Korfballesercizi per la tecnica scozia / segnare / sparare
Per canestro 2 squadre da 2: (segnare la distanza di tiro con coni)
- Per ogni squadra un titolare/rimbalzista e un tiratore.
- L'obiettivo è che l'arciere segni 5 volte, quindi si guadagna 1 punto per la propria squadra.
- Quando una delle due squadre ha un punto, entrambe si scambiano le posizioni e ricominciano con l'obiettivo di segnare 5 volte.
- Vince la squadra che per prima ottiene 3 punti
Prestare molta attenzione alla tecnica di base del tiro. È importante eseguirli bene. Spesso i giocatori tendono a tirare velocemente quando sono sotto pressione.
- 1 tiratore e 2 o 3 attaccanti, ciascuno con una palla.
- Il tiratore viene bombardato di palline e spara il più velocemente possibile.
- Cambio dopo 90 secondi
- Chi segna di più
- 16 cerchi (o qualcos'altro per fare dei quadrati) per 4 persone.
- Dopo aver fatto 5 metri con la propria coppia, si può piazzare una pedina in uno dei cerchi.
- Vince chi per primo ne ottiene 4 di fila, in orizzontale, verticale o diagonale.
- Si può giocare anche con 3 (latte, burro, formaggio e uova).
- 2 giocatori tirano da N<O<Z<W.
- 1 parte dietro il canestro e 1 davanti.
- Se si segna si sale di una posizione.
- Si vince quando si supera l'avversario.
- Pedine a 1,2,4,6,8 metri.
- 2 possibilità di tiro per pedone, se entrambi sbagliano 1 pedone in avanti.
- Scambio dopo 10 tiri.
- Chi arriva più lontano in x minuti.
Serie 1:
- Passaggio di palla senza palla dopo aver toccato il cono.
- Tiro di fuga (alternato a destra e a sinistra).
- Azione all'interno;
- Rimbalzo corto e possibilità di tiro corto (alternando destra e sinistra).
- Lancio della palla dal canestro con backspin; correre dietro e girarsi rapidamente; giocare la palla e tramite una sterzata arrivare al tiro.
PAUSA: 4 minuti di tiro tranquillo in leggero movimento
Serie 2:
- Apertura a sinistra e palla passante con palla
- Apertura a destra e tiro con sterzata (alternando destra e sinistra)
- Apertura a sinistra; il canestro esce dalla parte opposta; sguardo verso l'alto e verso il tiro
- Apertura a destra; il canestro esce dalla parte opposta; sguardo corto-lungo e tiro
Eseguire ogni attività alternativamente per 2 minuti.
Dividete il gruppo in diverse squadre. Utilizzate delle carte da gioco a questo scopo e ridistribuitele dopo ogni compito. La squadra vincente guadagna un punto a testa:
- Tiro a 4 metri dal movimento: punteggio 10x
- Sfondamenti: punteggio 15x
- Tiro dal movimento a 4 metri dal canestro: punteggio 8x
- Tiri di rigore: punteggio 15x
- Tiro da 6 metri dal movimento: punteggio 7x
- Tiri in corsa con 1 mano: 12x
- Tiro di rigore da dietro il canestro: 12x
- Tiri liberi: 8x
- Tiro (2p), tiro a seguire (1p), tiro corto (1p): punteggio 20 punti
- Sbandata e tiro a seguire: entrambi in 1p. ottengono 8 punti
- 9 o 10 giocatori per scatola.
- I canestri sono nell'angolo
- Sotto ogni palo c'è un passatore con la palla.
- Dal centro si prende una palla passante e si prende la palla da soli.
- Il passatore corre verso il pilone destro e poi corre verso il centro.
- Da lì si cerca un canestro libero e si prende una palla passante.
- L'esercizio termina quando tutti hanno segnato 20 volte.
- Lavorare con le terzine.
- La palla viene giocata sotto il canestro e si corre in avanti.
- Si riprende la palla e si tira.
- La terza donna prende la palla di lato e la passa al passante.
- Questa gioca di nuovo e così si continua.
- Segnare 10 volte dal lato sinistro e 10 volte dal lato destro.
- Tiro a distanza
- Tira 5x e devi colpire 2x.
- Un tiro 1x significa che devi fare uno sprint avanti e indietro per tutta la larghezza del campo una volta.
- 0x tiro è 2x sprint. Anche 2x non centra il canestro è uno sprint.
- Tira 5x e devi colpire 2x.
- Prendere la palla prigioniera, passare la palla all'altra mano e fare una palla passante.
- 4 su 5 colpiti, si sprintano i palloni non colpiti.
- A coppie esercitarsi sulle palle libere.
- Ogni 5x, di cui 2x colpiti.
- Ogni 5x, di cui 2x colpiti.
- Questo esercizio è pensato per permettere ai giocatori di scegliere da soli in cosa vogliono migliorare.
- Su quale obiettivo (di miglioramento), che si sono prefissati, vogliono migliorare.
- In qualità di allenatore, si può guidare questo esercizio indirizzando la scelta.
- Ad esempio, l'esercizio dovrebbe riguardare il passaggio/il tiro/ l'attacco/lo sguardo, ecc.
- Disporre il parcour di cappelli (= tabellone di gioco).
- Ogni coppia ha bisogno di una pedina (o una borraccia/maglietta).
- Il primo esercizio è uguale per tutti, ad esempio 20 palline passanti. Poi inizia il gioco.
- I dadi corrispondono al numero di cappelli che si hanno davanti.
- Da 1 a 5 sono esercizi di korfball, 6 = compito di fitness.
- Se si atterra sullo stesso pilone di un'altra coppia, si può assegnare loro un compito extra.
- Esempi di esercizi di korfball:
- palleggi attraverso le palle
- schivare
- tiri
- tiri di rigore
- 2 palle passanti e poi un tiro di rigore dopo di esse
- palloni liberi
- Esempi di esercizi di fitness:
- Squat
- Flessioni (possibilmente in ginocchio)
- Salti mortali
- Affondi, uscendo prima con la sinistra e poi con la destra.
- Burpees