Korfballesercizi per la tecnica riscaldamento
L'obiettivo di queste esercitazioni è far sì che le coppie di tre/quattro persone si muovano a ritmo costante e si alternino nell'opportunità di segnare.
I tiri provengono da tutti i lati del canestro.
I tiri provengono da tutti i lati del canestro.
- 40 palle passanti segnano, il tiratore prende la palla da solo e 1 degli altri 2 entra in campo per una possibilità. Nel 4 contro 4 la palla può essere presa da altri.
- Segnano 15 palle in allontanamento. Quando la palla viene presa, il terzo giocatore effettua immediatamente una deviazione e viene fatto passare. Il tempismo è quindi importante.
- 20 tiri dalla distanza a circa 6-8 metri dal canestro, sempre muovendosi fino a quando la palla viene giocata.
Infine, ogni giocatore segna 5 tiri di rigore di fila. Gli altri possono allungarsi in quel lasso di tempo, se vogliono.
Regole del gioco:
- Si rimane sul proprio lato con il proprio gruppo.
- I leader cambiano lato in modo che tutti continuino a muoversi.
- L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
- Iniziare davanti ai coni. Dopo il cono 5 sprint verso il primo canestro.
- Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
- Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai coni.
- Da un lato, un allenatore lavora come dichiarante.
- Sommare i punteggi individuali.
- Contare ad alta voce con la propria squadra.
- Per ogni giro 1 punto.
- Il 5° round vale 2 punti.
Esercizio:
- Giro 1:
- 10 palle passanti. Esercizio cono: alzate di ginocchio.
- Round 2:
- 8 tiri a 3-4 metri. Esercizio del cono: 2 pedine avanti, 1 pedina indietro.
- Terzo round:
- 10 tiri corti. Esercizio del cono: zigzagare.
- 4° turno:
- 6 tiri a 4-5 metri. Esercizio del cono: zig-zag inverso.
- 5° turno:
- La squadra con meno punti determina l'esercizio, compreso quello del cono.
A coppie e con un canestro
- Eseguire insieme 6 tiri dalla distanza. il numero di tiri mancati corrisponde alla corsa verso la recinzione e ritorno.
- Insieme 10 palle passanti. il numero di tiri mancati corrisponde al numero di burpees da eseguire.
- Insieme 20 tiri, il numero di tiri mancati corrisponde al numero di squat da eseguire.
- Eseguire insieme 10 tiri di rigore, il numero di tiri di rigore mancati corrisponde al numero di addominali x 10.
Esercizio versatile per feste 4 contro 4
- Formate 2 squadre di massimo 4 giocatori.
Se avete più di 8 giocatori, formate 2 squadre e scambiatele rapidamente dopo ognuna o dopo 2 gol. - La squadra 1 inizia ad attaccare su 1 canestro, la squadra 2 difende.
Se la squadra 1 segna può continuare ad attaccare, ma ricomincia dalla pedina di partenza.
Se la squadra 2 intercetta la palla, ha un'opportunità di tiro per cercare di segnare nel canestro 2 o 3. La squadra in difesa ha quindi la possibilità di scegliere tra 2 canestri dopo l'intercettazione.
Se la difesa segna dopo 1 tiro, diventa la nuova squadra in attacco e può ricominciare dalla pedina di partenza, per attaccare il canestro 1. - Quale squadra ha segnato per prima i 5 gol? Si può variare.
- Scambio con più di 8 giocatori: cambiare rapidamente dopo 1 o 2 gol.
Distanza: 20 metri con un pedone dopo 10 metri.
- Correre avanti e indietro per 10 volte a ritmo lento.
- Correre sui talloni fino a metà dei 10 metri, poi uscire e tornare indietro.
- Camminare sulle punte dei piedi fino a metà dei 10 metri, poi uscire e tornare indietro.
- Cambiare lato 2 volte avanti e indietro lateralmente al centro.
- 2 volte a metà (10 metri) sollevate le ginocchia, poi uscite e tornate indietro.
- Andare avanti e indietro per 5 volte a un ritmo leggermente più veloce.
- Combinatevi a tre intorno al palo e segnate 40 palle passanti, ogni volta venendo verso il canestro da un punto diverso.
L'obiettivo è segnare da tutti i lati. - Segnare 25 tiri di rigore.
- Muoversi intorno al canestro a ritmo sostenuto e, poco prima di ricevere la palla, effettuare una sterzata.
Segnare 15 volte con il tiro da 3. Di nuovo intorno al canestro. - Ci si muove a circa 6/7 metri dal canestro. Dopo un "doppio" si tira a canestro. Di nuovo tutto il giro del canestro.
Nota: sul fondo del canestro si può tirare al massimo a 6 metri dal canestro.
2 giri del campo con alternanza di corsa e sprint.
- I bambini si dispongono a coppie. L'idea è che i bambini abbiano ciascuno uno pneumatico e una palla.
