Korfballesercizi per la tecnica riscaldamento

Occorrente: 3 paletti con cesti, 1 cestino con sacchi e 1 cestino con nastri, 6 pedine, 3 palline.

Tutti i bambini sono numerati 1,2,3 Il numero 1 inizia a correre per primo, poi il 2 e il 3 inizia quando l'1 è tornato.

• Sul lato sinistro si corre fuori e indietro per tutta la lunghezza della sala.
• Quando si torna indietro si corre verso un canestro libero e si esegue un tiro di rigore davanti al canestro.
• E si segna da una distanza a scelta sul fondo del canestro.
• Si mette la palla sul pedone davanti al canestro.
• Poi si va dall'allenatore per il "salario" e si ricomincia.
• Il salario viene conservato nel proprio armadietto (foglio A4 con il proprio nome).
• Se non c'è un canestro libero, si corre su e giù per il corridoio un'altra volta.

Se si fa goal entrambe le volte si è guadagnato un sacco, se se ne fa solo uno si è guadagnato un nastro.

Chi ha guadagnato di più dopo 10 minuti?

Dividere il gruppo in due.

L'obiettivo è raccogliere il maggior numero possibile di pedine prima che tutti i giocatori vengano eliminati.

• Gruppo A dietro la linea. Davanti a ogni giocatore c'è un pilone.
• Il gruppo B si avvicina.
• Non appena il primo del gruppo B ruba un pilone, tutti attraversano la linea con uno sprint.
• Il gruppo A può correre. Chi viene preso è fuori.
• Se chi ha il cuscino ce l'ha fatta, ha rubato 1 cuscino.
• Ripetere fino a quando tutti i giocatori sono stati presi.

Poi si gira. Punti per ogni cuscino.

Formazione iniziale
Tre gruppi alle prime pedine.

Esercizio
Il primo della fila corre verso il cerchio e lo attraversa dal basso, in modo che il cerchio passi sopra la sua testa. Passa poi attraverso la posizione di difesa al pedone due. Si gira e con una finta corta passa (sinistra destra) alla pedina successiva. Da lì inizia a passare la palla. Poi passa al palo per il tiro. Poi di nuovo all'inizio, tap, successivo. Si possono guadagnare due punti a persona. Vince la prima squadra con sei punti.

Posizione di difesa:
Schiena in fuori e attraverso le ginocchia con il braccio alzato.

Posizionarsi con la squadra in cerchio con 1 persona al centro.

Dall'esterno la palla viene giocata all'interno.
Si corre dietro alla palla.
Dal centro di nuovo verso l'esterno anche in questo caso si corre dietro alla palla.
La palla non deve toccare terra e va giocata il più velocemente possibile.
Se tocca terra, chi ha tirato la palla si prende un rigore
Il resto della squadra continua a giocare.

Variante:

• Alternare la mano preferita con quella non preferita.
• Accorciare o allungare la distanza dal centro.
• Palle strette o palle ad arco.
• Con più palloni

2 squadre

per squadra 2 paletti direttamente opposti e a 6 metri dall'ultimo paletto un canestro libero a terra.

piccola chance al primo palo; correre al secondo palo con palla di rigore; da questo palo lanciare 3 palle esattamente nel canestro a terra.

Dopo 3 tentativi falliti, si può passare alla postazione successiva.

Quando il 1° è al 2° palo può partire il 2°.

Variante:

• Non segnare con la palla ma correre intorno alla postazione senza palla.
• Aumentare o diminuire la distanza tra l'ultimo paletto e il canestro a terra.
• Quindi il n. 1 si trova al 2° palo, il n. 2 al 1° palo. il n. 2 lancia nelle mani del n. 1. il n. deve lanciare 3 palle nel canestro a terra. Continuare a scambiarsi fino a quando tutti hanno lanciato 3 palloni nel canestro una volta.

Schieramento iniziale
Due gruppi alle prime due pedine.

Esercizio
Il primo della fila corre verso il cesto appoggiato a terra e vi passa attraverso, in modo che il cesto passi sopra la sua testa. Poi passa attraverso la posizione di difesa fino alla pedina 2 e compie 4 giri intorno ad essa. Infine, corre verso il pedone 3 e cerca di segnare (3 tentativi) prima di poter tornare al pedone 1 e toccare il successivo.

