Korfballesercizi per u14

• Esercizio della scala con palla passante
  • 1 piede nella scala, 1 piede accanto, attraversare la scala il più velocemente possibile e segnare 15x
  • Passare lateralmente attraverso la scala con due piedi in ogni casella, segnare 15 volte, a ritmo costante.
  • Iniziare a sinistra della scala con la gamba sinistra. Saltare con la gamba destra nella scala e poi accanto ad essa. Poi con la gamba sinistra nella scala e poi accanto, poi di nuovo con la destra e finire con una palla passante. Eseguire lentamente (rafforzare l'articolazione della caviglia)
• Esercizio della scala senza palla
  • Con due piedi in ogni piolo, fare piccoli passi il più velocemente possibile(5 volte a persona).
  • Pattinare sulla scala da sinistra all'esterno della scala a destra in diagonale all'esterno della scala, quindi grandi salti. tenere ogni salto per 3 secondi (5x in modo tranquillo)
  • 10 sprint brevi lungo la scala con la palla (il più velocemente possibile)

• Continuate a muovervi e assicuratevi che l'invocazione provenga dallo spazio.
• In questo modo c'è sempre spazio per uno sfondamento o un tiro.
• Il terzo giocatore si occupa dell'intercettazione e gioca di nuovo la palla.

• Essere sempre in movimento e mantenere lo spazio per i compagni di squadra
• C'è sempre uno dei quattro (in diagonale sul pallone) che affonda verso il palo per poter intercettare un tiro
• Cercare di portarsi reciprocamente in posizione di tiro a un massimo di 6 metri, o di segnalare dallo spazio un'azione di sfondamento perché l'avversario sta boccheggiando.

• I dichiaranti danno la palla al tiratore.
• Il tiratore tira.
• Non appena la palla è sciolta, arriva la palla successiva.
• Dopo 3/5 i punteggi cambiano con 1 attaccante.
• Tutti e tre segnano 3x3.

• Nell'1:1 si cerca di segnare due volte in un minuto.
• Il difensore sceglie quale palla difendere.
• L'attaccante e il dichiarante giocano insieme.
• Attacco, difesa e passaggio 3x 1 minuto ciascuno.

• Avete 2 squadre che devono portare la palla nell'area avversaria giocando insieme.
• Gli avversari possono coprirvi, ma anche intercettarvi.
• In questo caso, l'altra squadra può attaccare e cercare di portare la palla nell'area di rigore avversaria.

• Predisporre sei cesti in due linee di tre.
• Sotto ogni cesto, un dichiarante fisso.
• Gli altri si posizionano in disparte perpendicolarmente alla prima linea di canestri.
• I giocatori rimanenti prendono una palla passante sul lato dei primi tre canestri.
• Continuare davanti, dietro e di nuovo davanti al canestro sui canestri successivi. (vedi schema).
• Poi tutti fanno lo stesso giro al contrario e poi si scambiano gli attaccanti e poi un altro giro avanti e indietro.

• Il giocatore 1 davanti al canestro corre per 2 metri e si fa giocare la palla.
• Il giocatore 2 esce da sotto il canestro
• Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2
• Il giocatore 1 prende la palla in mezzo

• Due per canestro.
• A cinque metri dal canestro un attaccante si trova in piedi e tira tre volte a canestro: ogni canestro vale due punti.
• Sotto il canestro c'è un rimbalzista.
• Il rimbalzista sotto il canestro deve prendere la palla entro un rimbalzo, altrimenti viene sottratto un punto dal punteggio totale.
• Dopo tre tiri, il rimbalzista diventa tiratore e il tiratore diventa rimbalzista.
• Quale squadra avrà 15 punti per prima?

• Predisporre sei cesti.
• Sotto ogni cesto, un dichiarante fisso con la palla, gli altri giocatori sul punto centrale.

1. Gli altri giocatori fanno due palle passanti su ogni canestro. Al termine del turno, cambiare gli attaccanti, quindi un altro turno.
2. Su ogni canestro fare una palla libera a sinistra. Al termine del turno, cambio di attaccanti, poi un altro turno.
3. Su ogni canestro fare una palla in allontanamento a destra. Dopo il giro, cambiare gli attaccanti, poi un altro giro.

• Un giocatore per un minuto
• Mettere quattro cappelli intorno al canestro a circa 3/4 metri, uno davanti, uno a sinistra, uno a destra e uno dietro il canestro.
• Il tiratore inizia davanti al canestro.
• Il ricevitore sta in piedi con la palla sotto il canestro
• Il giocatore attivo riceve la palla e tira, poi corre immediatamente verso la pedina successiva accanto al canestro. Camminare a sinistra per 1 minuto e tirare dal movimento a ogni pedone.
• Dopo un minuto, cambio di presa e giocatore attivo
• Fare lo stesso ma correre in senso orario.

Coppie:

1. Numero 1 davanti al canestro (6 metri),
2. Numero 2 con palla sotto il canestro. 1 pedina a sinistra o a destra del canestro a circa 4-6 metri.
3. Il numero 2 lancia la palla al numero 1. Il numero 1 appoggia la palla a terra e la rimette in gioco.
4. Il numero 1 mette la palla a terra, corre verso il pedone e lo aggira in direzione del canestro.
5. Nel frattempo, il numero 1 corre verso la palla a terra e gioca la palla al numero 2 per una palla passante in profondità.
6. L'operazione si ripete fino a quando non sono state realizzate 8 palle passanti.

• È importante il ritmo:
  • I corridori non devono stare fermi, ma non bisogna correre troppo lentamente.
  • I tempi di passaggio devono essere corretti.