Korfballesercizi per u14

• 1 canestro in meno rispetto al numero di partecipanti.
• Finché la musica suona, i giocatori camminano all'interno del cerchio.
• Quando la musica si ferma, possono tentare di fare canestro.
• Per ogni canestro si possono fare al massimo 2 tentativi di tiro.
• Una volta fatto ciò. Gli attaccanti mettono la palla a terra.
• Chi segna per primo....
  • palleggi in mezzo
  • schivare
  • tiri

Si cerca di raggiungere il livello più alto nell'1-1 il più rapidamente possibile. Quando si raggiunge un livello, si passa direttamente a un altro difensore.

Massimo 6 tocchi di palla

• Livello 1 : 2 gol, non importa come.
• Livello 2 : 2 gol, compreso 1 tiro (1 gol è uno scambio, ma si rimane nello stesso livello. Nessun gol è un abbassamento di livello)
• Livello 3 : 2 gol di cui 1 con palla in mezzo (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è livello indietro)
• Livello 4: 2 gol composti da 2 tiri (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)

Massimo 4 contatti con la palla

• Livello 5: 2 gol, non importa come.
• Livello 6 : 2 gol con 1 tiro (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)
• Livello 7: 2 gol di cui 1 con palla in mezzo (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)
• Livello 8: 2 gol composti da 2 tiri (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)

Massimo 3 contatti con la palla

• Livello 9: 2 gol, non importa come.
• Livello 10 : 2 gol con 1 tiro (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)
• Livello 11 : 2 gol di cui 1 con palla in mezzo (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)
• Livello 12: 2 gol composti da 2 tiri (1 gol è uno scambio ma si rimane nello stesso livello. Nessun punteggio è un livello indietro)

• 2 canestri uno di fronte all'altro.
• Tiratore con difensore.
• Può giocare 1 x su per il difensore.
• Poi il difensore si butta o permette il tiro.
• In caso di rimbalzo vincente o di buona uscita, il rimbalzista diventa attaccante, altrimenti il difensore diventa attaccante.
• Questo avviene a canestro opposto....

• Al pedone 1
  • 1 volta su e giù lateralmente con piccoli passi tra i pedoni.
  • Correre verso il palo 1 per una palla passante.
• Pedone 2
  • 5 sitt up.
  • CORSA VERSO IL POLO 2 per una palla a scorrere (minimo 5 metri).
• Pedone 3
  • Ancora 1 volta su e giù tra le pedine con piccoli passi.
  • Correre verso il palo 3 per toccare il palo e fare un tiro corto.
• Se si hanno 5 punti, si può cambiare solo il tiro conta per 2. (Dal palo 3 al pedone 1 un intervallo per i senior con corsa tranquilla e sprint.

• Un giocatore con palla ben dietro il canestro
• Attaccante con difensore davanti al canestro
• L'attaccante deve sempre correre verso la linea dei cappelli dopo il tiro
• Poi aspetta che il passante gli lanci la palla in modo da poter correre all'indietro per tirare
• Scambio dopo il gol
  • Pressione:
    • Il difensore cammina con calma
    • Difensore 75%
    • Difensore in pressione totale

Gli esercizi vengono eseguiti 1 volta

5 pedoni in file di 2 intervalli di 4 metri.

• Jogging (2x)
• Talloniere/nascondigli
• Sollevamento delle ginocchia
• Passo saltellato con doppia oscillazione delle braccia
• Passo incrociato (faccia a faccia)
• Passo incrociato (spalle all'altro)
• Passaggio di raccordo (facce a faccia a faccia)
• Passaggio di collegamento (spalle all'altro)
• Giro d'anca in fuori (ad ogni pedone)
• Spinta dell'anca (ad ogni pedone)
• Movimento delle ginocchia (alternativamente a destra e a sinistra)
• Movimento di passo (a sinistra e a destra per ogni pedone)
• Camminata con cambio di direzione in diagonale (non sprint)
• Passaggio di collegamento in avanti (spostamento in diagonale)
• Passaggio di collegamento all'indietro (movimento in diagonale)
• 2 pedoni avanti 1 pedone indietro
• 75%-80% sprint verso il pedone 2
• 75%-80% sprint verso il pedone 3
• Affondi al ginocchio in avanti (dal pedone 1 al 4)
• Affondi in ginocchio con salto sul posto (3x per lato e poi sprint verso il pedone 4) (2x)

Dopo questi esercizi, continuiamo con le riprese.

