Korfballesercizi per la tecnica riscaldamento

• Dividere la squadra in gruppi uguali di massimo 3 persone.
• Tanti pali quanti sono i gruppi
• Tutti possono difendere tutti
• Può segnare su qualsiasi palo

• Dividere la squadra in gruppi di 2, massimo 3.
• Ogni gruppo inizia sul proprio palo
• Si segna un numero X di gol per ogni palo
• Finito? Poi si passa a un altro palo (può essere casuale o in ordine).
• Infine, segnare un numero X di gol sul proprio palo.
• Vince chi segna per primo su tutti i pali

• Dividere in gruppi di 2 o 3 giocatori.
• Ogni gruppo ha un numero X di pedine al centro. (es. 2)
• I giocatori eseguono un compito.
• Non importa quale sia esattamente, potrebbe trattarsi di tiri da 4 metri, di rigori, ecc.
• Al raggiungimento di un numero X di gol, il gruppo può prendere una pedina dal centro.
• Non ci sono più pedine al centro?
• Allora si possono prendere da un altro gruppo.
• Vince chi ha per primo un numero X di pedine.
• Questo numero deve essere superiore al numero di pedine al centro per gruppo!
• (Quindi, se ogni gruppo ha 2 pedine al centro, il numero di pedine per vincere deve essere pari o superiore a 3).

• Formare gruppi di 2/3 giocatori.
• 1 torre Jenga si trova al centro dei pali.
• Completate un elenco di esercizi.
• Per ogni esercizio, tutti i gruppi hanno 1 minuto per segnare il maggior numero possibile di gol.
• Il numero di gol determina l'ordine di estrazione di un sasso dalla torre Jenga.
• Inizia chi fa più gol.
• In caso di parità di gol, sasso, carta, forbice.
• La squadra che rovescia la torre in qualsiasi modo è la perdente.
• Questo vale anche se una palla rotola contro di essa!

• Combinare 3 o 4 in una stanza.
• Tutto con una sola mano.
• Cercare di lanciare e prendere sia con la destra che con la sinistra.
• Mantenersi sempre in movimento con una corsa tranquilla.
• Dopo circa 5 minuti, ripetere questo esercizio con un avversario passivo.

• Messaggi in un quadrato
• Un attaccante per ogni paletto
• Gli altri giocatori ricevono palle passanti dal centro.
• Invece di concludere il pallone, tira corto dietro il palo.
• Il giocatore che è entrato corre, si allontana ancora una volta, prende la palla e tira.
• Cambio dopo ogni tiro.

• Dividere il gruppo in due.
• Posizionare i pali in modo che dal centro ci siano circa 5 metri per ogni palo.
• Una parte del gruppo inizia sotto un palo nella presa.
• La parte restante parte al centro, con le spalle vicine.
• L'obiettivo è segnare su ogni palo.
• Se si segna su un palo, si tocca un altro e ci si scambia di posto.
• Fino a quando il giocatore non ha segnato su tutti i pali.

• Tutti i giocatori sono distribuiti sulla superficie di gioco.
• Un giocatore inizia come "cacciatore" e uno come "preda".
• Il "cacciatore" cerca di catturare la "preda".
• La "preda" può fuggire scappando o sdraiandosi a terra accanto a un altro giocatore.
• Questo giocatore diventa ora il "cacciatore" e il vecchio "cacciatore" diventa la "preda".

Torneo 2 vs 2 (8 giocatori) o 3 vs 3 (12 giocatori) | 9 minuti

> Ogni turno dura 3 minuti. Vittoria = 3 punti | Pareggio = 1 punto | Sconfitta = 0 punti. Per ogni gol 2 punti.
> Dopo ogni partita 5 contro 5 tiro da 3 metri. Ogni tiro = 1 punto.

1° turno: Squadra A vs Squadra D | Squadra B vs Squadra C
2° turno: Squadra D vs Squadra B | Squadra A vs Squadra C
3° turno: Squadra C vs Squadra D | Squadra B vs Squadra A

Torneo 2 vs 2 (10 giocatori) o 3 vs 3 (15 giocatori) | 15 minuti

Turno 1: Squadra E vs Squadra B | Squadra C vs Squadra D (Squadra A accanto)
Turno 2: Squadra A vs Squadra E | Squadra B vs Squadra C (Squadra D accanto)
Turno 3: Squadra A vs Squadra D | Squadra E vs Squadra C (Squadra B accanto)
Turno 4: Squadra D vs Squadra B | Squadra C vs Squadra A (Squadra E accanto)
Turno 5: Squadra D vs Squadra E | Squadra B vs Squadra A (Squadra C accanto)

Torneo 2 vs 2 (12 giocatori) o torneo 3 vs 3 (18 giocatori) | 15 minuti

Round 1: Squadra A vs Squadra F | Squadra B vs Squadra E | Squadra C vs Squadra D
Round 2: Squadra E vs Squadra A | Squadra F vs Squadra D | Squadra B vs Squadra C
Round 3: Squadra A vs Squadra D | Squadra E vs Squadra C | Squadra F vs Squadra B
Round 4: Squadra C vs Squadra A | Squadra D vs Squadra B | Squadra E vs Squadra F
Round 5: Squadra A vs Squadra B | Squadra C vs Squadra F | Squadra D vs Squadra E

Squadra con più punti = vincitore assoluto

• Camminare attraverso la scala di corda
• 2 piedi nella scala (schiena dritta, sollevare le ginocchia in alto + supporto per le braccia)
• 2 piedi nella scala, 2 piedi di fianco e poi di nuovo in avanti 2 piedi nella scala con squat quando i piedi sono fuori dalla scala
• L'ali shuffle 1 piede nella scala 1 piede fuori dalla scala e girare l'anca in dentro, poi cambiare l'altro piede in dentro e fuori dalla scala (con salto)
• Salto laterale, dentro e fuori dalla scala
• Sprint lungo la scala con passi corti e sostegno delle braccia

• A coppie, tirare a canestro tra i 3 e i 5 metri di distanza
• Cambiare posizione dopo 5 tiri
• 15x punteggio
• Stessa cosa, ma ora la palla è posizionata deliberatamente a circa 0,5 metri dal corpo.
• Correre/saltare verso la palla
• 10x punteggio

• Percorrere la scala di corda per 5 volte, iniziando lentamente e aumentando leggermente la velocità ogni volta, in modo che la quinta volta sia alla massima velocità.
  • Percorrerla con due piedi all'interno della scala
  • 2 piedi all'interno della scala/ due piedi all'esterno della scala con il ginocchio ad angolo di 90 gradi
  • 2 volte a sinistra saltellando da sinistra al lato, al centro, poi 2 volte a destra saltellando sul lato destro e di nuovo a destra
  • Lateralmente 2 piedi dentro e due piedi fuori
  • 2 avanti, 1 indietro, 2 avanti, ecc.
• Passaggio della palla dopo il movimento a zig-zag attraverso i cappelli
  • 15x punteggio
• Tiro dalla distanza di 5 metri
  • 5x punteggi per persona