Korfballesercizi per la tecnica riscaldamento

• Dividere la squadra in 2 gruppi uguali
• 4 pali
• Ogni gruppo ha quindi 2 pali da difendere
• Può segnare sui 2 pali dell'altro gruppo

• I giocatori corrono uno dopo l'altro in un "treno" intorno ai pali.
• Il giocatore più indietro cerca di raggiungere quello più avanti.
• Se ci riesce, va il successivo.
• I giocatori continuano in questo modo finché tutti non sono arrivati da dietro a davanti.
• Primo giro a ritmo lento.
• Secondo giro: ritmo più veloce.

• 2 pali uno di fronte all'altro.
• Ogni palo ha i suoi 2/3 di squadra.
• I 2 giocatori che vanno per la palla passante camminano verso l'altro palo.
• Al centro si mettono in cerchio.
• I giocatori tornano di corsa verso il proprio palo e prendono la palla passante.

Varianti

• Invece di una palla passante, una palla lontana.
• Invece di una palla passante, una palla tirata dietro il palo.
• Eventualmente palo contro palo chi segna per primo un numero X di gol.

• Correre attraverso la scala di corda e/o zigzagare tra i pedoni.
• Dopo la scala/le pedine, prendere la palla e segnare una palla passante.
• Ad ogni palo, segnare dieci gol con la propria coppia.
• Si tratta di un riscaldamento, quindi è necessario procedere a ritmo lento.
• Palo 1:
  • Sempre un piede nel gradino della scala.
• Palo 2:
  • Sempre due piedi nel gradino della scala.
• Palo 3:
  • Saltare da una buca all'altra.
• Palo 4:
  • Zig-zagare intorno alle pedine.
• Palo 5:
  • 2 pedine avanti, 1 indietro, 2 avanti ecc.

• Per ogni asta in cui ci sono 2 o 3 partecipanti, si inizia con 20 palle passanti indicate dallo spazio.
• Quando ne sono state segnate 20, voi e il vostro palo continuate con l'esercizio successivo.
• 10 tiri dalla distanza a partire dal movimento.
• Segnato?
• Si passa a 10 palle in allontanamento.
• Per palo, questi gol devono essere segnati.

• Riprese a tre.
• Con coppie che sparano a tre.
• In ordine:
  • Tiro dalla distanza.
  • Palla in movimento e piccola occasione vicino al palo.
• Chi segna per primo 25 punti.
• Punteggio:
  • 0 x colpo = -1.
  • 1 x colpo = 0.
  • 2 x colpi corrispondono a 2 o 3 punti, dove la palla passante e la piccola chance contano per 1 e il tiro dalla distanza per 2.
  • 3 colpi = 5.
• Quando entrambi i giocatori hanno 25 punti, l'esercizio è terminato.

• Tutti in fila partono dalla linea di fondo.
• All'andata fate uno sprint, al ritorno un palleggio.
• Ogni volta che si raggiunge una linea si esegue un esercizio. 1x dopo la corsa di andata, 1x dopo quella di ritorno.
• Esercizi (i numeri sono liberi):
  • Squat
  • Flessioni (possibilmente in ginocchio)
  • Salti mortali
  • Affondi, prima con la sinistra e poi con la destra.
  • Burpees

• A coppie davanti al canestro, il 3° giocatore esegue un esercizio supplementare.
• Il giocatore 1 (dichiarante-rimbalzista) con la palla sotto il canestro, il giocatore 2 a 5 metri dal canestro.
• Il tiratore viene istruito a segnare 6 volte da un tiro.
• Dopo ogni tiro, il tiratore si sposta di nuovo, quindi tutto deve essere fatto dal movimento.
• Le posizioni rimangono fino a quando qualcuno non ne ha effettivamente 6.
• Poi si ruota (dichiarante --> esercizio laterale --> tiratore --> dichiarante).
• Tenete sempre presente che le regole di distanza devono essere salvaguardate, in particolare fate attenzione quando rimbalzate un colpo che vi cade davanti.

• Ci sono diversi cappelli sparsi per il campo, anche se di colori diversi.
• L'allenatore grida "bianco" e tutti i bambini devono correre il più velocemente possibile verso un cappello bianco.
• C'è un cappello di troppo per ogni colore, quindi il bambino che non si trova davanti a un cappello deve svolgere un compito di propria ideazione.

• Esempi di compiti:
  • Correre un giro.
  • Flessioni.
  • Saltare 5 volte più in alto possibile.
  • Eseguire uno sprint.
  • Segnare 2 volte a canestro.

• Prova a 3 con il difensore all'80%. (consentire la possibilità)
• 10-qualche palla passante.
• 10-quasi occasioni corte (2-3m) da movimento.
• 10-quasi tiri (5-6m) da movimento.
  
  

• 3 pedine davanti al canestro (attaccante fisso)
• 1 rimbalzo, 1 attaccante.
• L'attaccante parte dalla pedina posteriore.
• In caso di goal, si può spostare una pedina in avanti.
• In caso di mancato canestro, una pedina indietro.
• Puntatore fisso, cambio dopo un turno.
• Turni di gioco:
• 1° turno:
  • 10 palle passanti.
• 2° turno:
  • 8 occasioni corte.
• Round 3:
  • 5 colpi. (3m, alternando le curve).
• Round 4:
  • 4 tiri. (5m, sterzata alternata) Buono per 2 punti.
• Finale:
  • Segnare 25 brevi possibilità (insieme).
• Vince la coppia con più punti.

• Gioco di condizionamento 2 squadre - 5 turni.
• Si rimane sul proprio lato con le proprie squadre.
• Gli avversari si scambiano in modo che tutti continuino a muoversi.
• L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
• Si inizia davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
• Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
• Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
• Il segnapunti individuale conta.
• Contare ad alta voce con la propria squadra.
  • Per ogni giro 1 punto.
  • Round 5 = 2 punti.
• Giro 1:
  • 10 palle passanti. (Esercizi con i pedoni = alzate di ginocchio)
• Round 2:
  • 8 tiri da 3 a 4 metri (esercizio di pedone = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro).
• Round 3:
  • 10 occasioni corte. (esercizio del pedone = zigzagare)
• 4° turno:
  • 6 tiri 4-5 m. (esercizio del pedone = zig-zag all'indietro)
• 5° turno:
  • La squadra con il minor numero di punti determina l'esercizio, compreso l'esercizio del pedone.