- A turno i bambini urtano il pneumatico, l'altro deve prendere la palla prima che questa cada a terra accanto al pneumatico.
- Se ciò avviene, si fanno cinque flessioni o cinque addominali.
Per 2 giocatori a canestro. Sempre 45 secondi per giocatore
- Passaggio della palla dal cono 8 metri davanti al canestro
- Aprire dal cono a sinistra e giocare la palla con l'esterno della mano
- Aprire dal cono di destra e giocare la palla in mezzo con la mano esterna.
- Forma agonistica: palla passante da 10 m, 8 m e 6 m, con tiri supplementari che valgono rispettivamente 1, 2 e 3 punti
Momento di riposo: tiro con movimento tranquillo - Da un cono, sterzare con un tiro a destra
- Da un cono sterzare con tiro a sinistra
- Da una postazione a sinistra aperta, rientro con la mano interna e via con la deviazione per il tiro a sinistra.
- Dai birilli a destra, rientro con la mano interna e via di sterzata verso il tiro a destra
Allenamento a circuito in cui una stazione viene ruotata ogni 2 minuti. Eventualmente modificare i compiti in base ai partecipanti.
Assegnazioni:
- Palla da passeggio (2 persone)
- Saltare la corda (1 persona)
- Tiro di rigore (1 persona)
- Ritorno della palla da seduti, 4x a sinistra, 4x a destra, 4x palla dritta a terra e ripetizione (2 persone)
- Tiro libero (2 persone)
- Corsa dritta/diagonale (1 persona)
- Occasione corta (1 persona)
- Assegnazione dei passaggi: corsa laterale, il giocatore 1 passa direttamente, il giocatore 2 cambia mano ed esegue il passaggio di collisione direttamente, dopodiché il giocatore 1 cambia di nuovo mano (2 persone)
- Tiro a canestro da movimento (2 persone)
- Abilità con la palla: su 1 gamba, girare la palla intorno al corpo e indietro, poi passare la palla sotto la gamba sollevata e ripetere dall'inizio. Cambiare gamba d'appoggio dopo 2 serie (1 persona)
- Tiro dietro il canestro dal movimento (2 persone)
Per 3 al cesto
Raccogliere i vasi al centro (2 posti) quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non calpestare altri pali)
Raccogliere i vasi al centro (2 posti) quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non calpestare altri pali)
Missioni: (fare sempre i turni per prendere le occasioni)
- Segnare 8 overs insieme
- Fare canestro da 2 a 6 corridori
- Segnare insieme 5 passaggi successivi
- Fare canestro da 2 a 3
- Segnare insieme 6 giri di campo, poi segnare insieme 4 tiri (di movimento) da circa 6 metri. Cambio dopo 3 tiri
- Canestro da 2 Prima segnano insieme 4 attaccanti, poi segnano insieme 4 tiri (da movimento) da circa 4 metri dietro il canestro, cambio dopo 3 tiri
- Segnare insieme 6 attaccanti, poi segnare insieme 4 tiri (dal movimento) da circa 6 metri. Cambio dopo 3 tiri
- Canestro da 2 Prima segnano insieme 4 tiri di corsa, poi segnano insieme 4 tiri (da movimento) da circa 4 metri dietro il canestro, cambio dopo 3 tiri
- Prima ognuno segna 1 tiro di seguito, poi 2 rigori a testa
- Al canestro da 2, qualcuno segna 2 tiri di seguito
- Prima 1 tiro di seguito, poi 4 tiri corti sotto canestro a testa
- A canestro da 2, qualcuno segna 2 tiri di seguito, poi 6 tiri corti a testa
1 attaccante, 1 dichiarante e 1 ribattitore: (con 2 senza ribattitore)
Alternare sempre laterale destra e sinistra
Questo compito è composto da 2 parti:
- Avanti con palla sotto canestro, l'attaccante esegue un'azione di corsa laterale e si fa giocare la palla verso l'esterno:
- Far girare la palla intorno al corpo e far giocare di nuovo l'attaccante che porta un nuovo supporto attivo (nel caso del gioco a 3 il rimbalzista entra come nuovo attaccante).
- Eseguire una palla passante
- Iniziare il passaggio per un'opportunità di tiro dietro il canestro
- Dichiaratore con palla sotto canestro, l'attaccante esegue un'azione di corsa laterale e fa giocare la palla all'esterno:
- Lanciare la palla dietro il corpo sopra la spalla e riprenderla, giocare di nuovo con l'handler che porta un nuovo supporto attivo (nel caso del calcio a 3, il rimbalzista entra come nuovo handler)
- Passare da uno smarcamento al tiro e poi cadere all'interno.
- L'azione interna non è giocata, ma inizia attraverso il campo di fondo.
- Invece di tirare, portare la palla intorno al corpo, passare al rimbalzista e fare una palla passante.