Korfballesercizi per u14

• Dall'8 alle palle
  • pedone a 7 metri di fronte al canestro. Si cambia dopo ogni palla passante.
• 4 palle passanti a destra
  • pedone a 6 metri. Cambiare posizione dopo 2 tiri.
• 15 piccole occasioni
  • Si tira a turno.
• 4 palle da schivare a sinistra
  • Pedina a 6 metri. Dopo 2 tiri cambiare posizione.
• 6 tiri a mezzo giro
  • pedone a 4 metri. Dopo ogni tiro cambiare funzione.
• 6 tiri dalla distanza da dietro il canestro
  • Pedina a 4 metri dietro il canestro. Dopo 2 tiri cambiare posizione.
• 5 palle libere a destra
  • Pedina a 2,5 metri. Dopo 2 tiri cambiare posizione.
• 10 tiri di rigore
  • Pedone a 2,5 metri. Dopo ogni tiro cambia posizione.
• 5 palle libere a sinistra
  • Pedone a 2,5 metri. Dopo 2 tiri cambiare funzione.

Le regole spiegano:

• La persona che esegue il tiro si trova con un piede esattamente dietro il punto e l'altro piede dietro la linea perpendicolare sulla linea centrale, a partire dal punto.
• Tutti si trovano all'esterno della linea immaginaria.
• Gli attaccanti si trovano a 2,5 metri di distanza.
• I difensori si posizionano a 2,5 metri di distanza dal punto, ma non necessariamente l'uno dall'altro.
• Se la persona con la palla si muove, i difensori possono entrare nel cerchio, gli attaccanti solo se la palla è stata toccata da qualcuno o se è fuori dal cerchio.
• Le persone sotto il palo hanno i piedi sullo stesso lato del palo.
• Un attaccante o un difensore non può mettere il proprio piede tra quello dell'avversario.
• Il difensore sta sempre tra l'attaccante e il palo, tranne che sotto il palo se l'attaccante è contro il palo.

Tutti stanno in posizione di base

Variazioni didattiche:

• Riprodurre la palla a chi l'ha tolta.
• Il giocatore che l'ha tolta decide se passare a lato o sotto canestro.
• La palla viene giocata al giocatore che si allontana sotto canestro.

• C'è un pedone a 8 metri dal palo.
• A questo pedone:
  • Il pedone 1 esegue 10 colpetti a terra, poi salta in piedi ed estende completamente le braccia.
  • Poi scattano verso il palo 1 e fanno una sterzata a sinistra, scattando su una gamba sola.
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
  • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  • Dal palo 1, i giocatori scattano verso il palo 2 e premono 10 volte verso l'alto.
  • Poi si sprinta verso il palo e si lancia il dichiarante sotto il palo, che fa una breve chance dietro il palo.
• Accanto all'altra pedina e all'altro palo c'è un'altra pedina e un altro palo.
  • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  • Dal palo 2, il pedone si dirige verso il palo 3 e fa 15 piegamenti.
  • Poi sprintano fino al palo 3 e fanno un giro di corsa.
    
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
  • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  • Dal palo 3, i giocatori scattano verso il palo 4 e compiono 4 giri sul palo.
  • Poi fanno uno sprint fino al palo 4 e fanno una sterzata sul rettilineo; scattano su 1 gamba.

Hanno 10 minuti per fare un totale di 20 con tutto il gruppo. Se non ci riescono, c'è una conseguenza.

• 50 secondi di sprint completo,
• 10 flessioni,
• 10 volte gli addominali,
• 10 sollevamenti delle gambe,
• 1 giro dell'intero campo.
  
  

• 4 canestri e 4 lati,
• 2 palloni: obiettivo: pensare a come correre liberi durante l'allenamento.
• Partito in forma di 4 contro 4 su 2 canestri:
  • durante l'allenamento cercare di lanciare la palla lunga correndo in profondità,
  • correre liberi cambiando il tempo.
• Fermarsi più volte per discutere della corsa libera e del cambio di ritmo;
  • imparare a cercare l'angolo,
  • o se l'angolo è fisso lanciare la diagonale lunga.
• Poi gioco su 2 canestri,
  • 3 gruppi;
  • il lato difensivo intercetta,
  • si alza e attacca contro l'altra casella;
  • bisogna difendere!

