Korfballesercizi per la tecnica scozia / segnare / sparare

• Due giocatori si trovano nel campo d'attacco, uno con la palla.
• L'attaccante con la palla la passa in avanti e la recupera.
• Dopo, l'attaccante ruota per il tiro.
• Il giocatore di rimbalzo entra in corsa dalla parte posteriore.

• Per persona 5 volte entrando da sinistra.
• Per persona 5 volte entrando da destra.

• Esegui le ripetizioni di seguito per ottenere una buona sensazione nel tiro in rotazione.
• Il giocatore di rimbalzo deve avere un buon tempismo.
• Corri al momento giusto, cioè quando viene effettuato il tiro, per arrivare nella posizione giusta per il rimbalzo.

• Dividi i giocatori in due squadre.
• Crea due settori attorno al canestro per i tiri dall'esterno.
• Per ogni partita sono necessarie 3 o 4 palloni.
• I tiratori si trovano fuori dal settore e per ogni squadra c'è un rimbalzista nel settore con i tiratori avversari.

• I tiratori cercano di segnare da fuori il settore per raggiungere il più rapidamente possibile un certo numero di punti.
• I rimbalzisti recuperano la palla e la passano ai loro compagni di squadra nell'altro settore.
• La squadra che per prima raggiunge il numero concordato di punti vince.

• I rimbalzisti non possono uscire dal settore, i tiratori non possono entrare.
• Il rimbalzista deve valutare rapidamente dove arrivano le palle e passarle in modo efficiente ai compagni di squadra.

Durata 30 minuti

• Per coppie e 5 canestri
  • I numeri 1 ricevono 3 coni
  • I numeri 2 ricevono 2 coni
  • I numeri 3 ricevono 1 cono
  • Continua finché tutti i coni sono stati distribuiti
• Per terzetti e 3 canestri
  • I numeri 1 ricevono 2 coni
  • Il numero 2 riceve 1 cono
  • Continua finché tutti i coni sono stati distribuiti

Esercizi

• 8 tiri in corsa: Cono a 7 metri dal canestro. Cambia dopo ogni tiro in corsa.
• 4 tiri di allontanamento a destra: Cono a 6 metri. Dopo 2 tiri cambia ruolo.
• 15 tiri da piccola distanza: Tira a turno.
• 4 tiri di allontanamento a sinistra: Cono a 6 metri. Dopo 2 tiri cambia ruolo.
• 6 tiri a mezza rotazione: Cono a 4 metri. Dopo ogni tiro cambia ruolo.
• 6 tiri da distanza dietro il canestro: Cono a 4 metri dietro il canestro. Dopo 2 tiri cambia ruolo.
• 5 tiri liberi a destra: Cono a 2,5 metri. Dopo 2 tiri cambia ruolo.
• 10 tiri di rigore: Cono a 2,5 metri. Dopo ogni tiro cambia ruolo.
• 5 tiri liberi a sinistra: Cono a 2,5 metri. Dopo 2 tiri cambia ruolo.

Esecuzione

• Posiziona il cono a 5 metri.
• Se fai un canestro, puoi rubare un cono a un altro gruppo.
• Tiri di nuovo solo quando il tuo partner è tornato al canestro per recuperare la palla.
• Cambia ruolo ogni 2 tiri.
• Continuiamo finché un gruppo non ha più coni.

• Dividi il gruppo in coppie. Ogni coppia ha una palla e un canestro con quattro coni.
• Organizza il campo come mostrato nel disegno.
• Il giocatore 1 inizia dal cono davanti al canestro, il giocatore 2 è il passatore.
• Il giocatore 1 inizia con una linea trasversale e poi accelera per il tiro in corsa.
• Dopo il tiro in corsa, il giocatore 1 rimane in movimento vicino al canestro per una breve opportunità.
• Infine, il giocatore 1 esegue una linea profonda per il tiro da lontano.
• Dopo, il giocatore 1 scambia il ruolo con il giocatore 2.

• Rendi l'esercizio competitivo assegnando punti ai diversi tipi di canestro.
• Il tiro in corsa e la breve opportunità valgono 1 punto, il tiro da lontano vale 2 punti.
• Tre canestri consecutivi in un turno danno 5 punti.
• Non segnare comporta la detrazione di 1 punto.
• Chi segna per primo 25 punti e quale coppia ha per prima entrambi i giocatori con 25 punti?

• L'obiettivo è segnare 125 volte per squadra nei seguenti 5 compiti.

• Segna 30 volte.
• Compito intermedio 1: 20 sit-up.

• Segna 30 volte.
• Cambia ogni 3 tiri.
• Compito intermedio 2: 20 push-up.

• Segna 30 volte.
• Dopo 2 tiri cambia.
• Passa e ricevi di nuovo.
• Compito intermedio 3: 30 squat.

• Segna 2 volte.
• Compito intermedio 4: 30 jumping jack.

• Segna 25 volte.
• Eventualmente ruotare i pali di 180°.
• Cambia ogni 3 tiri.

• X numero di canestri.

