Korfballesercizi per u11

• 4 pedine di colore diverso intorno al canestro,
• 1 pedone si trova davanti a una pedina, l'altro si trova sotto il canestro con una palla.
• Il capo chiama i colori in ordine, poi bisogna correre in quell'ordine e tirare all'ultimo colore.
• Se si segna per primi, si ottiene 1 punto. Chi ottiene per primo 5 punti?
• poi si cambia.

• L'esercizio si svolge a coppie.
• L'attaccante sceglie una linea da cui pensa di poter segnare il maggior numero di gol.
• Effettua sempre i tiri da questa linea.
• Dopo un tiro, corre fuori dalla linea verso un'altra linea a circa 45 gradi di distanza.
• Dopo che il rimbalzista ha preso la palla, l'attaccante può tornare immediatamente sulla linea scelta.
• Palla presa = ritorno immediato.
• Chi segnerà più gol in un minuto e mezzo?

• 2 persone con palla a terra e
• 1 puntatore
• 2 persone seguono le istruzioni testa spalla ginocchio testa punta palla,
  • non appena la parola palla è presente, entrambi vanno a prendere la palla il più velocemente possibile.
• Il più veloce è l'attaccante, passa all'appoggio e lo segue per il passaggio della palla.
• L'altro va a difendere

• 3 canestri
• 1 attaccante
• 2 difensori
• E per ogni canestro un attaccante con la palla
• Segnare più gol possibili entro 1 minuto

• Chi decifra il codice a 4 cifre.
• Una volta completato un compito, possono far compilare una cifra sul loro foglio del codice.
• Dopo 4 cifre, quanti numeri sono al posto giusto e quanti sono corretti.

• Forma a diamante con pedine.
• Eseguire varie linee di corsa e nel frattempo passare.
• Il drop off è molto importante

Si parte con i numeri pari, ma invece di guadagnare punti segnando si possono guadagnare punti anche prendendo la palla.

• Un gol vale 1 punto
• Prendere la palla dopo un tiro (rimbalzo) 2 punti

• Formare un quadrato intorno al canestro con due persone davanti e due dietro (nel caso delle triple, 1 persona dietro).
• Giocare intorno al canestro.
• Non appena la palla viene giocata da davanti a dietro, il lanciatore riempie immediatamente il rimbalzo.
• Davanti, lo spazio vuoto viene riempito dall'altro giocatore che era davanti.
• Questo giocatore riceve ora la palla da dietro ed esegue il tiro.

• Prendere 3 ogni volta.
• Richiamare l'attenzione sulla tecnica.
  • corridori
  • Tiro a distanza che si può eseguire bene
  • Schivate (toccare il canestro)
  • Tiri di rigore

• Il punteggio di 3 è la commutazione:
• Solo il vincitore rimane.
  • Purosangue
  • Tiro dalla distanza che chiunque può prendere
  • Dodgers
  • Tiri di rigore

• Schierare 2 sulla linea, 1 a sinistra e 1 a destra nel campo.
• Rilasciare la palla dove i 2 sulla linea si dirigono verso il canestro e il sinistro e il destro sulla linea recuperano la palla.
• Palla lunga e punteggio

Camminare silenziosamente tra loro in un box (metà campo da korfball), al fischio i giocatori devono svolgere un compito.

PARTE 1: CERCHI/VASCHETTE/PALLONI

• Al fischio d'inizio, per ogni numero chiamato, posizionarsi davanti a un cerchio/vasino/palla.
• Chi arriva per ultimo e quindi non trova un gruppo con cui stare, fa un piccolo esercizio.
• Piccoli esercizi:
  • 5x pompe,
  • 10x salto con allungamento,
  • 5x sit-up,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUALE

• Al fischio, fare esercizi individuali.
• Ad esempio:
  • saltare in piedi,
  • inginocchiarsi,
  • sprint,
  • darsi il cinque,
  • ...