stati segnati.

• 2x corse.
• 2x saltelli (oscillazione delle braccia).
• 2x sollevare il ginocchio (fino a metà).
• 2x tallonare i glutei (fino a metà).
• 1x lateralmente a sinistra.
• 1x lateralmente a destra.
• 1x passo incrociato (cambiando lato a metà).
• 3x corsa (accelerare un po' ogni volta).

• Prendere 10 palle passanti - punteggio 9x.
• 10 tiri da 5 metri - punteggio 5x.
• 10 tiri da dietro il canestro a 4 metri - punteggio 5x.
• 10 tiri di rigore - punteggio 9x.

• Sotto ogni palo qualcuno con la palla e qualcuno senza palla di fronte.
• L'attaccante passa attraverso l'ostacolo per effettuare l'azione sul canestro.
• L'attaccante prosegue verso il canestro successivo dopo aver giocato attraverso il centro.

• Palo 1: 4 cerchi attraverso i quali bisogna correre a destra e a sinistra.
• Postazione 2: scala di contatto di 2 piedi
• Palo 3: 5 ostacoli: 1 piede di contatto tra ogni ostacolo
• Palo 4: possibilità senza ostacoli (solo con 8 giocatori)

1. Purosangue
2. Breve possibilità dopo l'arresto
3. Possibilità breve da parte del conduttore dopo la palla a mano

• Preparare un rettangolo (16x8 metri? A seconda del numero di giocatori).
  • Suddividere in parti uguali da una linea centrale.
• Dividersi in 2 squadre, ognuna con il proprio campo.
  • L'obiettivo è buttare fuori i giocatori della squadra avversaria.
• La palla non deve toccare il terreno per prima, il giocatore "in difesa" non è fuori se riesce a prendere la palla con la clip.
• Primo round:
  • Il giocatore espulso può rientrare in campo se qualcun altro della sua squadra è stato espulso.
• Secondo round:
  • Il giocatore che è stato espulso può rientrare in campo se ha segnato 4 volte.
• Terzo round:
  • Come il precedente, ma ora il giocatore espulso viene posizionato dietro il campo avversario e può anche provare a lanciare da lì.
  • Se un giocatore precedentemente espulso riesce a colpire qualcuno da dietro, può riprendere il suo posto nel campo principale.

• C'è una casella all'interno della quale i giocatori devono rimanere.
• Due giocatori hanno una palla e cercano di lanciare agli altri giocatori senza palla.
• Nella fase 2, si passa a 1 palla.
• Se qualcuno viene lanciato, il giocatore può rientrare in gioco segnando un gol sul canestro che si trova fuori dall'area di gioco.

• Esercitazioni di tiro:
  • 5 - turni (giro intorno al canestro)
• Giro 1:
  • Il tiratore esegue 4 tiri da 3 a 4 m da davanti, dietro e ai lati del canestro (in senso orario).
• 2° turno:
  • Passaggio rapido in larghezza e passaggio (2 mani) a 3 metri. 3x passaggi e poi tiri.
• 3° turno:
  • Il tiratore esegue 4 tiri da 3 a 4 m da davanti, dietro e ai lati del canestro (in senso antiorario).
• Giro 4:
  • Movimenti veloci in larghezza e passaggio (1 mano) a 6 m. 3x passaggio e poi tiro.
• 5° giro:
  • Partenza a 1 m dal canestro, punteggio = passo indietro.
  • 2 errori di fila = cambio.
  • Chi segna per primo al passo 5?

Assegnazione:

• Come squadra in attacco, cercare di segnare nel canestro per 2 punti o stando nel canestro con l'al per 1 punto.
• È consentito correre con la palla senza essere toccati con la palla in mano.
• Passare e correre con la palla è quindi importante!
• È una sorta di rugby, ma senza contatto fisico.

Regole:

• È consentito correre con la palla in mano all'interno del campo.
• È consentito difendere le porte (è più intelligente toccare il lato d'attacco).
• Solo se si è in possesso della palla si può essere toccati.
• Fase 1:
  • Se si viene toccati con la palla, si hanno ancora 2 secondi per lanciare la palla.
  • Se non lo si fa, si mette la palla a terra e il difensore attacca.
• Fase 2:
  • Se si viene toccati con la palla, si mette immediatamente la palla a terra e il difensore inizia ad attaccare.
  • Il 1° passaggio non può essere difeso o toccato.
• Il punteggio nel canestro è di 1 punto.
• Si segna nel canestro standovi dentro con la palla.
• Il punteggio nel canestro è di 2 punti.
• Per il resto, regole normali del korfball.

Compito:

• Cercare di prendere la palla il più velocemente possibile e buttare giù qualcuno.
• Se si viene buttati fuori, cercare di tornare indietro il prima possibile segnando nel canestro fuori dal campo.

Regole:

• Se si tira sul corpo, la persona è fuori:
  • Se si colpisce il terreno o un compagno non si è fuori.
• Se si è fuori, si segna in uno dei canestri all'esterno del campo.
• Segnato? Rimettere la palla da dove è venuta e tornare in campo.
• Il numero di giocatori buttati fuori conta entro un certo tempo.