Korfballesercizi per u18

• Taker davanti al canestro, con un difensore
• Palla in mano davanti al canestro, con un difensore.
• La palla viene lanciata da sotto il canestro, poi viene passata dalla mano esterna a quella interna per la palla passante.
• Il pilone ora va a 6 metri davanti al canestro, un dichiarante con palla sotto il canestro.
• Un corridore e un difensore al pilone.
• Il corridore cammina avanti e indietro all'altezza del pilone e conta quante volte riesce a raddoppiare la palla con il server senza che venga intercettata dal difensore (tutto deve essere fatto con una mano sola).
• Dopo quattro raddoppi viene effettuata la palla passante, il difensore dà pressione e permette la palla passante solo se il difensore passa sopra la gamba destra.

• Mettiamo le pedine a 10 metri di distanza l'una dall'altra in un quadrato.
• Poi iniziano a sprintare al 100% per qualche secondo.
• Iniziano con:
  • 15 secondi di sprint completo.
    • 30 secondi di riposo.
  • 30 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 60 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 30 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 15 secondi di sprint completo.
    
    FINE!!!!

• Lavorare in 2-3 o 4 coppie e un canestro.
• I giocatori si lanciano l'uno di fronte all'altro.
• Il giocatore A lancia al giocatore B.
• Il giocatore A corre verso il giocatore B, ma poi indietreggia verso il canestro e riceve la palla dal giocatore B (passaggio profondo).
• Il giocatore A tira la palla a canestro.
  • Fare attenzione a correre bene verso il canestro.
  • Non smettere di correre troppo presto e il passaggio deve essere in linea.
• È possibile prolungare l'esercizio passando la palla al giocatore B, che può poi tirare, invece di effettuare un tiro,
  • è importante che il giocatore B corra per liberarsi.

• 4 bambini sono in piedi uno accanto all'altro, a circa 5 metri di distanza.
• 1 bambino si mette al lavoro:
• Riceve la palla al primo cono, la restituisce al giocatore sul lato opposto, corre verso il secondo cono e così via.
• Al cono di fondo, ritorna al 100% dello sprint.
• Poi scambia, tutti si spostano di un posto, il numero 5 diventa il corridore.
• Tutti fanno il loro turno una volta. Evitare tutti 2-3 volte.

In breve: esercizio incentrato sull'allontanamento dall'avversario.

Organizzazione: un pallone per squadra o squadra e un'area di circa 20 metri per 20. I giocatori sono numerati. I giocatori sono numerati.

a ) Il numero 1 è l'attaccante, il numero 2 lo difende e i numeri 3, 4 e 5 giocano insieme all'attaccante. Tutti possono muoversi liberamente nell'area. L'attaccante riceve sempre la palla dai numeri 3, 4 e 5. Il compito del difensore è quello di intercettare la palla. L'attaccante riesce a non perdere la palla una volta? Anche la palla non deve cadere a terra! Dopo circa 30 secondi, scambiatevi i compiti: il numero 3 attacca, il numero 4 difende, ecc. finché tutti hanno attaccato una volta e difeso una volta.

Eventualmente prolungare la prossima volta:

(b ) Come a., ma dando l'istruzione che l'attaccante deve sempre girarsi rispetto al difensore: in questo modo può sia passare che ricevere facilmente la palla. Io lo chiamo "taglia e gira", altri lo chiamano "tieni l'avversario alle spalle".

c ) Come a., ma ora i compagni 3, 4 e 5 stanno fermi in un triangolo con una distanza di circa 15 metri tra loro. Questo rende un po' più difficile il compito dell'attaccante.

d ) Diventa ancora più difficile quando all'attaccante viene chiesto di mettere la palla in un ordine fisso verso i compagni. Ora deve correre in cerchio, in modo che il difensore sappia esattamente dove andrà la palla o dove l'attaccante vuole correre. Molti palloni verranno intercettati o almeno toccati.

e ) Di nuovo la parte c. Dimostrare che ora la libertà di scelta dell'attaccante rende tutto molto più facile. Allontanandosi dall'avversario, si crea un mare di spazio per sé!

