Korfballesercizi per la tecnica riscaldamento
4 pali (3 pali quando si è in 7):
- Sotto ogni palo qualcuno con la palla e qualcuno senza palla di fronte.
- L'attaccante passa attraverso l'ostacolo per effettuare l'azione sul canestro.
- L'attaccante prosegue verso il canestro successivo dopo aver giocato attraverso il centro.
- Palo 1: 4 cerchi attraverso i quali bisogna correre a destra e a sinistra.
- Postazione 2: scala di contatto di 2 piedi
- Palo 3: 5 ostacoli: 1 piede di contatto tra ogni ostacolo
- Palo 4: possibilità senza ostacoli (solo con 8 giocatori)
- Purosangue
- Breve possibilità dopo l'arresto
- Possibilità breve da parte del conduttore dopo la palla a mano
- Entrambe le squadre si schierano dietro la linea e hanno una propria corsia di sprint.
- L'obiettivo dei giocatori è quello di essere i primi a superare un cancello.
- Questo può essere il cancello alla fine della pista di sprint. Tuttavia, l'allenatore può anche impartire il comando di passare attraverso un cancello a lato del campo (vasi/coni).
- È possibile correre in avanti, all'indietro o fermarsi e girarsi.
La cosa bella di questo gioco è che si può trasformare in una piccola competizione. Come allenatore, potete impartire i comandi in modo tale che il punteggio sia sempre emozionante, perché non è sempre il velocista più veloce a vincere, ma il giocatore che reagisce più velocemente.
L'obiettivo di questo esercizio è raccogliere i giubbotti prima che vengano lanciati da una palla morbida.
- Tre coni a triangolo, su ogni cono c'è un giubbotto.
- Gli altri giocatori formano un cerchio intorno ai coni, abbastanza ampio.
- Il giocatore deve raccogliere tutti i giubbotti, gli altri devono cercare di lanciarli con la palla prima che tutti i giubbotti vengano presi.
- Se un giocatore viene colpito dalla palla, si scambia con un giocatore del campo esterno.
- Come allenatore, decidere se giocare con 1 o 2 palloni. È più facile per un giocatore afferrare le canotte quando si gioca con 1 palla.
- La distanza tra i pedoni in cui si trovano i giubbotti può essere aumentata o diminuita. Maggiore è la distanza tra i coni, più difficile è per il giocatore afferrare le pettorine.
- Come allenatore, assicuratevi che i giocatori non colpiscano la palla troppo forte o da una distanza troppo breve!
- Posizionare un certo numero di cerchi sul terreno.
- Dividere il gruppo in 2 squadre.
- Una squadra può guadagnare un punto facendo giocare un giocatore che ha almeno un piede in un canestro quando la palla è in suo possesso.
- Non si può mai giocare verso lo stesso canestro due volte di seguito.
- Iniziare con una palla normale, poi prendere una palla da tennis.
- Allenamento porta fitness con 4 squadre
- Si rimane sul proprio lato con la propria squadra.
- I leader si danno il cambio in modo che tutti continuino a muoversi.
- L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
- Iniziare davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
- Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
- Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
- Contare i punteggi per squadra
- Contate ad alta voce con la vostra squadra, per mantenere l'elemento della competizione.
- Primo round:
- Punteggio di 20 palleggi. (esercizi con i pedoni = slalom)
- Round 2:
- Segnare 10 tiri da 3-4 m. (esercizio dei pedoni = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro)
- Round 3:
- Segnare 20 occasioni corte dietro il palo. Il velocista è indicato e gioca all'indietro verso il rimbalzista in uscita sotto il palo (esercizio con le pedine = salto sopra le pedine).
- 4° turno:
- 10 tiri da 4-5 m con punteggio. (esercizio con le pedine = pattinare sopra le pedine, atterrare brevemente tenendo)
- Round 5:
- Punteggio 10 palle schivate. (esercizio con le pedine 1, 3 e 5 che saltano verso l'alto e con le pedine 2 e 4 che si accovacciano).