4 paletti e 8 giocatori, ogni paletto 1 puntatore con una palla. 4 giocatori partono dal centro.

1 - Dal centro una corsa e uno scambio immediato con il passante, chi segna per primo 10 punti?

2 - Stesso esercizio, ma ora si tratta di un passaggio in corsa (senza tiro), il passante si tira indietro e tira. Chi segna le prime 10 occasioni corte?

3 - Complemento al 2, dal centro un passaggio a manche, il dichiarante si tira indietro (senza tiro), gioca la palla al nuovo in-cut ed effettua una deviazione.

In breve: vari giochi di rubinetto.

Organizzazione: delimitare un'area non troppo grande (20 per 10 Ã 20 metri) utilizzando cesti o pedine. Dare ai giocatori, se sono più numerosi, un nastro ciascuno.

Via con la palla. Uno dei giocatori ha una palla. La palla viene passata a caso. Il giocatore deve cercare di fare il segno di spunta sul giocatore che ha in mano la palla. Se il gruppo è numeroso, dividetelo in due (e quindi lavorate con due spuntatori).

• Abbiamo pali, pedine o tappi distanziati di 8 metri in un quadrato.
• La squadra si distribuisce tra i pali, i pedoni o i tappi.
• Poi inizia a sprintare al 100% per alcuni secondi.
  • Iniziano con:
    • 30 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 45 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo
    • 60 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 75 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 60 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 45 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • 30 secondi di sprint.
      • FINE

Formazione iniziale
Tre gruppi alle prime pedine.

Esercizio
Il primo della fila corre verso il cerchio e lo attraversa dal basso, in modo che il cerchio passi sopra la sua testa. Passa poi attraverso la posizione di difesa al pedone due. Si gira e con una finta corta passa (sinistra destra) alla pedina successiva. Da lì inizia a passare la palla. Poi passa al palo per il tiro. Poi di nuovo all'inizio, tap, successivo. Si possono guadagnare due punti a persona. Vince la prima squadra con sei punti.

Posizione di difesa:
Schiena in fuori e attraverso le ginocchia con il braccio alzato.

Schieramento iniziale
Due gruppi alle prime due pedine.

Esercizio
Il primo della fila corre verso il cesto appoggiato a terra e vi passa attraverso, in modo che il cesto passi sopra la sua testa. Poi passa attraverso la posizione di difesa fino alla pedina 2 e compie 4 giri intorno ad essa. Infine, corre verso il pedone 3 e cerca di segnare (3 tentativi) prima di poter tornare al pedone 1 e toccare il successivo.

Posizione di difesa:
Schiena e ginocchia con il braccio alzato.

Impostazione della distanza:
Canestro dal pedone 1: 5 metri.
Pedone 2 dal canestro: 5 metri.
Pedone 3 dal pedone 2: 5 metri.
Palo dal pedone 3: 4 metri.

• L'allenatore dispone due file (parallele) di un numero uguale di giocatori in piedi a intervalli regolari.
• Entrambe le file sono in piedi (rivolte) verso un canestro.
• La palla parte da un giocatore sotto il canestro.
• Il dichiarante gioca un passaggio corto al primo in fila di fronte a lui, il ricevitore prende la palla e si gira, per passare la palla al successivo in fila.
• Quando la palla raggiunge l'ultimo giocatore in linea, questi la rimette il prima possibile sul giocatore di 2 posti davanti a lui, e così via fino a raggiungere quello di fronte al canestro, che esegue un tiro corto.
• Dopodiché il tiratore prende il posto del dichiarante che si chiude dietro il più velocemente possibile.

Variante:

• Quando la palla raggiunge l'ultimo della fila (il più lontano dal canestro), il dichiarante viene in appoggio (alto, a seconda della distanza).
• L'ultimo della linea passa la palla al dichiarante e imposta lo sprint per prendere una palla passante.
• Al giocatore è consentito un ulteriore tentativo di rimbalzo.
• Una palla passante segnata segna 3 punti, un tiro corto 1 punto.

