Korfballesercizi per u14

• Ci lanciamo in gruppo.
• Ci mettiamo in due file una di fronte all'altra.
• Cominciamo come segue:lancio in alto con due mani, presa con due mani.
  1. Lancio con la mano buona, presa con due mani.
  2. Lancio con la mano buona, presa con la mano buona.
  3. Lancio con la mano sbagliata, presa con due mani.
  4. Lancio con la mano sbagliata, presa con la mano destra.
• Con tutta la squadra bisogna prendere e lanciare bene,
  • in caso contrario, la palla cade a terra per 5 volte. C'è una conseguenza all'esercizio.

• Mettiamo le pedine a 10 metri di distanza l'una dall'altra in un quadrato.
• Poi iniziano a sprintare al 100% per qualche secondo.
• Iniziano con:
  • 15 secondi di sprint completo.
    • 30 secondi di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 75 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 105 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 75 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 15 secondi di sprint completo.
    
    FINE!!!!

• Il gruppo viene diviso in due squadre,
• le squadre tirano da circa 8 metri e segnano 10 punti.
• Il gruppo che lo ottiene per primo è esonerato, l'altro gruppo subisce una conseguenza.
  • Sprint completo di 50 secondi,
  • 10 flessioni,
  • 10 volte gli addominali,
  • 10 sollevamenti delle gambe,
  • 1 giro dell'intero campo.

• Il gruppo viene diviso in due gruppi,
• i gruppi devono fare 15 prove.
• Il gruppo che lo fa per primo ha un'esenzione, l'altro ha una conseguenza.
  • Sprint completo di 50 secondi,
  • 10 flessioni,
  • 10 volte gli addominali,
  • 10 sollevamenti delle gambe,
  • 1 giro intorno all'intero campo.

• C'è un pedone a 8 metri dal palo.
• A questo pedone:
  • Il pedone 1 batte a terra 10 volte, poi salta in piedi e allunga le braccia.
  • poi saltano in piedi ed estendono completamente le braccia.
  • Poi scattano verso il palo, il palo 1, e fanno una sterzata; scattano su una gamba sola.
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
• Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  Dal palo 1 scattano verso il pedone 2 e premono 10 volte.
  Poi scattano verso il palo e buttano via il dichiarante sotto il palo e questo fa una corta chance dietro il palo.

Hanno 10 minuti per fare un totale di 15 con tutto il gruppo. Se non ci riescono c'è una conseguenza.

• 50 secondi di sprint completo,
• 10 flessioni,
• 10 volte gli addominali,
• 10 sollevamenti delle gambe,
• 1 giro dell'intero campo.
  
  

• Il gruppo viene nuovamente diviso in due gruppi.
• Si tirano i rigori e devono eseguirne una serie di 6. Se ne sbagliano uno, devono fare un giro intorno al campo.
• Se ne sbagliano uno, devono fare un giro dell'intero campo.

Variante:

• La serie può essere aumentata,
  • quindi una serie di 7
  • serie di 8
  • serie di 9
  • o addirittura una serie di 10

• Il gruppo viene diviso in due gruppi.
• Il giocatore A lancia la palla in profondità e il giocatore
• 2 segna una palla passante.
  • Vediamo in allenamento quante ne devono fare in un determinato tempo.

• Abbiamo pali, pedine o tappi distanziati di 8 metri in un quadrato.
• La squadra si distribuisce tra i pali, i pedoni o i tappi.
• Poi inizia a sprintare al 100% per alcuni secondi.
  • Iniziano con:
    • 30 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 45 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo
    • 60 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 75 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 90 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 75 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 60 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 45 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 30 secondi.
      • FINE

• La stessa persona sparerà per 2 minuti a distanze sempre maggiori.
• Non si può continuare finché non si è fatto centro.
• I membri della squadra sparano anche da dietro

I bambini eseguono i tiri di rigore e ne fanno 10 in 5 minuti con tutto il gruppo.
Se ciò non avviene, c'è una conseguenza!

Tiro da due metri, di cui tutto il gruppo deve fare 10 punti in 5 minuti.
Se ciò non avviene, ci sarà una conseguenza!

Si gioca al vecchio gioco del loafing. Si gioca nella configurazione mostrata di seguito. Un pilone è sempre vuoto. Gli attaccanti devono sempre occupare il pilone vuoto correndo liberamente. Al centro c'è il mocassino. Questo cerca di intercettare la palla stando in piedi in modo intelligente. Non è consentito attraversare in diagonale.