• allineare tutti i pali con un cappello in testa a 10 metri (adatto ai bambini).
• i bambini partono dal cappello, toccano il terreno e saltano verso l'alto (allungandosi fino in fondo) e lo fanno per 5 volte.
• poi colpiscono 5 palle passanti per palo (per coppia).
• quindi per ogni palla passante saltano 5 volte e poi una palla passante.
• una volta terminato, fanno 5 salti e 5 passaggi a vuoto.
• Infine, devono eseguire 5 tiri di rigore a testa.
• Potete aggiungere i vostri esercizi per rendere la staffetta più lunga o più difficile.
• Come allenatore, camminate intorno ai bambini e incoraggiateli, dando qualche suggerimento sulla tecnica.

In breve: esercitarsi in varie forme di tiro in un formato di competizione divertente.

Organizzazione: un canestro e una palla per gruppo, preferibilmente (ma non assolutamente necessario) in un cerchio o in un rettangolo. Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi dovrebbero essere più o meno della stessa dimensione).

• Il primo compito dei gruppi è: realizzare 10 porte con palla passante.
• Una volta terminato, il creatore dell'ultima porta si reca dall'allenatore per ricevere il compito successivo.
• Quale gruppo sarà il primo a completare tutti i compiti?
• Nel frattempo, l'allenatore si aggira tra i giocatori incoraggiandoli e correggendoli.
• Ha con sé un foglio di carta che mostra una fila di compiti. Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, chiede prima quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi dà il compito successivo.
• Un esempio di elenco: 5 palle passanti, 5 tiri di rigore, 5 tiri da 4 metri, 5 palle passanti da dietro il canestro, 5 tiri dietro il canestro.

• 4 coppie al palo, la palla viene fatta girare (non troppo a lungo) finché qualcuno non va a prendere la palla.
• questo avviene dopo che la persona in questione ha passato la palla.
• questo movimento crea un vuoto nel 4-0,
• questo buco viene riempito da un giocatore che poi effettuerà il tiro.
• la palla viene presa dal rimbalzista e giocata all'esterno,
• il rimbalzista si allontana dal palo e il 4-0 viene ripristinato.
• Questo si ripete.

• L'intero gruppo cammina in fila intorno alle linee gialle del campo.
• Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre verso la parte anteriore della fila il più velocemente possibile.
• I bambini fanno questo sprint.

Opzioni:

• I bambini si rincorrono in fila intorno alle linee gialle.
• La persona in testa alla fila può fare quello che vuole, ad esempio: tallonare i glutei, fare uno sprint, sollevare le ginocchia, ecc.
• Quando l'allenatore grida di sì, la persona in fondo alla fila va a camminare davanti alla fila il più velocemente possibile e poi può scegliere cosa fare. Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.

• Posizionare i cappelli a circa 6 metri di distanza l'uno dall'altro. Dividere il gruppo in 2.
• Nel caso di quintuple, un gruppo da 3 e uno da 2.
• Cercare di mantenere sempre la palla al centro tra i cappelli.
• Non appena un giocatore riceve la palla, il giocatore dell'altro lato deve trovarsi all'altezza del centro.
• Dopo essersi passati la palla, ci si unisce al fondo della fila dall'altra parte.
• NB: nessuno sta fermo e stima bene.
  • Non arrivare troppo presto e non arrivare troppo tardi.
  • Lanciare dal movimento.
  • Dopo cinque minuti lanciare anche nell'altra direzione (mano sinistra).

• 4 coppie al palo, la palla viene fatta girare (non troppo a lungo) finché qualcuno non va a prendere la palla.
• questo avviene dopo che la persona in questione ha passato la palla.
• questo movimento crea un vuoto nel 4-0,
• questo buco viene riempito da un giocatore che poi effettuerà il tiro.
• la palla viene presa dal rimbalzista e giocata all'esterno,
• il rimbalzista si allontana dal palo e il 4-0 viene ripristinato.
• Questo si ripete.

• La base è la stessa dell'attacco dinamico della prima parte,
• tuttavia, dopo aver preso il primo tiro, il rimbalzista cercherà immediatamente un compagno libero sul fondo del gioco.
• è così che nasce la "seconda opportunità".
• Il rimbalzista rimane in piedi e prende di nuovo la palla, la gioca e si allontana anche dal palo.
• In questo esercizio è importante che tutti e 4 i giocatori si muovano,
• nel momento in cui il primo giocatore effettua il tiro, il giocatore in fondo al gioco dovrebbe già essere impegnato a liberarsi e a prepararsi per il secondo tiro.