Idealmente in coppia al canestro:
- raccogliere i vasi (per 3 postazioni 10 vasi, per 4 postazioni 13 vasi) al centro quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non è possibile calpestare altre postazioni)
Missioni: (fare sempre a turno per prendere le occasioni)
- Segnare 8 overs insieme
- Segnare 3 corridori insieme
- Prima insieme segnano 4 attaccanti, poi insieme segnano 4 tiri (da movimento) da circa 6 metri
- Prima insieme per segnare 4 passaggi di corsa, poi insieme per segnare 4 tiri (da movimento) da 4 metri dietro il canestro
- Prima segnare 1 tiro di seguito, poi 2 tiri di rigore a testa
- Prima 1 tiro di seguito, poi 4 tiri corti sotto canestro a testa
Sempre serie 4:
- Scala:
- 3 piedi di contatto per casella
- Camminare all'indietro fino alla posizione di partenza
- Scala:
- Shuffle (2 contatti con i piedi in entrata, 1 contatto con i piedi in uscita)
- Saltare da in piedi oltre l'ostacolo
- Scala:
- Come il precedente, ma all'indietro + salto dalla posizione di partenza, all'atterraggio passare immediatamente a uno sprint breve.
- Scala:
- Lateralmente con 2 contatti dei piedi sulle ginocchia (alternare sinistra-destra a ogni sequenza).
- Affondi a passo facile all'indietro
- Scala:
- 2 piedi uniti 2 avanti, 1 indietro
- Posizione laterale bassa fino al punto di partenza (cambiare direzione di visualizzazione ad ogni serie)
- Con questo tutti 1 palla: Scala:
- 3 piedi a contatto palla sopra la testa
- Camminare con calma all'indietro muovendo la palla intorno alla vita
- Di nuovo tutti con una palla: Scala:
- Hinks 1 contatto per casella con la palla che gira intorno alla vita (ogni serie cambia gamba)
- 4 x pompe sulla palla
- Preparare un rettangolo (16x8 metri? A seconda del numero di giocatori).
- Suddividere in parti uguali da una linea centrale.
- Dividersi in 2 squadre, ognuna con il proprio campo.
- L'obiettivo è buttare fuori i giocatori della squadra avversaria.
- La palla non deve toccare il terreno per prima, il giocatore "in difesa" non è fuori se riesce a prendere la palla con la clip.
- Primo round:
- Il giocatore espulso può rientrare in campo se qualcun altro della sua squadra è stato espulso.
- Secondo round:
- Il giocatore che è stato espulso può rientrare in campo se ha segnato 4 volte.
- Terzo round:
- Come il precedente, ma ora il giocatore espulso viene posizionato dietro il campo avversario e può anche provare a lanciare da lì.
- Se un giocatore precedentemente espulso riesce a colpire qualcuno da dietro, può riprendere il suo posto nel campo principale.
- Pali nel triangolo:
- Ad ogni canestro, qualcuno con una palla (puntatore fisso).
- Gli altri giocatori al centro in corrispondenza dei 2 canestri.
- Dal centro si prende una palla passante verso uno dei canestri.
- Non si può mai andare due volte di seguito sullo stesso palo.
- Si passa sempre al palo successivo mettendo un piede in uno dei canestri.
- L'obiettivo è segnare 3 volte il più velocemente possibile.
- Se ci si riesce, ci si posiziona in uno dei cerchi. (Questo canestro non può più essere utilizzato dagli altri per passare al canestro successivo).
- I primi 2 giocatori in piedi nei cerchi giocano la finale.
- Devono segnare il canestro più veloce con una sola mano.
- Vince chi rientra per primo nel canestro dopo un gol.
- Guadagna un punto.
- Poi si cambia avversario e si ricomincia.
- A metà dell'esercizio, passare ai palloni da trasferta.