• Coppie in corrispondenza di un polo.
• Ogni palo ha tre punti.
• Se un palo viene segnato, viene tolto un punto.
• Il palo viene difeso da una coppia.
• La prima coppia che ha zero punti riceve "un asino" come punto extra.
• Dopodiché, se la coppia ha zero punti, è finita.
• La coppia che rimane per ultima ha vinto.
• Nota: come coppia, si difende il proprio canestro ma si può essere attaccati da sei avversari.
• Non è consentito segnare due volte sullo stesso canestro.

• Utilizziamo di nuovo i quattro canestri in fila, le pedine sono ora a 10 metri di distanza dal canestro, ci sono quattro attaccanti (compresi due allenatori) e tre coppie (ogni coppia ha un attaccante e un difensore).
• L'attaccante cercherà di segnare una palla passante su ogni canestro sotto la pressione del difensore, partendo sempre dal pilone.
• Nota: si deve sempre rimanere fermi (aspettare un momento) sul pedone, dopo una palla passante su un canestro non si può ovviamente passare immediatamente al canestro successivo per la palla passante.
• Il difensore difende la palla passante a portata di mano (all'altezza del pilone).
• Quale attaccante segna per primo 5 palle passanti?
• Cambiare posizione dopo ogni giro intorno a tutti i canestri.
• Gli attaccanti eseguono un giro in meno perché si scambiano solo dopo che il primo giocatore ne ha messi a segno cinque (fate eseguire un giro in meno ai giocatori che hanno già acquisito la padronanza del passaggio o fate fare tre giri in modo che almeno ogni coppia partecipi a due giri).

• 1 tiratore, 1 dichiarante, entrambi in piedi sotto il canestro.
• Il tiratore si allontana da sotto il canestro e si avvicina al tiro (possibilità di tiro corto).
• Davanti al canestro, a 8 metri, effettua un altro tiro.
• Dopodiché corrono con calma verso il lato e poi, dopo la presa, cadono per la palla passante.
• Chi segna per primo 25 punti (il tiro da 8 metri conta come due)?

• Quattro pali in fila.
• 1 pilone davanti al canestro a 8 metri.
• I giocatori iniziano a correre dal pilone, poi proseguono verso il canestro successivo passando per il pilone davanti al canestro.
• Arrivati all'ultimo pilone, il giocatore corre dietro i canestri fino al canestro di partenza.
• Le donne e gli uomini corrono separatamente ed entrambi corrono per due minuti.
• Il sorpasso è consentito solo dietro il canestro!!!!
• Non mettere i canestri troppo vicini.

• Donne e uomini ciascuno su un palo, due tiratori davanti al canestro a 7 metri.
• Un rimbalzista e un difensore sotto canestro.
• Due pedine ai lati del canestro a 4 metri.
• Il rimbalzista deve allontanarsi di corsa per toccare un pilone e tornare a canestro per prendere il rimbalzo.
• Il difensore deve seguire il rimbalzista fino al palo, toccare il palo e cercare di facilitare il rimbalzo.
• Il rimbalzista può scappare cinque volte? Su cinque volte, chi ne prende di più? Il rimbalzista o il difensore?

• Coppie di quadrupedi a canestro.
• Esercizio di palla libera 1 e 2 con i difensori.
• Volete sapere quali sono?
• Chi segna di più su 5 palle libere prese? (1 e 2 = totale 10 palle libere prese p.p.)