• Disporre 4 cestini in un quadrato.
• L'intero gruppo cammina in fila intorno ai cestini.
• Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre verso la parte anteriore della fila il più velocemente possibile.
• I bambini fanno questo sprint.
• Opzioni:
  • I bambini si rincorrono in fila intorno ai canestri.
  • La persona in testa alla fila può fare quello che vuole, ad esempio: tallonare i glutei, fare uno sprint, sollevare le ginocchia, ecc.
  • Quando l'istruttore grida di sì, la persona in fondo alla fila inizia a camminare il più velocemente possibile verso la parte anteriore della fila e poi può scegliere cosa fare.
  • Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.

In breve:

• esercizio di tiro (-gioco) che prevede il tiro da diversi lati del canestro.

Organizzazione:

• Una coppia per canestro con un pallone o, in mancanza di un numero sufficiente di canestri, 2 coppie con un pallone ciascuna.
• Ad ogni canestro quattro pedine o altri marcatori:
  • 1 davanti e 1 dietro il canestro, 1 a sinistra e 1 a sinistra.
  • 1 a sinistra e 1 a destra del canestro,
  • sempre a circa 6 metri di distanza.
• Uno di ogni coppia inizia sotto il canestro.
• L'altro è incaricato di segnare un gol il più velocemente possibile da ogni pedina.
• Poi si scambiano le posizioni.
• Quale coppia terminerà più velocemente il "giro del mondo"?

• Il tiro di rigore può essere praticato immediatamente nella sua interezza.
• La pressione del tiro di rigore, che consiste nel dover segnare, può essere simulata in diversi modi:
  • segnare dieci tiri di fila in cui contare di nuovo se si sbaglia.
  • Quale gruppo arriva alla serie più alta di tiri di rigore segnati, il punteggio è di due punti e la mancanza di 1 punto,
  • chi ha 20 punti per primo,
  • quale giocatore segna di più in 10 tentativi.
• Questo esercizio è tutto incentrato sulla tecnica.
• Anche nella partita, solo la tecnica è decisiva per segnare o meno un gol.
• Non c'è il fattore tempo o il difensore.
• Progettate gli esercizi in modo che non sia importante il tempo, ma l'efficienza.

• Si posizionano quattro pali in un quadrato,
• al centro dei quattro pali si mette una pedina.
• Quattro bambini fanno da capobanda e
• i bambini rimanenti stanno accanto alla pedina al centro.
• Per prima cosa, si può scegliere che gli attaccanti prendano la rincorsa sui pali.
• Non importa quale sia il palo, ma possono colpire lo stesso palo solo due volte di seguito.
• Si può scegliere questa soluzione in modo che i bambini debbano correre molto.
• Inoltre, i bambini devono segnare 2 volte, chi lo fa per primo può sicuramente scambiare con un dichiarante, gli altri bambini possono poi scambiare con un dichiarante.
• Dopodiché si può scegliere di far fare ai bambini palle libere, tiri di rigore, fuori dal vicino ecc.

In breve: praticare varie forme di tiro in un formato competitivo e divertente.

Organizzazione:

• per gruppo un canestro e una palla; i canestri sono preferibilmente (ma non assolutamente necessari) disposti in cerchio o in un rettangolo.
• Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi dovrebbero essere più o meno della stessa dimensione).

Il primo compito per i gruppi è

• realizzare 10 porte con palla passante.
• Una volta terminato, il creatore dell'ultima porta si reca dall'allenatore per ricevere il compito successivo.
• Quale gruppo sarà il primo a completare tutti i compiti?

Nel frattempo, l'allenatore si aggira tra i gruppi,

• incoraggiando o correggendo qua e là.
• Ha con sé un foglio di carta che mostra una fila di compiti.
• Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, prima chiede quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi dà il compito successivo.
• Un esempio di elenco:
  • 10 palle in movimento,
  • 15 tiri di rigore,
  • 10 tiri da 5 metri,
  • 10 palle passanti da dietro il canestro,
  • 5 palloni liberi vicino al palo,
  • 5 tiri da 4 metri dietro il canestro,
  • 5 piccole occasioni con 1 mano.
  • Naturalmente va bene tutto, ma la spinta viene dal mantenere basso il numero di gol da segnare.

In breve:

• Praticare varie forme di tiro in un formato competitivo e divertente.