Entro le 2 o le 3:
La tempistica è importante. Lavoro con posizione permanente
La tempistica è importante. Lavoro con posizione permanente
- Per 3
- Il giocatore blu è il dichiarante, il giocatore rosso sta per prendere una palla passante, il giocatore bianco si assicura che l'azione per il tiro sia iniziata al momento giusto.
- Poi anche il giocatore rosso ricomincia a tirare al momento giusto.
- Scambio dopo 10 azioni
- Per 2
- Il giocatore prende la palla da solo, la palla esce per il tiro.
- Dopo aver preso il rimbalzo, la palla viene passata di nuovo al tiratore e il giocatore sotto canestro esce di nuovo.
- La palla viene giocata lateralmente e viene nuovamente chiamato l'appoggio per la palla passante.
- Cambio di posizione dopo 7 occasioni (2x)
- Il giocatore blu gioca la palla sulla mano destra del giocatore rosso, quest'ultimo sposta la palla presa con una mano a sinistra e passa al giocatore bianco.
- La giocatrice rossa passa lateralmente attraverso i piloni e riceve la palla giocata dal bianco sulla mano sinistra, si sposta a destra, lancia al blu e passa nuovamente lateralmente attraverso i piloni.
- Quando ha finito, scambia con il bianco, il bianco si sposta verso il rosso e il blu e il blu corre verso Gaast. (Si può fare anche con 4 coppie e 2 palle).
- Ora 1 donna si trova sotto il palo.
- La signora con la palla passa lateralmente attraverso i piloni e prende la palla mentre rimbalza.
- Dopo l'ultimo pilone, gioca verso la donna del palo e prende una palla passante.
- Il dichiarante prende il largo e parte in testa.
- La terza dama è ora in cammino.
- Punteggio con 3 alte 15x
- La dritta salta i bastoni e prende la palla passante.
- punteggio 15x
- Si sta in piedi di traverso sui piloni con il bastone in mezzo.
- Si passa sopra il bastone con la destra e poi con la sinistra e poi sopra il bastone successivo.
- Infine si prende una palla passante.
- 15x punteggio
- 2 volte si salta su ogni bastone e poi si prende una palla passante.
- Punteggio 15x
- Ogni giocatore ha una palla.
- Prendere la palla nella mano destra e tirare il ginocchio destro verso l'alto, prendere la palla sotto di sé, riprenderla con la sinistra, appoggiare la gamba destra a terra e tirare la gamba sinistra verso l'alto e prendere la palla dall'esterno all'interno sotto quella gamba, quindi riprendere la palla con la destra. ecc.
- Ogni gamba 10 volte, poi dall'interno all'esterno.
- Far rimbalzare la palla tra le gambe da davanti a dietro e da destra a sinistra, poi da dietro a davanti.
- Ognuno 10 volte
- Ruotare la palla intorno ai fianchi, facendo ogni volta un pacchetto.
- 20x a sinistra e 20x a destra
- La palla è su 2 mani che si tengono sulla schiena.
- Giocare la palla sopra la testa facendola oscillare con entrambe le mani.
- Prendere la palla davanti al corpo.
- 10x.
- Esercizio 9, ma ora al contrario.
- Riprendere la palla con le mani sulla schiena.
- Mettere dei pali uno di fronte all'altro a 20 m di distanza (eventualmente un pilone al centro).
- Per ogni palo ci sono due o tre giocatori.
- Da ogni palo, una giocatrice parte e cammina verso il centro, dove gira intorno all'altra e prende una palla passante sul proprio canestro.
- Le giocatrici dall'altra parte continuano fino al centro e si girano l'una intorno all'altra.
- Con le terzine, qui si può anche avere una palla in contropiede o un tiro dalla distanza.
- Le distanze di corsa sono importanti per la resistenza.
- segnare 20 palloni in elevazione per ogni postazione
- segnare 20 palle vaganti per postazione
- per ogni paletto, segnare 10 palloni a sinistra
- per postazione, segnare 10 palle fittizie da schivare a destra
- per ogni palo, segnare 20 tiri dalla distanza indicata tra 7 e 5 metri