Vince la squadra che segna più punti. Le squadre imparano a scoprire che l'equilibrio tra ritmo e precisione è importante. Chi ha il ritmo giusto avrà più occasioni, ma chi ha fretta passa in modo impreciso e potrebbe non concludere le occasioni, richiedendo ancora più tempo. Un gioco divertente con un elemento competitivo!

In breve: esercizi per prendere le palle che rimbalzano o rotolano al momento giusto.

Organizzazione: una palla e un canestro per trio.

• Terzini,
• l'attaccante sta al centro sotto il canestro.
• Questo fa rotolare la palla a diversi metri di distanza.
• Non appena la palla è libera, gli altri due possono correre.
• Chi ha la palla per primo può fare un giro palla o un attacco con passaggio intermedio.
• Dopo 3 cambi.

• Posizionare un palo al centro e dividere la squadra in due gruppi.
• Un gruppo inizia a sinistra e l'altro a destra (il gruppo di destra (A) inizia con la palla).

• Lanciare la palla al giocatore B sulla sinistra e correre dritto verso il canestro per una palla passante.
• questa viene giocata dallo spazio del giocatore B.
• Il giocatore B va a prendere la palla.

Per variare:

• si può far partire la palla verso il giocatore B.
• Lanciare al giocatore A e correre verso il canestro per l'appoggio.
• Il giocatore A lancia la palla al giocatore B e corre verso il canestro per una palla passante.
• Come sopra, ma il giocatore A riceve la palla per un passaggio, ma non la prende, bensì la gioca al giocatore B per una breve possibilità. (Il giocatore B deve poi allontanarsi).

Realizzare 2 coppie.

• Entrambe si posizionano davanti al canestro.
• Il giocatore A lancia al giocatore B e corre immediatamente sulla linea lunga.
• Il giocatore B passa alla linea lunga e va a prendere.
• Il giocatore A tira, il giocatore B prende.
  
  

Aspetti da allenare:

• Assicurarsi che i giocatori deviino la linea lunga verso il canestro.
• Allenare il lancio della palla lunga, assicurandosi che sia stretta e che arrivi bene.
• Cercare di tirare velocemente in modo che l'avversario non sia subito con voi.

Si può alternare questo esercizio con:

• Far sì che il giocatore B non prenda la palla, ma tagli per l'appoggio.
• Fate in modo che il giocatore A recuperi prima brevemente la palla, la rilanci immediatamente e solo dopo esegua la linea lunga.
• Fate in modo che il giocatore B prenda la palla, poi si allontani per una breve possibilità sotto canestro.

Dividete la vostra squadra in due gruppi.

A coppie, vi mettete vicino a un canestro e seguite gli esercizi dati dal vostro allenatore.

I compiti possono essere:

• 3 giri di palle passanti (prendere la propria palla) (a seconda del numero di canestri si possono fare più o meno giri)
• 3 turni di tiro da fuori (con passaggio all'esterno)
• 3 turni di tiri corti
• 3 giri di palle passanti (prendere la palla in testa)
• 15 punti a persona (per canestro 2 contro 1)
• 10 palle libere a persona (per coppia su 1 canestro)
• 10x tiri da fermo
• 10x tiri da fermo (prova su 1 gamba)

Formazione iniziale
Due gruppi in corrispondenza delle prime due pedine.

Esercizio

• Il primo della fila corre verso il cerchio e lo attraversa dal basso, in modo che il cerchio passi sopra la sua testa.
• Poi passa attraverso la posizione di difesa fino al pedone 2 e compie 4 giri intorno ad esso.
• Infine, corre verso il pione 3 e segna prima di poter tornare al pione 1 e toccare il successivo in linea.

Impostazione della distanza:

Cerchio dal pedone 1: 5 metri.

Pedone 2 dal cerchio: 5 metri.

Pedone 3 dal pedone 2: 5 metri.

Pile dal pedone 3: 4 metri.