Organizzazione:

• Un canestro e una palla per gruppo, i canestri sono uno accanto all'altro.
• Il primo compito dei gruppi è: segnare 10 gol.
• Nel frattempo l'allenatore si aggira, incoraggiando o correggendo i giocatori qua e là.
• Ha con sé un foglio di carta su cui sono riportate una serie di istruzioni.
• Se qualcuno viene a prendere il compito successivo, prima chiede quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi dà il compito successivo.

Compiti:

• 10 obiettivi, davanti al canestro
• alzare 15 volte con 2 mani
• 8 gol, dietro il canestro
• 15 tempi supplementari con 1 mano

Iniziare a discutere di difesa. Perché lo facciamo? Come si fa?

In breve: esercizio iniziale di difesa, in cui tutti devono seguire i movimenti dell'allenatore.

Organizzazione: i giocatori sono distribuiti nella stanza con una distanza di almeno 4 metri tra loro. Tutti sono rivolti verso l'allenatore, che si trova a circa 8 metri di fronte al gruppo.

a ) L'insegnante/formatore cammina verso il gruppo a passo leggero. I giocatori devono ora camminare all'indietro con lo stesso passo, in modo che la distanza dall'insegnante/formatore rimanga sempre la stessa. Dopo una decina di metri, l'istruttore si ferma e si allontana dal gruppo. Anche i giocatori devono fermarsi e camminare in avanti. L'insegnante/formatore riprende gradualmente il ritmo e si assicura di camminare a distanze sempre diverse in avanti o indietro.

b ) Come a., ma ora l'allenatore cammina a passo sostenuto verso sinistra, mentre i giocatori camminano verso destra. In questo modo si alterna costantemente la camminata a sinistra e a destra, su distanze sempre diverse, a un ritmo sempre crescente.

c ) Come a., ma ora i giocatori devono reagire il più velocemente possibile. La distanza tra i giocatori deve rimanere sempre la stessa. Il ritmo è elevato.

d ) Come b., ma con un ritmo elevato e una reazione rapida. L'allenatore può sostenere verbalmente i suoi movimenti per incoraggiare: "a sinistra, a destra, più veloce, sì, ben fatto!" ecc. Una variante simpatica che richiede maggiore concentrazione da parte dei giocatori: ogni tanto gridare "a sinistra", e poi correre a destra di proposito! L'istruzione era: seguitemi, quindi i giocatori devono seguire i movimenti.

e ) L'allenatore ora cammina alternativamente in 4 direzioni diverse, che i giocatori devono seguire (combinazione di c. e d.). Il ritmo è piuttosto alto. In linea di principio, questo è già un normale esercizio di difesa. Soprattutto se si passa a f:

f ) Come e., ma l'allenatore introduce chiari cambiamenti di ritmo nella sua corsa. Di solito corre a passo tranquillo, ma di tanto in tanto si verifica una notevole accelerazione. I giocatori devono reagire immediatamente! Variazioni: può succedere che l'allenatore si stanchi di questo esercizio. Oppure può aver dimenticato le scarpe da korfball (peccato, ovviamente, ma può succedere, no?), o ancora può essersi infortunata. Allora ci sono due possibili soluzioni:

1 ) Non è l'allenatore a stare davanti al gruppo, ma uno dei giocatori, a cui l'allenatore ha spiegato in precedenza l'intenzione. Molti (soprattutto i bambini) troveranno questa soluzione molto divertente. C'è il rischio, però, che ci siano un po' più di "chiacchiere".

2 ) L'insegnante/formatore sta di fronte al gruppo e indica con le braccia cosa fare: se il braccio sinistro è esteso, il gruppo deve camminare verso destra, se le braccia sono portate all'indietro con un movimento di richiamo, il gruppo cammina in avanti, ecc. I cambiamenti di ritmo sono indicati verbalmente dall'istruttore: "corsa leggera,.... ora un po' più veloce,.... ritmo!!! ... e di nuovo calma ....".

Toccare o bloccare la palla, come bloccare il tiro, è in gran parte una questione di sensibilità. Per questo motivo è importante eseguire lo stesso esercizio contro un avversario diverso. Poiché quest'ultimo lancia in modo diverso, l'esercizio è molto diverso.