• Lascia che i giocatori decidano con un dado quanti tiri o opportunità devono segnare a ogni canestro.
• Possono dribblare con la palla verso l'altro canestro.

• Diversi tipi di opportunità: con una mano, tiro di rigore, tiro in corsa mentre camminano con la palla.

• Per ogni palo, un gruppo di tre giocatori. Tutti gli esercizi vengono eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli incarichi intermedi hanno una durata specifica. L'obiettivo è fare il maggior numero possibile di punti come gruppo.

• Tiri dalla parte anteriore del canestro a 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto, poi si cambia.

• 20 burpees e 20 sit-up.

• Passaggi in corsa da 10 metri sul retro del palo.

• Gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.

• 2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro. La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana, poi tiro. La palla viene giocata a chi ha tirato. Il giocatore si allontana dal canestro, riceve la palla e tira.

• Jumping jacks per 2,5 minuti.

• Tiri dalla parte posteriore del canestro da almeno 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto.

• Gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.

• Effettuare tiri di rigore. Ogni giocatore effettua 4 tiri di rigore consecutivi, poi si cambia.

• Wall sit e plank.

• 2 giocatori nell'area di attacco, 1 persona per il rimbalzo/fornitura. La prima palla sempre dalla fornitura a un giocatore esterno. Poi segue un passaggio e il primo giocatore corre in profondità. Crossball che viene giocato direttamente per il passaggio in corsa. Il giocatore di rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimasto.

• Forma gruppi di tre o quattro giocatori presso un canestro.
• Passa la palla verso il canestro e muoviti a sinistra.
• Ricevi la palla indietro e tira.
• Quindi, muoviti a destra e prendi un pallone in corsa.

• Segna 10 tiri da lontano da sinistra e 10 da destra.
• Poni l'accento sul pallone in corsa segnando 20 palloni in corsa da destra e 20 da sinistra.
• Varia con un tiro presso un cono e un pallone in corsa presso l'altro cono.

• Coppie per ogni korf. Un passatore fisso e un tiratore fisso, ad esempio a quattro metri dal korf.

• I tiratori hanno il compito di raggiungere il più rapidamente possibile 10 punti. Un gol vale due punti. In caso di errore, viene sottratto un punto dal totale (il totale rimane a 0 punti se si è a 0 e si sbaglia).
• Non appena qualcuno raggiunge 10 punti, i giocatori cambiano ruolo.

• Per i giocatori meno esperti, si può premiare un gol con, ad esempio, 3 punti.
• Per i giocatori esperti, si può rendere più difficile assegnando solo 1 punto per un gol.
• Le distanze possono eventualmente essere aumentate o diminuite.

• Lavorare in coppie o terzetti.
• Con le coppie si gioca a turno, con i terzetti si ruota.

• Posizionare 6 coni intorno al canestro, tutti a 6 metri di distanza.
• Quale coppia o terzetto segna per primo 5 volte un tiro in corsa da ogni cono?
• Successivamente, quale coppia o terzetto segna per primo 2 o 3 volte da ogni distanza?
• Spostare poi i coni a 2 metri di distanza e far segnare a ogni giocatrice 2 gol da ogni lato.

• 3-5 giocatori per canestro con due palloni.
• Cono a circa 6 metri dal canestro.
• I giocatori sono numerati e si posizionano in fila dietro il cono.
• I numeri 1 e 2 hanno un pallone.

• Il numero 1 inizia a tirare e recupera il proprio pallone.
• Se segna, passa il pallone al giocatore successivo.
• Se sbaglia, tira di nuovo dal punto in cui ha recuperato il pallone, finché non segna.
• Il tiratore si posiziona in fondo alla fila e aspetta il suo prossimo turno.
• Il numero 2 inizia a tirare non appena il numero 1 ha effettuato un tiro.
• Il numero 2 tira finché non segna, poi passa il pallone al successivo e si posiziona in fondo alla fila.
• Se qualcuno segna prima di chi ha iniziato prima di lui, quella persona è eliminata.
• Chi rimane più a lungo?

• Ci sono 4 partecipanti.
• Il numero 1 segna subito, passa il pallone al numero 3 e si posiziona dietro il numero 4.
• Il numero 2 sbaglia, il pallone rotola via.
• Il numero 3 segna, il numero 2 è eliminato e non partecipa più.
• I numeri 2 e 3 passano il pallone ai numeri 4 e 1.
• Il numero 1 aspetta di tirare finché il numero 4 non ha tirato.

Obiettivo

• Tiro preciso e costruzione della condizione fisica. Quale coppia raggiunge per prima 5 volte il percorso avanti e indietro?

Regole

• Inizia con 10 volte avanti e indietro sprintando.
• Poi tira 10 volte e conta quante volte segni.
• Se segni 5 o più volte (la metà del numero di sprint avanti e indietro), puoi fare uno sprint in meno, quindi 9 volte.
• Poi continua a tirare e conta quante volte segni.
• Se questo è la metà o più del numero di volte che hai corso avanti e indietro, puoi ridurre di nuovo di una volta il percorso avanti e indietro.