• Creare 2 quadrati da 4.
• L'attacco porta la palla fuori agli allenatori.
• Quando la difesa ha intercettato la palla, la riporta per prima agli allenatori.
• Quando viene segnato un gol, la squadra ottiene un bonus e può portare di nuovo la palla fuori.

Assegnate degli incarichi, ad esempio

• Iniziare in un diamante. Prima si fa fare alla palla un giro completo una volta.
• Il giocatore davanti lancia la palla di lato un'altra volta e prende la palla.
• Gli altri giocatori continuano a giocare. Il giocatore che ora ha la palla sceglie se lanciare a sinistra o a destra. Gli altri giocatori corrono verso la palla per recuperarla. La palla viene lanciata e il giocatore esegue immediatamente una linea lunga.

La linea lunga viene affrontata e il lanciatore si affianca. L'altro giocatore corre lungo la parte posteriore del canestro per andare in appoggio. Gli altri 2 iniziano ad attaccare.

In breve: esercizi per prendere le palle che rimbalzano o rotolano al momento giusto.

Organizzazione: una palla per coppia o trio.

a ) I numeri 1 e 2 di ogni coppia sono in piedi uno accanto all'altro. Il numero 1 fa rotolare la palla a diversi metri di distanza. Il numero 2 deve prendere la palla il più velocemente possibile, raccoglierla e rilanciarla. Dopo 5 volte scambiarsi. Assicurarsi che i giocatori "afferrino" la palla il più velocemente possibile, mettendoci una mano sopra il prima possibile.

b ) Come a., ma ora il numero 1 lancia la palla con un piccolo arco, in modo che rimbalzi a circa 4 metri di distanza (e poi faccia un rimbalzo di circa mezzo metro di altezza). Il numero 2 deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo.

c ) Come b., ma ora il numero 1 lascia cadere la palla da 1,5 metri proprio davanti al numero 2. Quest'ultimo deve nuovamente cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo. Quest'ultimo deve nuovamente cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo. Si scoprirà che quasi tutti lasciano che la palla si alzi un po' e solo dopo la afferrano. Sbagliato (nel frattempo un avversario può mettere rapidamente la mano sulla palla). Esattamente nel momento in cui la palla sta per salire, la mano deve essere messa sulla palla. Prendete la palla!

Schieramento iniziale
Due gruppi presso le prime due pedine.

Esercizio
Il primo della fila corre verso il cerchio e lo attraversa dal basso, in modo che il cerchio passi sopra la sua testa. Poi passa attraverso la posizione di difesa fino al pedone 2 e compie 4 giri intorno ad esso. Infine, passa al pione 3 e segna prima di poter tornare al pione 1 e toccare il successivo in linea.


Configurazione della distanza:

• Cerchio dal pedone 1: 5 metri.
• Pedone 2 dal cerchio: 5 metri.
• Pedone 3 dal pedone 2: 5 metri.
• Palo dal pedone 3: 4 metri.

In breve: esercizi per prendere le palle che rimbalzano o rotolano al momento giusto.

Organizzazione: una palla per coppia o trio.

1. I numeri 1 e 2 di ogni coppia sono in piedi l'uno accanto all'altro. Il numero 1 fa rotolare la palla a diversi metri di distanza. Il numero 2 deve prendere la palla il più velocemente possibile, raccoglierla e rilanciarla. Dopo 5 volte scambiarsi. Assicurarsi che i giocatori "afferrino" la palla il più velocemente possibile, mettendoci una mano sopra il prima possibile.
2. Come al punto 1, ma ora il numero 1 lancia la palla con un piccolo arco, in modo che rimbalzi a circa 4 metri di distanza (e poi faccia un rimbalzo di circa mezzo metro di altezza). Il numero 2 deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo.
3. Come al punto 2, ma ora il numero 1 lascia cadere la palla da 1,5 metri proprio di fronte al numero 2. Quest'ultimo deve nuovamente cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo. Quest'ultimo deve nuovamente cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo. Si scoprirà che quasi tutti lasciano salire la palla con calma e la afferrano solo dopo. Sbagliato (nel frattempo un avversario può mettere rapidamente la mano sulla palla). Esattamente nel momento in cui la palla sta per salire, la mano deve essere messa sulla palla. Prendete la palla!
4. Tre coppie, il passatore sta al centro. Quest'ultimo fa rotolare la palla a diversi metri di distanza. Non appena la palla è libera, gli altri due possono correre. Chi ha la palla per primo? Dopo 3 cambi.