• Si crea una scatola, all'interno della quale si trova un attaccante,
• l'attaccante deve continuare a muoversi nella scatola mentre un difensore passa.
• Intorno alla scatola ci sono gli altri giocatori.
• L'attaccante inizia con la palla in mano e la lancia a qualcuno a lato, mentre quello a lato rilancia la palla all'attaccante e poi la lancia di nuovo a qualcun altro in piedi a lato.
• Il difensore cerca di afferrare la palla tra i due.
• Quando il difensore afferra la palla, la rilancia e si riprova.
• Così l'attaccante cerca sempre di correre libero e il difensore cerca di intercettare la palla.

• Ci si schiera davanti al canestro a circa 5-6 metri,
• le due persone davanti ricevono una palla.
• L'obiettivo di questo esercizio è quello di tirarsi l'un l'altro.
• La persona dietro di voi può spararvi segnando prima di voi.
• Ma se segna prima di chi è dietro di lui, il successivo prende la palla e può sparare di nuovo a chi lo precede.
• Quando si viene colpiti, si esce dalla fila e ci si mette di lato.
• Non è consentito disturbarsi a vicenda, né correre con la palla.
• Si continua così fino a quando rimangono 2 persone.
• Quando sono rimaste le ultime due persone e quella che si trova in testa alla fila segna, deve tornare nella "linea" e può tirare a quella che si trova davanti a lui.
• E così si continua finché non c'è un vincitore.

• Mettere due canestri nella posizione in cui si trovano durante il gioco.
• Quindi posizionare due pedine all'estrema sinistra e all'estrema destra della linea di metà campo.
• L'ideale sarebbe fare questo esercizio con 8 persone, ma è possibile anche di più, non di meno.
• Due persone si posizionano su ogni palo o pedina, una persona sotto il palo inizia con la palla (da entrambi i lati).
• Questa persona lancia la palla a qualcuno sul pedone alla sua destra e corre dietro alla sua palla.
• Questa persona lancia poi la palla sull'altro palo e la seconda persona sul pedone va a prendere una palla in mezzo.
• Ora la palla è di nuovo sotto il canestro e il giro ricomincia.

Setup:
(la linea nera è il lancio e la rincorsa della palla) (la linea nera tratteggiata è solo il lancio della palla) (la linea rossa è la corsa per la palla passante)

• L'intero gruppo cammina in cerchio intorno a 4 canestri.
• Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre verso la parte anteriore della fila il più velocemente possibile.
• I bambini fanno questo sprint.

Poi/ alternativamente

• tacchi sui glutei, sprint, sollevamento delle ginocchia ecc.
• Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre il più velocemente possibile verso la parte anteriore della fila e poi può scegliere cosa fare.
• Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.
• Obiettivo: allenare la forma fisica/il cambio di ritmo nella corsa

allenamento f1 e f2

numero di canestri: 5

numero di giocatori: 10

cappelli:tutti

canestri:5

riscaldamento

Preparare un quadrato di cappelli o canestri.

• Mettere i palloni al centro (1 in meno del numero di giocatori)
• I giocatori corrono in cerchio intorno ai cappelli
• Al fischio d'inizio, corrono e cercano di prendere una palla

Chi ha una palla può effettuare un tentativo di tiro (a distanza di rigore, al pilone o nel canestro) e se segna ha un punto,

variazioni:

- continuare a farlo, chi arriva prima a 3 punti

- tirare di fronte dietro il canestro

-camminare all'indietro/braccia che oscilla/tacco dei glutei

- a ogni nuovo giro una palla in meno al centro. I giocatori che non hanno una palla da prendere continuano a correre o aspettano.

nota: non è importante se corrono velocemente, l'importante è che continuino a muoversi.

In breve: molto esercizio di tiro con molta corsa. (RAFFORZARE L'IMPARARE A TIROCINARE SU UN SOLO OSSO ALLA FINE DELLA STAGIONE PIÙ USCIRE CON I BUONI)

Organizzazione: i canestri sono disposti in un quadrato Il numero di canestri è molto preciso: puntare a 5 canestri ogni 10 giocatori.

a ) I giocatori partono da ogni canestro 1 ricevitore sotto il canestro e l'altra persona sta a canestro di fronte al canestro con la palla, tirando su due gambe fino al canestro successivo.

scambio: a tempo

in caso di numero dispari, un'altra corsa o un'altra presa

b ) Come a., ma ora con il compito: chi segna per primo 3 gol?

c ) Come a., ma con il comando: tirare una gamba fuori dal canestro tirare l'altra gamba in alto

(per coloro che scrivono con la gamba destra fuori dal canestro, INCLUDERE GLI ALLENATORI PER AIUTARLI)

d ) Come a., ma segue una "situazione di presa in carico": il corridore dal cerchio, dopo aver ricevuto la palla, la rigioca al servitore che si è allontanato dal palo

(IL DICHIARANTE ESCE DAL CERCHIO CON 1 GAMBA DA LANCIARE). Il passante originale deve cercare di segnare da questa partenza.

scambiare ; in tempo, o chi segna 3 per primo

In breve: esercitarsi nella palla passante da situazioni difficili.