Posizione di difesa:
Schiena e ginocchia con il braccio alzato.

Impostazione della distanza:
Canestro dal pedone 1: 5 metri.
Pedone 2 dal canestro: 5 metri.
Pedone 3 dal pedone 2: 5 metri.
Palo dal pedone 3: 4 metri.

• Gli allenatori fanno riscaldare i bambini in uno schema prestabilito (rotondo o quadrato).
• I bambini corrono uno dietro l'altro con una certa distanza tra loro.
• Il bambino davanti riceve la palla dall'allenatore.

Variante 1

• Durante la corsa, la palla viene passata con un lancio (passaggio corto), il ricevente passa la palla al successivo in linea.
• La persona dietro rimette la palla all'ultimo lanciatore e la palla percorre l'intero percorso in ordine inverso.
• Se necessario, sottolineate la tecnica e chiedete quale forma di passaggio è più efficace.

Variante 2

• Simile alla variante 1, ma ora la palla viene messa all'indietro senza guardare (cioè a sentimento).
• L'accento è ora posto sulla (non) presa della palla.
• L'ultimo giocatore in fila per ricevere la palla scatta in avanti per iniziare un nuovo giro.
• Quindi è sempre qualcun altro a fare da apripista.

Estensione:
Per rendere il gioco un po' più difficile, si possono nominare 1 o 2 difensori per rendere difficile il lancio e cercare di interferire e intercettare la palla.

L'allenatore istruisce i bambini a riscaldarsi in un box o intorno a dei canestri. È importante che i bambini non corrano troppo, dopo tutto si tratta di riscaldamento.

Una volta che i muscoli si sono riscaldati, l'allenatore può aggiungere variazioni all'esercizio. A un "Sì" o a un fischio dell'allenatore, i bambini devono rispondere.

Le variazioni che si possono introdurre sono

1. Cambiare la direzione di corsa
2. Sprint per alcuni secondi
3. Correre lateralmente
4. Passo incrociato
5. Battere il terreno (seguito da un salto in aria)

In breve: esercizi per prendere le palle che rimbalzano o rotolano al momento giusto.

Organizzazione: una palla e un canestro per trio.

• Terzini,
• l'attaccante sta al centro sotto il canestro.
• Questo fa rotolare la palla a diversi metri di distanza.
• Non appena la palla è libera, gli altri due possono correre.
• Chi ha la palla per primo può fare un giro palla o un attacco con passaggio intermedio.
• Dopo 3 cambi.

Dividete la vostra squadra in due gruppi.

A coppie, vi mettete vicino a un canestro e seguite gli esercizi dati dal vostro allenatore.

I compiti possono essere:

• 3 giri di palle passanti (prendere la propria palla) (a seconda del numero di canestri si possono fare più o meno giri)
• 3 turni di tiro da fuori (con passaggio all'esterno)
• 3 turni di tiri corti
• 3 giri di palle passanti (prendere la palla in testa)
• 15 punti a persona (per canestro 2 contro 1)
• 10 palle libere a persona (per coppia su 1 canestro)
• 10x tiri da fermo
• 10x tiri da fermo (prova su 1 gamba)

Formazione iniziale
Due gruppi in corrispondenza delle prime due pedine.

Esercizio

• Il primo della fila corre verso il cerchio e lo attraversa dal basso, in modo che il cerchio passi sopra la sua testa.
• Poi passa attraverso la posizione di difesa fino al pedone 2 e compie 4 giri intorno ad esso.
• Infine, corre verso il pione 3 e segna prima di poter tornare al pione 1 e toccare il successivo in linea.

Impostazione della distanza:

Cerchio dal pedone 1: 5 metri.

Pedone 2 dal cerchio: 5 metri.

Pedone 3 dal pedone 2: 5 metri.

Pile dal pedone 3: 4 metri.

I bambini corrono e si lanciano con la palla all'interno di una casella delimitata.

• C'è 1 cartellino.
• Chi ha la palla non può essere marcato.
• Si può tenere la palla per un massimo di 8 secondi.
• Non è consentito che il giocatore rimanga con la persona che ha la palla.

Rendere più difficile il gioco con più palloni.