Korfballesercizi per la tecnica riscaldamento
Lavorare in coppia. Se un compito non riesce, girate intorno alla scatola e ripetete il compito. Solo fino a quando non avrete finito.
Quale gruppo finisce per primo?
Quale gruppo finisce per primo?
- Prendere 10 palle passanti - punteggio 9x.
- 10 tiri da 5 metri - punteggio 5x.
- 10 tiri da dietro il canestro a 4 metri - punteggio 5x.
- 10 tiri di rigore - punteggio 9x.
Il numero di gol da segnare va bene per un gruppo A e per i senior. Se necessario, è possibile aumentare o diminuire il numero di gol.
Compiti per 3 squadre: fare sempre i turni per prendere i rischi.
- Insieme fate 9 passaggi di fila.
- A coppie, fare 6 prove di corsa.
- Segnare 6 passaggi di fila insieme.
- Canestro da 2 a 4.
- Insieme segnano 6 passaggi, poi insieme segnano 4 tiri di movimento da circa 6 metri. Passare da una all'altra dopo 2 tiri.
- Canestro da 2 prima insieme, segnare 4 tiri da corsa, poi segnare insieme 4 tiri da movimento da circa 4 metri dietro il canestro, cambiare dopo 3 tiri.
- Prima ognuno segna 1 canestro, poi ognuno segna 2 tiri di rigore.
- Al canestro da 2, qualcuno segna 2 tiri da fermo.
- Prima ognuno segna 1 passaggio, poi ognuno segna 4 tiri corti sotto canestro.
- A canestro di 2, qualcuno segna 2 tiri da fermo, poi ognuno segna 6 tiri corti.
- Il bianco lancia al blu e il blu passa al rosso.
- Il blu va per lo sfondamento e viene giocato dal rosso.
- Il blu tira e si blocca. Il bianco va nella posizione del blu.
- Il blu gioca la palla al rosso, che passa al bianco, poi sfonda e prende la palla dal bianco.
- Il blu e il rosso si scambiano le posizioni e così via.
- Punteggio 20x.
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra è pronta su un lato del campo, sulla linea di fondo.
- Mettere tanti palloni quanti sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore chiama GO!, tutti iniziano a far rotolare i palloni verso l'altro lato.
- Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
- Tre canestri nel triangolo, suddivisi tra i tre canestri.
- Eseguire il run-through, giocare dal canestro 1 al canestro 2, mentre un giocatore insegue la palla per il run-through.
- Il giocatore 1 parte dal canestro 1 verso il canestro 2. Il giocatore 2 lancia dal canestro 1 la palla profonda al giocatore 1, che prende la rincorsa.
- Fare 20 con l'altro, poi scambiarsi i lanci con la mano "cattiva".
- Per 2 o 3 giocatori.
- La tempistica è importante.
- Lavorare con una funzione fissa.
- Per 3 giocatori:
- Il giocatore blu è il dichiarante/rimbalzista.
- Il giocatore Rosso effettua un passaggio di palla.
- Il giocatore Bianco si assicura che al momento giusto, dopo il rimbalzo, inizi l'azione per il tiro.
- Si allontana o devia dall'avversario in tempo.
- Successivamente, anche il giocatore Rosso che è scappato di nuovo va dentro al momento giusto.
- Cambio dopo 10 azioni dei tiratori.
- Il corridore va a rimbalzo.
- Il tiratore passa,
- Il rimbalzista diventa tiratore.
- Ognuno 2x tutte le posizioni.
- Per 2 giocatori:
- Chi riceve la palla passante si cattura da solo.
- Il server continua a muoversi e dopo la presa fa un movimento feroce per liberarsi per il tiro.
- Dopo l'intercettazione, la palla viene passata di nuovo al tiratore e il giocatore sotto canestro esce di nuovo.
- La palla viene giocata all'attaccante che la riprende e va a prendersi la palla in mezzo.
- Cambio di posizione dopo 10 occasioni - 2x.
Due paletti a >10 m; due palloni; sotto ogni paletto 3 giocatori; il giocatore 1 a destra del canestro, i giocatori 2 e 3 a sinistra: altro paletto idem 4 a destra 5 e 6 a sinistra.
Come riscaldamento prima a bassa intensità. Poi aumentare l'intensità. A coppie siete i primi ad andare al tiro. Prestare attenzione.
Come riscaldamento prima a bassa intensità. Poi aumentare l'intensità. A coppie siete i primi ad andare al tiro. Prestare attenzione.
- Il giocatore 1 passa la palla al 5 e la attraversa; mantenere il punteggio individuale fino a x. Il 5 prende la palla e la lascia a destra del canestro ecc.
- I giocatori idem girano a metà di tutto il giro intorno all'altro. Poi palla in mano
- Idem con palla lontana
- Il marcatore si allontana a destra. Anche il tiratore. Quindi passaggi lunghi. L'attaccante si precipita indietro per prendere.
- Formare gruppi di 4/5 o 6 giocatori con 2 palloni.
- Questi si schierano, con i primi due giocatori che hanno un pallone.
- Iniziare a 4 metri dal canestro.
- Non appena il primo ha tirato, il secondo può iniziare a tirare.
- I tiratori inseguono la palla e tirano di nuovo da quel punto.
- Se il primo segna, passa la palla al numero 3 che inizia a tirare contemporaneamente.
- Se l'ultimo tiratore a iniziare segna per primo, il primo tiratore è finito.
- Chi vince questa sfida?
- Si gioca da 4 lati del canestro.
- Lavoriamo questo esercizio a coppie o a terzine (con l'alternanza di 2 altezze e la rotazione di 3 altezze).
- Intorno al canestro ci sono 6 piloni, tutti a 6 metri.
- Quale squadra 2/3 sarà la prima a segnare 5 volte una palla passante da ogni pilone?
- Quali 2/3 saranno i primi a segnare 2/3 volte da ogni distanza?
- Poi i piloni vengono posizionati a 2 metri e ogni giocatore segna 2 gol da ogni lato.
- Collo; con il mento seguire la clavicola 3x sinistra 3x destra.
- Spalla: braccio esteso all'indietro a sinistra a destra alternativamente.
- Parte superiore della schiena: intrecciare le mani dietro di sé e piegarsi in avanti con il busto dritto 3x.
- Parte bassa della schiena: lasciate cadere le mani, allargate le gambe e fate dei piegamenti all'indietro.
- Gambe superiori: in ginocchio e piegate all'indietro per 3 volte.
- Inguine: sedersi con le piante dei piedi unite e a farfalla.
A coppie. Un dichiarante e un attaccante.
Il dichiarante sta sotto il canestro, l'attaccante sta davanti al canestro.
Il dichiarante sta sotto il canestro, l'attaccante sta davanti al canestro.
- L'attaccante corre a destra/sinistra e riceve la palla giocata sulla mano esterna.
- Cerca di prendere e rigiocare con 1 mano.
- Al 4° passaggio, l'attaccante va al tiro.
- Scambio dopo 2 turni.
- Enfasi sui passaggi solidi e sull'accelerazione dopo il replay.