Organizzazione: tre o quattro squadre per canestro, una o due persone sotto il canestro, due davanti. Dopo aver indicato, camminare in avanti per prendere una palla passante, cioè girare.

a ) Palla passante, indicata con un rimbalzo.

b ) Il passaggio viene effettuato troppo tardi: si prende la palla passante dall'alto.

c )Il passaggio della palla avviene troppo tardi: il passante supera il canestro (a destra o a sinistra) e solleva la palla più o meno lateralmente o in diagonale all'indietro.

d ) Il passaggio è effettuato troppo tardi: chi riceve il pallone cammina lungo il palo e fa scorrere la palla con una mano sopra la testa verso il canestro.

e ) Il passaggio è troppo tardivo: la palla passante viene presa in salto.

f ) La palla è dichiarata troppo presto: la "palla lunga" deve essere presa con un lungo momento di fluttuazione nel movimento.

g ) la palla non viene lanciata ma fatta rotolare (può accadere anche in partite in cui la palla viene fatta cadere dalle mani, o dopo un rimbalzo non riuscito, ad esempio).

h ) la palla viene passata lateralmente, dopodiché segue una palla passante.

Semplici esercizi di corsa per il riscaldamento, in cui anche la concentrazione e la reazione giocano un ruolo importante. Organizzazione: coppie in uno spazio vuoto e definito.

Camminano uno dopo l'altro con un'andatura costante, attraversando l'intera stanza. Il numero 2 segue sempre ogni movimento del numero 1 il più velocemente possibile, mantenendo una distanza di circa 1 metro. Dopo un po' di tempo scambiatevi.

Come a., ma ora il corridore davanti cerca di seminare il corridore dietro con finte improvvise e/o cambi di tempo.

Come a., ma ora sono ammessi anche altri movimenti: passaggi incrociati, salti, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente, ecc.

Variazioni:

• Esecuzione degli stessi esercizi con la musica
• Esecuzione degli stessi esercizi a tre o a quattro. In questa forma, di tanto in tanto si creano situazioni "comiche". In questo caso non ha più molto a che fare con il korfball.
• Non ci sono più coppie: tutti camminano liberamente tra di loro. I giocatori camminano l'uno verso l'altro, fanno una finta e poi si passano a sinistra.
• Come d., ma ora si passano a destra.
• Come d., ma ora si girano intorno e tornano indietro.
• Esercizio speciale per l'abituazione alla sala: correre in modo incrociato per tutta la sala, ma senza toccare le linee. Soprattutto nelle sale con molte linee sul pavimento, questo è un esercizio divertente per riprendere il "contatto con la sala".
• Come g., ma ora continuate a camminare sulle linee

In breve: esercitarsi in varie forme di tiro in un formato di competizione divertente.

Organizzazione: un canestro e una palla per gruppo, preferibilmente (ma non assolutamente necessario) in un cerchio o in un rettangolo. Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi dovrebbero essere più o meno della stessa dimensione).

Il primo compito dei gruppi è: realizzare 10 porte con palla passante. Una volta terminato, il creatore dell'ultima porta si reca dall'allenatore per ricevere il compito successivo. Quale gruppo avrà completato per primo tutti i compiti?

Nel frattempo, l'allenatore si aggira tra i giocatori incoraggiandoli e correggendoli. Ha con sé un foglio di carta che mostra una fila di compiti. Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, chiede prima quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi dà il compito successivo. Un esempio di elenco: 10 palle passanti, 15 tiri di rigore, 5 tiri da 8 metri, 10 palle passanti da dietro il canestro, 5 palle deviate vicino al palo, 10 tiri da 6 metri. Naturalmente va bene tutto, ma l'impulso viene dal mantenere basso il numero di gol da segnare.

1. 10 palloni passanti
2. 20 piccole occasioni
3. 6 tiri dalla distanza
4. 10 tiri di rigore
5. 1 rovesciata