Insegnare e migliorare la tecnica di difesa 1 contro 1.

Punti di attenzione
Sebbene la tecnica venga sempre applicata nel suo complesso, l'attenzione dell'allenatore può essere focalizzata su una parte della tecnica. Quale parte dipende dallo stadio di sviluppo del giocatore, ma anche da quello degli avversari!

In primo luogo, vengono menzionate le quattro parti, ognuna delle quali viene elaborata separatamente.

Le parti sono:
a. postura
b. "movimento"
c. posizione dei piedi
d. uso delle braccia.

a. postura
Da una posizione eretta, con i piedi divaricati (la posizione dei piedi è discussa in "c"), il giocatore si abbassa leggermente sulle ginocchia. Si verifica anche una leggera flessione dei fianchi. Di conseguenza, la parte superiore del corpo si inclina leggermente in avanti. Il centro di gravità del corpo si trova "tra" i piedi. Questo è il modo migliore per il difensore di mantenere l'equilibrio. La distanza tra l'attaccante e il difensore è di poco superiore alla "lunghezza delle braccia".

Per l'allenatore, i punti di attenzione sono: il baricentro rimane "tra i piedi", la parte superiore del corpo leggermente piegata.

Gli errori più comuni sono:
. Il busto è troppo eretto
. Il busto è troppo piegato in avanti e il baricentro si trova troppo sul piede anteriore. Di conseguenza, il difensore ha problemi a tornare rapidamente in carreggiata e ha problemi nei cambi di direzione, poiché la parte superiore del corpo deve compiere l'intero giro.

Organizzazione:
Il punto di partenza è lavorare in esecuzione completa. La difesa 1-1 può essere praticata solo con un avversario. Inoltre, assicurarsi sempre che ci sia un canestro. È importante che il difensore sia in grado di mantenere questo punto di orientamento (anche se non lo vede!!).

Quindi: un canestro con un puntatore accanto. Al di fuori di esso, un attaccante cammina con un difensore.

L'attaccante viene istruito a muoversi "lentamente", in modo che il difensore possa seguirlo "scivolando". Gli esercizi di postura possono essere combinati con quelli di "movimento". L'attaccante viene regolarmente invitato a tirare. Quando l'attaccante ha la palla, il difensore si avvicina in modo da poter difendere qualsiasi tiro. Al momento del tiro, il difensore allunga il corpo e il braccio. L'attaccante può tirare, il difensore lo permette.

Variante:
Cercare di allenarsi in situazioni di partita il più rapidamente possibile. In cui viene allenata la postura.

1. Con cinque, due attaccanti principali con difensori e un giocatore di supporto. I difensori dovranno adattare la loro postura alla posizione dell'attaccante. Se c'è una minaccia di tiro, allora si difende più vicino e in posizione eretta, se c'è una minaccia di sfondamento, ci si abbassa di più con le ginocchia e si mette un po' di distanza tra i due.
2. Formazione a lati, che può essere 3-3 e 3-3. Formare i lati, che possono essere 3-3 o 4-4.

Follow-up:
Gli esercizi di follow-up servono principalmente ad aumentare la pressione dell'attaccante lavorando a un ritmo più elevato, con più cambi di direzione da parte dell'attaccante.

