Korfballesercizi per la tecnica riscaldamento

• Primo round:
  • Il bianco lancia al blu, recupera la palla, lancia al rosso (il blu va verso il canestro), recupera la palla, lancia al blu per la palla passante.
  • Il blu recupera e ricomincia l'esercizio lanciando al rosso. (punteggio 10x)
• Secondo round:
  • Come per il primo turno, ma il blu passa al bianco per la palla corta. (punteggio 10x)
• Terzo round:
  • Idem come il primo round, ma il blu devia per un tiro a 4 metri (punteggio 6x).
• 4° round:
  • Idem come il 3, ma il bianco si allontana dal rimbalzo per una breve occasione (punteggio 10x).
• 5° turno:
  • Bianco lancia al blu, recupera la palla, lancia al rosso (il blu va verso il canestro), il bianco raddoppia all'arrivo con il rosso ed esegue una linea profonda, riceve la palla e tira (6x di valutazione)
• Sesto round:
  • Idem per il 5° turno, ma il bianco non tira e passa al rosso che si connette e il rosso tira. (punteggio 6x)
• * Allenamento ad alta intensità per una buona forma fisica.

• Esercitazioni di tiro:
  • 5 - turni (giro intorno al canestro)
• Giro 1:
  • Il tiratore esegue 4 tiri da 3 a 4 m da davanti, dietro e ai lati del canestro (in senso orario).
• 2° turno:
  • Passaggio rapido in larghezza e passaggio (2 mani) a 3 metri. 3x passaggi e poi tiri.
• 3° turno:
  • Il tiratore esegue 4 tiri da 3 a 4 m da davanti, dietro e ai lati del canestro (in senso antiorario).
• Giro 4:
  • Movimenti veloci in larghezza e passaggio (1 mano) a 6 m. 3x passaggio e poi tiro.
• 5° giro:
  • Partenza a 1 m dal canestro, punteggio = passo indietro.
  • 2 errori di fila = cambio.
  • Chi segna per primo al passo 5?

• Primo round:
  • Il blu passa al rosso, il blu scatta per il sostegno e recupera la palla.
  • Il rosso prende la palla in mezzo (10 punti).
• Secondo round:
  • Come il primo round:
    • Ma il rosso non prende la palla in mezzo, ma la passa al blu per una breve occasione. (10 punti)
• Terzo round:
  • 1 coppia inizia già sotto il canestro.
  • Il blu passa al rosso, corre verso il rosso per il raddoppio e poi corre lungo la linea.
  • Il rimbalzo passa davanti a lui e il blu può battere all'interno per la palla passante.
  • Nel frattempo il rosso ha preso il controllo del rimbalzo.
• Quarto round:
  • Il blu passa al rosso, corre verso il rosso per il raddoppio e poi corre lungo la linea a distanza di tiro.
  • Il rosso lancia al blu per il tiro e lo prende al volo.
• Quinto round:
  • Stessa situazione del 4° turno: il blu non riesce a tirare, il rosso si connette e tira.
  • Il blu si libera.

> 2 coppie (a turno)
> Pedine al centro del campo di gioco
> Le pedine vinte sono a 1 metro dal proprio canestro
> 20 pedine a 8-10 giocatori | 24 pedine a 11-14 giocatori | 28 pedine a 15-18 giocatori
> Ogni turno dura finché tutte le pedine sono esaurite (+ 1 minuto di ruba pedine)

• 1° turno:
  • 5 dlb di fila = 1 pedone.
  • 8 dlb di fila = 2 pedoni.
  • 10 dlb di fila = 3 pedoni.
• Round 2:
  • 2 colpi = 1 pedone.
  • 3 colpi = 2 pedoni.
  • 4 colpi = 3 pedoni.
• Round 3:
  • 4 colpi corti = 1 pedone.
  • 7 kk = 2 pedoni.
  • 9 kk = 3 pedoni.
• Round 4:
  • 5 punti = 1 pedone.
  • 8 punti = 2 pedoni.
  • 10 punti = 3 pedoni.
• Round 5:
  • 1 colpo = 1 pedone.
  • 2 colpi = 2 pedoni.
  • 3 pallini = 3 pedoni.
  • 4 tiro = 4 pedoni.
  • 5 colpi = 5 pedoni.

• Riscaldamento su campo grande con molti passaggi.
• Giro 1:
  • A passa a B che corre verso l'esterno ed entra in campo per la palla passante (10 palle passanti).
• 2° turno:
  • A passa a B che corre fuori, raccoglie per il raddoppio e si allontana.
  • B passa ad A che si gira all'interno con la palla sul giocatore C per la palla passante (10 palle passanti).
• Terzo turno:
  • Idem per il secondo turno:
  • Ma A non prende una palla passante, ma passa a C per un'occasione corta. (10 occasioni corte)
• 4° turno:
  • Idem round 2:
  • Ma A non batte all'interno ma tira immediatamente (4 a 5m). (6 tiri)
• Round 5:
  • Idem round 4:
  • A batte dentro per il quarto di movimento (4 a 5m). (6 tiri)

• Per ogni canestro, l'obiettivo è segnare 75x.
• Palla passante: 25x.
• Occasione corta con passaggio intermedio: 25x.
• Tiro di rigore: 25x.

• I pali sono al centro del campo.
• Le palle passanti vengono prese dalla linea laterale e noi corriamo fino all'altra linea laterale.
• Poi si torna al palo.
• Ogni giocatore corre per 2,5 minuti e lascia il tempo agli altri.

• I pali sono al centro del campo.
• I giocatori corrono dalla linea laterale al palo, prendono una palla in mezzo e continuano verso l'altra linea laterale.
• Ogni giocatore corre avanti e indietro per 2,5 minuti.
• Si passano anche 2 volte a testa.

• Attraversare la scala di corda per 5 volte iniziando lentamente e aumentando leggermente la velocità ogni volta, in modo che la quinta volta sia alla massima velocità.
  • Camminare con due piedi all'interno della scala.
  • 2 piedi all'interno della scala/ 2 piedi all'esterno della scala con il ginocchio a 90 gradi.
  • 2 volte a sinistra saltellando da sinistra a lato, al centro, poi 2 volte a destra saltellando verso il lato destro e di nuovo a destra.
  • Lateralmente 2 piedi dentro e due fuori.
  • 2 avanti, 1 indietro, 2 avanti ecc.

• L'handler si trova a 3 metri dal palo.
• L'hand-off passa la palla quando gli viene chiesto di farlo dal ricevitore mettendo le mani avanti.
• Il ricevitore prende la palla da solo.
• Il server diventa il tiratore e il tiratore diventa il server. segnare 10 gol pp.

• Svolgete questo compito a coppie.
• Utilizzate un cestino per ogni coppia.

• Mettete 4 cappelli intorno al cesto in un quadrato a circa 1,5 metri dal cesto (il cesto è al centro).
• Posizionarsi tra i 2 cappelli di fronte al canestro.
• Tirare per fare centro.
• La persona sotto il canestro chiama un colore e voi lo toccate.
• Tornare tra i 2 cappelli davanti al canestro.
• Se si è segnato, non è necessario correre verso un colore.
• Procedere in questo modo finché qualcuno non ha segnato 5 punti.

• Tracciare un campo da gioco.
• Una persona è il selezionatore e deve contrassegnare tutti.
• Le altre persone hanno a disposizione 2 palline che possono passare.
• Non si può essere colpiti mentre si ha la palla in mano.
• Quindi, se l'addetto alla spunta si rivolge a qualcuno, è necessario lanciare rapidamente la palla a questo giocatore.
• Non è possibile tenere la palla all'infinito.