Korfballesercizi per la tecnica riscaldamento
Una divertente variante del comune tag.
In pratica, c'è un gatto (il ticker) e ci sono dei topi. I topi hanno dei nastri nei pantaloni da dietro. Questa è la coda del topo.
Assicuratevi che la coda penda un po', altrimenti il gatto non riesce a prenderli.
I topi scappano e il gatto cerca di afferrare tutte le code. Se la coda del topo viene presa, è finita e può sedersi da parte.
Variante: se il topo prende la coda, il topo può aiutare il gatto e diventa improvvisamente un gatto anche lui.
Se avete una squadra numerosa, potete iniziare con 2 gatti.
- 2 gruppi in fila
- tutti iniziano davanti
- Chi passa la palla sopra la sua testa verso la parte posteriore, il successivo sotto le sue gambe, ecc.
- Quale gruppo sarà il primo a passare dall'altra parte?
- Se si lascia cadere la palla, si deve ricominciare con tutto il gruppo.
4 pedoni in formazione quadrata. 4 persone, ad ogni pedone 1 persona in piedi, 1 con la palla. Questa gioca la palla in senso antiorario, ma cammina in senso orario verso il pedone successivo. Continuamente in questo modo. C'è sempre un pedone senza dama, ma la palla può continuare a ruotare.
primo tiro a canestro, giro intorno al 2° pedone per il dlb. 2° canestro. Prendete voi stessi, il dichiarante corre fino al 3° pedone, poi verso il cesto, arresta il movimento e si allontana verso il punto indietro. Tiro su 1 gamba.
- 5 tiri sulla linea laterale
- 10 palle passanti
- 10 palle a tirare
Formazione
Linee
Linee con wurmpies
Affondo a piedi
3 flessioni per linea
Tappetino
Crunch
Laterale
Piedi
Plank ruotati
Plank a 1 braccio e 1 gamba estesa
Con gli addominali a palla (2 coppie)
10 flessioni
Squadre con salto
Squadrette contro il muro
Supporti laterali
Posizione a 90 gradi
Panca
Ginocchio alla panca
Flessioni all'indietro
Su e giù dalla panca
A coppie, si corre in cerchio intorno alle pedine del cerchio.
- A un "SÌ" si prende una palla passante il più velocemente possibile.
- Poi l'altro esegue dei giri intorno al cerchio.
- A una serie di quattro, la coppia ha un punto.
Si sale fino ai tre punti.
Paletti in cerchio intorno al punto centrale, a circa 10 metri di distanza (ragionevole distanza a piedi).
Sotto ogni paletto 1 persona con palla.
Riposo al centro.
- Su un palo libero prendere la palla in mezzo
- Cambiare il canestro ogni 3 tiri.
- Dopo ogni passaggio, tornare prima al centro.
- Eventualmente variare con passaggi/occasioni corte ecc.
Dividere il gruppo totale in squadre uguali di 2, 3 o 4.
Ogni squadra ha 1 palo come "Casa Base".
- Si inizia con 1 pallone.
- Le squadre iniziano ad attaccare i canestri degli altri.
- Se un canestro viene segnato, la squadra è fuori.
- Continuare finché non rimane solo 1 canestro. Vincono questa partita.
- A discrezione, si possono mettere in gioco altri palloni per dare un po' di ritmo.
- Sollevare le ginocchia,
- talloni, glutei,
- oscillare le braccia mentre si cammina lateralmente,
- oscillare il braccio in avanti durante l'andatura
- a metà percorso oscillare lo stesso braccio all'indietro e poi cambiare braccio
- sprint avanti e indietro,
- passaggio incrociato.
Dopo questo riscaldamento, fate stretching e allungamento. È necessario fornire alcune spiegazioni.
- L'esercizio si svolge a coppie.
- Per ogni coppia c'è un canestro in un cerchio/quadrato.
- Quindi, con un gruppo di 16 giocatori, ci sono 8 canestri in una disposizione quadrata/rotonda/ovale.
- Ogni coppia ha 1 palla. Lo scopo del gioco è segnare due volte in tutti i canestri nel minor tempo possibile.
- Ogni coppia inizia dal proprio canestro. Il tiratore 1 inizia a segnare un canestro; non appena viene segnato un canestro, i giocatori si scambiano e il tiratore 2 inizia a tirare.
- Se anche il tiratore 2 ha segnato, la coppia si sposta verso il canestro, indipendentemente dal fatto che la coppia sia ancora lì o meno.
- Su questo canestro, il tiratore 1 ricomincia e cerca di segnare un gol il più velocemente possibile.
- Non appena segna, i giocatori si scambiano e il tiratore 2 ricomincia a tirare.
- Quando anche lui o lei ha segnato, la coppia passa al canestro successivo.
- L'esercizio continua così finché una coppia non torna al proprio canestro.
- Può succedere che, ad esempio, 3 coppie siano impegnate in un canestro e che due canestri siano vuoti.
- Non importa, i giocatori devono solo fare attenzione a dove tirano.
Configurazione:
Tre pali a triangolo l'uno dall'altro. A sinistra di ogni palo un cappello e al centro un cappello. Sotto ogni palo una persona con la palla. Il resto al cappello al centro.
Esercizio:
Correre dal centro a un cappello. Lì si riceve la palla da chi la passa, la si rigioca e si corre in mezzo. La persona che ha preso la rincorsa si posiziona sotto il palo e il passatore si sposta al centro.