Suggerimento per l'allenatore:
1. Questo aspetto della difesa 1-1 si presenta spesso nelle giovanili della C. Soprattutto in combinazione con la rincorsa dell'avversario su una palla lontana.
2. Gli esercizi sono quasi impossibili da separare da quelli per la difesa dell'avversario. Gli esercizi sono quasi impossibili da separare dal secondo aspetto della difesa, soprattutto quando il ritmo è basso, ovvero lo scivolamento.
3. La difesa sull'1-1 è un "isolamento", un'attività che si svolge in modo autonomo. La difesa 1-1 è un "isolamento" dall'insieme della "prevenzione" e dovrà sempre essere vista in relazione all'insieme dell'attacco e della difesa nella pratica delle partite!!!
4. Quando si allena la difesa 1-1 ai giocatori, è necessario che i giocatori siano in grado di gestire il gioco. Quando si allenano i giocatori a difendere 1-1, il punto di partenza è offrire l'intera tecnica. Nella pratica, poi, si scoprirà che un giocatore non ha padroneggiato o non ha padroneggiato a sufficienza un determinato elemento. A quel punto si proporrà del materiale di esercitazione adeguato. Quindi non iniziate troppo in fretta con gli elementi, ma vedete quale elemento deve essere offerto per migliorare. Potrebbe essere necessario allenare qualcosa di diverso per ogni giocatore.
5. Dare sempre le istruzioni una alla volta, in modo che i bambini possano concentrarsi sulla correzione (con i bambini più grandi si possono dare più istruzioni contemporaneamente, ma mai più di 2 o 3). Le istruzioni devono essere sempre ripetute, durante l'allenamento, una settimana dopo e così via, finché le cose non vanno bene.

Regole di gioco:
La regola fondamentale è: un difensore non deve ostacolare l'attaccante nel libero uso del suo corpo; l'ostruzione intenzionale o accidentale è irrilevante, entrambe portano a un fallo!

1. Un difensore non può difendere con le braccia o le gambe aperte. Così facendo, costringe l'attaccante a deviazioni o a fermarsi letteralmente. L'attaccante viene ostacolato nella creazione di occasioni da gol.
2. Un difensore non deve posizionarsi improvvisamente sulla traiettoria dell'attaccante in modo da rendere inevitabile la collisione.

Pali in un quadrato, cappelli al centro.

2 (possono essere anche di più) squadre in un palo, al segnale di partenza iniziano a tirare da 4-5 metri. quando una coppia ha segnato 1 gol può prendere un cappello e metterlo sotto il proprio palo.

Se nel mezzo finiscono i cappelli, possono prenderli da altre postazioni.

Vince chi arriva prima a 3 cappelli.

Variante:

Variare il numero di cappelli al centro, il numero di cappelli da vincere, la distanza e il numero di gol.

In breve: vari giochi di rubinetto.

Superamento. I giocatori si posizionano su un lato lungo di un'area rettangolare (delle dimensioni di una palestra). Il selezionatore cammina da qualche parte al centro dell'area. Al segnale dell'allenatore, tutti i giocatori devono correre verso l'altro lato lungo. Nel fare ciò, il selezionatore cerca di fare il segno di spunta a quanti più giocatori possibile. Una volta che hanno attraversato la scatola, aspettano il segnale successivo per tornare indietro. Chi non viene spuntato, ad esempio, 6 volte? Questo gioco di spunta può servire anche come esercizio ludico di difesa.

• C'è un pedone a 8 metri dal palo.
• A questo pedone:
  • Il pedone 1 batte a terra 10 volte, poi salta in piedi e allunga le braccia.
  • poi saltano in piedi ed estendono completamente le braccia.
  • Poi scattano verso il palo, il palo 1, e fanno una sterzata; scattano su una gamba sola.
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
• Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  Dal palo 1 scattano verso il pedone 2 e premono 10 volte.
  Poi scattano verso il palo e buttano via il dichiarante sotto il palo e questo fa una corta chance dietro il palo.

Hanno 10 minuti per fare un totale di 15 con tutto il gruppo. Se non ci riescono c'è una conseguenza.

• 50 secondi di sprint completo,
• 10 flessioni,
• 10 volte gli addominali,
• 10 sollevamenti delle gambe,
• 1 giro dell'intero campo.
  
  

• Abbiamo pali, pedine o tappi distanziati di 8 metri in un quadrato.
• La squadra si distribuisce tra i pali, i pedoni o i tappi.
• Poi inizia a sprintare al 100% per alcuni secondi.
  • Iniziano con:
    • 30 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 45 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo
    • 60 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 75 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 90 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 75 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 60 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 45 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 30 secondi.
      • FINE

• Abbiamo pali, pedine o tappi distanziati di 8 metri in un quadrato.
• La squadra si distribuisce tra i pali, i pedoni o i tappi.
• Poi inizia a sprintare al 100% per alcuni secondi.
• Iniziano con:
  • 15 secondi di sprint.
  • 1 minuto di riposo.
  • 30 secondi di sprint.
  • 1 minuto di riposo
  • Sprint di 45 secondi.
  • 1 minuto di riposo.
  • 60 secondi di sprint.
  • 1 minuto di riposo.
  • 75 secondi di sprint.
  • 1 minuto di riposo.
  • 60 secondi di sprint.
  • 1 minuto di riposo.
  • Sprint di 45 secondi.
  • 1 minuto di riposo.
  • Sprint di 30 secondi.
  • 1 minuto di riposo.
  • Sprint di 15 secondi.
  • FINE

Divertente variante dell'originale 'tag'. Un bambino è il taggatore. Gli altri scappano. Il taggatore cerca di colpire qualcuno. Quando un bambino viene etichettato, mette la mano sul punto in cui è stato etichettato. Ora il bambino etichettato è il nuovo spuntatore. Quando ha toccato un altro bambino, può togliere la mano dal suo posto.

Ad esempio:
Il bambino A tocca il bambino B sulla spalla. Il bambino B mette la mano sulla spalla e cerca di toccare il prossimo. Tocca il bambino C sulla parte superiore del braccio e può di nuovo lasciare la mano e scappare. Il bambino C mette la mano sul braccio superiore e inizia a picchiettare.

Schieramento iniziale
Due gruppi ai primi due pedoni.

Esercizio
Il primo della fila corre verso il cerchio e lo attraversa dal basso, in modo che il cerchio passi sopra la sua testa. Poi passa attraverso la posizione di difesa fino al pedone 2 e compie 4 giri intorno ad esso. Infine, corre verso il pione 3 e segna prima di poter tornare al pione 1 e toccare il successivo in linea.

Posizione di difesa:
Indietreggia e passa attraverso le ginocchia con il braccio alzato.

Impostazione della distanza:
Cerchio dal pedone 1: 5 metri.
Pedone 2 dal cerchio: 5 metri.
Pedone 3 dal pedone 2: 5 metri.
Palo dal pedone 3: 4 metri.

In breve: esercitarsi in tutti i tipi di tiro in "situazioni difficili".

Organizzazione: coppie per canestro, sempre 1 server fisso e 1 tiratore. Cambio dopo 1 o 2 minuti.

a ) Il servitore gioca sempre la palla a circa 1 metro a sinistra del tiratore. Salta per così dire dentro la palla e tira a canestro con un unico movimento fluido.

b ) Come a., ma ora la palla è sempre posizionata a 1 metro a destra del tiratore.

c ) Come a., ma la palla viene sempre giocata a sinistra o a destra del tiratore, a discrezione del dichiarante.

d ) Il dichiarante dà una palla stretta da sotto il canestro. Poco prima di ricevere la palla, il tiratore in piedi a circa 6 metri davanti al canestro effettua un passaggio all'indietro. Poi tira (da una gamba) con un movimento fluido. In questo modo, l'attaccante crea molto spazio per il tiro. Questo modo di tirare richiede molta tecnica o forza.

e ) Stesso esercizio di d., ma ora il tiratore ha un difensore con sé. Il dichiarante deve mantenere il piazzamento più stretto possibile. L'arciere tenderà a muoversi prima all'indietro, cosa che non deve accadere: solo al momento della presa il movimento all'indietro è immediatamente seguito dal tiro.

f ) Situazione di partenza: server sotto il canestro, tiratore a circa 8 metri davanti al canestro, con un difensore con lui. Il dichiarante gioca sul tiratore che, dopo aver preso la palla, fa un passo verso il canestro e minaccia di prendere una palla passante. Dopo che il difensore inizia il movimento all'indietro, l'attaccante tira immediatamente indietro la gamba anteriore e tira direttamente.